ఎలా ఒక ఆత్మహత్య భద్రత ప్రణాళిక సృష్టించండి

ఆత్మహత్య నివారణ ప్రణాళికను రూపొందించడానికి దశల వారీ మార్గదర్శిని

ఆత్మహత్య భద్రత ప్రణాళిక ఖచ్చితంగా ఏమిటి మరియు ఎందుకు ముఖ్యం? మీరు ఒక ప్రణాళికను ఎలా సృష్టించవచ్చు, మీరు ఏ సమాచారాన్ని కలిగి ఉండాలి మరియు అవసరమైతే మీరు ప్రణాళికను ఎలా ఉపయోగించాలి?

ఆత్మహత్య భద్రతా ప్రణాళిక: నిర్వచనం

ఒక ఆత్మహత్య భద్రతా ప్రణాళిక అనేది మీరు మీ కోసం సృష్టించే సూచనల సమితి, మీరు మీ గురించి హాని తలపెట్టే ఆలోచనలు అనుభవించటం మొదలుపెడతారు.

ఇది మీరు సురక్షితంగా వచ్చే వరకు, ఒక దశ నుండి తదుపరి దశకు వెళ్తూ, క్రమంగా పెరిగే దశలను కలిగి ఉంటుంది.

మీరు నిరాశ కలిగి ఉంటే, అది ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత ద్వారా నిర్ధారణ చేయబడిందా లేదా కాకపోయినా, అనారోగ్య పరిస్థితిలో ఏదో ఒక సమయంలో మీరు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు అనుభవించవచ్చునని చాలా నిజమైన ప్రమాదం ఉంది. ఈ ఆలోచనలు ప్రేరేపించిన భావోద్వేగ నొప్పి అధిక ఆస్వాదించవచ్చు ఉండగా, మీరు నియంత్రణ కోల్పోతారు లేదా మీ ఆలోచనలు న పని అని కాదు. వాస్తవానికి, పరిస్థితులు మారిపోయే వరకు మీ చెడ్డ భావాలను ఎదుర్కోడానికి మీరు ఉపయోగించే ఒక పద్ధతిలో ఆత్మహత్య భద్రతా ప్రణాళికను కలిగి ఉంటుంది.

మీ ఆత్మహత్య భద్రతా ప్రణాళిక ఎలా సృష్టించాలి

మీ నమ్మకం కలిగిన వ్యక్తితో కలిసి పనిచేయాలి-మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్, సన్నిహిత కుటుంబ సభ్యుడు లేదా మీ వైద్యుడు లేదా చికిత్సకుడు -మీ ఆత్మహత్య భద్రత ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయాలి. మీరు మీ ప్రణాళికను అమలు చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు వారిని ఎక్కువగా కాల్చడానికి అవసరం కనుక ఈ వ్యక్తులు పాల్గొనడం ఉత్తమం.

మీరు బాగా అనుభూతి అయితే, మీరు చురుకుగా ఆత్మహత్య చేసుకునేంత వరకు నిరీక్షణతో ఆలోచించకుండా ప్రణాళికను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఆత్మహత్య భద్రతా పథకాన్ని రాయడం మరియు అవసరమైతే మీరు సులభంగా అవసరమయ్యే స్థలంలో ఉంచండి.

మీ ఆత్మహత్య భద్రతా ప్రణాళికలో చేర్చవలసిన సమాచారం

మీ ఆత్మహత్య భద్రతా ప్రణాళికలో అనేక దశలు ఉండాలి, మరియు క్రింద ఇవ్వబడిన క్రమంలో వ్రాయబడతాయి.

ప్రతి దశకు ఒక ఉదాహరణ ఏమిటంటే ఆ దశ మీ కోసం ఉద్దేశించినదాని గురించి ఆలోచించటానికి సహాయపడుతుంది.

