ప్రజల యొక్క అన్ని రకాలైన ఉత్తమ స్ట్రెస్ రిలీయర్స్
మేము అన్ని రోజూ ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నాము, అయితే ఒత్తిడి యొక్క రకం మరియు తీవ్రత చిన్న సవాళ్లు నుండి ప్రధాన సంక్షోభాలకు మారుతుంటాయి. ఒత్తిడి చాలా తీవ్రమైనది, దీర్ఘకాలికమైనది, మరియు నిర్వహించబడకపోయినా, అది మా ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుపైకి వస్తుంది. అంతేకాదు, శారీరక ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి సమర్థవంతమైన ఒత్తిడి ఉపశమనం అవసరం.
ప్రతి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితికి సరిపోయే ఒత్తిడి ఉపశమనాలని కనుగొనడం సవాలుగా ఉంటుంది.
మీ ఆలోచనలు రేసింగ్ సమయంలో మీరు ఎల్లప్పుడూ ధ్యానం కోసం మానసిక స్థితిలో ఉండకపోవచ్చు, అయినప్పటికీ ఒత్తిడి ఉపశమనం యొక్క శక్తిగా ఉంటుంది; మీరు కొన్నిసార్లు కమ్యూనికేషన్ టెక్నిక్లు నేర్చుకోవడం ద్వారా కావచ్చు వంటి శ్వాస వ్యాయామాలు (మరొక అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఒత్తిడి reliever) ద్వారా బాగా నిర్వహించేది కాదు సంబంధం ఒత్తిడి ఎదుర్కొనవచ్చు. స్నేహితులతో స్నేహితులకు పంచుకోవడానికి సరైన ఒత్తిడి నివారణగా ఉండగా, నిద్రవేళకు ముందు ఉన్న మార్గదర్శకత్వం అద్భుతమైనది.
క్రింది జాబితా మనస్సులో పాండిత్యముతో రూపొందించబడింది. ఈ ఒత్తిడి ఉపశమనం ప్రభావవంతమైనదిగా నిరూపించబడింది మరియు విభిన్న సందర్భాల్లో ఉపయోగించవచ్చు. మీరు ఒకసారి వాటిని ప్రతిసారి ప్రయత్నించవచ్చు మరియు మీరు చాలా ఆనందాన్ని చూడవచ్చు లేదా మీ రోజువారీ రొటీన్ యొక్క కొన్ని ఇష్టమైన భాగాలను తయారు చేసుకోవచ్చు, కొన్ని అదనపు అవసరాలతో ఉపయోగించడానికి అవసరమైన పద్ధతిలో ఉపయోగించవచ్చు.
ప్రతి జాబితా అంశాన్ని మళ్లీ మళ్లీ మళ్లీ మళ్లీ పరిశీలించే జాబితాను రూపొందించడానికి మరింత సమాచారంతో లింక్ చేయబడింది.
గైడెడ్ ఇమేజరీని ఉపయోగించడం ప్రాక్టీస్
గైడెడ్ ఇమేజరీని అభ్యసించడం ఒత్తిడి నుండి విరామం తీసుకోవడానికి, మీకు కావలసిన వాటిని వివరించేందుకు మరియు ఆశావాదాన్ని పెంపొందించడానికి ఆహ్లాదకరమైన మరియు సరళమైన మార్గం.
ఇది మానసిక శాంతికి సాపేక్షంగా త్వరిత మార్గం.
నేనే-వశీకరణ ఉపయోగించండి
నేనే-హిప్నోసిస్ ఒక సాధారణ మరియు సడలించే మార్గాన్ని అలవాట్లు మార్చడం, మీ శరీరాన్ని సడలించడం, మీ ఆలోచనా విధానాలను మార్చడం, మరియు మరిన్ని అందిస్తుంది. ఎందుకంటే ఈ అన్ని ఒత్తిడి ఉపశమనాలు కావచ్చు, స్వీయ వశీకరణ బాగా ప్రయత్నం విలువ.
Autogenics తెలుసుకోండి
Autogenics మీ మనస్సుతో మీ శరీరధర్మాన్ని మార్చడానికి మరియు సులభంగా మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను రివర్స్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
తెలుసుకోండి మరియు మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనేందుకు గొప్ప సాధనం కలిగి ఉంటారు.
జర్నలింగ్ ఉపయోగించండి
జర్నలింగ్ వివిధ రకాలుగా ఉపయోగించబడుతుంది, ఇవన్నీ ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఒత్తిడి ఉపశమనంతో పాటు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను తీసుకురావడానికి పరిశోధన ద్వారా జర్నలింగ్ నిరూపించబడింది, ఈ ఒత్తిడి ఉపశమనం అత్యంత సిఫార్సు చేయబడింది.
ధ్యానంలోకి ప్రవేశించండి
ధ్యానం స్వల్పకాలిక ఒత్తిడి ఉపశమనం అలాగే శాశ్వత ఒత్తిడి నిర్వహణ ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. ప్రయత్నించండి ధ్యానం అనేక రకాల ఉన్నాయి - ప్రతి ఒక్కటి ప్రత్యేకమైన మరియు దాని స్వంత అప్పీల్ తెస్తుంది.
