వారు ఎప్పుడైనా నూతనంగా పనిచేయడం ప్రారంభించినప్పుడు చాలామంది జిమ్ ఆందోళనను అనుభవిస్తారు. కొంతమంది విద్యార్ధులు భౌతిక విద్యను కూడా భయపెడతారు. అయితే, సామాజిక ఆందోళనతో (SAD) ఉన్నవారికి, వ్యాయామశాలకు హాజరవడం లేదా వ్యాయామశాలకు హాజరు కావడంపై ఆందోళన తీవ్రంగా ఉంటుంది, ఇది రోజువారీ పనితీరుతో జోక్యం చేసుకుంటుంది.
రాబోయే జిమ్ సెషన్ లేదా ఫిజికల్ ఎడ్ క్లాస్ ఆలోచనను మీరు ఊహించుకోండి, మీరు నాడీలలో కడుపు ఉందని లేదా తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడిని అనుభూతి చెందారు.
ఇది వ్యాయామశాలలో భౌతిక వ్యాయామం వచ్చినప్పుడు SAD తో ఉన్న అనేకమంది ప్రజల అనుభవం.
జిమ్ వద్ద సామాజిక ఆందోళన ట్రిగ్గర్స్
సాధారణ జిమ్ లేదా వ్యాయామం సౌకర్యం యొక్క అనేక అంశాలు సామాజిక ఆందోళనను ప్రేరేపించగలవు . వీటితొ పాటు
- ఇతరుల ముందు మారుతుంది
- మంచి ఆకారంలో ఉన్న ఇతరులు భయపడుతుంటారు
- పరికరాలు ఎలా ఉపయోగించాలో తెలియక
- ప్రజలు వంటి ఫీలింగ్ మీరు ఉంటె ఉంటాయి
- గుంపు తరగతులు తో కష్టం
- చెమట లేదా పని యొక్క ఇతర అంశాలు గురించి ఆందోళన
- చిన్న ప్రసారం గురించి చింతిస్తూ
- పబ్లిక్ రెస్ట్రూమ్ ఉపయోగించడం గురించి ఆందోళన
వ్యాయామశాలలో సామాజిక ఆందోళనను అధిగమించడం
వ్యాయామశాలలో ఐదుగురు విస్తృత విభాగాలలో సామాజిక ఆందోళనతో పోరాడుతున్న పద్ధతులు: ప్రతికూల ఆలోచనలను నిర్వహించడం, విశ్వాసం పెంపొందించడం, క్రమంగా బహిర్గతం చేయడం, సహాయం పొందడానికి మరియు ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోవడం.
ఆలోచనలు నిర్వహించండి
సామాజిక ఆందోళన కోసం థెరపీ మీ ఆందోళన నిర్వహించడానికి ప్రతికూల ఆలోచన ప్రక్రియలు నిర్వహించడం కలిగి ఉంటుంది. కింది మార్గాల్లో భరించేందుకు సహాయం చేయడానికి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించండి.
మీరు ఆలోచించినట్లయితే, "ప్రతి ఒక్కరూ నన్ను చూస్తూ ఉంటారు, నేను కొవ్వు మరియు ఆకారంలో ఉన్నానని అనుకుంటున్నాను", మరింత వాస్తవిక ఆలోచనతో భర్తీ చేస్తే, "ప్రతిఒక్కరికీ తమను మరియు వారి స్వంత వ్యాయామంపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తారు. నేను ఏమి చేస్తున్నానో లేదా నేను ఎలా చూస్తానో చాలా జాగ్రత్త వహించండి. "
మీరు "నేను ఆత్రుతతో బాధపడుతున్నాను, నేను ఈ వ్యాయామం ద్వారా పొందలేకపోతున్నాను", అది మరింత వాస్తవిక ఆలోచనతో భర్తీ చేస్తుందని మీరు భావిస్తే, "నేను వ్యాయామంపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు నేను దీని ద్వారా పొందవచ్చు.
రెప్స్ లెక్కింపు (దూరం లేదా సమయం తనిఖీ) మరియు గొప్ప వ్యాయామం పొందడానికి ప్రయత్నించండి. "
మీరు భావిస్తే, "నేను ఇక్కడ ఏమి చేస్తున్నానో నేను ఇక్కడ ఉన్నాను, నేను దీన్ని చేయలేను," అది మరింత వాస్తవిక ఆలోచనతో భర్తీ చేస్తుంది, "తదుపరి 12 నెలల్లో మంచి ఆకారం పొందడానికి నేను లక్ష్యాన్ని చేశాను. ఆ లక్ష్యం వైపు పని చేస్తున్నాను, నేను మిగతా అందరికీ ఇక్కడ ఉన్నాను. "
2. బిల్డ్ కాన్ఫిడెన్స్
ఈ నాలుగు సులభ మార్గాల్లో వ్యాయామశాలకు వెళ్లడం గురించి మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి:
- జస్ట్ వెళ్ళి చేయండి! మరింత తరచుగా మీరు జిమ్ వెళ్ళండి, సులభంగా ప్రతి సమయం పొందుతారు.
