ఒక ప్రొఫెషనల్ రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స పొందడంతో పాటుగా, సామాజిక ఆందోళన (ఎస్ఏడీ) తో ఉన్న యువకులు రోజువారీ సాంఘిక ఆందోళనను నిర్వహించడానికి సహాయపడే అనేక స్వీయ-సహాయ వ్యూహాలు ఉన్నాయి. టీనేజర్లు SAD ను ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు క్రింద ఉన్నాయి.
మేనేజింగ్ నెగెటివ్ సెల్ఫ్-టాక్
సాంఘిక ఆందోళనను అనుభవిస్తున్న పలువురు యువకులు ఆటోమేటిక్ నెగటివ్ ఆలోచనలు కలిగి ఉంటారు .
మీరు ఒక పాఠశాల నృత్య హాజరు కావాలని ఆలోచించండి. ఏ ఆలోచనలు మీ మనసులో నడుస్తాయి? "నేను నడుస్తున్నప్పుడు ప్రతి ఒక్కరూ నన్ను చూసినా?" "నాతో ఎవరూ నృత్యం చేయరు?" "డ్యాన్స్ ఫ్లోర్లో నేను వణుకుట మొదలుపెడితే?"
ఈ ఆలోచనలు మీ మనస్సు ద్వారా నడుపుతున్నప్పుడు, వారు మీ ఆందోళనను పెంచుతారు మరియు మరింత ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు తరచూ, భయపడిన సంఘటన యొక్క చివరికి ఎగవేతకు దారితీస్తారు. మీకు తెలిసిన ముందు, మీరు నృత్యంలోకి వెళ్లిపోవడానికే మాట్లాడారు.
మంచి మార్గం ఉందా? ఆటోమేటిక్ ప్రతికూల ఆలోచనలు ఎదుర్కోవడానికి ఒక మార్గం మీరే కీలక ప్రశ్నలను ఒక జంట అడగండి ఉంది :
- మొదట, మీరు భయపడతారేమో? మీరు గదిలో నడిచినప్పుడు ప్రతి ఒక్కరూ నిజంగా మీతో ఉంటారు లేదా మీ ఊహ మాత్రమే కాదా? ఖచ్చితంగా ఎవరూ మీతో డాన్స్ చేయాలనుకుంటున్న అవకాశాలు ఏమిటి?
- రెండవది, మీరు భయపడతారేమో, అది ప్రపంచం చివర అవుతుందా అని మీరే ప్రశ్నించుకోండి. డ్యాన్స్ ఫ్లోర్లో వణుకుతున్న ఒక స్నేహితుడు, లేదా ఎవ్వరూ కలిసి నృత్యం చేయకూడదని అనుకుందాం. మీ స్నేహితుడికి మీరు సరిగ్గా ఆలోచించరా?
ఇతరులతో పోలిస్తే ఇతరులు తమ ఆలోచనలను సాధారణంగా SAD తో కలిగి ఉంటారు, కాబట్టి మీరు ఇతరులతో వ్యవహరించేటట్లు మీరే చికిత్స చేయటానికి సహాయపడవచ్చు. మిగతా అన్ని పైన, మీ గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు అంగీకరించడానికి తిరస్కరించవచ్చు, మరియు చివరికి, మీరు మరింత అనుకూలంగా ఆలోచిస్తున్నారని కనుగొంటారు.
ప్రాక్టీస్ పర్ఫెక్ట్ని చేస్తుంది
ఎలా else మీరు SAD భరించవలసి చేయవచ్చు?
అభ్యాసం, అభ్యాసం మరియు కొన్ని మరింత అభ్యాసం. కష్టతరమైనదిగా, మీరు చాలా హాయిగా ఉన్న సామాజిక మరియు పనితీరు పరిస్థితుల్లో పాల్గొంటారు . కాలక్రమేణా, మీ విశ్వాసం పెరుగుతుంది.
- మీరు నిష్ఫలంగా ఉంటే , సరైన దిశలో సాధ్యమైనంత అతి చిన్న అడుగు తీసుకోండి . ఒక పెద్ద పార్టీకి హాజరయ్యే బదులు, మరొక నిశ్శబ్ద క్లాస్మేట్తో 20 నిమిషాల భోజనాన్ని తినాలని.
- మీరు ఇతరులను తెలుసుకోవడం కష్టంగా ఉంటే, మీరు నిజంగా ఆనందించే కార్యాచరణలో పాల్గొనడానికి లేదా పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించండి . సహవాసాల ద్వితీయ ఉంటుంది కానీ మీరు నిజంగానే మీరు నిజంగా ఇష్టపడే ఏదో గురించి ఇతరులతో మాట్లాడుతున్నారా ఎందుకంటే మరింత సులభంగా ఉండాలి.
- పైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీస్ పాటు, మీ కాని శబ్ద ప్రవర్తన దృష్టి చెల్లించటానికి ముఖ్యం. మీరు స్పష్టంగా మాట్లాడటం, మంచి భంగిమలతో నిలబడటం మరియు మీ చేతుల్లో మీ చేతిని దాటుకోకుండా నివారించడం వంటి వాటిని గట్టిగా ప్రయత్నించండి. మీరు స్నేహపూర్వక మరియు ఓపెన్ అని ఇతరులకు శారీరక భాష సంకేతాలను సడలించడం.
అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స (CBT) లేదా ఔషధప్రయోగం వంటి వృత్తిపరమైన చికిత్సలతో ఈ వ్యూహాలను వాడాలి. అదనంగా, మీరు తీవ్రమైన సామాజిక ఆందోళనను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే లేదా ఆత్మహత్యకు గురైనట్లయితే, వెంటనే ఒకరికి చేరుకోవడం ముఖ్యం.
చాలామంది యువకులు కౌమారదశలో కొన్ని సామాజిక ఆందోళన మరియు వికారంగా ఉంటారు.
మీరు SAD ను కలిగి ఉంటే, మీ సామాజిక ఆందోళన ఇతర యువకులకంటే మీ రోజువారీ పనితీరును మరింత తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది ఇప్పుడు అసంభవంగా కనిపిస్తున్నప్పటికీ, మీ ఆందోళనను ఎలా నిర్వహించాలో మరియు సామాజిక మరియు పనితీరు పరిస్థితులను ఎలా ఆస్వాదించాలో తెలుసుకునే అవకాశం ఉంది.
సోర్సెస్:
అక్రాన్ చిల్డ్రన్స్ హాస్పిటల్. సామాజిక భయం.
ఆగ్జైటీ డిజార్డర్స్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ అమెరికా. కేవలం పిరికి కంటే: యువకులు సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత.
ప్రాయిట్, డి. యువర్ ఎడోలెసెంట్: ఎమోషనల్, బిహేవియరల్, అండ్ కాగ్నిటివ్ డెవలప్మెంట్ ఫ్రమ్ ఎర్లీ అడోలసెన్స్ త్రూ ది టీన్స్ ఇయర్స్. న్యూ యార్క్: హర్పెర్; 2000.