ఎలా ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు నిర్మించాలో

ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనను స్థాపించడం మీరు ఆలోచించే కంటే ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు

సాంప్రదాయ జ్ఞానం మనకు అలవాటును నిర్మించడానికి నాలుగు వారాల సమయం పడుతుంది. కానీ నిజంగా నిజం? మీరు మరింత పోషకాహారంగా తినడానికి లేదా సాధారణంగా యాంటి-వయస్సుకు వచ్చే జీవనశైలిని జీవిస్తుంటే, ఒక కొత్త ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును ఎలా అరికట్టాలి?

సాధారణ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను (లేదా చెడ్డ వాటిని ఉల్లంఘించడం) మీ దీర్ఘాయువుని మెరుగుపరుస్తుందని ఎటువంటి సందేహం లేదు.

ఒకసారి ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలు ధూమపానాన్ని విడిచిపెట్టడం , మోడరేషన్లో మాత్రమే తాగడం లేదా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వంటివి - మీ సాధారణ షెడ్యూల్లో స్థిరపడతాయి, మీరు నిరంతరంగా వాటిని చేయటానికి ఎక్కువగా ఉంటారు.

అయినప్పటికీ, కొత్త అలవాటును ఏర్పాటు చేయడానికి ఎంత సమయం అవసరమవుతుందనేది ఆశ్చర్యకరంగా చిన్న పరిశోధన. యూనివర్శిటీ కాలేజ్ లండన్ ఎపిడెమియాలజిస్ట్ ఫిలిప్పా లాల్లీ రోజువారీ జీవితంలో అలవాటును ఏర్పరుస్తుంది. ఆమె అధ్యయనం యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ సోషల్ సైకాలజీలో 2010 లో ప్రచురించబడింది.

ఒక అలవాటు ఎలా నిర్వచించబడింది?

మొదటి సారి ఏదో చేస్తే తయారీ మరియు ఉద్దేశం ఉంది. స్థిరత్వం, తక్కువ శ్రద్ధ, ఆలోచన, లేదా కృషి చెల్లించాలి. తరచూ పునరావృతమయ్యే ప్రవర్తనగా ఒక అలవాటును లాల్ వివరిస్తుంది, కాబట్టి కాలక్రమేణా, తక్కువ స్పృహ ఆలోచన ఇది జరిగేలా చేయాల్సిన అవసరం ఉంది. బదులుగా, ఒక వ్యక్తి యొక్క వాతావరణంలో లేదా పరిస్థితులలో సూచనలను ప్రవర్తనను ఆటోమేటిక్ స్పందనగా ప్రేరేపిస్తాయి: ఇది నిద్రపోతుంది, కాబట్టి మీరు మీ దంతాలను బ్రష్ చేస్తారు (అందువల్ల పళ్ళలో బ్రష్ చేయడం అలవాటుగా మారింది).

కాగితం ఒక స్వయంచాలక ప్రవర్తన లేదా అలవాటు యొక్క క్రింది లక్షణాలను ఉదహరించింది:

• అది సమర్థవంతమైనది
• మీరు చేస్తున్నట్లు మీరు తక్కువ అవగాహన కలిగి ఉంటారు
• ఇది అనుకోకుండా ఉంది
• ఇది తక్కువ నియంత్రణ ఉంది

ఎంత సమయం పడుతుంది?

లాయీ యొక్క అధ్యయనం ప్రకారం, గతంలో పరిశోధన ("కనీసం రెండుసార్లు నెలలో) మరియు విస్తృతంగా (కనీసం 10 సార్లు)" ఒక ప్రవర్తన అలవాటుగా ఉందని గత పరిశోధన సూచిస్తుంది.

Lally యొక్క సొంత పరిశోధన అది కంటే ఎక్కువ సమయం పడుతుంది కనుగొన్నారు.

