డిప్రెషన్ మరియు యువర్ డైట్

విటమిన్ B మరియు ఇతర పోషకాలలో లోపాలు డిప్రెషన్లో పాత్రను పోషిస్తాయి

మీకు దీర్ఘకాలిక నిస్పృహ ఉంటే, మీ లక్షణాలు (తక్కువ మానసిక స్థితి, నిరుత్సాహపరుచుట, మీరు సాధారణంగా ఇష్టపడే విషయాలలో అసహజత మరియు మొదలగునవి) కారణమవుతాయి. వీటిలో ఒకటి ఒకటి లేదా ఎక్కువ ముఖ్యమైన పోషకాలలో సాధ్యమైన లోపం. ఔషధ, చికిత్స, మరియు మీ డాక్టర్ సూచించిన ఏ ఇతర చికిత్సతో పాటు, మీ ఆహారంలో సాధారణ మార్పులు చేయడం మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు ఎందుకంటే ఇది మంచి వార్త కావచ్చు.

మీరు ఒక పోషకాహార లోపం ఉంటే ఒక వైద్య నిపుణుడు మాత్రమే నిర్ధారిస్తారు, కాబట్టి మీరు కొత్త పదార్ధాలను లేదా పదార్ధాలపై మీ ఫ్రిజ్ని నింపడానికి ముందే, అధికారిక రోగ నిర్ధారణ పొందండి. మధుమేహం మరియు ఖనిజాల నుండి చాలామంది మాత్రం మనుషులకు ప్రయోజనం కలిగించవచ్చని గుర్తుంచుకోండి. నిజానికి, మీరు ఏ నిర్దిష్ట పోషక లో తక్కువ కాదు, సాధారణ సమతుల్య ఆహారం తినడం, తాజా ఆహారాలు తయారు కాకుండా ప్రాసెస్ కంటే, మీరు మంచి మొత్తం అనుభూతి సహాయం చేస్తుంది.

B- కాంప్లెక్స్ విటమిన్స్

B విటమిన్లు మానసిక మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సు అవసరం. అవి నీటిలో కరిగేవి, అంటే అవి శరీరం లో నిల్వ చేయలేవు, కాబట్టి మీరు రోజువారీ ఆహారంలో వాటిని పొందాలి. B విటమిన్లు మద్యం, శుద్ధి చక్కెరలు, నికోటిన్, మరియు కెఫిన్ ద్వారా క్షీణించబడవచ్చు. వాటిలో ఏవైనా B- విటమిన్ డిప్రెసియేషన్లో ఒక భాగం ఆడవచ్చు. ఇక్కడ B విటమిన్లు ప్రతి కావచ్చు ఎలా

• విటమిన్ B1 (థయామిన్). మెదడు గ్లూకోజ్, లేదా రక్తంలో చక్కెరను ఇంధనంగా మార్చడానికి ఈ విటమిన్ను ఉపయోగిస్తుంది. అది లేకుండా మెదడు వేగంగా శక్తి బయటకు నడుస్తుంది. థియామిన్ లోపాలు చాలా అరుదు కానీ మద్యపాన క్రమరాహిత్యాలతో పాటు వివిధ రకాల మానసిక మరియు నరాల లక్షణాలకు దారితీస్తుంది.

• విటమిన్ B3 (నియాసిన్). ఒక నియాసిన్ లోపం పెళ్ళాంరా, మానసిక మరియు చిత్తవైకల్యం కలిగించే వ్యాధికి కారణమవుతుంది. ఎందుకంటే అనేక వాణిజ్య ఆహారాలు నియాసిన్ను కలిగి ఉంటాయి, పెల్లగారా వాస్తవంగా కనుమరుగైంది. అయితే, విటమిన్ B3 లోపాలు ఆందోళన మరియు ఆందోళన, అలాగే మానసిక మరియు భౌతిక మందగింపు ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

