రికవర్ సమయంలో పునఃస్థితి చాలా సాధారణమైనది
వ్యసనం సమయంలో కనీసం ఒక్కసారిగా బానిసలు పునఃస్థితికి చేరుకోవడం మరియు కొన్ని సార్లు వాగన్ను చివరిసారిగా శుభ్రం చేయడానికి ముందు చాలా సార్లు వస్తాయి. ట్రిగ్గర్స్ పునఃస్థితి గురించి అవగాహన ఏమిటంటే నివారణకు మొదటి అడుగు.
1 - పునఃస్థితి యొక్క ప్రధాన కారణం
ఒత్తిడి పునఃస్థితికి ప్రధాన కారణం మరియు అనేక వ్యసనుడైతే దానితో పోల్చుకునే ఒక దుష్ప్రవర్తనగల మార్గంగా ఎంపిక చేసుకుంటారు.
మీరు మీ జీవితం నుండి అన్ని ఒత్తిడిని తొలగించలేరు, కానీ మీరు జీవనశైలి, సంబంధాలు మరియు ప్రాధాన్యతలలో మార్పులు చేయడం ద్వారా ప్రతికూల లేదా తీవ్ర ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు.
మీరు విజయవంతంగా ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సానుకూల మార్గాలను కూడా నేర్చుకోవచ్చు, వీరితో సహా:
- సంపూర్ణత మరియు సడలింపు శిక్షణ
- మీ సమయం మరింత సమర్థవంతంగా నిర్వహించడం వలన మీరు పానిక్ మోడ్లో పనిచేయడం లేదు
- ఆధునిక వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వంటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రవర్తనలను పెంచడం
2 - వ్యసన ప్రవర్తనకు కనెక్ట్ చేయబడిన వ్యక్తులు లేదా స్థలాలు రీప్లేప్ చేయగలవు
మీ వ్యసనాత్మక ప్రవర్తనను పంచుకున్న వ్యక్తులు ఇంకా దానిలో పాల్గొంటున్నవారు పునఃస్థితికి సంభావ్య ట్రిగ్గర్లు, వారు మాత్రమే మీ వ్యసనంతో పరోక్షంగా సంబంధం కలిగి ఉంటారు.
మీ వ్యసనానికి తిరిగి రావడంతో పాటు మరో మార్గాన్ని కలిగి ఉండటం వలన మీ భావాలను నిర్వహించడానికి మార్గాలను కలిగి ఉండటం ముఖ్యం.
మీ కుటుంబ సభ్యులు కూడా నేరుగా పాల్గొనక పోయినప్పటికీ, వారు మరింత ట్రిగ్గర్ కావచ్చు, ఎందుకంటే మీరు మరింత బిడ్డ-ఇష్టం మరియు హాని కలిగించేలా చేస్తారు.
3 - ప్రతికూల లేదా చాలెంజింగ్ ఎమోషన్స్ రీల్ప్స్ ట్రిగ్గర్ చేయవచ్చు
వ్యసనుడవ్వులకు ప్రతిరోజూ జీవితంలో ఎదుర్కొంటున్న ప్రతికూల భావాలను అర్థం చేసుకోవడం, నిర్వహించడం మరియు అర్ధం చేసుకోవడం యొక్క సమర్థవంతమైన మార్గాలు అవసరం. ఆల్కహాల్, డ్రగ్స్ లేదా వ్యసనపరుడైన ప్రవర్తనలు ఆ భావాలను తాత్కాలిక ఉపశమనం కోసం ఉపయోగించుకుంటాయి, కానీ మీరు వాటిని ఇకపై ఆధారపడలేరు.
వ్యసనాలు స్పెషలిస్ట్ లేదా మరొక మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు మీరు కోపింగ్ స్ట్రాటజీస్ అభివృద్ధి సహాయపడుతుంది.
