మీరు తీవ్రమైన భావోద్వేగాలను కలిగి ఉన్నప్పుడు, ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడం కష్టం. మీరు సరిహద్దు వ్యక్తి వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం (BPD) కలిగి ఉంటే, మీ భావోద్వేగాలు అధికం కావచ్చు.
ఎమోషన్ డైస్లేగ్యులేషన్: అనియత మానసిక మార్పులు, స్వీయ హాని ప్రవర్తనలు, ఆత్మహత్య, తీవ్రమైన భావోద్వేగ అనుభవాలు, మీ సంబంధాల్లో సమస్యలు మరియు సున్నిత ప్రవర్తనా సమస్యలతో సహా BPD యొక్క లక్షణాలు అన్నింటికీ ఒక ప్రధాన లక్షణంతో ఉండవచ్చు.
ఈ భావోద్వేగ డైసెర్గ్యులేషన్ కారణంగా, మీరు చాలా బలమైన భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలు మరియు ఆ ప్రతిస్పందనలను నిర్వహించడం కష్టం. దురదృష్టవశాత్తు, హింస , స్వీయ-హాని లేదా పదార్ధ దుర్వినియోగం వంటి భావోద్వేగ నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి ప్రయత్నంలో అనారోగ్యకరమైన ప్రవర్తనాలకు BPD తో ఉన్న చాలా మంది వ్యక్తులు తిరుగుతారు.
కోపింగ్ నైపుణ్యాలు ఎమోషన్ డైసెర్గ్యులేషన్ మరియు BPD యొక్క ఇతర లక్షణాలు తగ్గించేందుకు సహాయపడుతుంది.
నైపుణ్యాలు ఏమౌతున్నాయి?
ఎమోషన్ డైసిగ్యులేషన్ BPD యొక్క ఒక ముఖ్యమైన లక్షణం కాబట్టి, BPD కోసం అనేక చికిత్సలు ఉత్పన్నమయినప్పుడు భావోద్వేగాలను బాగా నిర్వహించడానికి కోపింగ్ నైపుణ్యాలను నిర్మించే ప్రాముఖ్యతను నొక్కిచెప్పాయి. సరిగ్గా పోరాట నైపుణ్యాలు ఏమిటి? వారు పరిస్థితులను మరియు వారి ఫలితాల భావోద్వేగాలను పరిష్కరించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు.
ఎందుకు కొత్త పోరాట నైపుణ్యాలను తెలుసుకోండి?
కొత్త, ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను నేర్చుకోవడ 0 ఎ 0 దుకు ప్రాముఖ్య 0? ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ నైపుణ్యాలను ఉపయోగించడం ద్వారా మీరు:
- మీరు భావించే భావోద్వేగ బాధ యొక్క తీవ్రతను తగ్గించండి
- భావోద్వేగ బాధ నుండి తప్పించుకోవడానికి ప్రయత్నించడానికి మీరు హానికరమైన (ఉదా., స్వీయ-హాని ప్రవర్తనతో పాల్గొనండి) ఏదో చేయగల సంభావ్యతను తగ్గించండి
- మీరు కలత చెందుతున్నప్పుడు సంబంధాలను (ఉదా., భౌతిక ఆక్రమణ) నాశనం చేసే ప్రవర్తనలో పాల్గొనడానికి సంభావ్యతను తగ్గించండి
- ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లో కూడా పనిచేయడం కొనసాగించడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరచండి
- కష్టమైన పరిస్థితులను ఎదుర్కోగల మీ సామర్థ్యాల్లో విశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి
- చివరకు మీ ఎమోషన్ డైసెర్గ్యులేషన్ యొక్క మొత్తం అనుభవాన్ని తగ్గించండి
వాచ్యంగా వేలాదిమంది కోపింగ్ నైపుణ్యాలు ప్రజలు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను మరియు భావావేశాల ఫలితాలను నిర్వహించడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఇక్కడ చాలా మంది ప్రజలు పనిచేసే కొన్ని రకాల నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి:
1 - మ్యూజిక్ ప్లే
మీరు పోరాడుతున్న ఒక వ్యతిరేక భావాలను సృష్టించే సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి . ఉదాహరణకు, మీరు చాలా విచారంగా ఉన్నట్లయితే, సంతోషంగా, ఉల్లాసభరితమైన సంగీతాన్ని ప్లే చేసుకోండి. మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, నెమ్మదిగా ఆడండి, సడలించడం సంగీతం.
2 - ఏదో చేయండి
ఈ పోరాట నైపుణ్యాన్ని కొన్నిసార్లు "ప్రవర్తన క్రియాశీలత" గా సూచిస్తారు. అత్యంత ఆకర్షణీయ కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి. టెలివిజన్ లేదా కంప్యూటర్ కార్యకలాపాలు ఇక్కడ లెక్కించవు - ఇవి చాలా నిష్క్రియమైనవి. బదులుగా, ఒక నడక , నృత్యం తీసుకోండి , మీ ఇంటిని శుభ్రపరచండి లేదా మీ ప్రస్తుత భావోద్వేగాల నుండి మిమ్మల్ని నిశ్చితార్థం చేసుకునే ఇతర కార్యకలాపాలు చేయండి.
3 - మద్దతు వెతుకుము
మీరు బలమైన భావోద్వేగాలతో పోరాడుతున్నప్పుడు ఇతరులకు చేరుకోవడ 0 నిజ 0 గా సహాయపడగలదు. సహాయక స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుని కాల్ చేయండి. మీరు సహాయకురాలిగా మరియు మీరు ఒక సంక్షోభంలో ఉన్నారంటే, మీరు 1-800-273-TALK వద్ద జాతీయ ఆత్మహత్య హాట్లైన్ వంటి హెల్ప్లైన్ను కాల్ చేయవచ్చు.