• V ఇమైన్ B5 (పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం). ఈ విటమిన్ యొక్క లోపాలు చాలా అరుదుగా ఉంటాయి కానీ అలసట మరియు నిరాశకు దారితీయవచ్చు.
• విటమిన్ B6 (పిరిడోక్సిన్). ఈ విటమిన్ శరీర ప్రక్రియ అమైనో ఆమ్లాలను ప్రోటీన్లు మరియు కొన్ని హార్మోన్ల బిల్డింగ్ బ్లాకులను సహాయపడుతుంది. సెరోటోనిన్ , మెలటోనిన్ మరియు డోపామైన్లను తయారు చేయడానికి ఇది అవసరమవుతుంది. విటమిన్ B6 లోపాలు, చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి, చర్మ గాయాలకు, మరియు మానసిక గందరగోళం. ఒక ఉపాంత లోపం కొన్నిసార్లు మద్య వ్యసనపరులు, మూత్రపిండాల వైఫల్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు, మరియు నోటి గర్భనిరోధక వాడకాన్ని ఉపయోగించి మహిళలు. యాంటిడిప్రేస్టెంట్ యొక్క పాత తరగతి, మోనోఅమైన్ ఆక్సిడేస్ ఇన్హిబిటర్లు (MAOIs), విటమిన్ B6 లోపాలను కూడా అనుసంధానించింది, కానీ వీటిని చాలా ఎక్కువగా సూచించలేదు. చాలా పోషక ఆధారిత వైద్యులు చాలా ఆహారాలు ఈ సరైన మొత్తంలో అందించవు అని నమ్ముతారు విటమిన్.
• విటమిన్ బి 12. ఎర్ర రక్త కణాల ఏర్పాటుకు విటమిన్ B12 చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే, ఒక లోపం రక్తహీనతకు దారితీస్తుంది, అలాగే వివిధ రకాల నరాల మరియు మనోవిక్షేప లక్షణాలు. లోపాలు అభివృద్ధి చేయటానికి చాలా కాలం పడుతుంది, ఎందుకంటే శరీరం మూడు నుండి ఐదు సంవత్సరాల సరఫరా కాలేయంలో నిల్వ చేస్తుంది. కొరత సంభవించినప్పుడు, అవి తరచూ అంతర్గత కారకం లేకపోవడం వలన, విటమిన్ B12 ప్రేగులలో గ్రహిస్తుంది ఒక ఎంజైమ్ కారణంగా. ఈ పరిస్థితి వినాశన రక్తహీనత అని పిలుస్తారు. వయస్సుతో అంతర్గత కారకం తగ్గుతుంది కాబట్టి, పాత ప్రజలు B12 లోపాలకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.

• ఫోలిక్ ఆమ్లం: ఈ B విటమిన్ DNA సంశ్లేషణకు అవసరమవుతుంది. SAM (S-adenosyl methionine) ఉత్పత్తికి కూడా ఇది అవసరం. ఒక పేద ఆహారం, అనారోగ్యం, మద్యపానం, మరియు కొన్ని మందులు ఫోలిక్ ఆమ్లం లోపాలకు దోహదపడతాయి. గర్భిణీ స్త్రీలు తరచూ ఈ విటమిన్ను అభివృద్ధి చేయటానికి పిత్తాశయంలోని నాడీ ట్యూబ్ లోపం నివారించడానికి సూచించబడతాయి.

విటమిన్ సి

చాలా తక్కువ విటమిన్ సి మాంద్యం లక్షణాలలో పాత్ర పోషిస్తున్నప్పుడు, సప్లిమెంట్స్ కచ్చితంగా సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా మీరు శస్త్రచికిత్స లేదా శోథ వ్యాధిని కలిగి ఉంటే. ఒత్తిడి, గర్భం మరియు తల్లిపాలను విటమిన్ సి కోసం శరీర అవసరాన్ని పెంచుతుంది, అయితే యాస్పిరిన్, టెట్రాసైక్లిన్, మరియు జనన నియంత్రణ మాత్రలు శరీరం యొక్క సరఫరాను తగ్గిస్తాయి.

మినరల్స్

అనేక ఖనిజాలు లో లోపాలు నిస్పృహ లక్షణాలు అలాగే భౌతిక సమస్యలు సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. వాటిలో మెగ్నీషియం, కాల్షియం, జింక్, ఇనుము, మాంగనీస్ మరియు పొటాషియం ఉన్నాయి. ఒక పోషకాహార నిపుణుడు లేదా డైటీషియన్ మీరు ఈ ఖనిజాలలో ఏవైనా తక్కువగా ఉన్నారని నిర్ధారిస్తారు మరియు మీ ఆహారంలో మరింత వాటిని చేర్చడానికి మార్గాలను సూచిస్తారు.