మీరు దీర్ఘకాల ఒత్తిడి కలిగి ఉంటే ఒత్తిడి నిర్వహణ టెక్నిక్స్ ముఖ్యమైనవి
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అనేది దీర్ఘకాలం మరియు స్థిరమైన ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది, ఇది చికిత్స చేయని పక్షంలో మీ ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది కుటుంబం మరియు పనిని బలోపేతం చేసే రోజువారీ ఒత్తిళ్లు లేదా బాధాకరమైన పరిస్థితులకు కారణమవుతుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని నిర్వహించడం ప్రారంభించడానికి, మనం ఏమిటో అర్థం చేసుకోవాలి, దేనిని కలిగించవచ్చో మరియు అది మా మొత్తం శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది.
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఏమిటి?
కొనసాగుతున్న శారీరక ఉద్రేకం యొక్క స్థితి నుండి దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఫలితాలు. అటువంటి ఫ్రీక్వెన్సీ లేదా తీవ్రత కలిగిన శరీరాన్ని నొక్కినప్పుడు, స్వయంప్రతి నాడీ వ్యవస్థ రోజూ సడలింపు ప్రతిస్పందనను సక్రియం చేయడానికి తగినంత అవకాశాలు లేవు.
శరీర శారీరక ఉద్రేకం స్థిరంగా ఉన్నది. ఇది ప్రత్యక్షంగా లేదా పరోక్షంగా, శరీరంలోని ప్రతి వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది. మేము దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి నిర్మించాము, ఇది స్వల్పకాలం కాని దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కాదు, ఇది సుదీర్ఘ కాలంలో స్థిరంగా ఉంటుంది.
దీర్ఘకాల ఒత్తిడికి కారణాలు ఏమిటి?
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి స్పందన ఈ రకం మా ఆధునిక జీవనశైలి నుండి చాలా తరచుగా జరుగుతుంది. అధిక ఒత్తిడితో కూడిన ఉద్యోగాల నుండి ఒంటరితనం బిజీగా ఉన్న ట్రాఫిక్కు ప్రతిదాన్ని గ్రహించగల ప్రమాదం మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని స్థితిలో ఉంచుతుంది.
ఈ సందర్భంలో, మా పోరాట-లేదా-విమాన ప్రతిస్పందన , ఇది చాలా కాలం పాటు (ప్రాణాలను ప్రతి ఎప్పటికప్పుడు దాడి చేస్తున్నట్లుగా) కొంత ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులతో పోరాడడానికి మాకు సహాయపడటానికి రూపొందించబడింది, మన శరీరాలు మరియు మాకు శారీరక లేదా మానసికంగా, అనారోగ్యంతో.
వాస్తవానికి, డాక్టర్ యొక్క సందర్శనల వరకు 90% ఒత్తిడికి లోనయ్యే పరిస్థితులకు సంబంధించి అంచనా వేయబడింది! దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ప్రతికూల ప్రభావం నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించడానికి ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు తెలుసుకోవడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పులు చేయడానికి చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకు అంటే.
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి తీవ్రమైన ఉదాహరణలు
తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి కారణమయ్యే అనేక జీవన సంఘటనలు ఉన్నాయి.
రెండు దృక్కోణాలలో ఉంచడానికి, ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు.
తీవ్రమైన ఒత్తిడి స్వల్పకాలికం
మీరు కారు ప్రమాదంలోకి వచ్చినప్పుడు తీవ్రమైన ఒత్తిడి సంభవించవచ్చు. మీరు పోలీసు నివేదికలు, భీమా కంపెనీలతో వ్యవహరించాల్సిన అవసరం లేదు, మీరే మరియు మీ కారుకు నష్టాన్ని అంచనా వేయడం మాత్రమే కాదు, కానీ మరుసటి రోజు ఎలా పని చేయాలో తెలుసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంది.
ఈ సమస్యల్లో అధికభాగం ఒక వారం లోపల (బహుశా ఒక నెల కాలం వరకు) పని చేయబడుతుంది మరియు ప్రమాదానికి కొద్దికాలం తర్వాత పరిస్థితి ప్రారంభమవుతుంది ఎందుకంటే మీ ప్రారంభ ఒత్తిడికి ఉపశమనం ఉంటుంది. కనీసం మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారు!
మీరు పని కోసం ఒక ముఖ్యమైన ప్రాజెక్ట్లో పనిచేస్తున్నప్పుడు మరొక ఉదాహరణ. మీరు ఎక్కువ గంటలలో చాలు మరియు గట్టిగా మరియు దూరాన్ని గడువుకొనే గడువును కలిగి ఉంటారు. ఈ వివరాలన్నింటికీ మంచి ట్యూన్ గా అనేక ఒత్తిడితో కూడిన రోజుల సంభవించవచ్చు. అయితే, ప్రాజెక్ట్ సమర్పించిన తర్వాత, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.
ఈ సందర్భంలో, మీ ఒత్తిడి అన్నింటికీ చెడ్డది కానందున మీరు మంచి పనిని చేయటానికి నిజంగా సహాయపడవచ్చు.
