సిగరెట్లు నుండి దూరంగా ఉండటానికి టాక్టిక్స్
నికోటిన్ ఉపసంహరణ ఒక చిన్న దశ మొత్తం, కానీ అది తీవ్రంగా ఉంటుంది. ధూమపానం ఆపే యొక్క ప్రారంభ రోజులలో మీరు ప్రయాణించినప్పుడు ఏమి ఆశించాలో గురించి జ్ఞానంతో మీరే సాధికారికత కల్పించడం ద్వారా మరింత నిర్వహించదగినదిగా చేయండి.
ధూమపానం విడిచిపెట్టడానికి మీ కారణాలను సమీక్షించండి
ధూమపానాన్ని విడిచిపెట్టడానికి అనేక కారణాలు సామాన్యంగా ఉంటాయి, కానీ వాటిలో కొన్ని ప్రత్యేకమైనవిగా ఉంటాయి.
కాగితంపై జాబితాను మరియు మీ స్మార్ట్ఫోన్లో ఒక గమనికగా చేయండి. మీ మనస్సులో మరింత కారణాలు పాప్ చేసి, దానిని జోడించి, మీతో తీసుకెళ్లండి. దీనిని తరచుగా చదవండి. పొగ తొందరపడానికి మీకు సహాయం చేయడానికి మీ జాబితా ఒక విలువైన సాధనం.
2. మీరు హేతుబద్ధత చేస్తున్నప్పుడు తెలుసుకోండి
ధూమపానం యొక్క ఆలోచనలు కేవలం ఒక సిగరెట్ ను నికోటిన్ ఉపసంహరణ యొక్క ప్రారంభ రోజులలో మీరు చేస్తున్నప్పుడు జరుగుతున్నాయి. వాస్తవానికి, మొట్టమొదటి వారంలో లేదా రెండు ధూమపాన విరమణ సమయంలో, మీరు ధూమపానం కానీ ధూమపానం గురించి ఆలోచిస్తున్నారని అనుకోవచ్చు.
వ్యసనం భౌతికంగా కంటే మానసికంగా మీ మీద మరింత బలంగా ఉంది. మీరు మళ్లీ పొగ త్రాగాలి అని మీ మనస్సు మిమ్మల్ని ఒప్పించటానికి ప్రయత్నిస్తుంది.
ధూమపాన విరమణ ఈ దశలో వచ్చే మానసిక అరుపులు కోసం సిద్ధం. ప్రతి కొత్త మాజీ ధూమపానం కొన్ని దాని ద్వారా వెళుతుంది. మీరు నికోటిన్ వ్యసనం నుండి కోలుకుంటూ ప్రక్రియను కేవలం ఒక భాగం అని అర్థం చేసుకోండి మరియు దానిని మీరు త్రో చేయనివ్వండి. చాలామంది ప్రజలకు, మీ మొట్టమొదటి స్మోక్-ఫ్రీ నెల చివరి నాటికి ఇది చెత్తగా ఉంటుంది.
3. వారిని ఓడి 0 చడానికి సిద్ధపడేలా పొగత్రాగేవారికి ప్రేరేపి 0 చబడుతు 0 ది
నికోటిన్ నుండి శారీరక ఉపసంహరణ పొగ తొందరపెడుతుంది. ఒకసారి నికోటిన్ రక్తప్రవాహంలో నుండి పోయింది, ట్రిగ్గర్లు మీరు సంవత్సరాలలో నిర్మించిన మానసిక సంఘాలకు మారడం. ఉదయం మొదటి మంచం కాఫీ నుండి మంచం ముందు మీరు చేసేది వరకు, ధూమపానం మీరు ఎవరు అనే దానిలో భాగంగా మారింది.
ట్రిగ్గర్స్ తరచూ నీలం నుండి బయటకు కనిపిస్తాయి మరియు పొగ త్రాగడానికి శక్తివంతమైన ప్రేరేపించాయి. ఇక మీ శరీరంలో నికోటిన్ లేనప్పటికీ, మీరు శారీరక ఉపసంహరణ మధ్యలో తిరిగి వచ్చేటప్పుడు, మీరు ఈ అనుభూతి చెందుతారు.
