బనానాస్ సెరోటోనిన్ కలిగి, కానీ వాటిని తినడం మీరు సంతోషంగా తయారు?
కొన్ని ఆరోగ్య వెబ్సైట్లు విశ్వసించబడుతుంటే, అరటిపండ్లు అనుకూలమైన అల్పాహారం కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి: అవి చాలా పరిస్థితులకు ఒక అద్భుతం నయం. వీటిలో ఒకటి నిరాశ , అరటిపైనే సెరోటోనిన్ కలిగి వాస్తవం ఆధారంగా. మీరు ఈ మెదడు రసాయన గురించి తెలుసుకున్నారు, సహజంగా సంభవించే న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ , సిగ్నల్స్ వెంట మరియు నరాల మధ్యలో ఉంటుంది. మెదడులో సెరోటోనిన్ స్థాయిలు పెరగడానికి అనేక యాంటిడిప్రెసెంట్లు రూపొందించబడినందున, మెదడును సమతుల్యం చేయడం మరియు శ్రేయస్సు మరియు ఆనందానికి దోహదం చేయడం వంటి మెదడు సెరోటోనిన్ యొక్క ఒక ముఖ్యమైన పని.
ఆనందం కోసం బనానాస్: ఇది ఆకర్షణీయమైన ఆలోచన, కానీ దాన్ని పాన్ చేస్తుంది?
బనానాస్ మరియు సెరోటోనిన్
అరన్ లో సెరోటోనిన్ రక్తం-మెదడు అవరోధాన్ని దాటడం లేనందున, మీరు అరటిలో ఉన్న సెరాటోనిన్ను సెరోటోనిన్ కలిగి ఉండకపోవచ్చు, కానీ ఒక చిరుతిండికి ఒకదానిని పట్టుకోవడం లేదా మీ స్మూతీకి జోడించడం వలన మీ ఆత్మలు ఎత్తివేయబడవు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, సహజంగా ఉత్పత్తి అయిన సెరోటోనిన్కు ఇది మెదడులోకి రాలేరు.
మానసిక స్థితిని ప్రభావితం చేయడంలో బనానాస్ ఒక పరోక్ష పాత్ర పోషిస్తుంది, అయితే, మెదడు చేయగల సెరోటోనిన్ మొత్తాన్ని పెంచుతుంది. ఇది విటమిన్ B6 యొక్క గొప్ప మూలం అయినందువలన, శరీరం దాని సెరోటోనిన్ ను సంశ్లేషణ చేసేందుకు సహాయం చేయడానికి అవసరమైనది. మీరు మీ ఆహారంలో ఈ విటమిన్లో చాలా తక్కువగా ఉంటే, దాని యొక్క మరింత తినడం మీ సహజ సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది.
అయినప్పటికీ, ఒక అరటి బ్లూస్ ను దూరంగా ఉంచదు. 19 నుండి 50 ఏళ్ల వయస్సు పురుషులు మరియు మహిళలకు విటమిన్ B6 కోసం సిఫార్సు చేసిన డైలీ అలవెన్స్ (RDA) 1.3 మిల్లీగ్రాముల (mg).
ఒక మీడియం అరటి విటమిన్ B6 యొక్క 0.4 mg, RDA యొక్క 20 శాతం గురించి ఉంది, కాబట్టి మీరు వాచీగా వాటి మొత్తం బంచ్, ఐదు అరటి, రోజుకు మాత్రమే విటమిన్ B6 యొక్క మీ మూలం అయితే తినేవాడిని.
ఇది విటమిన్ B6 సిఫార్సు మొత్తం పొందడానికి ఇతర మార్గాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, అప్పుడు, ఒక మంచి విషయం. ఇతర ఆహార పదార్థాల పుష్కలంగా ఈ పోషక పదార్ధంలో పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
ఉదాహరణకు, క్యాన్లో ఉన్న చిక్పీస్ యొక్క ఒక కప్పు 1.1 బిలియన్ల విటమిన్ B6 కలిగి ఉంది. విటమిన్ బీఫ్ కాలేయం, పసుపు పచ్చని జీవరాశి, సాకీ సాల్మోన్ మరియు కోడి రొమ్ము వంటి ప్రోటీన్లలో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది. తృణధాన్యాలు తరచూ విటమిన్ B6 తో బలపడతాయి మరియు బంగాళాదుంపలు కూడా పోటీ చేయవచ్చు: ఉడికించిన స్పూడ్స్ యొక్క ఒక కప్పు మీడియం-పరిమాణ అరటిగా చాలా విటమిన్ B6 ని కలిగి ఉంటుంది. (USDA డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ అగ్రికల్చర్ (USDA) ఒక మధ్యస్థ అరటిని 7 అంగుళాలు మరియు 7 7/8 అంగుళాల పొడవు మధ్య ఉంటుంది.)
ఏమైనా బనానాస్ వెళ్ళండి
అరటి వారు వారు ప్రచారం చేసిన అద్భుతం మూడ్-లిఫ్టర్ కాదు ఎందుకంటే వారు పోషక విలువ లేని ఉన్నాము కాదు. USDA ప్రకారం, ఒకే అరటి ఫైబర్లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఉదాహరణకు: ఒక మధ్యస్థ ఫలితం సిఫార్సు రోజువారీ విలువలో 3.1 గ్రాముల ఫైబర్ -12 శాతం ఉంటుంది. బనానాస్ కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి (105) మరియు వాస్తవంగా కొవ్వు లేదు. అదే సమయంలో, వారు పొటాషియం, నరాలలో కణాలు అలాగే గుండె మరియు ఇతర కండరములు మద్దతు ఒక ఎలక్ట్రోలైట్ ఒక గొప్ప మూలం ఉన్నారు. చాలా తక్కువ పొటాషియం అధిక రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తుంది (రక్తపోటు). మీరు ఈ పోషక కోసం రోజువారీ విలువలో అరటి-17 శాతం నుండి విటమిన్ సి యొక్క మంచి మోతాదు పొందుతారు.
> సోర్సెస్:
> నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్. ఆహార సప్లిమెంట్స్ యొక్క కార్యాలయం. "ఆహార అనుబంధం ఫాక్ట్ షీట్: విటమిన్ B6."
> యంగ్, సైమన్ N. "డ్రగ్స్ లేకుండా మానవ మెదడులో సెరోటోనిన్ను పెంచడం ఎలా." జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ అండ్ న్యూరోసి. నవంబరు 2007.
> వ్యవసాయ శాఖ US. నేషనల్ న్యూట్రియెంట్ డేటాబేస్ ఫర్ స్టాండర్డ్ రెఫెరెన్స్. "బేసిక్ రిపోర్ట్: 09040, బనానాస్, రా." మే 2016.