- సమయం తక్కువగా జిమ్ పరికరాలను పరిశోధించండి, అందువల్ల మీరు తక్కువ బెదిరింపును అనుభవిస్తారు మరియు ప్రతి ఒక్క ఉద్దేశ్యంతో సుపరిచితులుగా ఉంటారు.
- మీరు సరిగ్గా సరిపోతారని గ్రహించండి, మీ విశ్వాసం అలాగే పెరుగుతుంది.
- వ్యాయామ వ్యాయామాలను కొనుగోలు చేయండి, మీరు ధరించే ఇష్టం, వ్యాయామం చేయడం సులభం చేస్తుందని మీరు నమ్మకంగా ఉంటారు.
3. క్రమంగా ఎక్స్పోజర్
మీరు మొదట కొత్త వ్యాయామశాలలో ఉపయోగించినప్పుడు, మీరే దయతో ఉండండి. ఆందోళన తగ్గిపోవచ్చని, చివరికి మీ విశ్వాసం పెరుగుతుంది కాబట్టి కొత్త పరిస్థితులకు క్రమంగా మిమ్మల్ని బహిర్గతం చేస్తుంది.
- పెద్ద సమూహాలను నివారించడానికి మొదట ఆఫ్-పీక్ టైమ్స్లో వెళ్లండి.
- మీ ఆందోళనను నిర్వహించడానికి సహాయంగా హెడ్ఫోన్లను ధరించండి మరియు మొదట మ్యూజిక్ లేదా ఆడియోబుక్లను వినండి.
- చిన్న నుండి పెద్దవాటిని సాధించడానికి విషయాల యొక్క అధికార క్రమాన్ని, మరియు మీరు ఈ జాబితాలో ఉన్న ప్రస్తుత దశకు మించిన అన్ని అంచనాలను తొలగించండి. వ్యాయామశాలకు మీ సందర్శనల సరళమైన ఉదాహరణ ఇలా ఉంటుంది.
- ఇంట్లో మీరు ఆనందించే ఏదో పని.
- వ్యాయామశాలకు వెళ్లి ఒక బిట్ చుట్టూ నడవడం.
- 10 నిమిషాలు ఒక యంత్రం మీద వ్యాయామం చేసి, ఆపై వదిలివేయండి.
- యంత్రాల ఉపయోగించి వ్యాయామాలు జాబితా మరియు మీ జాబితాలో పూర్తి ప్రతిదీ చేయండి.
- హాయ్ చెప్పండి లేదా వ్యాయామశాలలోని ఇతర సభ్యులతో చిన్న చర్చని చేయండి.
- జుంబా లేదా యోగ వంటి సమూహ తరగతిని తీసుకోండి.
4. సహాయం పొందండి
మీరు ఇప్పటికీ మీ స్థలాన్ని గుర్తించడం కోసం పోరాడుతుంటే, జిమ్కు వెళ్లండి, తన చుట్టూ ఉన్న తన మార్గాన్ని తెలుసుకుని, లేదా సరైన శిక్షణ కోసం వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో సెషన్ల కోసం సైన్ అప్ చేయండి.
5. ప్రత్యామ్నాయాలు ఎంచుకోండి
మీరు వ్యాయామశాలలో పని చేయడం వలన మీకు సరిపోయేది కాకుంటే, ఇంట్లో పని చేయడం, వాకింగ్ / నడుపుట, ఈత మొదలైనవి చేసేటప్పుడు మీరు చేసే ఇతర కార్యకలాపాలను గురించి ఆలోచించండి.
పాఠశాల వద్ద జిమ్ ఆందోళన
వ్యాయామశాలలో ఆందోళన పెద్దలకు మాత్రమే పరిమితం కాదు. అనేకమంది పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కులు కూడా భౌతిక విద్య తరగతిలో పాల్గొనే ఆలోచనలో తీవ్రమైన సామాజిక ఆందోళనను ఎదుర్కొంటారు.
ఈ ఆందోళన యొక్క కొన్ని ట్రిగ్గర్లు ఉండవచ్చు
- మీ శరీరంలోని మీ బరువు / మార్పుల గురించి స్వీయ-స్పృహ ఉండటం
- జట్టులో ఆడుతున్నప్పుడు పొరపాటు చేయటం గురించి చింతిస్తూ
- జట్టు ఎంపికలు సమయంలో చివరి ఎంపిక
- ఇతర విద్యార్థులు బెదిరింపులు
- మీ శారీరక సామర్థ్యంలో విశ్వాసం లేకపోవడం
తల్లిదండ్రులు మరియు వారి పిల్లలు / యుక్తవయసు ఈ విషయంలో పాఠశాలతో పనిచేయాలి. ఒక శిశువు / టీన్ SAD తో నిర్ధారణ అయినట్లయితే, ఫిజి ఎడిషన్ గురువు, మార్గదర్శిని సలహాదారు, ప్రిన్సిపాల్ మరియు / లేదా స్కూల్ సైకాలజిస్ట్తో సమావేశం ఏర్పాటు చేయాలి. ఇంట్లో లేదా పాఠశాల వెలుపల ఉన్న సెట్టింగులలో చేసిన వ్యాయామం కోసం ప్రయోగాత్మక వ్యాయామం కార్యక్రమాలు లేదా క్రెడిట్ వంటి ప్రత్యామ్నాయాలను చర్చించండి.