1. ప్రణాళిక వాడాలి ఉన్నప్పుడు స్పష్టత

మీ ఆత్మహత్య భద్రతా పథకాన్ని రూపొందించడంలో మొదటి అడుగు, మీ కోసం ఊహిస్తాడు, లేదా మీ కోసం ఆత్మహత్యకు ముందడుగు వేయగల సందర్భాలు, చిత్రాలు, ఆలోచనలు, భావాలు మరియు ప్రవర్తనల గురించి మీరు తెలుసుకుంటారు. ఈ హెచ్చరిక చిహ్నాలను జాబితా చేసుకోండి, తద్వారా మీ ప్లాన్ను సక్రియం చేయాలా వద్దా అనేదాన్ని నిర్ణయించేటప్పుడు మీరు వాటిని తిరిగి చూడవచ్చు. ఈ హెచ్చరిక సంకేతాలు ఉన్నట్లయితే, ఆత్మహత్యకు కొన్ని ప్రమాద కారకాలతో మిమ్మల్ని బాగా పరిచయం చేసేందుకు ఇది సహాయపడుతుంది.

ఉదాహరణలు: "నేను ఆత్మహత్య చేసుకున్నప్పుడు, నేను ఒంటరిగా ఉండిపోతున్నాను, నా ఆరోగ్యానికి మంచి శ్రద్ధ వహించదు." లేదా: "నా చిన్ననాటి దుర్వినియోగం గుర్తుకు వచ్చినప్పుడు ఆత్మవిశ్వాస ఆలోచనలు తరచుగా నన్ను ప్రేరేపించాయి."

2. మీరు శ్వాసను అనుభవిస్తున్నట్లయితే, మీరు శాంతిని / కంఫర్ట్కు మిమ్మల్ని ఏమి చెయ్యగలరు?

మీ కలల కోసం మీ జాబితాను సృష్టించండి. మీరు ఏవైనా ఉదాహరణలు వెల్లడించలేక పోతే, మీరు ఇతరులకు సహాయపడే కొన్ని మెదడు-పద్దతుల పద్ధతులను మీరు గ్రహించి, ప్రయత్నించవచ్చు. లేదా ఈ విధానాల్లో ఏవైనా సహాయకరంగా ఉండవచ్చో లేదో చూడడానికి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి 70 విభిన్న మార్గాల్లో పరిశీలించండి.

ఉదాహరణలు: వేడి స్నానం చేయడం, సంగీతం వింటూ, వ్యాయామం చేయడం

3. మీ జీవితానికి మీ కారణాలు ఏమిటి?

జీవన కారణాల జాబితాను సృష్టించండి. మీరు ఆత్మహత్య చేసుకుంటున్నప్పుడు, మీరు అనుభవించిన నొప్పిలో చిక్కుకోవడం మరియు మీ జీవితంలో పాజిటివ్లను మర్చిపోవడం చాలా సులభం. మీ ఆత్మవిశ్వాస ఆలోచనలు మరియు భావాలు ఉత్తీర్ణమయ్యే వరకు కొనసాగడానికి గల కారణాలపై మీ జాబితా మీ దృష్టిని మరలా సహాయపడుతుంది. నిరాశతో లేదా కొందరు వ్యక్తులు కృతజ్ఞతా పత్రికను ఉంచుకోవడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని గుర్తించారు. మీరే ఆత్మహత్య చేసుకుంటున్నట్లు భావిస్తే, మీరు వ్రాసినవాటిని చూస్తే, మీ జీవితంలోని భావాలను మీ భావాలను గడపడానికి సహాయపడవచ్చు.

ఉదాహరణలు: నా పిల్లలు, నా భర్త, దేవునిపై నా విశ్వాసం

4. మీరు ఎవరు మాట్లాడగలరు?

స్వీయ-సహాయ చర్యలతో మీరు మీ దృష్టిని మళ్ళించలేకపోతే మీరు మాట్లాడే పరిచయాల జాబితాను ఉంచండి. జాబితా పేర్లు, ఫోన్ నంబర్లు లేదా ఇతర సంప్రదింపు సమాచారం మరియు మీ మొదటి ఎంపిక లేదా రెండు అందుబాటులో లేనప్పుడు బ్యాకప్లను కలిగి ఉన్నట్లు నిర్ధారించుకోండి.

ఉదాహరణలు: మీ ముఖ్యమైన ఇతర, స్నేహితులు, బంధువులు, పాస్టర్

5. మీకు ప్రొఫెషనల్ అసిస్టెన్స్ అవసరమైతే మీరు ఎవరు మాట్లాడగలరు?

