ధూమపానం యొక్క ఆలోచనలు వరకు నికోటిన్ ఉపసంహరణను అసంతృప్తికి గురి చేస్తున్నప్పుడు, ఇప్పుడు ధూమపానం యొక్క మొట్టమొదటి సంవత్సరానికి వెళ్ళడం ద్వారా, నికోటిన్ వ్యసనం నుండి పునరుద్ధరణ అనేది నియంత్రణను కొనసాగించడానికి కష్టంగా ఉంటుంది.
డీప్ శ్వాస అనేది ఒక అమూల్యమైన ఉపకరణం, అది నికోటిన్ ఉపసంహరణ మీకు ప్రయోగాత్మకమైనప్పుడు, గుణాలను మార్చడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ పొగ-రహిత మార్గాన్ని కనుగొని, ఒకే సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడే దిక్సూచిగా లోతైన శ్వాస గురించి ఆలోచించండి.
నేను మిమ్మల్ని లెస్లీకి పరిచయం చేయాలనుకుంటున్నాను. ఈ ఆర్టికల్లో, లెస్లీ తన శ్వాసను నియంత్రించడానికి ఆమె ఉపయోగించే పద్ధతులు పంచుకుంటాడు, అంతేకాక ఆమెకు వ్యక్తిగతంగా లోతైన శ్వాస తీసుకున్న ప్రయోజనాలు కూడా ఉన్నాయి. ఈ రచన ప్రకారం, లెస్లీకి ఆమె బెల్ట్ క్రింద 9 పొగ-లేని నెలలు ఉన్నాయి మరియు ప్రతి ప్రయాణిస్తున్న రోజుతో బలంగా ఉంది.
లెస్లీ నుండి:
బ్రీతింగ్.
ఏదో సహజమైనది, కాబట్టి అంతర్గత మరియు అమూల్యమైన చర్య, కాబట్టి ... సాధారణం.
సగటు వ్యక్తి నిమిషానికి 12 శ్వాసలను తీసుకుంటాడు, కానీ మనకు తెలిసినంత మాత్రాన అది మాత్రమే. ముక్కలు చేయబడిన రొట్టె వంటి యోగ మాదిరిగానే యోగాతో మనము ఇప్పుడు మరింత లోతుగా శ్వాస ఎలా నేర్చుకోవాలో నేర్చుకున్నాము. మీరు యోగాలో ఉంటే , అది.
నేను ఎప్పుడూ శృంగార భావనగా భావించాను - ఇప్పటికీ నిశ్శబ్దంగా నిలబడి, ఆయుధాలు గౌరవంతో పాటు సూర్యుడికి వందనాలు. నేను బ్రహ్మాండమైన రంగులతో చుట్టుముట్టబడిన ఒక ఎడారిలో అమర్చిన ఒక DVD ను కొనుగోలు చేసాను మరియు అన్యదేశ మరియు శాంతియుతమైన సంగీతాన్ని ఏర్పాటు చేసాను.
MAN, అది కష్టం!
నేను యోగ నిబద్ధత మరియు అభ్యాసం తీసుకునే వ్యాయామం యొక్క ఒక రూపం అని నాకు తెలుసు, కానీ నేను చుట్టూ నా తలని చాలా చుట్టుకోలేను - నా శరీరాన్ని పేర్కొనడం లేదు - కొంతకాలం తర్వాత మళ్ళీ ప్రయత్నించండి. ప్రక్కన అన్ని ప్రయత్నాలు, నేను ఖచ్చితంగా అమూల్యమైన దొరకలేదు ఒక విషయం శ్వాస అవగాహన నేర్పించే జరిగినది, జీవితం యొక్క స్వీట్ శ్వాస.
సరిగ్గా శ్వాస అనేది మొట్టమొదటి రోజులలో మరియు పొగ త్రాగుట యొక్క వారానికి ఒక ముఖ్యమైన సాధనం. నేను ఇటీవలే ఒక ఫోరమ్ సభ్యుడి పోస్ట్ను ఎలా చదువుతాను , ఒక అనారోగ్యము నుండి చాలా నికోటిన్ పొందటానికి , మనం లేకపోతే కంటే ఎక్కువ లోతుగా పీల్చుకుంటాం. ధూమపానం చేస్తున్నప్పుడు మేము ధూమపానం చేస్తున్నప్పుడు మనకు కొంత భాగాన్ని వివరించవచ్చు.
