అణచివేసే భావోద్వేగాలు మరియు సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం

అణచివేసే భావోద్వేగాలు ఇబ్బంది కోరబడుతున్నాయి

సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం (BPD) తో చాలామంది ప్రజలు ఎప్పటికప్పుడు మరియు శక్తిని అణచివేసే భావాలను ఖర్చు చేస్తారని నివేదిస్తారు. మీరు ఎప్పుడైనా తీవ్రంగా ఆలోచించినట్లయితే లేదా మీరు క్షణం లో నిర్వహించలేరని లేదా అనుభవించినట్లు భావించాను మరియు దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీరు మీ కోసం భావోద్వేగ అణిచివేత అనుభవించారు. ఆలోచనలు మరియు భావాలను తొలగించడంలో ఇది ప్రభావవంతం కాదని రీసెర్చ్ చూపుతుంది, అయితే ఇది పరిస్థితి మరింత దిగజారుస్తుంది.

ఎమోషన్స్ అణచివేయడం

భావోద్వేగ అణిచివేత అనేది ఒక రకం భావోద్వేగ నియంత్రణ వ్యూహం, మేము అసౌకర్య ఆలోచనలు మరియు భావాలను మరింత నిర్వహించదగినదిగా చేయడానికి ప్రయత్నించే వ్యూహాలు. అనేక ఎమోషన్ రెగ్యులేషన్ స్ట్రాటజీలు ఉన్నాయి మరియు మరికొందరు ఇతరులకన్నా ఎక్కువగా ఉపయోగపడతాయి. ఉదాహరణకు, కొందరు వ్యక్తులు ధ్యానం లేదా పట్ల మెళుకువలు కలిగి ఉంటారు. ఇతరులు బాధాకరమైన భావోద్వేగాలు వదిలించుకోవాలని మద్యం లేదా మందులు చెయ్యి. ఇది స్వల్పకాలికంలో భావోద్వేగ నియంత్రణ వ్యూహంగా పనిచేయగలదు, అయితే ఇది ఖచ్చితంగా దీర్ఘకాలిక పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది.

భావోద్వేగాలను అణచివేయడం, లేదా మీ మనస్సు నుండి భావోద్వేగ ఆలోచనలు మరియు భావాలను అణచివేయడానికి ప్రయత్నించడం, చాలామంది వ్యక్తులు ఉపయోగించే భావోద్వేగ నియంత్రణ వ్యూహం. ఎప్పటికప్పుడు ఉపయోగించినప్పుడు, ఇది నాటకీయ ప్రతికూల పరిణామాలు కలిగి ఉండదు. అయితే, ముఖ్యంగా BPD తో ఉన్నవారికి, మీరు ఎమోషన్స్ ను అన్ని సమయాలను దూరం చేయడానికి ప్రయత్నించినట్లయితే, తర్వాత తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీయగలరని నమ్ముతారు.

భావోద్వేగాలను నిరోధించడం యొక్క పరిణామాలు

మీరు దశాబ్దాలుగా ఆలోచనలు, భావాలను అణచివేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ఏమి జరుగుతు 0 దో పరిశోధకులు పరిశోధి 0 చారు. ఈ విషయంపై 1987 లో జరిపిన ఒక ప్రసిద్ధ అధ్యయనం ఒక తెల్ల ఎలుగుబంటి యొక్క ఆలోచనలను వదలివేయాలని సూచించిన వ్యక్తుల సమూహంలో పాల్గొంది. ఇతర బృందం తెల్ల ఎలుగుబంటి గురించి ఆలోచనలు సహా ఏదైనా గురించి ఆలోచించడం అనుమతించబడింది.

ఒక తెల్ల ఎలుగుబంటి ఆలోచనలను అణిచివేసిన సమూహం వాస్తవానికి స్వేచ్ఛగా ఆలోచించడం అనుమతించిన సమూహాన్ని కంటే ఎక్కువ తెల్ల ఎలుగుబంటి ఆలోచనలను కలిగి ఉంది.