PMR తెలుసుకోండి
ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల సడలింపు, లేదా పిఎంఆర్, మీ బృందం గుంపులో అన్ని కండరాలను విశ్రాంతికి అనుమతించే ఒక పద్ధతి. ప్రారంభమై సెషన్లు చాలా నిమిషాలు పడుతుంది మరియు మీరు శారీరకంగా అనుభూతి మరియు భావోద్వేగపరంగా సడలించడం అనుమతిస్తుంది. ఆచరణలో, మీరు సెకన్లలో పూర్తి శరీర సడలింపును పొందవచ్చు.
ప్రాక్టీస్ యోగ
యోగ శ్వాస వ్యాయామాలు, ధ్యానం, మరియు కాంతి వ్యాయామం కలిగి ఉంటుంది. ఒక సెషన్ ప్రారంభ ఒత్తిడి ఉపశమనం తెస్తుంది, మరియు కొనసాగుతున్న ఆచరణలో ఒత్తిడి ఎక్కువ తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి తెస్తుంది. ఇది మరింత శక్తివంతమైన ఒత్తిడి ఉపశమనం ఒకటి.
శ్వాస ఉపయోగించండి
శ్వాస వ్యాయామాలు సౌకర్యవంతంగా మరియు సాధారణ ఒత్తిడి ఉపశమనాన్ని అందిస్తాయి, ఎప్పుడైనా ఎక్కడైనా ఉపయోగించవచ్చు, అవి త్వరగా పనిచేస్తాయి.
ఆటలాడు
స్నేహితుల బృందంతో మంచి ఆట ఆనందించడం లేదా ఆన్లైన్లో సడలించడం వంటి ఆటలను ఆడటం మీ ఒత్తిడిని మీ మనసులోకి తీసుకొని, మరింత ప్రశాంతమైన స్థితికి దారి తీస్తుంది.
ఆటలను నిరంతరంగా ఉపయోగించుకోవటానికి తగినంత వాటిని అనుభవించటం వలన ఆటల ఒత్తిడితో పని చేస్తాయి.
సెక్స్
శ్వాస, టచ్, సోషల్ కనెక్షన్ మరియు మరికొందరు - - ఒక ఆరోగ్యకరమైన సంబంధం లోపల సెక్స్ ఒక అద్భుతమైన ఒత్తిడి నివారిణి ఇది ఇతర ఒత్తిడి ఉపశమనం పదార్థాలు కలిగి ఉంటుంది మరియు ఉద్వేగంతో ఎండోర్ఫిన్లు మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన రసాయనాలు ఒక రష్ తెస్తుంది. ఇది చాలా సరదాగా ఉంటుంది మరింత "సరదాగా" ఒత్తిడి ఉపశమనం మరొక ఒకటి.
మీ జీవితంలో మరింత నవ్వు పొందండి
నవ్వించే విడుదలల ఉద్రిక్తత యొక్క భౌతిక చర్య మరియు ధనాత్మక శరీరధర్మ మార్పులను తెస్తుంది. మీ రోజులో మరింత నవ్వుతో పనిచేయడానికి మార్గాలను కనుగొనడం అనేది ఒత్తిడికి ఉపశమనానికి ప్రభావవంతమైన మార్గం.
బయోఫీడ్బాక్లోకి చూడు
బయోఫీడ్బ్యాక్కు కొన్ని ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం అయితే, ఈ ఒత్తిడి ఉపశమన పద్ధతి మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే శరీరధర్మ మార్పులను మరింత అవగాహనతో మరియు అవ్యక్తంగా మార్చడానికి అనుమతిస్తుంది. మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతిగా తీసుకోవడానికి మీ మనస్సుని ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు మీ మెదడును ఎక్కువ డిగ్రీని, సానుకూల స్పందన లూప్ని సృష్టించవచ్చు.
సంగీతం థెరపీ ఉపయోగించండి
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడే మార్గాల్లో మీ శరీరధర్మాన్ని సంగీతం మార్చగలదు. ఇది ఉపశమనం కలిగించే ఒక ఆహ్లాదకరమైన, నిష్క్రియాత్మక మార్గం. ఫార్మల్ మ్యూజిక్ థెరపీ సెషన్లు వివిధ రకాల ఒత్తిడి సంబంధిత సమస్యలతో సహాయపడతాయి.
ఒక నడక పడుతుంది
వ్యాయామం నిమిషాల్లో పని చేసే అద్భుతమైన ఒత్తిడి ఉపశమనం. ఒక నడక తీసుకొని మీరు దృశ్యం యొక్క మార్పును ఆస్వాదించవచ్చు, ఇది మీకు వేరే చలన చిత్రంలోకి వస్తుంది మరియు వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది. ఒత్తిడి ఉపశమనం వంటి వాకింగ్ ఇతర ప్రయోజనాలు గురించి తెలుసుకోండి.
గార్డెన్ మొక్క
వెలుపల పొందడానికి మరియు దృశ్యం ఆనందించే తోటపని ఒత్తిడి ఉపశమనం దోహదం చేసే మార్గాలు ఒకటి. ఒక తోట నాటడం యొక్క ఇతర ఒత్తిడి నివారణ ప్రయోజనాలు గురించి చదవండి.