ఆచరణలో, మీరు పాత అలవాట్లను విచ్ఛిన్నం చేయవచ్చు మరియు చాలా ఆరోగ్యకరమైన క్రొత్త వాటిని సృష్టించవచ్చు. ధూమపానం ట్రిగ్గర్లను అధిగమించడానికి మీకు సహాయం చేయడానికి క్రింది ఆలోచనలలో కొన్ని ప్రయత్నించండి:
- మీరే పరధ్యానం. ఒక అభిరుచితో మీ చేతులను బిజీగా ఉంచండి. ధూమపానం చేయాల్సిన పనుల జాబితా తయారు చేయడం వలన మీరు త్వరగా ఒక కార్యకలాపానికి మారవచ్చు.
- ధూమపానం యొక్క చేతితో నిండిన సంఘంతో మీకు సహాయం చేయడానికి ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని ఉంచండి.
- ధూమపానం ఉన్న మద్యం తాగే లేదా పర్యావరణంలో మిమ్మల్ని నిలబెట్టుకోవద్దు. ధూమపానం చేస్తున్నప్పుడు లేదా ధూమపానం చేస్తున్నప్పుడు మీరు ఇబ్బంది పడుతుండే సమయం వస్తుంది, కాని మొట్టమొదటి అనేక వారాల (లేదా నెలలు) ధూమపాన విరమణలో ఇది ఊహించనిది.
- ధూమపానం ధూమపానం చేయమని తెలుసుకోండి. మీరు పొగ తొందరపెట్టినప్పుడు మీ శరీరం సిగ్నలింగ్ చేస్తున్నదానిని అర్థం చేసుకోవటం ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు సమయం లో స్వయంచాలకంగా తయారయ్యే మెరుగైన ఎంపికలను చేయవచ్చు.
4. మద్దతుతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి
ధూమపానం నుండి శాశ్వతంగా తొలగించగల సామర్ధ్యం మీ చుట్టూ బలమైన, సానుకూల మద్దతు ఉన్నట్లయితే, నిరంతరాయంగా కొనసాగడానికి చాలా సులభం అవుతుంది.
స్నేహితులు మరియు కుటుంబం సహాయపడతాయి, కానీ వారు ధూమపానం చేయకుండా ఉండటం వలన, మీకు ధూమపానం చేయకపోయినా, ప్రత్యేకించి వారు ధూమపానం చేయకపోయినా వారు అర్థం చేసుకోలేరు. మీరు ఒక ఆన్లైన్ ధూమపాన విరమణ మద్దతు ఫోనుని బ్రౌజ్ చేయవచ్చు. లేదా, Smokefree.gov ఫోన్ మరియు ప్రత్యక్ష helplines యొక్క ప్రయోజనాన్ని పొందండి.
5. ప్రతిరోజూ నీకు ప్రతిఫలము
ప్రతిరోజూ మీరు పొగ-పూర్వపు పూర్వపు పూర్తి చేయడము అనేది పెద్ద సాఫల్యం. మీరు అలా ఆలోచించకపోవచ్చు, కానీ మీరు మరియు మీ పొగరిగించిన చివరి సిగరెట్ మధ్య ఉన్న నిమిషాలు, గంటలు మరియు రోజులు మీ నిర్ణయాన్ని బలోపేతం చేసేందుకు కృషి చేస్తున్నాయి. కొంచెం కొంచెం, సిగరెట్ల లేకుండా ఎలా జీవించాలో మీరే బోధిస్తున్నారు. కనీసం ఒకరోజు మీరే దెబ్బతీయడం ద్వారా మొదటి నెల లేదా ఆ రోజుకు ఆ కృషిని గౌరవించండి.
ఇతరులకు మీ కోసం పాపము చేయటానికి వేచి ఉండకండి. డైలీ రివార్డులు విస్తృతంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మంచి పుస్తకంతో విశ్రాంతిని, లేదా రోజు చివరిలో ఒక వేడి స్నానంతో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒంటరిగా సమయం చాలా సులభం, మీరు ధూమపాన విరామంలోకి ప్రవేశిస్తున్న పని గురించి మంచి అనుభూతి చెందడానికి సహాయం చేయడానికి చాలా దూరంగా వెళ్ళవచ్చు. మీరు టెన్షన్ను విడుదల చేయటానికి కూడా బహుమతులు ఎన్నుకోవచ్చు.
