BPD మేనేజింగ్ కోసం మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం

BPD తో మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం ఏమి చేయాలి?

గత దశాబ్దంలో, మరింత మానసిక నిపుణులు, మనస్తత్వవేత్తలు మరియు ఇతర మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు వారి మానసిక చికిత్సలో ఆచరణాత్మక ధ్యానం శిక్షణను చేర్చారు. మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం అనేక మానసిక రుగ్మతలకు అనువర్తనాలను కలిగి ఉంది, ప్రధాన నిస్పృహ రుగ్మత, దీర్ఘకాల నొప్పి, సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత మరియు సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ లోపము (BPD) .

మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం అంటే ఏమిటి?

మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం ఇతరుల తీర్పు లేకుండా ప్రస్తుత క్షణం లో ఉండటం మరియు చాలా ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండటం గురించి. మీరు ధ్యానం ధ్యానం సాధన చేసినప్పుడు, మీరు గత లేదా భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచిస్తూ లేదు మరియు క్షణం లో గమనిస్తున్నారు. మీరే బయట జరుగుతున్న విషయాల గురించి తెలుసుకోవడం, మీరు చూసే, వాసన మరియు స్పర్శ వంటి విభిన్న అనుభూతుల వంటి వాటి గురించి మీరు తెలుసుకుంటారు. ఎందుకంటే జాగ్రత్తలు తీర్పు తీర్చడం లేదు, మీరు ఈ విషయాలను తటస్థంగా ఆలోచించాలి.

బుద్ధిపూర్వకత బౌద్ధ ఆధ్యాత్మిక సాంప్రదాయం నుండి వచ్చిన ఒక భావన. సుమారు 3,000 సంవత్సరాలు, బౌద్ధ సన్యాసులు సంపూర్ణ ధ్యానం సాధించారు. ఇటీవల సంవత్సరాల్లో బుద్ధిజం వెలుపల విస్తృతంగా విస్తరించడం మరియు అన్వయించబడింది. వాస్తవానికి, మనస్తత్వతను ఉపయోగించే చాలామంది తూర్పు అభ్యాసకులు దీనిని ఏ విధమైన మతపరమైన లేదా ఆధ్యాత్మిక సాధన నుండి విడిగా ఉపయోగించగల నైపుణ్యం అని భావిస్తారు. మీ మతపరమైన నేపథ్యం, ​​సంపూర్ణమైన ధ్యానం మీకు సహాయపడవచ్చు.

BPD తో మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం ఏమి చేయాలి?

BPD కోసం డయలెక్టికల్ బిహేవియర్ థెరపీని సృష్టించిన మార్షా లైహాన్, Ph.D., BPD చికిత్సకు సంపూర్ణ ధ్యానం శిక్షణను దరఖాస్తు చేసిన మొట్టమొదటిలో ఒకటి. తరచుగా, BPD తో ఉన్న వ్యక్తులు తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను మాత్రమే అనుభవించరు, ఈ భావోద్వేగాలలో వారు "కష్టం" అవుతారు మరియు భావోద్వేగాలు మరియు తమను తాము నిర్ధారించుకుంటారు.

దురదృష్టవశాత్తు, ఈ భావోద్వేగం మరింత తీవ్రమైన అనుభూతిని కలిగించడానికి ఇది ముగుస్తుంది. తీర్పు ఆలోచనలు మిశ్రమానికి ఇతర భావోద్వేగాలను జోడించవచ్చు; విచారాన్ని అనుభూతి చెందడానికి మీరు బలహీనంగా ఉన్నారని చెప్పితే మీరు దుఃఖం మరియు సిగ్గు పడుతున్నట్లు భావిస్తారు.

మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం శిక్షణ కూడా BPD తో వ్యక్తులు కూడా భావోద్వేగ నొప్పి మధ్యలో ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ నైపుణ్యాలు అమలులో మరింత సమర్థవంతంగా సహాయపడతాయి, ఎందుకంటే సంపూర్ణత నైపుణ్యాలు మీరు ఎమోషన్ గమనించవచ్చు మరియు పరంగా మరింత వ్యూహాత్మక ఉండాలి స్పేస్ కేవలం కొద్దిగా పొందడానికి అనుమతిస్తుంది మీరు భావోద్వేగ ముఖంలో ఎలా వ్యవహరిస్తారనే దాని గురించి.

ఉదాహరణకు, మీరు ఇష్టపడే వారితో ఒక శబ్ద వాదనలో ఉండటాన్ని ఊహించండి. వాదనలో, కోపం, భయము మరియు కోపం వంటి తీవ్రమైన భావాలను మీరు అనుభవిస్తారు. సంపూర్ణ నైపుణ్యం లేకుండా, పరిణామాలను చూడకుండానే మీరు ఈ భావాలను నడవగలుగుతారు. మీరు మీ ప్రియమైన వారిని అరుస్తూ, ఏదో త్రో లేదా తుఫాను చేయవచ్చు. సంపూర్ణత ధ్యానం సాధనతో, మీరు కలిగి ఉన్న భావోద్వేగాలను మీరు గమనించవచ్చు మరియు మీరు వెనుకకు వెళ్ళవచ్చు మరియు మీ ప్రవర్తనను తగిన విధంగా ఎంచుకుంటారు, మీరు నిశ్శబ్దంగా విషయాలు చర్చించే వరకు విరామం తీసుకుంటారు.

మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం సాధన ఎలా

ఆనాపాన ధ్యానాన్ని సాధన చేయటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి.

సాధారణంగా, మీరు వివిధ వ్యాయామాలు లేదా మీ చికిత్సకుడు తో సెషన్ల ద్వారా బాధ్యతాయుతంగా సాధన ప్రారంభించవచ్చు. ప్రారంభించడానికి, మీరు ఈ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించవచ్చు:

• మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం - శ్వాస యొక్క మైండ్ఫుల్నెస్
• మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం - ఎవ్రీడే మైండ్ఫుల్నెస్ వ్యాయామాలు

_{సోర్సెస్:}

_{బ్లాక్-లెర్నర్, J., సాల్టర్స్-పెడెనాల్ట్, K., & టుల్, MT. "అసెస్మెంట్ మైండ్ఫుల్నెస్ అండ్ ఎక్స్పెంటియెంట్ యాక్సెప్టన్స్: అట్మేప్ట్స్ టు ఇన్హెర్రిన్లీలీ ఎల్యూసివ్ ఫెనోమేన." ఇన్ ఎల్. రోమెర్ & ఎస్. ఓర్సిల్లో (Eds.) యాక్సెప్టెన్స్ అండ్ మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ అప్రోచెస్ టు ఆంక్షైటీ , న్యూయార్క్: స్ప్రింగర్, 2005}

_{కబాబ్-జిన్, J. ఎక్కడ ఎవర్ యు గో అవే యు ఆర్: మైండ్ఫుల్నెస్ మెడిటేషన్స్ ఇన్ ఎవిడెన్షియల్ లైఫ్. న్యూయార్క్: హైపెరియన్, 1994.}