ప్రాక్టీస్ టైమ్ మేనేజ్మెంట్
మీ సమయ నిర్వహణ నైపుణ్యాలను మీరు అనుభవించే ఒత్తిళ్లను తగ్గించడానికి, మరియు మీరు నివారించలేని వాటిని నిర్వహించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. పరుగెత్తటం లేదా మర్చిపోకుండా ఒత్తిడి లేకుండా మీ "చేయవలసిన" జాబితాలో మీరు ప్రతిదీ పూర్తి చేయగలిగినప్పుడు, మీ జీవితమంతా సులభంగా అనిపిస్తుంది.
సంగీతం అవసరమైనప్పుడు వినండి
మ్యూజిక్ థెరపిస్ట్ ని కనుగొనడం అనేది సంగీతంలో ఒత్తిడి ఉపశమనంగా సహాయపడుతుంది. విభిన్న మనోభావాలకు ప్లేజాబితాలను సృష్టించడం (మీరు భావాలను ప్రాసెస్ చేయాలని కోరినప్పుడు, మీరు మరింత శక్తి అవసరమైనప్పుడు మీ కోసం ఒక ఉల్లాసమైన మిశ్రమాన్ని ఎంచుకోవడం కోసం) మీరు నిష్క్రియాత్మకంగా, ఆహ్లాదంగా మరియు సౌకర్యవంతంగా ఒత్తిడికి ఉపశమనానికి సహాయపడవచ్చు.
సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి
ఒక పేలవమైన ఆహారం ఒత్తిడికి ఎక్కువ ప్రతిచర్యను తెస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎక్కువ భౌతిక మరియు భావోద్వేగ సంపదను తెస్తుంది. భోజనానికి మరియు స్నాక్స్కు కొన్ని సాధారణ వస్తువులను కనుగొనండి మరియు మీ రోజువారీ జీవితంలో తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు.
అభ్యంతరకరమైన కమ్యూనికేషన్ స్కిల్స్ తెలుసుకోండి
సంబంధాలు గొప్ప ఒత్తిడి ఉపశమనం ఉంటుంది. సమర్థవంతమైన కమ్యూనికేషన్ ద్వారా మీ సంబంధాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడం ఎలాగో తెలుసుకోవడం వలన ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం సమయం మరియు శక్తి యొక్క ఉత్తమ పెట్టుబడులు.
అరోమాథెరపీ ఆనందించండి
ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం అరోమాథెరపీకు నిజమైన లాభాలున్నాయి-ఇది శక్తివంతులుగా, మరింత సడలితమయ్యేలా లేదా మరింతగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
కాఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించండి
రోజులో చాలా ఆలస్యం కాఫీని నిద్ర నాణ్యత ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుంది. సాధారణంగా చాలా కెఫిన్ తీసుకోవడం వలన, ఒత్తిడికి మరింత మానసికంగా ప్రతిస్పందించవచ్చు. కెఫీన్ ఎంత ఎక్కువ కాదో తెలుసుకోండి.
మోడరేషన్లో త్రాగండి
పరిమితులను తెలుసుకోవడ 0 గురి 0 చి మాట్లాడడ 0, మద్యాన్ని జాగ్రత్తగా పరిగణి 0 చడ 0 చాలా ప్రాముఖ్య 0. రోజు చివరిలో ఎరుపు వైన్ ఒక గాజు సడలింపు తీసుకుని చేయవచ్చు, కానీ చాలా మద్యం స్పష్టంగా ఇతర సమస్యలు హోస్ట్ తీసుకుని చేయవచ్చు.
అభ్యంతరం లేదు
ఒత్తిడితో కూడిన లేదా కార్మిక-ఇంటెన్సివ్ ప్రాజెక్ట్ను నిలిపివేయడం వలన మీరు అనుభవించే ఒత్తిడిని మాత్రమే పెంచుతుంది. వాయిదా వేయడాన్ని ఎలా ఆపాలో తెలుసుకోండి గడువు కోసం పరుగెత్తడం యొక్క అదనపు ఒత్తిడి లేకుండా, మీరు ఏమి చేయాలనేదానిని పూర్తి చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
గ్రీన్ టీ తాగడం
ఆకుపచ్చ టీ మరియు ముందుకు రోజు కోసం ప్రణాళిక, లేదా వెనుక రోజు ప్రతిబింబిస్తుంది (గుర్తుంచుకో: రాత్రి decaf!) ఒక గాజు తో కూర్చొని ఒక nice విరామం మరియు శాంతి రుచి మీకు అందిస్తుంది. మీరు గ్రీన్ టీ యొక్క ఆరోగ్య లాభాలను అనుభవించవచ్చు.
కొన్ని సంగీతం మరియు క్లీన్ హౌస్ మీద త్రో
ఇది ధ్వని కన్నా సరదాగా ఉంటుంది. సంగీతం మీ మానసిక స్థితిని ఎత్తండి మరియు ఉత్తేజపరచగలదు, శుభ్రపరిచే శారీరక శ్రమ మీకు అదనపు ప్రయోజనాలను అందించగలదు, మరియు మీరు తక్కువ చిందరవందరైన, మరింత మెత్తగాపాడిన వాతావరణాన్ని కలిగి ఉంటారు. ఇది ఒక ట్రిపుల్-ముప్పు ఒత్తిడి ఉపశమన వ్యూహం!
