సామాజిక ఆందోళనను అధిగమించడానికి ప్రేరణ కోసం దశలు

సాంఘిక ఆందోళన రుగ్మత (SAD) అత్యంత సాధారణమైన మానసిక రుగ్మతల్లో ఒకటి అయినప్పటికీ, చాలామంది వ్యక్తులు సహాయం కోరుతూ ముందుగానే లక్షణాలను కలిగి ఉంటారు మరియు అనేకమంది చికిత్స పొందలేరు.

SAD తో బాధపడుతున్నవారికి చికిత్స పొందటానికి అనేక సంక్లిష్ట అడ్డంకులు ఉన్నాయి, వీటిలో ప్రతికూలంగా తీర్పులు, భయపెట్టే పిలుపులు, వైద్యుడికి మాట్లాడటం గురించి ఆందోళన, మరియు సహాయం కోసం ఎక్కడికి వెళ్ళాలో తెలియడం వంటివి ఉన్నాయి.

మీరు సామాజిక ఆందోళనతో బాధపడుతున్నప్పటికీ, చికిత్స కోరడం లేదు, మీరు మార్చడానికి ప్రేరణతో పోరాడుతూ ఉండవచ్చు. మంచి పొందడానికి అడ్డంకులు బహుశా చాలా కష్టమైన మరియు మీరు అభివృద్ధి చేసిన భద్రత మరియు ఎగవేత ప్రవర్తనలు తిరిగి వస్తాయి చాలా సులభం కావచ్చు.

పరిశోధన ఒక ప్రధాన జీవిత మార్పు గురించి ఆలోచించినప్పుడు ప్రజలు వెళ్ళే ఐదు దశలు ఉన్నాయని పరిశోధనలు తెలుపుతున్నాయి. ఈ దశలు సాధారణంగా వ్యసనాలు, మరియు బరువు కోల్పోవడం లేదా ధూమపానం మానివేయడం వంటి ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్ సమస్యలకు కూడా వర్తిస్తాయి, కానీ ఇవి సామాజిక ఆందోళనకు కూడా వర్తిస్తాయి.

మార్పు కోసం ప్రేరణాత్మక ప్రేరణ

మార్పు యొక్క ఐదు దశల జాబితా క్రింద ఉంది. ఈ దశల్లో ఏవైనా మీరు వివరించినట్లయితే చూడండి.

1. Precontemplation

   పూర్వ నిర్ధారణ సమయంలో, మీరు సామాజిక ఆందోళనతో సమస్య ఉన్నట్లు మీకు తెలియదు లేదా మీరు మీ ప్రవర్తనను మార్చుకోవాల్సిన ఉద్దేశ్యం లేదు. మీరు మార్చడం లేదా మార్చడం అసాధ్యం అని నమ్ముతున్నారా.

1. చింతన

   ధ్యాన దశలో, మీరు భవిష్యత్తులో మీ సామాజిక ఉత్సాహంతో పనిచేయడం గురించి ఆలోచిస్తున్నారు (ఉదాహరణకు, కొన్ని నెలల సమయం లో). ఈ దశలో, మీరు సామాజిక ఆందోళనను అధిగమించే ప్రయోజనాలను గురించి తెలుసుకుంటారు, కాని మార్పును మార్చడానికి అవసరమయ్యే వాటిని ఇప్పటికీ నిమగ్నమయ్యారు.

2. తయారీ

   తయారీ సమయంలో, మీరు చురుకుగా సమీప భవిష్యత్తులో (ఉదా, ఒక నెలలో) మీ సామాజిక ఆందోళన పని యోచిస్తోంది. ఈ సమయంలో, సామాజికంగా ఆందోళనకరంగా ఉండటం వల్ల ప్రయోజనాలు మీ కోసం ఒక మార్పును అధిగమిస్తాయి. ఈ దశలో, మీరు సంభావ్య చికిత్సలు లేదా స్వీయ-సహాయ సామగ్రిని కొనుగోలు చేయడం వంటి చర్యలు తీసుకోవచ్చు.

