మీరు ప్రతి రోజు కృతజ్ఞతలు ఉన్నాము థింగ్స్ డౌన్ వ్రాయండి
మీ జీవితంలో ప్రజలు, విషయాలు, మరియు సంఘటనలపట్ల కృతజ్ఞతా దృక్పథాన్ని పెంపొందించడం అనేది మీ భావోద్వేగ స్థితిస్థాపకతలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక జీవిత-స్థిరమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గం. కృతజ్ఞతా పత్రికను నిర్వహించడం జర్నలింగ్ యొక్క ప్రయోజనాలను అనుభవించేటప్పుడు మీ జీవితంలో సానుకూలతను దృష్టిలో ఉంచుకునే అలవాటును సులభం చేస్తుంది.
కృతజ్ఞతా జర్నల్ ఎలా ప్రారంభించాలో
క్రింది కృతజ్ఞతా పత్రికను నిర్వహించడానికి సాధారణ దశలు ఉన్నాయి, ఇది ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం ఒక ఉపయోగకరమైన ఉపకరణం.
- ఒక జర్నల్ పై నిర్ణయించండి. మీ జర్నల్ ఆన్ లైన్ ను లేదా కాగితం రూపంలో మీరు నిర్వహించాలనుకోవచ్చు. జర్నల్ పద్ధతి ఉపయోగించడానికి ఏది నిర్ణయించేటప్పుడు , దాని గురించి ఆలోచించండి:
- మీరు టైపు చేస్తారా లేదా ప్రింట్ చేయాలా అని. మీరు కంప్యూటర్లో రోజు మొత్తం గడిపినట్లయితే, కాగితంపై రాయడం మంచి మార్పు కావచ్చు.
- మీ రచనల సమూహాన్ని మీరు చేయాలనుకుంటున్నారు. మీరు నిద్రపోయే ముందు మంచంలో జర్నల్ చేయాలనుకుంటున్నారా? ప్రతి రాత్రి డెన్లో ఒక్క నిమిషం మాత్రమే మీరు దొంగిలించగలరా?
- గోప్యత అనేది మీ నిర్ణయాన్ని ప్రభావితం చేసే సమస్య. ఒక కంప్యూటర్ పూర్తిగా సురక్షితం కాదని గుర్తుంచుకోండి, ముఖ్యంగా ఆన్లైన్ వర్డ్ ప్రాసెసింగ్ సాఫ్ట్వేర్. అదే విధంగా, మీ ఇంటిలోనే మీ ఆలోచనలను ప్రైవేట్గా ఉంచాలనుకుంటే మీ ల్యాప్టాప్ మంచిది కావచ్చు.
- ఒక ముసాయిదాపై నిర్ణయం తీసుకోండి. మీ జర్నల్ ఎంట్రీలను మీరు నిర్మించగల అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీకు బాగా పని చేస్తాయి మరియు మీకు అవసరమైతే దానిని మార్చండి. ప్రధాన ఆలోచన ప్రతిబింబం మరియు కృతజ్ఞతా స్థలంలోకి మిమ్మల్ని మీరు పొందడం.
- మీ రోజువారీ జీవితంలో మీరు ఎ 0 తో విలువైనదిగా ఎ 0 పిక చేసుకునే విషయాల గురి 0 చిన దీర్ఘకాల, వివరణాత్మక పేరాలను వ్రాయవచ్చు.
- మీ కృతజ్ఞతా పత్రిక పూర్తిగా జాబితాలను కలిగి ఉంటుంది.
- మీరు ప్రవేశానికి అంశాల ఆరంభ సంఖ్యను వ్రాయవచ్చు (రోజుకు 10, ఉదాహరణకు).
- మీరు ఒక నిర్దిష్ట రోజుకు సరిగ్గా ఉన్నట్టుగా వ్రాయడం గురించి వ్రాయడం ద్వారా పరిష్కరించవచ్చు.
- ఒక షెడ్యూల్కు కట్టుబడి. మీ కృతజ్ఞతా జర్నల్ యొక్క దీర్ఘకాలిక విజయం యొక్క ముఖ్యమైన అంశం ఏమిటంటే మీరు ఉపయోగించిన ఫ్రీక్వెన్సీ.