అక్వేరియం ఫిష్ చూడండి
మీరు ఒక బౌల్ చుట్టూ ఈత కొట్టేటట్లు చూస్తూ ఉంటే, నీటిలో చుట్టూ చేప నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొంత సమయం తీసుకుంటే, వేగాన్ని తగ్గించి, మీ ఒత్తిడికి మరే ఇతరదాని మీద దృష్టి పెట్టండి మరియు కొద్ది నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
స్నేహితుడితో ఒక నడక పడుతుంది
సాంఘిక మద్దతు చుట్టూ అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఒత్తిడి ఉపశమనం ఒకటి. మీరు నొక్కిచెప్పినప్పుడు మీ సంబంధాలను పెంపొందించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి, మానసికంగా మంచి ప్రదేశంలోకి రావచ్చు మరియు మీ స్నేహితులకు మంచిది.
సంగీతంతో పాటు సింగ్
సంగీతం అనేక విధాలుగా గడ్డ కట్టే సామర్ధ్యాన్ని కలిగి ఉంది, మరియు పాటను కత్తిరించడం అనేది ఒక అధునాతన అనుభవంగా ఉండదు, అలాగే ఒక ఉద్వేగభరితమైన వ్యక్తి మాత్రమే కాదు. ప్లస్, గానం నొక్కినప్పుడు టెన్షన్ విడుదల యొక్క ప్రత్యేక అనుభూతిని తెస్తుంది. (మీరు మీ పాడే సామర్ధ్యాల గురించి సిగ్గుతున్నట్లయితే, మీరు ఎల్లప్పుడూ షవర్ లేదా మీ కారులో పాడగలరు.)
ఒక గృహ స్పా ఏర్పాటు
మొత్తం హోమ్ స్పా అనుభవం అద్భుతంగా మెత్తగాపాడిన ఉంటుంది. కొన్ని మెత్తగాపాడిన ధ్వనులతో బుడగ స్నానంతో రన్నింగ్ మీరు శుభ్రంగా మరియు రిలాక్స్డ్ ఫీలింగ్ చేయవచ్చు, మరియు కోసం ఆలోచించలేదు. తైలమర్ధనం కలపడం ఒత్తిడి ఉపశమనాన్ని తీవ్రతరం చేస్తుంది. (మీరు ఒక తొట్టె లేకపోతే, కూడా ఒక శీఘ్ర అడుగు నాని పోవు మరియు లోషన్ గొప్ప మీకు సహాయం చేస్తుంది.)
మీ కట్టుబాట్లు కొన్ని న డౌన్ కట్
పూర్తి జీవితాన్ని గడపడం ఎంతో బాగుంది, కానీ మీరు అయిపోయినప్పుడు మరియు నిష్ఫలంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు బహుశా మీరు కంటే తక్కువగా ఉన్నట్లు అనుభవిస్తున్నారు. కొన్నిసార్లు చాలా ఒత్తిడితో కూడిన లేదా అత్యవసర కార్యకలాపాలు కొన్ని తగ్గించడం మీ ఒత్తిడి స్థాయిల కోసం అద్భుతాలు చేయవచ్చు.
T రే ఒక 5-నిమిషం ధ్యానం
ఒక ధ్యానం అలవాటు తీసుకోవద్దని కొందరు వ్యక్తులు ఇచ్చే కారణాలలో ఒకటి రోజువారీ 20 నిమిషాల సెషన్కు సమయం లేదు. వాస్తవంగా మాకు అన్ని ధ్యానం ఐదు నిమిషాల్లో పిండి వేయు చేయవచ్చు, మేము ఎంత బిజీగా ఉన్నా, మరియు అదృష్టవశాత్తూ, ఒక వైవిధ్యం తగినంత.
మీ అడ్వాంటేజ్కు చాక్లెట్ ఉపయోగించండి
చాక్లెట్ పెద్ద పరిమాణంలో మీరు జబ్బుపడిన మరియు విచారం అనుభూతి చేయవచ్చు. కానీ మంచి విషయాలు చిన్న మొత్తంలో ఒక అద్భుతమైన రుచి ఇస్తుంది మరియు ఆ downsides లేకుండా సంపూర్ణంగా ఒక వ్యాయామం అందిస్తాయి. మరియు చీకటి చాక్లెట్ అదనపు ప్రయోజనాలు తెస్తుంది!
మీ డాగ్ వల్క్
మీ కుక్కతో సూర్యరశ్మి (లేదా వర్షం, అక్కడ ఏమి ఉంటే) లో పొందడానికి మీరు అర్హత మరియు బంధం సమయం మీరు రెండు ఇవ్వాలని మరియు ప్రక్రియలో ఒత్తిడి ఉపశమనానికి చేయవచ్చు.
శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రయత్నించండి
ఈ ఒత్తిడి ఉపశమనాలు అద్భుతంగా ఉన్నాయి ఎందుకంటే మీరు వాటిని ఎక్కడైనా మరియు పని త్వరగా ఉపయోగించుకోవచ్చు!