1. యాక్షన్

   చర్య దశలో, మీరు మీ సామాజిక ఆత్రుత ప్రవర్తనను మార్చడానికి చర్యలు తీసుకుంటున్నారు. మీరు చికిత్సకు హాజరు కావచ్చు, మందులు తీసుకోవడం, లేదా స్వీయ-సహాయ వ్యూహాలను అభ్యసిస్తున్నట్లు ఉండవచ్చు.

2. నిర్వహణ

   మీరు మార్చడానికి చర్య తీసుకున్న తర్వాత నిర్వహణ జరుగుతుంది. నిర్వహణ దశలో, మీరు తిరిగి మీ సామాజిక ఆందోళనను నివారించడానికి చర్యలు తీసుకుంటున్నారు. అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స (CBT) లో మీరు నేర్చుకున్న వాటిని క్రమానుగతంగా సమీక్షిస్తూ లేదా భయపడుతున్న పరిస్థితులకు నిరంతరం బహిర్గతమవుతున్నట్లుగా చూసుకోవాలి.

రీసెర్చ్ కూడా ప్రేరణ పెంచడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది సంక్షిప్త చికిత్స ప్రజలు సామాజిక ఆందోళన చికిత్స కోరుకుంటారు సహాయపడుతుంది చూపించింది. ప్రేరణ మెరుగుదల చికిత్స (MET) మార్చడానికి ప్రేరణను పెంపొందించే ఇంటర్వ్యూ పద్ధతులతో సామాజిక ఆందోళన గురించి విద్యను మిళితం చేస్తుంది.

MET లో పాల్గొన్న కొన్ని వ్యాయామాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి. మీరు మీ సామాజిక ఆందోళనను అధిగమించడానికి ప్రేరణతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీ స్వంత వాటిని ప్రయత్నించండి మరియు వారు మార్చడానికి మీ కోరికను ఎలా ప్రభావితం చేస్తారో చూడండి.

(ఈ క్రింది ప్రశ్నలకు మీ సమాధానాలను వ్రాయండి)

1. మీ కోసం ఒక సాధారణ రోజు ఏమిటి? సామాజిక ఆందోళన మీరు ఏమి చేస్తుంది?
2. మీ సామాజిక ఆందోళన కోసం చికిత్స కోరుతూ లాభాలు మరియు నష్టాలు ఏమిటి?

1. మీ చిన్న మరియు దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలు ఏమిటి? మీ సామాజిక ఆందోళన ఈ లక్ష్యాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
2. మీరు సహాయం కానట్లయితే మీ జీవితం 20 సంవత్సరాల నుండి ఇప్పుడు ఎలా ఉంటుందని మీరు అనుకుంటున్నారు? మీరు ఇలా చేస్తే ఎలా కనిపిస్తుంది?

ఈ ప్రశ్నలకు మీ సమాధానాలను పరిశీలించిన తర్వాత, మార్పు కోసం ఒక ప్రణాళికను సృష్టించండి. మీ ప్లాన్ మందులు లేదా చికిత్సా ఎంపికలను అన్వేషించడం, అపాయింట్మెంట్ చేయడానికి పిలుపు మరియు చికిత్స కోసం ఎలా చెల్లించాలో నిర్ణయించే అడ్డంకులను ఎలా అధిగమించాలో ప్రణాళికా రచన వంటి సహాయం కోసం ప్రాథమిక దశలు వంటి సులభమైనది.

_{సోర్సెస్:}

_{బక్నర్ JD, ష్మిత్ NB. సాంఘిక ఆందోళన కోసం అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స యొక్క వినియోగం పెంచడానికి ప్రేరణ మెరుగుదల చికిత్స యొక్క యాదృచ్చిక పైలట్ అధ్యయనం. బిహేవియర్ రీసెర్చ్ అండ్ థెరపీ . 2009; 47: 710-715.}

_{బట్లర్, జి. (2008). సోషల్ ఆందోళన మరియు Shyness అధిగమించి. న్యూయార్క్: బేసిక్ బుక్స్.}