సామాజిక ఆందోళనను అధిగమించడానికి సహాయపడే ప్రవర్తనా ప్రయోగాలు
మీరు సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత (SAD) తో జీవిస్తే మీరు చేయాలనుకుంటున్న చివరి విషయం లాగా పబ్లిక్ లో చేయవలసిన సిల్లీ విషయాల గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. అయితే, మీ భయాలను అధిగమించటం ప్రారంభించడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం.
పబ్లిక్ లో సిల్లీ విషయాలను ప్రవర్తనా ప్రయోగం యొక్క ఒక రకంగా పరిగణించవచ్చు, ఇది అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స యొక్క ఒక రూపం (CBT). ఇది సామాజిక ఆందోళన విషయానికి వస్తే కీ ఏదో సాధారణంగా మీరు ఇబ్బంది అని లేదా మీరు నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి అని ఏదో ఎంచుకోవడానికి ఉంది.
చిన్నవి ప్రారంభించండి మరియు ఈ రకమైన సిల్లీ విషయాలను చేయగల సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోండి. సులభంగా మొదటి వాటిని మరియు తరువాత కష్టం వాటిని చేయండి.
ఆదర్శవంతంగా ఈ వెర్రి విషయాలు మీరు కొద్దిగా లేదా చాలా ఇబ్బందిపడతారు అనుభూతి, కానీ ఎవరైనా బాధించింది లేదు.
ఎగవేత మీ సాధారణ అలవాటు కాకుండా, ఈ పని మీ లక్ష్యం ఇబ్బందికి లేదా ఇతరులు మీరు నిర్ధారించడం ఉంది.
క్రింద ప్రారంభించడానికి పబ్లిక్ లో చేయడానికి 20 సిల్లీ విషయాలు జాబితా.
- మ్యూజిక్ ఉన్నప్పటికీ ప్రజలలో డాన్స్ . మీ ఇష్టమైన గీతాన్ని ఎంచుకోండి (ఏదో ఒక బిట్తో కూర్చుని, "ఫుట్లోస్" లాగా వెళ్లండి) మరియు ఒక ఫూల్ వంటి నృత్యాన్ని ప్రారంభించండి. ప్రజలు నోటీసు తీసుకోవాలని ఆశిస్తున్నాము.
- మీరు ఇప్పటికే ఉన్న చోటుకి ఆదేశాల కోసం ఒకరిని అడగండి. వారు మీ ఇబ్బందికరమైన తప్పును వివరించినప్పుడు, ఒక పెద్ద చిరునవ్వు ఇవ్వండి మరియు "ధన్యవాదాలు! ఇది చాలా సులభం చేస్తుంది."
- డౌన్ వస్తాయి నటిస్తారు. అప్పుడు సమస్య తిరిగి పొందడానికి.
- ఉద్దేశపూర్వకంగా ఎవరైనా పేరుని మర్చిపోతే. అప్పుడు చింతిస్తున్నాము. మీరు ఇతరుల భావాలను దెబ్బ తీయకూడదు .
- మీరు తెలియదు ఎవరైనా గుర్తించడానికి నటిస్తారు. నడిచి, "హే జేమ్స్, నీవు ఎలా చేస్తున్నావు?" మీరు పొరపాటు చేశాడని ఇతర వ్యక్తి త్వరగా మీకు చెబుతారు.
- పబ్లిక్ లో పాడు. బిగ్గరగా. మీరు చేస్తున్నప్పుడు చిరునవ్వు.
- నాణేలు పూర్తిగా చెల్లించండి. నెమ్మదిగా కౌంట్ మరియు క్షమాపణ చెప్పకండి.
- ఆదేశాల కోసం అడుగు, తరువాత వ్యతిరేక మార్గంలో వెళ్ళండి. దిశలో ఇచ్చేవాడు వదిలివేయాలి.
- తలక్రిందులుగా ఒక పత్రిక లేదా పుస్తకం చదవండి. దీన్ని బస్సులో లేదా మాల్-ఎక్కడికి మీరు కొంచెం సరిగ్గా కనిపించే అవకాశం ఉంది.
- మీరు పాత్ర కోసం విపరీతమైన లేదా పూర్తిగా అవ్ట్ వేయండి. విస్తృత brimmed sombrero చూసుకొని వస్తుంది. ఇతరులు మీ వేషధారణలో వ్యాఖ్యానిస్తున్నప్పుడు, "మీరు ఏమి చెప్తున్నారు?"