చిత్రాన్ని గీయండి
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ సృజనాత్మకతను ఆనందించడం అద్భుతమైన మార్గం, మరియు ఇది కళాకారుల కోసం మాత్రమే కాదు. ఇది డ్రాయింగ్ మరియు రంగు సమర్థవంతంగా ఒత్తిడి నుంచి ఉపశమనం పొందగలదని రుజువైంది, కాబట్టి ఒక పెన్సిల్ మరియు డూడుల్ను ఎంచుకొని.
డాన్స్ మీ ఇష్టమైన సంగీతం
మీరు ఒత్తిడి ఉపశమనం గా పాడటం ఇష్టపడితే, పైకి మరియు నృత్యం చేసుకోండి!
ఒక ఆప్టిమిస్ట్ బికమింగ్ ఆన్ పని
ఆశావాదులు సంతోషంగా, ఆరోగ్యకరమైన జీవితాలను కలిగి ఉంటారు, అంటే వారు తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు ఆశావాదాన్ని పట్ల మీ స్వంత ధోరణిని పెంచుకోవచ్చు మరియు తరచుగా మీ జీవితంలో మంచి విషయాలను గమనించవచ్చు.
దృష్టి కేంద్రీకరించిన ధ్యానం ప్రయత్నించండి
ధ్యానం అనేక విధాలుగా సాధన చేయవచ్చు, మరియు నా ఇష్టమైన ఒకటి ఒక వస్తువు లేదా ఆలోచన దృష్టి ఉంది. దీన్ని ఎలా చేయాలో తెలుసుకోండి మరియు వివిధ దృష్టి వస్తువులతో అభ్యాసం చేయడం. మీరు ఆశించినదాని కంటే ఈ రకమైన ధ్యానం కనుగొనవచ్చు.
ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక ఫిట్నెస్ ట్రాకర్ చూడండి
ఫిట్నెస్ ట్రాకర్స్ మీరు ఫిట్బిట్, ఆపిల్ వాచ్, లేదా మరొక ఫిట్నెస్ ట్రాకర్ను ధరించినట్లయితే, మీ ప్రయోజనం కోసం దీన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో, దశలను లెక్కించడం కోసం కాదు (అవి వారికి గొప్పవి అయినప్పటికీ!).
ఒక మినీ వెకేషన్ తీసుకోండి
అనేక, అనేక సెలవు రోజులు వారు ఒక పెద్ద యాత్ర సమయం లేదా డబ్బు లేదు భావించే వ్యక్తులు ఉపయోగించని. అదృష్టవశాత్తూ, చిన్న-సెలవుల్లో నిజంగా ఆనందించే మరియు సడలించడం చేయవచ్చు! ఒకదానిలో ఎక్కువ భాగం ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.
ప్రే
చాలామ 0 ది ఒత్తిడి ఉపశమన 0 కోస 0 ఆధ్యాత్మిక 0 గా మారిపోతారు, అధ్యయనాలు అది పనిచేస్తు 0 దని చూపిస్తున్నాయి. ప్రార్థన శారీరకంగా సడలించడంతోపాటు, మానసికంగా ఆశాజనకంగా మరియు ఆధ్యాత్మికంగా ఉత్తేజపరిచేదిగా ఉంటుంది. మీరు నొక్కి చెప్పిన తర్వాతిసారి, ప్రార్థన యొక్క శక్తిని మరచిపోకండి.
కృతజ్ఞతా జర్నల్ ఉంచండి
మీ ఆశీర్వాదాల లెక్కింపు మీరు కృతజ్ఞతతో ఉండవలసిన వాటి గురించి మీకు జ్ఞాపకం కలుగుతుంది. మీరు మరింత తరచుగా మీరు కృతజ్ఞతలు ఉండాలి ఇతర విషయాలు గమనించవచ్చు పేరు ఒక అభిప్రాయం లోకి మీరు ఉంచుతుంది, మరియు మీ ఒత్తిళ్లు పోల్చి చిన్న అనుభూతి. ఇది మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవలసి ఉన్న వనరులను మీకు గుర్తుచేస్తుంది, ఇది చాలా సాధికారికంగా ఉంటుంది.
ప్లే సంగీతం మరియు వండర్ఫుల్ సమ్థింగ్ వండర్ఫుల్
అవును, సంగీతాన్ని ఒత్తిడికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది, నేను మళ్ళీ చెప్పాను. తీపి వాసనలు మరియు రుచికరమైన ఏదో వంట సంతృప్తికరంగా అనుభూతి జత, సంగీతం మళ్లీ తక్కువ ఒత్తిడి రాష్ట్ర మీరు రవాణా చేయవచ్చు. (ప్లస్, మీరు మీ వంటని భాగస్వామ్యం చేసుకున్న వ్యక్తులు ఈ విషయంలో మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తారు)
సానుకూల శక్తితో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టాలి
నొక్కిచెప్పినట్లయితే, ఆ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల నుండి మిమ్మల్ని తీసివేయాలి. అయితే, సహాయక ప్రజలతో మరియు చురుకైన వాతావరణంతో మీరు చుట్టుపక్కలవుతున్నారు, ఒత్తిడి నుండి దూరంగా ఉండటమే కాకుండా, అది అంతర్గత శాంతికి దగ్గరగా ఉంటుంది.
