సాంఘిక ఆందోళన రుగ్మత కలిగిన వ్యక్తులు (SAD) తరచుగా నిశ్చయాత్మకంగా ఉంటారు. మీ భావాలను గురించి ముందటిగా మరియు ఇతరులతో పంచుకోవడం కష్టమని భావిస్తుంది, మీరు వాటిని మీరే కాపాడుకోవచ్చని సూచించారు. సమస్య, ప్రజలు మీ మనసును చదవలేరు, కాబట్టి మీరు మీ అవసరాలను అన్మెట్ చేస్తూ ఉంటారు.
అభ్యంతరకరమైన కమ్యూనికేషన్ ఏమిటి?
సంభాషణ కమ్యూనికేషన్ ...
- మీ అవసరాలు, కోరికలు, ఆలోచనలు మరియు భావనల యొక్క సూటిగా మరియు బహిరంగ వ్యక్తీకరణ .
- ఇతరుల అవసరాలను పరిశీలిస్తూ మరియు గౌరవించేటప్పుడు మీ స్వంత అవసరాల కోసం వాదిస్తారు.
- "నేను ఈ రాత్రి సాయంత్రం మా అతిథులు కోసం విందు సిద్ధం సహాయం కావాలి" వంటి "I" స్టేట్మెంట్ల ఉపయోగం ఉంటుంది.
- ఇతరుల అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకున్నప్పుడు మీ అవసరాలు తీరుతాయని నిర్ధారించుకోవడానికి ఒక మార్గం.
మీరు సాడ్ ఉన్నప్పుడు నిశ్చయముగా ఉండటం
మీరు సామాజిక ఆందోళనతో నివసించినట్లయితే, కటినంగా కమ్యూనికేట్ చేయడం మొదట అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. అవకాశాలు మీరు పోరాట నివారించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది ఒక నిష్క్రియాత్మక కమ్యూనికేషన్ శైలి స్వీకరించింది కానీ మీరు ఆత్రుత, నిరాశ మరియు నిస్సహాయంగా ఫీలింగ్ వదిలి, మరియు మీరు చుట్టూ వారికి నిరాశ మరియు అసౌకర్యం కారణమవుతుంది. గట్టిగా కమ్యూనికేట్ చేయడానికి నేర్చుకోవడం అనేది స్వార్థపూరితమైనది కాదు, సాంఘిక కలుసుకున్న చర్చల ప్రభావవంతమైన మార్గం.
మీరు నిశ్చయాత్మకమైనది కావాలనే దానిపై దురభిప్రాయం ఉంది.
నిశ్చయంగా కమ్యూనికేట్ చేసే వ్యక్తులు
- పశ్చాత్తాపం లేదా చెడ్డ కాదు
- దూకుడు కమ్యూనికేషన్ విషయంలో, వారు ఏమి పొందుటకు ఇతరుల భావాలను న దశను లేదు
బదులుగా, దృఢమైన సమాచార ప్రసారం మీ భావాలను, అవసరాలు మరియు కోరికలను వ్యక్తం చేయనిదిగా మరియు నిర్లక్ష్యం కాని విధంగా చేస్తుంది.
సంతృప్తికరమైన కమ్యూనికేషన్ను ఇతరులకు కూడా ఉపయోగపడవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు సంతృప్తి చెందవలసిన అవసరం గురించి స్పష్టమైన సమాచారాన్ని ఇస్తున్నారు.
మీ అవసరాలకు విరుద్ధంగా మీ అవసరాలు విరుద్ధంగా లేకపోతే, మీ అభ్యర్థనలను నిరాకరించే అవకాశం ఇవ్వకపోవడంతో, ఇతరులు అలా చేయకుండా ఉండటం ద్వారా మీరు ఇతరులకు అవకాశం కల్పిస్తారు.
దృఢ నిశ్చయం యొక్క ప్రాముఖ్యత
దృఢమైన కమ్యూనికేషన్ వెళ్ళడానికి మార్గం అయితే ఇంకా తెలియదా?
మీ రోజువారీ కలుసుకున్నవాటిలో చాలా మంది కమ్యూనికేట్ చేస్తూ, గట్టిగా ప్రవర్తించే వ్యక్తులతో ఉంటారు .
వారి నుండి మీ అవసరాలకు విరుద్ధంగా ఉంటే వారు మీ నుండి ఏమి కావాలో మీకు చెబుతున్నారు మరియు మీరు నిరాకరించడానికి మీరు ఎదురుచూస్తున్నట్లు. ఒకవేళ అభ్యర్థన చాలా పెద్దదిగా లేదా చాలా కష్టంగా ఉంటే, మీరు ఎందుకు సంభాషించలేరనేదానితో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి ఇది మీకు ఉంది.