- ఏదో ఒక డిస్కౌంట్ కోసం అడగండి. ఇది ఒక కిరాణా లేదా డిపార్ట్మెంట్ స్టోర్ వంటి పూర్తిగా తగనిదిగా అనిపించే ఈ ఎక్కడా చేయండి. "ఆ అరటిపైన నేను మంచి ధర పొందగలనా?" గోల్ తగ్గింపు పొందడానికి కాదు కానీ మీరే ఇబ్బందికరంగా. మీ అభ్యర్థన గురించి అసాధారణమైనది ఏమీ లేనట్లే.
- వారు మిమ్మల్ని కాల్ చేస్తున్నప్పుడు మీ మార్కెట్లను టెలిమార్కెట్దారులకు విక్రయించడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక సమాధానం కోసం సంఖ్య తీసుకోకండి.
- మెక్డొనాల్డ్స్కి వెళ్లి, ఒక వీపర్ని ఆదేశించండి. క్యాషియర్ వారు వీపులను విక్రయించవని వివరిస్తున్నప్పుడు, చుట్టూ చూడండి, మీ నుదిటిని చంపి, "డైరీ క్వీన్ లాగా కనిపిస్తోంది" అని చెప్పండి.
అలా చేయాలనే సిల్లీ విషయాలు ఉన్నప్పటికీ, మీ సామాజిక ఆందోళనను సవాలు చేస్తున్న విషయాలను కూడా వారు ఆలోచిస్తారు. వెర్రి కాకుండా, ఈ ప్రవర్తనలు మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించడానికి రూపొందించబడ్డాయి. అయినప్పటికీ, ప్రజలు మీరు (మరియు మీరు చేసే తప్పులు) మీరు గమనిస్తున్న దానికంటే చాలా తక్కువగా ఉంటారని మీరు గ్రహించవచ్చు.
- ఒక రెస్టారెంట్లో మీ నీటిని కొట్టండి. సర్వర్కు క్షమాపణలు చెప్పి, నాప్కిన్స్ కోసం అడగాలి, తద్వారా మీరు దానిని శుభ్రం చేయవచ్చు. మీ లక్ష్యం మీ దృష్టిని ఆకర్షించడం, సర్వర్ యొక్క ఉద్యోగం కష్టం కాదు.
- మీ పుట్టినరోజులో ఒక రెస్టారెంట్కు వెళ్లి వాటిని మీకు పాడండి. పట్టిక చూడండి లేదు. చిరునవ్వు మరియు రెస్టారెంట్ దృష్టిని చూసి మీరు దృష్టి కేంద్రీకృతమై ఉంటారు.
- ఒక ఎలివేటర్లో ఎవరైనా తప్పు బటన్ను నొక్కండి. ఉద్దేశపూర్వకంగా దీన్ని చేయండి. కానీ, అప్పుడు క్షమాపణ మరియు కుడి ఒక నొక్కండి.
- చెల్లని బిల్లులు లేదా మార్పులతో చెల్లించండి. మీరే సరిదిద్దడానికి ముందు గమనించే క్యాషియర్ కోసం వేచి ఉండండి.
- ఎక్కడా చివరిలో చూపించు మరియు మీ యొక్క ఒక వినోదం తయారు. ఇది ప్రపంచం చివర భావిస్తాను కాని ఇది నిజంగా కాదు. కొ 0 దరు ఇతరులు మీ పనులను ఎలా దృష్టిస్తారో గమని 0 చ 0 డి.
నుండి వర్డ్
ఈ కార్యకలాపాల లక్ష్యమే మీరే నిరూపించడమే, అది ఒక విపత్తు లేకుండా మీరు తప్పులు చేయగలదు.
సాంఘిక ఆందోళన ఉన్నవారు సాంఘిక పరిస్థితులను ప్రవర్తన యొక్క ఖచ్చితమైన నియమాలను కలిగి ఉన్నట్లుగా చూస్తారు, అందువల్ల మీరు ఆ క్రిందికి విచ్ఛిన్నం కావటం చాలా ముఖ్యం. ఇప్పుడు కొందరు పొరపాట్లు చేసారు!
> మూలం:
> రెన్నార్, KA, వాలెంటైన్, DP, & హోల్జ్మాన్, JB (2017). దృష్టి కేంద్రీకరించిన ప్రవర్తన ప్రయోగం: సామాజిక ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఒక చికిత్సా విధానాన్ని పరీక్షించడం. కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ , 46 (1), 60-74.
> బోల్, S., బర్తోలోమాస్, M., పీటర్, యు., లప్కే, యు., & గేమర్, M. (2016). సాంఘిక అవగాహన యొక్క అభ్యాస సంస్కరణలు సాంఘిక భయం లో పక్షపాతమే. యాంగ్జైటీ డిజార్డర్స్ జర్నల్ , 40 , 83-93.