4 - రైడ్ ఇట్ అవుట్
అత్యంత బలమైన భావోద్వేగ చర్యల శిఖరం మరియు కొన్ని నిమిషాల్లో హానికరమైన కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమవ్వాలని ఆదేశిస్తుంది మరియు తరువాత నష్టపోతుంది. వంటగది నుండి ఒక గుడ్డు టైమర్ పట్టుకోండి, మరియు అది 10 నిమిషాలు సెట్. 10 నిముషాలు వేచి ఉండండి మరియు ఎమోషన్ ను స్వారీ చేసుకోండి .
5 - బుద్ధిపూర్వకంగా ఉండండి
మీ భావోద్వేగాల పట్ల జాగ్రత్త వహించండి. మీరు కలిగి ఉన్న భావోద్వేగాలను గమనించి, దానిని నిరోధించడానికి, దానిని అణిచివేసేందుకు, లేదా దానిని పట్టుకోడానికి ప్రయత్నించకుండా ఒక వేవ్గా అనుభవిస్తారు. అది ఏమిటో ఎమోషన్ అంగీకరించడానికి ప్రయత్నించండి. క్షణం లో ఉండడానికి ప్రయత్నించండి, దానితో మీరు గత భావోద్వేగాలను కలిగి ఉండవు.
6 - మీరే గ్రౌండ్
భావోద్వేగాలు మీరు ప్రస్తుత క్షణం నుండి బయటకు తీసుకొని అనిపించడం చేసినప్పుడు, మీరు "zoned అవుట్" అనుభూతి మొదలుపెట్టినప్పుడు, మీరే భూమి ఏదో చేయండి. ఒక మంచు క్యూబ్ పట్టుకోండి మరియు కొన్ని క్షణాలు మీ చేతిలో పట్టుకోండి లేదా మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను బయటకు తీసుకుని రావడానికి మీ మణికట్టుపై ఒక రబ్బరు బ్యాండ్ను స్నాప్ చేయండి.
7 - లోతుగా బ్రీత్
లోతుగా శ్వాసించడం సరళమైన ఉపశమన పద్ధతుల్లో ఒకటి. కూర్చుని లేదా ఎక్కడా నిశ్శబ్దం అబద్ధం మరియు మీ శ్వాస మీ దృష్టిని తీసుకుని. నెమ్మదిగా మరియు లోతైన, సమానంగా బ్రీత్. ప్రతి శ్వాస తో మీ కడుపు పెరుగుదల మరియు పతనం చూడండి. ఇది ప్రస్తుతం మీరు నిలబెట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
లోతుగా శ్వాస మీరు విశ్రాంతి తగినంత లేకపోతే, ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు వంటి మరొక సడలింపు వ్యాయామం ప్రయత్నించండి.
8 - ప్రార్థన
మీరు మతపరమైన లేదా ఆధ్యాత్మిక వ్యక్తి? మీరు మతపరమైన వేడుకలకు హాజరు కావాలని లేదా భావిస్తే, వారపు స 0 ఘాల్లో ప్రార్థి 0 చడ 0, హాజరవడ 0 వల్ల తీవ్ర ఒత్తిడికి లోనైనా సహాయపడుతు 0 ది.
9 - ఒక వెచ్చని బాత్ లేదా షవర్ తీసుకోండి
వెచ్చని నీటి లేదా సబ్బు వాసన యొక్క అనుభూతులను మీరే కోల్పోతారు ప్రయత్నించండి. మీరు కలత చెందుతున్న పరిస్థితి నుండి మీ దృష్టిని దృష్టి పెట్టడానికి మరియు మీ కండరాలను సడలించడం పై దృష్టి పెట్టడానికి సంచలనాలను అనుమతించండి.
10 - ఎవరో సహాయం
వేరొకరికి బాగుంది. అది పెద్దది కాదు. మీరు సమీప దుకాణానికి నడిచి, గమ్ ప్యాక్ని కొనుగోలు చేసి క్యాషియర్ స్మైల్ ఇవ్వండి మరియు "గొప్ప రోజు" అని చెప్పవచ్చు. ఇది వెర్రి అనిపిస్తుంది, కానీ ఇలాంటి చిన్న సంజ్ఞలు నిజంగా భావోద్వేగ నొప్పిని తగ్గించగలవు మరియు బయట ప్రపంచానికి మిమ్మల్ని అనుసంధానిస్తాయి.
ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ నైపుణ్యాలు ఎలా నేర్చుకోవాలి
కొన్ని నూతన, ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు నేర్చుకోవటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? దీన్ని చేయటానికి ఒక మార్గం చికిత్స కోరుతూ ఉంది. BPD కోసం అనేక మానసిక చికిత్సలు, డయాక్సెక్చరల్ బిహేవియర్ థెరపీ (DBT) వంటి అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్సలు సహా, బలమైన భావోద్వేగాలు నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ నైపుణ్యాలు బోధన దృష్టి. మీరు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపిస్ట్ లేదా DBT ప్రొవైడర్ను కనుగొనడంలో సహాయపడే ఆన్లైన్ వనరుల పేజీలు ఉన్నాయి.
సోర్సెస్:
లైన్హాన్, MM. సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం చికిత్స కోసం నైపుణ్యాలు శిక్షణ మాన్యువల్ . న్యూయార్క్: గ్విల్ఫోర్డ్: 1993.
చాప్మన్, ఎల్, మరియు గ్రట్జ్, KL. "సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం సర్వైవల్ గైడ్." ఓక్లాండ్, CA: న్యూ హర్బింగర్, నవంబర్ 2007.
లైన్హాన్, MM. బోర్డర్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ యొక్క కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ ట్రీట్మెంట్ . న్యూయార్క్: గుయిల్ఫోర్డ్, 1993.