6. మీరు మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవాలనుకుంటే, మీ మనసు మార్చుకోండి
సగటు వ్యక్తి సుమారు 60,000 ఆలోచనలను రోజుకు కలిగి ఉన్నారని చెప్పబడింది. నీకు ప్రతికూలమైనదని, మిమ్మల్ని మీరు ఎలా దర్శకత్వం చేస్తారో తెలుసుకోవడానికి మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. మరియు అధ్వాన్నంగా, చాలామంది ప్రజలు మళ్ళీ మరియు పైగా మరియు ఆ స్వీయ ఓడించి ఆలోచనలు పునరావృతం. మీ మనసు మీరు చెప్పేదాన్ని నమ్ముతుంది, కాబట్టి మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో దృష్టి. మీరు ఒక స్వీయ-ఓడిపోయిన ఆలోచన పాప్ అప్ విన్నప్పుడు, సహాయకరంగా ఉన్న దానితో వెంటనే దాన్ని భర్తీ చేయండి. ఆలోచనలు పునఃస్థాపించుము నేను ప్రకటనలతో కాదు నేను మరియు నేను . మీ అనుకూల సూచనలను ఇవ్వండి.
ఉదాహరణకు, మీరు అనుకోవచ్చు: నేను ధూమపానం గురించి ఆలోచించగలను. నేను సిగరెట్లను తప్పిపోయినట్లు ఎన్నడూ ఆపలేను. ఈ వంటి ఏదో తో ప్రకటన సరి చెయ్యండి: నేను నికోటిన్ కు బానిస చేస్తున్నాను ఎందుకంటే నేను ప్రస్తుతం సిగరెట్లు లేదు నేను తెలుసు. ఒకసారి నేను ఆ తర్వాత తిరిగి పొగతాను, నేను ఇకపై ధూమపానం కోల్పోతాను.
మీకు కావలసిన జీవితము మీ ఆలోచనలతో మొదలవుతుంది. ప్రతికూల, స్వీయ-ఓడిపోయిన అభిప్రాయంలోకి కొనుగోలు చేయవద్దు. నికోటిన్ వ్యసనం నుండి తిరిగి రావడానికి బలమైన మెడ కండరాల నిర్మాణానికి మీ మెదడు శిక్షణ.
7. ఊపందుకుంటున్నది ఒక సాధనం
మీరు రోజు నుండి మీ నిష్క్రమణ ప్రోగ్రామ్ను ప్రారంభించండి. మీరు నరకం మరియు హెక్ వారాల (ధూమపానం మొదటి మరియు రెండవ వారాలు) భరించవలసి ఉంటుంది మరియు వాటిని దాటి అసమానతలు. ప్రతి పొగ-రహిత రోజు మీరు బలంగా మరియు మరింత విజయవంతం చేస్తుంది. లాభాలు మొదటి వద్ద కనిపించవు, కానీ అవి ఒకే విధంగా ఉంటాయి.
రోజువారీ మీరు సమయం ఊపందుకుంటున్నట్లుగా చాలా సులువుగా ముందుకు నడిపిస్తుందని ఊపందుకుంటున్నది. ఆ వేగాన్ని మీ జీవితంలోని ఇతర ప్రాంతాల్లోకి తీసుకువెళుతుంది. మిగతా లక్ష్యాలను సాధించటానికి మీరు దీనిని ఉపయోగించుకుంటారు. మీరు ఎప్పుడైనా చేయగలరని మీరు అనుకోవచ్చు.
బోనస్: ధూమపానం విరమణ అనేది ఒక రేస్ కాదు
ధూమపానాన్ని విడిచిపెట్టిన వ్యక్తులు త్వరగా నికోటిన్ వ్యసనం నుండి రికవరీతో బాధపడుతున్న అన్ని సమస్యలను కోరుకుంటున్నారు. ఇది అర్థం, కానీ వాస్తవిక కాదు. కేస్ సమయం రికవరీ , కాబట్టి మీరు మీ ప్రయోజనం సమయం విశ్రాంతి మరియు ఉపయోగించడానికి, మీరు చేస్తాను బాగా.
మీతో రోగి ఉండండి మరియు మీరు వ్యక్తిగతంగా ఒక వైద్యం ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్తున్నారని అర్థం. ఎంతకాలం ధూమపానం చేయాలో అది ఎంత సమయం పడుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరే ఎవరితోనూ పోల్చి చూడవద్దు. ప్రక్రియలో నమ్మండి మరియు మిమ్మల్ని పూర్తిగా నయం చేయవలసిన సమయం ఇవ్వండి.