మీకు అందుబాటులో ఉన్న అన్ని ప్రొఫెషనల్ వనరుల జాబితాను, వారి ఫోన్ నంబర్లు, ఇమెయిల్ చిరునామాలు మరియు ఇతర సంబంధిత సంప్రదింపు సమాచారంతో సహా సృష్టించండి. సంక్షోభానికి సంబంధించిన హాట్లైన్ కోసం నంబర్ ఉంచడానికి ఇది మంచి ప్రదేశం. మీరు ఇంకా ఒక మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడు చూడకపోతే , మాంద్యం వ్యక్తులకు శ్రద్ధ చూపించే వైద్యుల వివిధ రకాల గురించి తెలుసుకోవడానికి మరియు నేడు నియామకం చేయడానికి కొంత సమయం పడుతుంది.

ఉదాహరణలు: మీ మనోరోగ వైద్యుడు, మీ వైద్యుడు, ఒక సంక్షోభం హాట్లైన్

6. మీ పర్యావరణాన్ని ఎలా సురక్షితంగా చేసుకోవచ్చు?

మిమ్మల్ని సురక్షితంగా చేయడానికి మీరు ఏ దశలను తీసుకోవచ్చు? మీరే బాధపెట్టడానికి మీరు ఉపయోగించే వస్తువులను తొలగించడం లేదా భద్రపరచడం వంటివి ఇందులో ఉండవచ్చు, లేదా ఉత్తేజితం అయ్యే వరకు మరొక స్థానానికి వెళ్లవచ్చు. ఇది మీకు సహాయపడటానికి మరొక వ్యక్తిని కూడా పొందవచ్చు.

ఉదాహరణలు: "నేను ఆత్మహత్య చేసుకుంటున్నపుడు, నా సోదరుడు తన ఇంట్లో నా తుపాకీలను ఉంచమని అడుగుతాను." లేదా: "నన్ను దెబ్బ తీయడానికి నేను భావిస్తాను, నేను మాల్, రెస్టారెంట్ లేదా లైబ్రరీ లాగానే ఒక బహిరంగ స్థలంలోకి వెళతాను."

7. మీరు ఇప్పటికీ సురక్షితంగా భావిస్తే మీరు ఏమి చెయ్యగలరు?

మీరు సురక్షితంగా ఉండడానికి అన్ని ఇతర దశలు విఫలమైతే, మీ సమీప ఆసుపత్రి అత్యవసర గదికి వెళ్ళి, సహాయం కోసం అడగండి. సులభంగా యాక్సెస్ కోసం మీ ప్లాన్లో జాబితా చేయబడిన ఆసుపత్రికి పేరు, చిరునామా మరియు ఆదేశాలు ఉంచండి లేదా మీ GPS లో సేవ్ చేయండి. మీరు ఆసుపత్రికి సురక్షితంగా ఆసుపత్రికి చేరుకోవచ్చని మీరు అనుకోకుంటే, 911 కాల్ లేదా ఆసుపత్రికి రవాణా కోసం మీరు అడగడానికి మరియు అత్యవసర అత్యవసర సంప్రదింపు సంఖ్య.

బదులుగా ఒక స్నేహితుడు ఆత్మహత్య చేసుకుంటే

నిరాశతో ఉన్న చాలామంది ఇదే సవాళ్లతో పోరాడుతున్న స్నేహితులున్నారు. ఇది మీరు మాంద్యం మద్దతు బృందంలో కలుసుకున్న స్నేహితుడిగా ఉండవచ్చు, లేదా మీరు చాలాకాలంగా తెలిసిన స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు. అన్ని తరువాత, మాంద్యం చాలా సాధారణం. మీరు మీ సొంత భద్రతా ప్రణాళిక పూర్తి చేసిన తర్వాత, మాంద్యంతో పోరాడుతున్న ఇతరులను ఒక ప్రణాళికను రూపొందించడానికి ప్రోత్సహించండి. మీరు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు కలిగిన స్నేహితుని కలిగి ఉంటే, ఒక స్నేహితుడు ఆత్మహత్య చేసుకున్నప్పుడు ఏమి చేయాలో అత్యున్నత ఆత్మహత్య నివారణ సంస్థల నుండి ఈ చిట్కాలను తనిఖీ చేయండి.