మీ సమయం మీద డిమాండ్ చేయకూడదని తెలుసుకోండి
సరిహద్దులను సెట్ చేయడం మరియు ఓవర్ బుక్ ని తిరస్కరించడం అనేది మీ కంటే సులభంగా చేయగలదని చెప్పవచ్చు, కానీ మీరు నిర్వహించాల్సిన ఒత్తిళ్ల మొత్తం హోస్ట్ని తొలగిస్తుంది. మీరు ఈ ఇంకా సౌకర్యవంతమైన కాకపోతే, ఈ వ్యాసం సహాయపడుతుంది.
ఒక నాప్ టేక్
నిద్ర లేమి మాకు అన్ని ఒత్తిడితో చేయవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, Naps మొత్తం నిద్ర అవసరాలను దోహదం చేస్తుంది, మరియు మీరు తక్కువ ఒత్తిడితో మరియు మరింత రిఫ్రెష్ అనుభూతి సహాయపడుతుంది. ఇక్కడ ఒక మంచి శక్తి ఎన్ఎపి ప్రయోజనాలు గురించి మరింత.
డైలీ స్ట్రెస్ మరియు మెంటల్ హెల్త్ టిప్స్ పొందండి
మీరు చేయగలిగినప్పుడు ఈ కొత్త కోపింగ్ స్ట్రాటజీస్లో కొన్నింటిని ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా లేనప్పటికీ, స్థిరమైన వ్యూహాల యొక్క స్థిరమైన స్ట్రీమ్స్ ప్రాప్తిని కలిగి ఉండటం వల్ల మీ మనస్సు యొక్క ఒత్తిడిని కొనసాగించవచ్చు.
మీ ఉద్యోగ 0 లో ఒత్తిడిని తగ్గించండి
ఉద్యోగం ఒత్తిడి కొన్ని రకాల మీరు పని వెళుతున్న భయం చేయవచ్చు! సమస్య మీరు కాకుంటే ఎలా సహాయపడాలి
ఒక కొత్త ఒత్తిడి రిలీఫ్ అలవాటు మరియు దానితో స్టిక్ తీసుకోండి
కొన్నిసార్లు ఒత్తిడిని ఉపశమనం చేయడానికి మరియు మీ రొటీన్లోకి కలుపుకోవటానికి ఒక కొత్త మార్గాన్ని కనుగొనడం వల్ల మీ జీవితపు అనుభూతిని మరియు ఎలా ఒత్తిడిని నిర్వహించగలవో మార్చేటట్లు చేయవచ్చు. వీటిలో కొన్నింటిని ప్రయత్ని 0 చడ 0 గురి 0 చి ఆలోచి 0 చకు 0 డా ఉ 0 డ 0 డి-నేడు వారిలో కొ 0 దరు ఆచరి 0 చాలి (మళ్లీ రేపు.)
మీ నిత్యప్రయాణ సమయంలో సంగీతాన్ని ప్లే చేయండి
సంగీతం గొప్ప ఒత్తిడి ఉపశమనం మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కలిగి ఉంది. ఈ ప్రయత్నించండి, మరియు రోజువారీ ఒత్తిడి ఉపశమనం గా సంగీతం ఉపయోగించడానికి అదనపు మార్గాలు.
మసాజ్ పొందండి
మసాజ్ మీ శరీరంలో ఉద్రిక్తతకు ఉపశమనం కలిగించే గొప్ప మార్గం, మరియు స్వీయ-మసాజ్ మీరు ఎప్పుడైనా చవకైన మర్దనని ఇస్తుంది. ఈ మరియు ఇతర ఒత్తిడి ఉపశమనం బహుమతులు మరియు ఉపకరణాల గురించి మరింత చదవండి.
నిశ్శబ్ద దినం తీసుకోండి
మీరు సెలవు కోసం డబ్బు లేదా సమయం లేకపోతే, ఒక నిశ్శబ్ద రోజు తీసుకొని ఒక విరామం పొందడానికి గొప్ప మార్గం. ఇక్కడ ఒత్తిడి ఉపశమనం చిన్న సెలవులకు కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి.
గోఫ్ ఆఫ్ ఎ లిటిల్
ఈ రోజుల్లో ఎలాంటి బిజీగా ఉన్నాం, అది ఏమీ చేయటానికి కొంత సమయం పడుతుంది. మేము అన్ని సహజంగా ఈ పిల్లలుగా తెలుసు, కానీ ఎక్కడా మార్గం వెంట మా లోపలి పిల్లలు ఆడటానికి బయటకు రావటానికి చాలా బిజీగా వచ్చింది. బాల్యం నుండి ఈ మరియు ఇతర ఒత్తిడి ఉపశమనాల గురించి మరింత చదవండి.
మీ ఫ్రెండ్స్ తో లాఫ్ చేయండి
నవ్వు ముఖ్యమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. నవ్వు యొక్క ఒత్తిడి ఉపశమనం ప్రయోజనాలు గురించి మరింత తెలుసుకోండి మరియు మీ రోజు ఈ గొప్ప ఒత్తిడి నివారణకు పని మార్గాలు.