ఈ ఫలితం ఆలోచన అణిచివేత యొక్క రీబౌండ్ ప్రభావాన్ని అంటారు. ముఖ్యంగా, మీరు కొన్ని అంశంపై ఒక ఆలోచనను దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించినట్లయితే, మీరు ఆ అంశంపై మరిన్ని ఆలోచనలను కలిగి ఉంటారు. మీరు భావోద్వేగ ఆలోచనలు దూరంగా పుష్ ప్రయత్నించండి అదే ప్రభావం జరుగుతుంది.

ఇది మీ కోసం ఏమిటి

మీరు తరచుగా ఆలోచనలు మరియు భావాలను తొలగించటానికి ప్రయత్నించినట్లయితే, మీరు మీ కోసం మరింత ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్నారు. వాస్తవానికి, ఇది ఒక దుర్మార్గపు చక్రాన్ని ఏర్పాటు చేస్తోంది: మీరు బాధాకరమైన భావోద్వేగం కలిగి ఉంటారు. మీరు దానిని దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఇది మరింత బాధాకరమైన భావోద్వేగాలకు దారి తీస్తుంది, ఇది మీరు దూరంగా మరియు దూరంగా నొక్కడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.

కొంతమంది పరిశోధకులు భావోద్వేగ వెలగదు BPD, బాధానంతర ఒత్తిడి క్రమరాహిత్యం (PTSD) మరియు చాలా బాధాకరమైన ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలు తో అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD) పోరాటం వంటి మానసిక పరిస్థితుల ఉన్నవారు కావచ్చు.

ఎమోషన్ రెగ్యులేషన్ కోసం కొత్త వ్యూహాలు

మీ భావోద్వేగాలను క్రమబద్దీకరించడానికి కొత్త, ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు నేర్చుకోవడమే భావోద్వేగాలను అణిచివేయడం. మీరు ఆధారపడే టెక్నిక్లను కలిగి ఉంటే, మీరు దూరంగా ఆ ఆలోచనలు నెట్టడం ఆశ్రయించాల్సిన తక్కువ అవకాశం ఉన్నారు.

ఉదాహరణకు, మీ భావోద్వేగాలను క్రమబద్దీకరించడానికి మరొక కార్యాచరణలో పాల్గొనడం ద్వారా ఒక భావోద్వేగం నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయవచ్చు.

డయలెక్టికల్ బిహేవియర్ థెరపీ (DBT) కూడా సహాయకారిగా ఉండవచ్చు. ఒక అధ్యయనం DBT గణనీయంగా 12 నెలల తర్వాత భావోద్వేగ నియంత్రణ మెరుగుపడింది చూపించింది.

> సోర్సెస్:

> బేర్ RA, పీటర్స్ JR, ఐసెన్లార్-మౌల్ TA, గీజెర్ PJ, సాయుర్ SE. ఎమోషన్-సంబంధిత కాగ్నిటివ్ ప్రాసెసెస్ ఇన్ బోర్డర్ పర్సనాలిటీ డిసార్డర్: ఎ రివ్యూ ఆఫ్ ది ఎపిఫికల్ లిటరేచర్. క్లినికల్ సైకాలజీ రివ్యూ . జూలై 2012; 32 (5): 359-369. doi: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002.

> గుడ్మాన్ M, కార్పెంటర్ D, టాంగ్ CY, మరియు ఇతరులు. డయాస్టెక్టికల్ బిహేవియర్ థెరపీ ఆల్టర్ ఎమోషన్ రెగ్యులేషన్ అండ్ అమైగ్డాలా యాక్టివిటీ ఇన్ పేషెంట్స్ ఇన్ బోర్డర్ లైన్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్. సైకియాట్రిక్ రీసెర్చ్ జర్నల్. అక్టోబర్ 2014; 57: 108-116. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020.

> వేగ్నర్ DM, Schneider DJ, కార్టర్ SR, వైట్ TL. థాట్ అణచివేత యొక్క విరుద్ధమైన ప్రభావాలు. పర్సనాలిటీ అండ్ సోషల్ సైకాలజీ జర్నల్ . 1987; 53 (1): 5-13.