మీ ఆత్మహత్య భద్రత ప్రణాళికను ఎలా ఉపయోగించాలి

మీరు మీ ఆత్మహత్య భద్రతా ప్రణాళికలో పేర్కొన్న ఆత్మహత్య యొక్క ఏవైనా హెచ్చరిక సంకేతాలను అనుభవించటం మొదలుపెడితే, మీరు మీ కోసం గతంలో వివరించిన దశల ద్వారా ముందుకు సాగాలి. మీరు మినహాయింపుతో బాధపడుతుంటే, ఆత్మహత్య గురించి గట్టిగా ఆలోచిస్తే మినహాయింపు ఉంటుంది. ఆ సందర్భంలో, మీరు వెంటనే లేదా మీతో ఉండగల విశ్వసనీయ స్నేహితుడిని కాల్ చేయడం ఉత్తమం.

మీరు మీ ఇంటిలో మీ ఆత్మహత్య భద్రత ప్రణాళికను కలిగి ఉండగా, ఇప్పుడు మీరు ఎక్కడైనా తీసుకెళ్లే స్మార్ట్ఫోన్ భద్రతా పధకాల అప్లికేషన్లు ఉన్నాయి. ఈ అనువర్తనాలు యువకులకు మరియు ఆత్మహత్య మద్దతు ఎంపికలు తక్కువగా ఉన్న ప్రాంతాలకు ప్రత్యేక ప్రయోజనం కలిగి ఉంటాయి. ప్రస్తుత సమయంలో, అయితే, ఈ అనువర్తనాలు ఎలా ఉపయోగపడతాయో మరియు కొన్ని అనువర్తనాలు ప్రమాదకరమైన కంటెంట్ను కలిగి ఉన్నాయని మేము గుర్తించాము. "భద్రత-నికర" వంటి ప్రణాళికలు మరింత సమగ్రమైనవిగా కనిపిస్తాయి, కానీ ఈ అనువర్తనాల్లో ఒకదానిని సిఫార్సు చేస్తుందా లేదా అనేదానిని మీ మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో మాట్లాడటం ముఖ్యం, మరియు అలా అయితే, ఆమె ఉత్తమంగా భావించేది.

> సోర్సెస్:

> ఆండ్రెసన్, కే., క్రోగ్, జే., బెచ్, పి. ఎట్ అల్. MYPLAN - మొబైల్ ఫోన్ దరఖాస్తు ఆత్మహత్య ప్రమాదంలో వ్యక్తుల సంక్షోభాన్ని నిర్వహించండి: స్టడీ ప్రోటోకాల్ ఫర్ ఎ రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్. ట్రయల్స్ . 2017. 18: 171.

> కెన్నార్డ్, బి., బిజెర్నెస్, సి., వోల్ఫ్, కే. ఎట్ అల్. ఒక బ్రీఫ్ ఆత్మహత్య నివారణ ప్రమేయం మరియు మొబైల్ ఫోన్ అప్లికేషన్ అభివృద్ధి: ఒక గుణాత్మక నివేదిక. జర్నల్ ఆఫ్ టెక్నాలజీ ఇన్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్ . 2015. 33 (4): 345-357.

> లార్సెన్, M., నికోలస్, J., మరియు H. క్రిస్టెన్సేన్. ఆత్మహత్య నివారణ కోసం స్మార్ట్ఫోన్ పరికరాల యొక్క క్రమబద్ధమైన అసెస్మెంట్. PLoS వన్ . 2016. 11 (4): e0152285.

> వార్డ్ -సైసేస్కి, ఇ., టిడిక్, జె., ఎడ్వర్డ్స్, ఎ., అండ్ ఎం లీహన్. ఆత్మహత్య వ్యక్తులు కోసం బ్రీఫ్ ఇంటర్వెన్షన్స్ పోల్చడం చికిత్సలో పాల్గొనలేదు: ఎ రాండమైజ్డ్ క్లినికల్ ట్రయల్. జర్నల్ ఆఫ్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్స్ . 2017. 222: 153-161.