మొత్తం 82 వారాల మొత్తం 12 వారాల పాటు అధ్యయనం చేయబడ్డాయి. వారు ఆరోగ్యకరమైన కార్యకలాపాలు, మద్యపానం లేదా తినే ప్రవర్తనను ఎంచుకోవాలని కోరారు, వారి రోజువారీ రొటీన్లలో ఇది భాగం కాదు మరియు ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిర్వహించడానికి లేదా ప్రతిరోజూ ఉంచడానికి. ప్రవర్తనను ప్రేరేపించగల ఒక క్యూ లేదా పరిస్థితిని గుర్తించడం, ఆ క్యూ ఒక్క రోజులో మాత్రమే జరిగింది. ప్రతి విషయం వారు సంభావ్య అలవాటును ప్రదర్శిస్తుందా లేదా అనే విషయంపై వెబ్సైట్లో నమోదు చేసుకోవాలి. ప్రవర్తనను పునరావృతంగా ప్రోత్సాహకంగా ఎలాంటి బహుమతి ఇవ్వలేదు.

విషయాలను విందు ముందు 15 నిమిషాలు నడుస్తున్న వంటి చర్యలు ఎంపిక, భోజనం తో పండు ముక్క తినడం, లేదా ధ్యానం.

ఆటోమేటిక్ గా ఒక అలవాటు కోసం తీసుకున్న సమయం యొక్క సగటు పొడవు 66 రోజులు. ఏదేమైనా, ఈ అలవాటు 18 నుంచి 254 రోజులు. వాస్తవానికి, సగం మంది సబ్జెక్టులు తమ అభిరుచిని ఎప్పటికప్పుడు నిర్వహించలేదు.

ఆసక్తికరంగా, చర్య యొక్క పునరావృత పునరుత్థానం ఎప్పుడూ బలమైన అలవాట్లను ఇవ్వదు. లాలీ నిరంతరంగా ఈ ప్రక్రియలో ప్రవర్తనను పునరావృతం చేస్తుందని కనుగొన్నారు, ఇది తర్వాత స్వయంచాలకంగా చర్య తీసుకోవడం కంటే పునరావృతమైంది.

ఇంకా, కొంత సమయం తరువాత, అలవాటు-ఏర్పడే ప్రక్రియ పీటాలు అదనపు పునరావృత్తం అలవాటును మరింత బలహీనపరచవు. ఈ అధ్యయనంలో పునరావృతం మరియు అలవాటు యొక్క బలం మధ్య సంబంధం సరళమైనది కాదు.

ఇది మీ కోసం ఏమిటి

నాలుగు-వారాల సమయం ఫ్రేమ్లా కాకుండా, అలవాటును స్థాపించడానికి తరచూ ఉదహరింపుగా పేర్కొన్నట్లు, లాయీ యొక్క పరిశోధన ప్రకారం, అనేక రోజులు మరియు వారాల శ్రద్ధ అవసరం కావచ్చు. ఈ అన్వేషణలో మీరు నిరుత్సాహపడరాదు; కేవలం ప్రవర్తన మార్పు సవాలు అని గుర్తిస్తుంది, మరియు మీ జీవనశైలి ట్వీక్స్కు మద్దతు ఇవ్వడానికి మార్గాలను చూడండి - వాటిని నిరంతరంగా మరియు తరచూ ప్రదర్శిస్తుంది - వాటిని శాశ్వతంగా చేయడానికి సహాయం చేయండి.

_{సోర్సెస్:}

_{మీ అలవాట్లు మార్చడం: బెటర్ హెల్త్ కు స్టెప్స్. US హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీస్ / నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ పబ్లిక్ ఇన్ఫర్మేషన్ షీట్ శాఖ. https://www.niddk.nih.gov/health-information/weight-management}

_{గైడ్ టు బిహేవియర్ చేంజ్. US నేషనల్ హార్ట్, లంగ్, అండ్ బ్లడ్ ఇన్స్టిట్యూట్ పబ్లిక్ ఇన్ఫర్మేషన్ షీట్. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm}

_{ఫెల్లిపా లాల్లీ, కర్నేలియా హెచ్ఎం వాన్ జార్స్వెల్డ్, హెన్రీ డబ్ల్యుడెట్ పోట్ట్స్ అండ్ జెన్ వార్డెల్. "అలవాట్లు ఎలా ఏర్పడ్డాయి: రియల్ వరల్డ్ లో మోడలింగ్ హెబిట్ నిర్మాణం." యూరోపియన్ జర్నల్ ఆఫ్ సోషల్ సైకాలజీ 40; 998-1009 (2010).}