మేము మొట్టమొదటి విడిచిపెట్టినప్పుడు, మేము మరింత నిస్సార శ్వాసలను తీసుకుంటాము, మనము దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి మరియు ప్రశాంతముగా ఉండటానికి ఏమి చేయాలి? ఎంత లోతుగా మరియు వెంటనే లోతైన శ్వాస ఒక నరములు ఉధృతిని చేస్తుంది అద్భుతమైన ఉంది.
ఈ ప్రక్రియ ప్రారంభంలో, ఇయాన్ యొక్క లిపి (మరొక 'సంస్కరించబడిన ధూమపానం') లోతుగా శ్వాస ఎలా ఉందని నేను గుర్తించాను. నేను నా చర్మం నుండి బయటకు వెళ్లిపోతున్నానని భావించినప్పుడు ప్రారంభ సమయాలలో ఇది సాధనంగా ఉంది, కనుక ఇది మీతో పంచుకోవడానికి నేను ఇష్టపడతాను. ఈ పద్ధతి చాలా సందర్భాల్లో పనిచేస్తుంది:
మీ నోటి పైకప్పు మీద మీ నాలుక వేసి, మీ ముక్కు ద్వారా ఊపిరి. మీ తక్కువ కడుపు పెరిగే వరకు శ్వాస ఉంచండి. (ఇది డయాఫ్రమ్మేటిక్ శ్వాస గా కూడా పిలువబడుతుంది మరియు నిజంగా నాకు ఆస్త్మాగా సహాయపడింది). అప్పుడు, మీ పెదవులు ఒక బెలూన్ పేల్చివేసినట్లుగా పెడతాయి. ఇది అన్ని పోయింది వరకు ఒక నియంత్రిత పద్ధతిలో నెమ్మదిగా బయటకు అన్ని గాలి బ్లో.
శ్వాస తీసుకోవడం శ్వాస దాదాపు రెండు రెట్లు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది.
ఇప్పుడు 'మేజిక్' కోసం. మీరు ఈ శ్వాస సాంకేతికతను అభ్యసి 0 చి, ఏమి చేయాలో అర్థ 0 చేసుకున్నప్పుడు, మీరు మీ శరీరంలో మార్పును అనుభవిస్తారు. భుజాల డ్రాప్, ముఖం పట్టుకోల్పోవడం మరియు మీరు కలిగి ఉన్న ఏ ఇతర భావాలు - మీరు ఈ గమనించాల్సిన ముఖ్యం.
మీరు దీనిని స్వాధీనం చేసుకున్నప్పుడు, ప్రతిసారి మీరు ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకుంటే, మీరు ఒక పదాన్ని చెప్పవచ్చు. ఇది ఏ పదం అయినా కావచ్చు, ఉదాహరణకు RELAX, CALM, PEACE, QUIET లేదా మీకు అర్ధం ఉన్న ఏదైనా. మీరు శ్వాసలో ఉండగా, మీ మనసులో ఈ పదాన్ని మళ్ళీ మరియు మళ్లీ పునరావృతం చేయాలి.
చాలా కొద్దికాలం, మీరు చేయాల్సిందల్లా చెప్పాలి మరియు మీ శరీరం మరియు మనస్సు తక్షణమే ఆ ప్రశాంత స్థితికి తిరిగి వస్తుంది. మీరు దీన్ని ఎక్కడి నుండైనా మరియు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు మరియు ఎవరూ మీరు వేరే ఏమీ చేయలేరని కూడా మీకు తెలియదు.
శ్వాస నియంత్రణ ముఖ్యమైనది. వేగవంతమైనది శ్వాస, మెదడు నుండి ఎక్కువ ప్రాణవాయువు తీసుకోవడం మరియు మరింత ఆందోళన అనుభవిస్తుంది. మీ శ్వాస నియంత్రణ మరియు మీరు ఎండోర్ఫిన్స్ అని మెదడుల్లో 'సొంత' అనుభూతి మంచి రసాయనాలు విడుదల చేస్తుంది. ఆచరణలో, మీకు కావలసినప్పుడు మీరు మీ మానసిక స్థితిని మార్చగలుగుతారు.
