జస్ట్ స్ట్రెస్ డోంట్: నెగటివ్ ఫీలింగ్స్ గో గో, న్యూ సొల్యూషన్స్ గ్రేస్
మీరు ఎప్పుడైనా నీకు సంభవించిన వ్యతిరేకతపై మీరే నిగూఢంగా ఉంటున్నారా, ఇంకా ఎక్కువ కలత చెందుతున్నారా, కానీ అది వెళ్ళనివ్వలేకపోతున్నారా? అలా అయితే, మీరు రుమినేషన్ను ఎదుర్కొన్నారు, మరియు మీరు ఒంటరిగా లేరు - ఇది చాలా సాధారణ ఆలోచన. ఇది కూడా చాలా ఒత్తిడితో కూడిన ఆలోచన నమూనా, అయితే. వాస్తవానికి, ప్రజలు తమ జీవితాల్లో జరిగే ప్రతికూల విషయాల గురించి రుమ్మినప్పుడు, వారు తమ గురించి నొక్కిచెప్పినప్పుడు, వారు లేకుంటే ఒత్తిడితో బాధపడుతున్నారు.
అయితే, రుమినేషన్ అనేది ఒక అపస్మారక అలవాటుగా మారినప్పుడు, అడ్డుకోవటానికి కష్టంగా ఉంటుంది; వ్యతిరేక భావోద్వేగాలను ప్రోత్సహించే ప్రయత్నం లేదా సమస్యకు పరిష్కారం అవ్వటానికి ప్రయత్నించడం వంటివి త్వరగా అబ్సెసివ్, ప్రతికూల ఆలోచనల యొక్క ప్రతికూల లూప్గా పరిణమిస్తాయి. సమస్య గురించి ఆలోచిస్తూ లేకుండా సమస్యను లేదా ప్రక్రియ భావోద్వేగాలకు పరిష్కారం దొరకటం కష్టం, అయినప్పటికీ, సమస్యలను విస్మరిస్తూ వాటి గురించి ప్రారంభానికి సంబంధించి సమతుల్యతను కనుగొనడానికి ఇది తంత్రమైనది. మీరు మరియు మీ మంచి మూడ్ ను తినకుండా తెలియజేయకుండా ఒక సమస్య గురించి ఆలోచించగలిగేలా ట్రిక్ అంటే ఏమిటి? రుమినేషన్ ట్రాప్లోకి పడకుండా భావోద్వేగాలను ప్రోత్సహించడానికి - "యాజమాన్యం" అని భావించకుండా మీ జీవితాన్ని మరియు సమస్యలను పరిశీలించడానికి క్రింది మార్గదర్శకాలు మీకు సహాయపడతాయి.
హ్యాపీ ఎండింగ్ తో జర్నలింగ్
ఒత్తిడిని మరియు ప్రాసెసింగ్ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడానికి జర్నలింగ్ అనేది సమర్థవంతమైన వ్యూహమని అనేక అధ్యయనాలు నిర్ధారించాయి. అయితే, ఒక పత్రిక ఈ ప్రయోజనం కోసం మరొక వ్యక్తిని ఉపయోగించుకునే విధంగా సులభంగా ఉపయోగించుకోవచ్చు - చాలా సందర్భాలలో, చాలా సందర్భాలలో, ఎవరూ రాముతున్న వ్యక్తికి చెప్పడం లేదని ఎందుకంటే అది జీవితం యొక్క నిరాశలో నిరవధికంగా దృష్టి పెట్టడానికి ఒక చెడు ఆలోచన .
ఎలా పత్రికను ఉపయోగించవచ్చు? ఒక మార్గం ప్రతికూల సంఘటనలు, పూర్తిగా పరిశీలిస్తున్న భావోద్వేగాలను అధిగమించడం, కానీ సానుకూల సూచనతో ముగించాలనేది ఖచ్చితంగా ఉంది: మీరు పరిస్థితి నుండి నేర్చుకున్న వాటిని చర్చించండి, వ్యక్తిగత అభివృద్ధికి మీరు సాధించిన వాటిని మరియు భవిష్యత్తులో మీరు ఆశించిన దాని గురించి చర్చించండి.
హీరోస్ లేదా విలన్స్ లేకుండా జర్నలింగ్
గత సంఘటనల గురించి చర్చించండి మరియు కొన్ని విషయాల గురించి ఎందుకు చూద్దాం, కానీ వారిని ద్వేషిస్తూ కాకుండా వారిని బాధ్యులను క్షమించే పని. (మీరు నేర్చుకోవచ్చు) మీరు రాబోయేవాటికి బాధ్యత వహించండి, మీరు ఏమి జరిగిందనే దాని గురించి వ్రాసి, మీకు చెప్పుకునే ప్రతికూల విషయాల గురించి కూడా రాయండి. మీరు కోరుకున్నది సంపాదించింది.
మీరు కోరుకున్నది సంపాదించిన గతంలో సార్లు గురించి వ్రాయండి, కానీ మీరు ఊహించిన దాని కంటే భిన్నంగా మారినది, మరియు మీరు కోరుకున్నదాన్ని పొందకపోయినా, మంచిది వచ్చింది.
ధన్యవాదాలు జర్నలింగ్ ప్రయత్నించండి
ఒక కృతజ్ఞతా జర్నల్ ప్రారంభించండి-ఇది జీవితంలో మంచి విషయాల గురించి గుర్తు చేయటానికి సహాయపడుతుంది, మరియు మంచి జ్ఞాపకాలను జ్ఞాపకం చేసుకోండి మరియు ప్రశంసలు పొందవచ్చు. అలా చేస్తే మీ ఆరోగ్యం మరియు ఆనందాల స్థాయికి సహాయపడుతుంది. ధ్యానం సాధన ప్రారంభించండి. ఇది మీ సమస్యల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, మీరు మీ సమస్యలను ఎలా నిర్వహిస్తున్నారనే విషయాన్ని తిరిగి పరిశీలించండి (మీరు స్వీయ-వినాశనం లేదా జ్ఞాన వక్రీకరణలో పాల్గొంటున్నారా?) మరియు మెరుగైన-భావన ఆలోచనలు కోసం చేరుకోవడానికి.
మీకు ఒక బ్రేక్ ఇవ్వండి
మీ మానసికస్థితిని ఎత్తివేసే వినోదభరితమైనదిగా మీరే దృష్టి పెట్టండి (ఈ కథనాన్ని "ఆనందాలపై" ఆలోచనలు) చూడండి. ఇది విరిగిన ఆర్మ్ పై బ్యాండ్-ఎయిడ్ను అంటుకునేలా అనిపించవచ్చు, కానీ మిమ్మల్ని మరియు మీ ఒత్తిడిని మధ్య కొంత దూరం కనుగొని, మీకు తెలిసిన కార్యకలాపాలతో ఈ స్థలాన్ని నింపి, మంచి అనుభూతిని పెంచుకోవటానికి, ఒత్తిడి స్థాయిలు. దాని ప్రయోజనాన్ని తీసుకోండి!