త్రో ఒక చిన్న పార్టీ
సోషల్ సపోర్ట్ అనేది వ్యక్తి యొక్క ఒత్తిడి స్థాయిపై అద్భుతాలు చేస్తుంటుంది, మరియు ప్రతి రకం స్నేహితుడు ముఖ్యం. ఒక చిన్న పార్టీ (ఒక పెద్ద, వికృత ఒక వ్యతిరేకత, లేదా ఏ పార్టీకి వ్యతిరేకంగా) త్రో మరియు మీ అత్యంత ముఖ్యమైన స్నేహితులు మరియు వారు మీ జీవితంలో ప్లే పాత్రలు జరుపుకుంటారు. మీరు మీ సాంఘిక బంధాలను బలోపేతం చేస్తారు మరియు మీరు అనుభూతి చెందే ఒత్తిడిని ఉపశమించవచ్చు.
ఇంట్లో ఒక స్పా నైట్ కలదు
మీరే విలాసమైన సమయం తీసుకొని ఒక ముఖ్యమైన కానీ తరచుగా మర్చిపోయి ఒత్తిడి reliever ఉంది. దీన్ని చవకైన మార్గం ఇంట్లో ఒక స్పా నైట్ కలిగి ఉంది. ఇప్పుడు తెలుసుకోండి.
న్యూస్ ఫాస్టులో వెళ్ళండి
ఈ వార్త ముఖ్యం, కానీ ఈ రోజుల్లో మేము విన్న వాటిలో చాలా ఒత్తిడి కలిగించేవి. టీవీ, ఇంటర్నెట్ మరియు ఇతర వనరుల నుండి వార్తలను దూరం చేయడానికి వారానికి ఒక రోజు తీసుకొని మంచిది. నిజంగా ఎంతో ముఖ్యమైనది ఏదైనా ఉంటే, మీరు దాని గురించి వినవచ్చు, కానీ శాంతి మరియు నిశ్శబ్దం మీ ఒత్తిడి స్థాయిలకు మంచిది.
పుస్తకం చదువు
ఒక మంచి పుస్తకంలో ఓడిపోవటం అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి గొప్ప మార్గం. ఇక్కడ ఒత్తిడికి ఉపశమనం కోసం ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడే మంచి ఫిక్షన్ మరియు కాల్పనిక రచనల ఎంపిక ఉంది.
పగటి కల
మీ మనస్సు విరామం ఇవ్వండి మరియు కొంతకాలం తిరుగుతూ ఉండండి. ప్రయోజనం. చంద్రునిపై తేలుతూ, నోబెల్ బహుమతిని గెలుపొందటానికి మరియు డిస్నీల్యాండ్కు జరుపుకునేందుకు మిమ్మల్ని చాక్లెట్ యొక్క పూల్ లో ఈత కొట్టండి. మీరు కొన్ని నిమిషాల్లో తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు!
ఒక ప్రియమైన వ్యక్తి నుండి హగ్ ను పొందండి
మమ్మీ లేదా డాడీల నుండి మీరు కొంచెం మరియు కౌగిలి ఉన్నప్పుడు దాన్ని గుర్తుంచుకోవాల్సినప్పుడు గుర్తుంచుకోవాలా? హగ్స్ మరియు ఇతర రకాల సామాజిక మద్దతు ఇప్పటికీ పెద్ద తేడాను కలిగి ఉంటాయి.
పజమా రోజు కలదు
పూర్తి రోజు (మీరు పని నుండి బయలుదేరాడు) మరియు మీ జమ్మీల్లో ఉండండి. రిలాక్స్ చేయండి, సౌకర్యవంతంగా ఉండండి మరియు మీకు కావలసిన దాన్ని చేయండి. ఇది ఒక చిన్న సెలవు వంటి అనుభూతి ఉంటుంది మరియు మీరు కూడా ఇంటిని వదిలి ఉండదు!
సానుకూల స్వీయ-చర్చ అలవాటును అభివృద్ధి చేయండి
మన ఆలోచనలు ఎంత మన ప్రపంచం కన్నా ఎక్కువవుతున్నాయో మనకు తరచుగా అర్ధము లేదు, కానీ స్వీయ-చర్చ యొక్క ప్రభావము ముఖ్యమైనది మరియు పరివ్యాప్తము. స్వీయ-చర్చ యొక్క మరింత సానుకూల శైలిని అభివృద్ధి చేయడం అనేది ఒక పెద్ద ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండే చిన్న మార్పుగా ఉంటుంది. ఇది మార్చడానికి చాలా ఆలస్యం కాదు.
ది మ్యూజిక్ టు ట్యూన్ ఆఫ్ క్లాసికల్ మ్యూజిక్
సంగీతం మీ సిస్టమ్ను మరియు జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. సంగీతం యొక్క ప్రయోజనాలు గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
మైండ్ఫుల్నెస్ పండించడం
భవిష్యత్ గురించి చింతిస్తూ లేదా గతంలోని దిగజార్చడం వల్ల మీరు సులభంగా గుర్తించలేరని మార్గాల్లో మీరు నిజంగా హరించవచ్చు. 'ఇప్పుడే ఉండటం' కళను పాటించండి, లేదా మరొక సులభమైన ధ్యాన పద్ధతిని నేర్చుకోండి. ఆచరణలో, మీరు ప్రస్తుతం ఏమి జరుగుతుందో అంకితం చేయడానికి ఎక్కువ శక్తిని కనుగొంటారు.