ఒక విధంగా, ధూమపానం ప్రతికూల లోతైన శ్వాస వ్యాయామం వంటిది. మీరు 'సిగరెట్' అనే పదాన్ని చెప్తారు మరియు మీ శరీరం తీవ్రంగా మరియు ఉత్సుకతతో ప్రతిస్పందిస్తుంది. మీరు ఒక సిగరెట్ ను వెలిగించి, మొదటి లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా, సిగరెట్ లేకుండా ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం వలన మీరు సరిగ్గా అదే పని చేస్తున్నారు, అయితే పొగత్రాగేవారికి, మీరు సిగరెట్ కూడా అనుభూతి చెందుతున్నారని, అది నిజంగా చేయలేదు ఏదైనా.
టెర్రీ మార్టిన్నుండి గమనించండి: ధూమపానంతో మనం సన్నిహితంగా ఉన్న సడలింపు, రక్తప్రవాహంలో నికోటిన్ తగ్గడం స్థాయిని భర్తీ చేయవలసి ఉంటుంది. మేము దానిని ధూమపానం అనుభవించడం లేదా ఒత్తిడి ఉపశమనం అని అనుకుంటున్నాను, కానీ వాస్తవానికి, ధూమపానం నుండి మాకు లభించే ఏకైక ఉపశమనం ఒక సమస్యకు పరిష్కారాన్ని పొందడం. నికోటిన్ చాలా వ్యసనపరుడైన ఔషధం, మరియు మన శరీరాల్లోని నికోటిన్ స్థాయి మేము స్వీకరించేవాటికి దిగువకు పడిపోయేటప్పుడు మేము ప్రయోగాత్మకమైన మరియు అసౌకర్యంగా వస్తాము.
ఈ తదుపరి నా చాలా ఇష్టమైన వ్యాయామాలు ఒకటి, మరియు నేను జీవితంలో కలిగి ఉండవచ్చు ఏ ఒత్తిడితో లేదా కాలం రోజు ఆఫ్ అంచు తీసుకోవాలని విఫలమవుతుంది ఎప్పుడూ.
నిలబడు. ప్రస్తుతం, మీరు దీన్ని చెయ్యవచ్చు (లేదా మీరు చేయలేక పోతే, అప్పుడు రెండు అడుగుల దృఢముగా నేలపై పెట్టి). మీ చేతులు ఎత్తండి. ఇప్పుడు మీ కళ్ళను మూసివేసి, మీకు నచ్చిన దాని గురించి, మీ ఆత్మను తికమక పెట్టిన వ్యక్తిని ఆలోచించండి. ఒక పిల్లవాడు, ఒక కుక్కపిల్ల, గోధుమరంగంలో ఒక వెచ్చని వేసవి రోజు. ఇప్పుడు, అది సూర్యకాంతి మరియు వెచ్చదనం మరియు ప్రేమ మరియు విలువైన వాటిలో బ్రీత్ అవ్వండి మరియు మీ మొత్తం అడుగున మీ పూల్ మరియు పూల్ ను మనసులో ఉంచుతామని భావిస్తుంది.
శ్వాస పీల్చుకోవడమే అద్భుతమైనది కాదా?
లెస్లీ
ధూమపానం యొక్క ఆలోచనకు మీరు ఎలా స్పందిస్తారో మీరు మీ శక్తిని పెంచవచ్చు లేదా తగ్గిపోవచ్చు. తదుపరిసారి ధూమపానం తొందరగా హిట్స్, కొద్దిగా రివర్స్ సైకాలజీని ప్రయత్నించండి. పోరాటానికి తట్టుకోవటానికి బదులుగా, విశ్రాంతిని మరియు మానసికంగా తృష్ణ వైపు మొగ్గు. మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టేటప్పుడు దానిని కడగాలి. కోరిక దాని కోర్సు అమలు మరియు పాస్ చేస్తుంది. ప్రాక్టీస్ ఈ సాంకేతికతతో పరిపూర్ణంగా ఉంటుంది. మీరు సమయం హ్యాంగ్ పొందుతారు మరియు సాధికారిక కనుగొంటారు.