పేరెంట్ గా, మీ బిడ్డతో అతను స్పోర్ట్స్ సాధించటం ద్వారా మీరు అతడు లేదా ఆమె త్వరలో ఫిజికల్ ఎడ్ క్లాస్ లో పాల్గొంటున్నారని మీకు తెలుసు. అంతేగాక, మీ టీన్తో మీతో మాట్లాడటం సరైందే, మరియు ఆ క్రీడలో అత్యుత్తమమైనది కంటే చాలా ముఖ్యమైనది. మీ బిడ్డ / టీన్ శారీరక కార్యకలాపాలను కనుగొనాల్సిన సహాయం అతను / ఆమె నిజంగా ఆత్మవిశ్వాసం మరియు వ్యాయామం యొక్క ప్రేమను పెంపొందించుకుంటాడు.
ఎందుకు అన్ని వద్ద జిమ్ / ఫిజిక్స్ ఎడ్ క్లాస్ వెళ్ళండి?
ఇది కారణమయ్యే అన్ని ఆందోళన తో, మీరు వ్యాయామశాలలో లేదా ఫిట్ ఎడ్ తరగతి కూడా విలువ ఉంటే ఆశ్చర్యపోవచ్చు.
A 2014 క్రమబద్ధమైన సమీక్ష వ్యాయామం (రెండు ఏరోబిక్ మరియు నాన్-ఏరోబిక్) ఆందోళన రుగ్మతలకు అనుబంధ చికిత్సగా ప్రభావవంతంగా పనిచేశాయి కానీ యాంటిడిప్రెసెంట్ చికిత్స కంటే తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. సమూహ అభిజ్ఞా ప్రవర్తనా చికిత్సతో వ్యాయామం కలపబడిన SAD తో ఉన్న వ్యక్తులకు అదనపు ప్రయోజనాలు చూపబడ్డాయి.
అయితే, ఒక 2013 మెటా విశ్లేషణ నియంత్రణ పరిస్థితులు పోలిస్తే ఆందోళన రుగ్మతలకు సమర్థవంతమైన చికిత్స వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఉపయోగం కోసం మద్దతు కనుగొనలేకపోయింది.
ఇది వ్యాయామం సాంఘిక ఆందోళన క్రమంలో సాధారణ చికిత్సకు అదనంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఇది చికిత్స లేదా ఔషధ ప్రత్యామ్నాయం కాదు, కానీ ఈ సంప్రదాయ చికిత్సలకు జోడించినప్పుడు అదనపు ప్రయోజనం ఉండవచ్చు.
వ్యాధి నిర్ధారణ మరియు చికిత్స
ఫలితాలను సాంఘిక ఆందోళనతో ఎదుర్కొంటున్న గందరగోళానికి పూర్తిస్థాయి సర్కిల్ను తిరిగి తీసుకువచ్చామని కనుగొన్నారు. మీరు సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత చికిత్స నిర్ధారణ మరియు పొందింది? లేకపోతే, మరియు సామాజిక ఆందోళన మీ లక్షణాలు తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు మరింత అంచనా మరియు చికిత్స కోసం మీ వైద్యుడు తో అపాయింట్మెంట్ చేయడానికి మద్దతిస్తుంది.
మీరు (లేదా మీ శిశువు / టీన్) SAD తో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీరు చికిత్సా విధానాలకు ప్రాప్యతని కలిగి ఉంటారు మరియు జిమ్ లేదా ఫిజికల్ ఎడ్ క్లాస్ విషయానికి వస్తే మీ పరిమితులను అర్థం చేసుకునేలా చేయగలుగుతారు. మీరు పాల్గొనలేరు అని చెప్పడం లేదు, కానీ అది సుఖంగా ఉండటానికి చాలా ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు.
ఈ దశ చాలా కష్టం అనిపిస్తే, మీకు అందుబాటులో ఉన్న వివిధ చికిత్సల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మరియు స్వయం సహాయక పుస్తకాలను చదవడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు, మరియు చివరికి బయట సహాయాన్ని పొందడానికి మీ మార్గాన్ని నిర్మించవచ్చు.
> సోర్సెస్:
> బార్ట్లే CA, హే M, బ్లాచ్ MH. మెటా విశ్లేషణ: ఆందోళన రుగ్మతలకు చికిత్స కోసం ఏరోబిక్ వ్యాయామం. ప్రోగ్ర న్యురోప్సైకోఫార్మాకోల్ బ్లో సైకియాట్రీ . 2013; 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, హోసెర్ C. ఆందోళన రుగ్మతలకు వ్యాయామం: క్రమబద్ధమైన సమీక్ష. Br జి స్పోర్ట్స్ మెడ్ . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10,1136 / bjsports-2012-091287.
> స్పార్క్. మాతృ చిట్కాలు: మీ పిల్లల PE ఆందోళన అధిగమించడానికి సహాయం