అదే టోకెన్ ద్వారా, ఇతరులు మీకు అవసరమైన వాటిని చెప్పమని మీరు భావిస్తున్నారు. ఇతరులు మీ మనసును చదివేందుకు లేదా మీరు కోరుకున్నది ఏమిటో ఊహించాలని ఆశించే బదులు, మీరు మీ అవసరాలను గురించి స్పష్టంగా, నిజాయితీగా మరియు బహిరంగంగా ఉండాలి.
మరింత నిశ్చయముగా ఎలా మారాలి
"నేను" అనే పదముతో ఉద్ఘాటించే స్టేట్మెంట్స్ మొదలవుతున్నాయి మరియు మీరు ఏమనుకుంటున్నారో వ్యక్తీకరించేవాటిని నేరుగా తెలియజేస్తారు.
దృఢ నిశ్చయంతో ఉండటం ఇతరుల కాలిపై అడుగుపెట్టడం లేదా వాటిని గట్టిగా పట్టుకోవడం కాదు. ప్రతి ఒక్కరికి ప్రయోజనం కలిగించే విధంగా సామాజిక పరిస్థితులను చర్చించడం అనేది దృఢమైన లక్ష్యం.
దృఢమైన స్టేట్మెంట్ల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు:
- "నేను మీతో మాట్లాడుతున్నాను."
- "నేను హర్రర్ సినిమాలను చూడాలనుకుంటున్నాను."
- "నా వెనుకవైపు నా గురించి మీరు మాట్లాడినట్లు నేను బాధపడ్డాను."
- "పిల్లలను మొదట చూస్తారని నాకు తెలుసు, కానీ నేను ఒక్కసారి మాత్రమే ఒంటరిగా గడపలేను."
నిశ్చయముగా మాట్లాడటానికి, వాక్యం యొక్క ఈ ముక్కలను కలిపి:
- పదం "I." తో ప్రారంభించండి
- మీరు ఫీలింగ్ చేస్తున్నవాటిని వివరిస్తున్న క్రియను జోడించండి (ఇష్టం, ఇష్టం, అవసరం, అనుభూతి, ప్రేమ, ద్వేషం, కోరిక ...)
- మరియు ("మీరు నాతో ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నాను, నేను చాలా ఒంటరిగా ఉన్నాను") అని ఫీల్ట్ చేస్తాను.
చిట్కా: వాక్యం నుండి "మీరు" ఉంచండి, మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రణలో ఉంచండి మరియు మీరు ఏమి అనుభవిస్తున్నారో భాగస్వామ్యం చేయండి.
దీన్ని మళ్లీ ప్రయత్నించండి:
నేను ..
కాదు ...
నా క్యాలెండర్ పూర్తి ఎందుకంటే ఆ పని మీకు సహాయం.
చూడండి, అది మితిమీరిన భావన లేదా సంక్లిష్టంగా లేదు. ఇది ప్రత్యక్షంగా మరియు మీ అవసరాలను వ్యక్తం చేస్తోంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా దీన్ని ప్రారంభించిన తర్వాత, అది మరింత సహజమైన అనుభూతికి వస్తుంది.
నుండి వర్డ్
మీరు కోపంగా లేదా కోపంగా ఉన్న తరువాతిసారి, మీరు ఎలా కమ్యూనికేట్ చేస్తున్నారో పరిశీలించండి. మీరు సామాజిక ఆందోళనతో బాధపడుతుంటే , మీరు బహుశా నిష్క్రియాత్మక కమ్యూనికేషన్ శైలిని అభివృద్ధి చేశారు. మరింత దృఢమైనదని నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు మీ సంబంధాలను ఇతరులతో మెరుగుపరుస్తారు.
సోర్సెస్:
> ఆందోళన BC. ప్రభావవంతమైన కమ్యూనికేషన్: మీ సామాజిక నైపుణ్యాలను మెరుగుపర్చడం.
మార్క్ BG, కార్మిన్ CN, పొల్లార్డ్ CA, ఫ్లిన్న్ T. డయింగ్ ఎంబ్రార్స్మెంట్: హెల్ప్ ఫర్ సోషల్ యాన్సేరైటి & ఫోబియా. ఓక్లాండ్, CA: హర్బింగర్; 1992.
సోషల్ ఆందోళన సంస్థ. నిశ్చయంగా నటన.