- ఇది ప్రారంభంలో ఒక రోజు లేదా అనేక సార్లు వారానికి ఒకసారి లక్ష్యంగా సాధారణంగా ఉత్తమం, కానీ విషయాలు బిజీగా ఉంటే మిమ్మల్ని మీరు కొన్ని విగ్లే గదిని అనుమతించండి.
- ఈ వ్యాయామం మీ మానసికస్థితిని మార్చడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే మీరు మానసిక స్థితిలో లేనప్పటికీ, రాయడానికి ప్రేరేపించబడే ఒక నిబద్ధతను మీరు చేయాలనుకుంటున్నారు.
- మీ షెడ్యూల్ చాలా దృఢంగా ఉండటానికి అనుమతించవద్దు, మీరు ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు గడిచిపోయి ఉంటే మొత్తం ప్లాన్ ను ఇవ్వడానికి మీరు శోదించబడతారు.
- రాయడం ఉంచండి. కొందరు వ్యక్తులు కృతజ్ఞతా పత్రికను కొంతకాలం ఉంచిన తర్వాత వారి మొత్తం వైఖరి మారుతుంది అని చాలామందికి తెలుసు. వారు పత్రికలో చేర్చాలనుకునే రోజు మొత్తం విషయాలను వారు గమనించవచ్చు, వారు గమనించి ఉండకపోవచ్చు.
- మరింత సానుకూల వైఖరిని కాపాడుకోవటానికి, క్రమం తప్పకుండా రాయడం తప్పకుండా.
- పెరుగుతున్న పౌనఃపున్యంతో రోజుల గడపడం మిమ్మల్ని మీరు కనుగొంటే, మీరు మొదటి స్థానంలో కృతజ్ఞతా పత్రికను ఎలా నిర్వహిస్తున్నారనేది శాంతముగా గుర్తుకు తెచ్చుకోండి.
- మీకు ఎప్పుడైనా మళ్లీ వ్రాసే అలవాటును తిరిగి పొందగలిగేలా కృతజ్ఞతతో ఉండండి. ఆనందించండి!
కృతజ్ఞతా జర్నలింగ్ కోసం 4 చిట్కాలు
- ప్రతి రోజు ముగింపులో మీరు మూడు అంశాలను గురించి వ్రాసినప్పుడు కృతజ్ఞతా పత్రికలు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఇది రోజువారీ సమయంలో చేయగలిగినదిగా మరియు రాయగలిగే విధంగా తగినంత సాధారణమైనది మరియు ఉత్తమమైన లాభాలను తెచ్చిస్తుంది.
- మీరు భవిష్యత్తులో మీ జర్నల్ ఎంట్రీలు చదవాల్సిన అవసరం ఉందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు నొక్కిచెప్పిన లేదా నిరుత్సాహపడుతున్నప్పుడు ఈ గొప్ప పిక్-మే-అప్ కావచ్చు.
- మీరు వ్రాసే విషయాల రకాలను ప్రయోగాలు చేయండి. ప్రతిరోజూ స్పష్టమైన విషయాలు ("నేను నా పిల్లలకు కృతజ్ఞతగా ఉన్నాను") ప్రస్తావిస్తూ, నిగూఢమైన విషయాలు గమనించడానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేయండి ("ఈ రోజు నేను పంచదార పాకం ఐస్ క్రీం కలిగి ఉన్నాను, అది అద్భుతమైనది!")
- పత్రికకు అన్ని కృతజ్ఞతలను రక్షించవలసిన అవసరం లేదు అని గుర్తుంచుకోండి. మీ జీవితంలో ప్రజలను ఎంతగానో అభినందించారు. మీ కుటుంబంలోని వ్యక్తుల నుండి మీరు మీ రోజులో ఎదుర్కొనే విక్రయ క్లర్కులకు మరియు పోస్టల్ ఉద్యోగులకు, అందరూ ప్రశంసలు పొందారని తెలుసుకుంటారు. వారి సానుకూల ప్రతిచర్యలు అనుకూల మానసిక స్థితిలో మీకు సహాయపడతాయి.