నా ఆలోచనలు ఎంత శక్తివంతమైనవో నా ఆలోచనలు తెలుసుకోవచ్చు
నేను జ్ఞాన ప్రవర్తన చికిత్స నిజంగా పని చేస్తుందని తెలుసుకున్న రోజు మరచిపోదు మరియు నా భావాలను మార్చడం ద్వారా నా భావాలను మార్చుకోవచ్చు. ఇది ఎప్పటికీ నా జీవితాన్ని మార్చివేసింది.
నేను డాక్టర్ డేవిడ్ D. బర్న్స్ చేత న్యూ మూడ్ థెరపీ అనే ఫీల్డింగ్ గుడ్ అనే పుస్తకాన్ని చదువుతున్నాను, అయితే ఆచరణలో ఏదీ నిజంగా ఉంచలేదు. అది ఆసక్తికరమైనది అయినప్పటికీ, అది నిజంగా పనిచేస్తుందని నేను నిజంగా నమ్మలేదు.
నిరాశ చెడ్డ ఆలోచనలు కలిగించేది మరియు ఇతర మార్గం కాదు అని మరింత అర్ధవంతం కాదా? కూడా, నా ఆలోచనలు భావాలు కలిగించే ఉంటే, ఈ నేను నా చేస్తున్న మరియు ఆ ఆలోచన నాకు బాగా కూర్చుని లేదు అని సూచించాడు.
బాగా, ఈ రోజున నా భర్త కోసం నేను ప్రణాళికలు చేసాను మరియు మేము మా కారును కడగడం మరియు శుభ్రం చేయటం మా తల్లిదండ్రుల ఇంటికి వచ్చినప్పుడు. మేము అక్కడకు వచ్చినప్పుడు, మా సామగ్రిని సమీకరించటానికి నేను పని చేసాను. ప్రతి కొన్ని నిమిషాలు, నేను అతనికి విషయాలు ఒక రిమైండర్ ఇవ్వాలని ఇష్టం కాబట్టి ప్రారంభించారు వీలు, కానీ అతను నిలిచిపోయింది ఉంచింది. అతను కారును కడగడానికి సిద్దాంతం లో అంగీకరించినప్పటికీ, అతను నిజంగా ఇష్టపడలేదని నేను చూడగలిగాను మరియు నేను చాలా కోపంతో మరియు నిమిషానికి కలత చెందాను. నేను ఇలాంటి విషయాలు ఆలోచిస్తూ ఉంటాను: "అతను ఈ సమయ 0 చేస్తాడు, ఇక్కడ నాకు సహాయ 0 చేస్తు 0 డగా, అతను వెళ్ళడ 0, నన్ను పని చేయనివ్వడ 0 ఆయన నాకు కలత చెల్లిస్తున్నాడు." అప్పుడు లైట్ బల్బ్ క్లిక్. పరిస్థితిని గురించి నేను ఆలోచిస్తున్నందున నా మనోభావం నిమిషాల వ్యవధిలో మంచి నుండి చెడుగా మారింది.
డాక్టర్ బర్న్ పుస్తకంలో నేను నేర్చుకున్న వాటిలో కొన్నింటిని నేను ప్రయత్నిస్తాను. ఇది నిజంగా పనిచేస్తుందో లేదో చూసే ఖచ్చితమైన అవకాశం.
నేను నా ఆలోచనలు పునఃసృష్టిస్తూ, వాటిని మరింత హేతుబద్ధమైన మరియు సానుకూలమైన వాటిని మార్చడానికి ప్రారంభించినప్పుడు, నా ఆలోచన రైలు ఇలాగే ప్రారంభమైంది: "అతను నిజంగా అన్ని సమయాలను చేయడు.
అతను తన మనసులో ఏదో ఉన్నట్లయితే తప్ప నన్ను సహాయం చేయడంలో అతను చాలా మంచివాడు. అతను ఇక్కడకు రావడానికి చాలా దూరంగా నడిపించాడు మరియు ఇప్పుడు అతను తన కుటుంబం చూసినందుకు సంతోషిస్తున్నాడు. అయితే, అతను వెంటనే కారు శుభ్రం చేయడానికి వెళ్తున్నారు లేదు. అతను తన కుటుంబాన్ని విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అర్హుడు. అంతేకాదు, మీరే మినహాయించకుండా ఎవరూ నిరుత్సాహపడతారు మరియు నేను నిరాశ చెందానని ఎంచుకోవడానికి వెళుతున్నాను. "ప్రెట్టీ త్వరలోనే నేను స్క్రబ్బింగ్ చేస్తూ, రోజు అందాన్ని ఆస్వాదించాను. , నేను ఆలోచిస్తున్నదాన్ని మార్చాను ఎందుకంటే గతంలో, నేను నా ఆలోచనలు లో ఉడికిస్తారు మరియు రోజు మిగిలిన బాధాకరమైన ఉండేది.
మీకు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ పని చేయగలరా? కొందరు చికిత్సకు అదనంగా మందులు అవసరం; కానీ, అది ఎవరికైనా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నేను నమ్ముతున్నాను, అది పనిచేయగలరని నమ్ముకునే ఉద్దేశ్యంతో వారు దాన్ని సమీక్షిస్తారు. మీరు మీ స్వంత నిరాశకు దోహదపడుతున్నారనే ఆలోచనతో మీరు బెదిరింపులు ఎదుర్కొంటున్నట్లు భావిస్తే, మీరే మిమ్మల్ని అణగదొగవచ్చు.
మీరు కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ గురించి మరింత తెలుసుకోవాలనుకుంటే, ఈ వ్యాసాన్ని చూద్దాం, ఇది మనకు దొరికిన దోషపూరిత ఆలోచనా రకాలను చర్చిస్తుంది మరియు వారిని ఓడించటానికి వ్యూహాలు ఇస్తుంది.