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి దీర్ఘకాలం
మరోవైపు, మీ కుటుంబం ఆర్థికంగా లేదా తీవ్రమైన అనారోగ్యంతో పోరాడుతున్నప్పుడు, ఒత్తిడి దీర్ఘకాలికంగా మారుతుంది. మీ ఇంటిలో ఎవరైనా పని చేయలేరు, బిల్లులు అమర్చబడి ఉంటాయి మరియు మీ ఇల్లు జప్తుగా ఉంది మరియు ఇది నెలలు లేదా ఒక సంవత్సరం లేదా అంతకన్నా ఎక్కువ సమయాలను నొక్కి ఉంచగలదు.
మీ స్థిరంగా ఆందోళన మీ శరీరం డౌన్ ధరిస్తుంది, మీరు అలసటతో మరియు ఆత్రుత అనుభూతి చేయడం.
మీరు ఎప్పటికన్నా కష్టపడి పనిచేయవచ్చు మరియు ఆహారం మరియు వ్యాయామం గురించి అనారోగ్యకరమైన ఎంపికలను చేస్తాయి, ఇది మీరు మరింత బాధపెడుతుంది. ఇది ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలలో తీవ్రమైన నిరాశకు దారితీస్తుంది.
మేము పని సంబంధించిన దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కలిగి ఉంటుంది. చాలా ఉద్యోగాలు మాకు చాలా అవసరం మరియు మీరు విరామం పొందుటకు ఎప్పుడూ లేదా ప్రదర్శన చేయడానికి ఒత్తిడి ఎల్లప్పుడూ ఉంటాయి వంటి తరచుగా అనుభూతి చేయవచ్చు.
ఓవర్ టైం పని, నిరంతర ప్రయాణం మరియు అధిక-ఒత్తిడి వ్యాపార సంబంధాలు మీ కుటుంబానికి మీరు ఇంటికి వచ్చేటప్పుడు మీ శరీరం నిరంతరం స్థిరంగా ఉంచుతుంది. ఇది మీ శరీరానికి ధరిస్తుంది మరియు కన్నీటిని జోడించవచ్చు మరియు నిరంతర ఒత్తిడి గుండె జబ్బు వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దోహదపడుతుంది లేదా గుండెపోటుకు దారితీస్తుంది .
మీరు దీర్ఘకాల ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటుంటే
మీరు మీ జీవితంలో దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని గుర్తించినప్పుడు, సాధ్యమైనంత త్వరగా ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను ఉపయోగించడం ప్రారంభించటం చాలా ముఖ్యం. ఇది కొన్ని కారణాల వలన పనిచేస్తుంది.
ఫాస్ట్-యాక్టింగ్ స్ట్రెస్ రిలీవర్స్ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను రివర్స్ చేయవచ్చు, కనుక మీ శరీరం తిరిగి పొందటానికి అవకాశం ఉంది మరియు మీ మనస్సు ఒత్తిడిని లేదా భయపడి ఉన్న దృక్పథం నుండి స్పందించకుండా కాకుండా చురుకైన వైఖరి నుండి సమస్యలను చేరుకోవటానికి అవకాశం ఉంటుంది. మీరు మరింత ప్రశాంతమైన మరియు నమ్మకంగా ఉన్న ప్రదేశం నుండి ఎంపికలను చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీ ఉత్తమ ఆసక్తులతో మరింత లోగా ఉండే ఎంపికలను మరియు మీ కోసం మరింత ఒత్తిడిని సృష్టించడం నివారించవచ్చు.
దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు కూడా అమలు చేయడానికి ముఖ్యమైనవి, ఎందుకంటే అవి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వగలవు మరియు నిరంతరంగా ఒత్తిడి నుండి విరామం తీసుకోవడానికి అవకాశాలు ఇస్తాయి. మీ జీవితంలోని ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చర్యలు తీసుకోకుండా మీరు ఎలా ఉద్ఘాటిస్తున్నారో గుర్తించలేరని నిరంతరం నొక్కి చెప్పకుండా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి మరింత ప్రతికూల ప్రభావాలు నుండి మిమ్మల్ని రక్షించగలదు. వ్యాయామం, ధ్యానం మరియు జర్నలింగ్ వంటివి అత్యంత ప్రభావవంతమైన అలవాట్లలో కొన్ని
మీరు ఒత్తిడికి ఎలా స్పందిస్తారో మార్చడం కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను తగ్గించడానికి మార్పులు చేయడం ద్వారా (ఉదాహరణకు, తరచూ చెప్పడం లేదు) మరియు మీరు ఎదుర్కొనే పరిస్థితుల్లో (మీరు ఉపయోగించగల వనరుల గురించి మీకు జ్ఞాపకం చేసుకోవడం మరియు మీరు కలిగి ఉన్న బలాన్ని గుర్తుంచుకోవడం) రెండింటినీ సహాయం చేయడం ద్వారా రెండింటికి సహాయం చేయవచ్చు. చురుకైన ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది
మీరు డాక్టర్ లేదా వైద్యుడికి కూడా మాట్లాడవచ్చు, ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు ఇతర వ్యూహాలు ప్రయత్నించారు మరియు మీరు మరింత అవసరం అనుభూతి, లేదా మీరు భావిస్తే ఈ సహాయం తగినంత ఉండదు, మీ ఆందోళనలు గురించి మీ వైద్యుడు మాట్లాడటానికి వెనుకాడరు. సమర్థవంతమైన సహాయం అందుబాటులో ఉంది, మరియు ఇది అన్నింటికి అదనంగా ఉపయోగించవచ్చు.