మూవింగ్ పొందండి
వ్యాయామం గెట్టింగ్ మీరే మరియు మీ ఆరోగ్యం యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. ఇక్కడ ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం 10 గొప్ప స్వీయ రక్షణ వ్యూహాలు ఉన్నాయి.
నేనే సాబోటేజ్ని ఆపండి
మీ స్వంత చెత్త శత్రువు మీరేనా? మీరు మీ సొంత ఆనందాన్ని మరియు శాంతి భావనను అణచివేస్తుంటే (అవ్యక్తంగా లేదా తెలియకుండానే), ఇప్పుడు ఆపడానికి సమయం. ఇక్కడ స్వీయ విధ్వంసం ఆపటం సహాయం.
మీ పెంపుడు జంతువులు ఆడండి (లేదా ఎవరో ఇతరులు)
పెంపుడు జంతువులు గొప్ప ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటాయి. మీరు ఒక పిల్లిని దొంగిలించి, ఒక పిల్లికి ఫ్రిస్బీని ఎగరవేసినప్పుడు, లేదా ఒక చేపల తొట్టెలో నివసించే వారి వద్ద, మీరు మీ రక్తపోటు మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయి అందంగా త్వరగా తగ్గిపోవచ్చు!
కళాకృతిని సృష్టించండి
మీ సృజనాత్మకతతో సన్నిహితంగా ఉండడం బాల్య సమయంలో మీకు సులభం కావచ్చు, కాని డ్రాయింగ్ కోసం మీ ఇంద్రియాలను కోల్పోయి ఉంటే, దాన్ని మళ్ళీ తీయడానికి చాలా ఆలస్యం కాదు! కళ యొక్క చికిత్సా లక్షణాలతో ఒత్తిడిని తగ్గించడం గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
ఇతర వ్యక్తుల ఒత్తిడి ఒత్తిడితో మీ జీవితాన్ని పోల్చండి
మీరు ఎక్కువగా ఏది నొక్కిచెప్పారు? మీరు తరచూ వ్యాయామం చేస్తారా? ఈ ఒత్తిడి పోల్స్ ఇతర వ్యక్తులు ఎలా నివసిస్తున్నారో మరియు ప్రపంచాన్ని ఎలా చూస్తారో మరియు మీ స్వంత జీవితాన్ని పరిశీలించడం మరియు పాత్ర ఒత్తిడి దానిలో ఎలా పనిచేస్తుందో చూడడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం.
మీ ఆదర్శమైన జీవితాన్ని దృవపరచుకో 0 డి, అది జరగకు 0 డా చేయ 0 డి!
గైడెడ్ ఇమేజరీ, స్వీయ-హిప్నాసిస్, మరియు దృష్టీకరణలు మీరు జీవితంలో ఉండాలనుకుంటున్నారని ఆలోచించడం కోసం మీకు సహాయపడతాయి మరియు తర్వాత అక్కడ ఉండండి. వారు ఒత్తిడి-ఇప్పుడే, మరియు భవిష్యత్తులో ఉపశమనానికి కూడా గొప్ప మార్గాలు.
> సోర్సెస్:
బెన్నెట్ MP, Lengacher C. హాస్యం, మరియు లాఫర్ మే ఇన్ఫ్లుయెన్స్ హెల్త్: III. నవ్వు మరియు ఆరోగ్య ఫలితాల. ఎవిడెన్స్-బేస్డ్ కాంప్లిమెంటరీ అండ్ ఆల్టర్నేటివ్ మెడిసిన్. డిసెంబర్ 2005.
> ఎవెన్సన్ RJ, సైమన్ RW. పేరెంట్హుడ్ మరియు డిప్రెషన్ మధ్య సంబంధాన్ని స్పష్టం చేయడం. జర్నల్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ సోషల్ బిహేవియర్.
> నకటా A, తకాహశి M, ఐరీ M, రే T, స్వాన్సన్ NG. ఉద్యోగ సంతృప్తి, సాధారణ కోల్డ్, మరియు సిక్నెస్ లేకపోవడం వైట్-కాలర్ ఉద్యోగులు: ఎ క్రాస్ సెక్షనల్ సర్వే. ఇండస్ట్రియల్ హెల్త్ , సెప్టెంబర్ 2010.
> Stansfeld S, కాండీ B. సైకలాజికల్ పని వాతావరణం మరియు మానసిక ఆరోగ్యం - ఒక మెటా విశ్లేషణాత్మక సమీక్ష. స్కాండినేవియన్ జర్నల్ ఆఫ్ వర్క్, ఎన్విరాన్మెంట్ అండ్ హెల్త్ , డిసెంబర్ 2006.
> అల్రిచ్, ఫిలిప్ M., MA; లుట్గెన్దోర్ఫ్, సుసాన్ K., Ph.D. శ్రమతో కూడిన ఈవెంట్స్ గురించి జర్నలింగ్: కాగ్నిటివ్ ప్రాసెసింగ్ మరియు ఎమోషనల్ ఎక్స్ప్రెషన్ యొక్క ప్రభావాలు. అనాల్స్ ఆఫ్ బిహేవియరల్ మెడిసిన్ , వాల్యూమ్. 24, No. 3, 2002.