ఒత్తిడి తినడం ఉంది మరియు ఒత్తిడి తగ్గించేందుకు తినడం ఉంది. ఎనిమిది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఇక్కడ పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. మరియు ఒత్తిడి మరియు బరువు పెరుగుట అవిభక్త ఎందుకంటే, ఈ ఆహారాలు కూడా మీరు బరువు కోల్పోతారు సహాయపడవచ్చు!
ఆకుకూరలు
ఈ veggies ఒక శరీరం మంచి! ఆకుకూరల ఆకుకూరలు ఫోలేట్ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది విటమిన్లు అనుభూతి-మెదడు రసాయనాలు సెరోటోనిన్ మరియు డోపామైన్ను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఒత్తిడి స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, మీరు ఈ రసాయనాలు ఫ్లోరిన్ కావాలి '! ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు వెల్లుల్లితో కొన్ని స్విస్ ఛార్డ్ను వాడండి. ఇది మీ ఆహారాన్ని కదలడానికి నా 5 సూపర్ఫుడ్లలో ఒకటి "! ఫోలేట్ లో ఉన్న ఇతర ఆహారాలు: ఆస్పరాగస్, బ్రోకలీ, సిట్రస్ ఫ్రూట్, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, మరియు గర్బన్జో బీన్స్ (అకా చిక్పీస్).
టర్కీ
మీరు చాలా నిద్రావస్థ అవుతున్నారు ... మరియు సడలితే, అమైనో ఆమ్లం ట్రిప్టోఫాన్కు టర్కీలో లభిస్తుంది. ఇది చివరకు సెరోటోనిన్కు మారుతుంది. మరియు సెరోటోనిన్ అంటే మంచి అనుభూతి. పూర్తి ప్రయోజనం పొందడానికి కొన్ని సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలతో జత చేయండి.
సాల్మన్
పోషణ విషయానికి వస్తే ఈ చేప మొత్తం సూపర్స్టార్! మేము frazzled వచ్చినప్పుడు, మా శరీరాలు కార్టిసోల్, అదనపు బొడ్డు కొవ్వు లింక్ ఉంది ఒక హార్మోన్ ఉత్పత్తి, ఇతర ప్రతికూల స్పందనలు మధ్య. సాల్మోన్లోని ఒమేగా -3 లు ఆ కార్టిసోల్ను ఎదుర్కోవడం ద్వారా ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గిస్తాయి. సాల్మన్ విటమిన్ డి కలిగి ఉంది, మాంద్యం సహాయం చూపించబడింది ఇది. ఓహ్, మరియు మీరు కొవ్వు బర్న్ సహాయపడుతుంది.
ఆ విజయం సాధించలేదు!
blueberries
అనామ్లజనకాలు యొక్క పూర్తి, బ్లూ బెర్రీస్ ఖచ్చితంగా మీ ఆహారంలో భాగంగా ఉండాలి. వారు డోపామైన్ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడతారు, ఒత్తిడి-పోరాట రసాయన! మరియు వారు రుచికరమైన ఉన్నారు. సాదా, మీ పెరుగు పైన, లేదా వోట్మీల్ లోకి కదిలిస్తారు. మరియు గో-ఎక్కడైనా అల్పాహారం కోసం, ఫ్రీజ్-ఎండిన బ్లూబెర్రీస్ ప్రయత్నించండి!
వోట్మీల్
వోట్మీల్ మాట్లాడుతూ, అది మరొక సెరోటోనిన్ సరఫరాదారు. ఈ క్లిష్టమైన కార్బ్ మీ మనస్థితిని ఉపశమనం చేస్తుంది. మీరు హాట్ వోట్మీల్ అభిమాని కాకపోతే, రాత్రిపూట వోట్స్ ప్రయత్నించండి. కాకుండా సెరోటోనిన్ బూస్ట్ నుండి, ఉదయం మీ ఒత్తిడి తగ్గించడానికి ముందు రాత్రి అల్పాహారం తయారు!
అవోకాడో
B కు, లేదా B కు కాదు? అది ప్రశ్న. ఇది కూడా అవోకాడోస్ ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం గొప్ప ఎందుకు సమాధానం. ఆందోళన యొక్క భావాలు విటమిన్ B లోపంతో పాతుకుపోయినట్లు అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. అవోకాడోస్ విటమిన్ B ను కలిగి ఉంటుంది, అందువల్ల అది 'అప్! ఈ రుచికరమైన వంటకం (సరదా వాస్తవం: ఇది ఒక పండు!) మీ శాండ్విచ్ల్లో మాయో కోసం అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం. మరియు స్పష్టంగా, అది guacamole కోసం అవసరం! అవోకాడో కూడా మోనోసంత్సాహితమైన కొవ్వు ఆమ్లాలకు గొప్ప మూలం, ఇది బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
విత్తనాలు
ఈ బహుముఖ లిల్ అబ్బాయిలు వినాశన ఒత్తిడికి సహాయపడతాయి. ఫ్లాక్స్ మరియు చియా ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 యొక్క అత్యధిక మొత్తంలో విత్తనాలు ఉంటాయి, కాబట్టి 'ఎం. వారు గొప్ప సలాడ్ toppers, సూప్ toppers, పెరుగు toppers ... వారు TOP గీత ఉన్నాము! ఇక్కడ చియా విత్తనాలను ఆస్వాదించడానికి కొన్ని ఇతర రుచికరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
టీ
వేడి టీ ఒక కప్పులో sipping ఆలోచన కేవలం calming ధ్వనులు, కాదు? కొన్ని టీ సమయం లో షెడ్యూల్: చమోమిలే, గ్రీన్ టీ, మరియు బ్లాక్ టీ అన్ని పని, కాబట్టి మీ ఇష్టమైన ఎంచుకోండి. ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గించడం ద్వారా అధ్యయనాలు చమోమిలే టీ సహాయాన్ని చూపించాయి.
అదేవిధంగా, ఒక జపాన్ అధ్యయనం ప్రతిరోజు ఐదు కప్పుల గ్రీన్ టీని త్రాగటం 20 శాతం ఒత్తిడిని తగ్గించగలదని కనుగొంది. మీరు కెఫీన్ తర్వాత frazzled ఎవరు ఎవరైనా అయితే, గుర్తుంచుకోండి, మరియు decaf కోసం వెళ్ళి!
అపరాధ రహిత వంటకాలను, ఆహార కనుగొంటాడు, చిట్కాలు 'n ట్రిక్లు మరియు మరిన్ని, ఉచిత రోజువారీ ఇమెయిల్స్ కోసం సైన్ అప్ లేదా హంగ్రీ గర్ల్ సందర్శించండి!