4 - మీ వ్యసనం యొక్క గ్రహణశక్తిని గ్రహించుట లేదా గ్రహించుట
మీ వ్యసనం యొక్క స్వల్ప రిమైండర్ రికవరీ సమయంలో పునఃస్థితికి దారితీస్తుంది. సిగరెట్ పొగ తమ్మెరను, ఒక కేఫ్లో ప్రజలను సిప్ కాక్టైల్లను చూడటం మరియు శృంగార కవచంలో లాక్ చేయబడిన జంటలు విడిచిపెట్టిన ప్రారంభ దశల్లో ప్రతిచోటా ఉన్నట్లు కనిపిస్తాయి.
ప్రత్యామ్నాయ ప్రవర్తన, అలాగే ఉపశమన పద్ధతులు చేయడం, మీరు ఈ ట్రిగ్గర్స్ను అడ్డుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
5 - సెలబ్రేషన్ టైమ్స్
పుట్టినరోజులు మరియు సెలవులు వంటి అనుకూల పరిస్థితులు కూడా ట్రిగ్గర్లుగా ఉంటాయి. మీరు సంతోషంగా భావిస్తారు, నియంత్రణలో మరియు ఖచ్చితంగా మీరు ఒక పానీయం, ఒక పొగ లేదా ఆకర్షణీయమైన స్ట్రేంజర్ తో ఒక తేలికపాటి చిన్నెలు ఆ నిర్వహించగలుగుతుంది. కానీ మీరు దానిని నియంత్రణలో ఉంచుకోవాలా?
ఒక బానిస తరచుగా ఆపడానికి ఎప్పుడు తెలుసు వారి సామర్థ్యాన్ని కోల్పోతాడు. అందువలన, ఒక పానీయం ఒక అమితంగా మారిపోవచ్చు లేదా ఒక మిమ్మల్ని మీరు చికిత్స, అనవసరమైన కొత్త జంట బూట్లు షాపింగ్ కేళి దారితీస్తుంది.
మీరు తిరిగి కూరుకుపోయే ప్రమాదం ఉన్న సందర్భాల్లో స్నేహితునితో సహాయం చేయవచ్చు. మీరు విశ్వసించేవారిని కనుగొని, గౌరవంగా గౌరవించండి కానీ మీరు పునఃస్థితి ప్రారంభమైతే మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఆపడానికి నిశ్చయించుకోండి. మీరు మీ తిరోగమనం ఎంత త్వరగా ఆశ్చర్యం చెందవచ్చో మరియు పార్టీ ప్రారంభించినప్పుడు మంచి ఉద్దేశాలు అదృశ్యం కావటంతో, మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుటిగా ఉన్న ప్రమాదం ఉన్న పరిస్థితులలో ఉండకుండా ఉండండి.
> సోర్సెస్:
> బోవెన్, మరియు ఇతరులు. వ్యసన ప్రవర్తనకు మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ రీలాప్స్ ప్రివెన్షన్. న్యూయార్క్: గుయిల్ఫోర్డ్. 2011.
హాన్సన్, పి. ది జాయ్ ఆఫ్ స్ట్రెస్: హౌ టు మేక్ స్ట్రెస్ వర్క్ ఫర్ యు, ఆండ్రూస్ మక్మీల్ పబ్లిషింగ్. 1987.
> బోర్లాండ్, మరియు ఇతరులు. "ధూమపానం వ్యవధిలో ధూమపానం యొక్క పునఃస్థితి యొక్క అంచనాలు: ఇంటర్నేషనల్ టొబాకో కంట్రోల్ (ITC) ఫోర్-కంట్రీ సర్వే," వ్యసనం. 2009.
> లె ఫెవ్రే, మరియు ఇతరులు. "ప్రాధమిక మరియు సెకండరీ వృత్తిపరమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ జోక్యాలపై ఎస్ట్రెస్, డిస్ట్రెస్ మరియు వారి వ్యాఖ్యానం: ఏ విధంగా మొదట?" మేనేజరీ సైకాలజీ జర్నల్. 2006.
> బోవెన్, మరియు ఇతరులు. వ్యసన ప్రవర్తనకు మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ రీలాప్స్ ప్రివెన్షన్. న్యూయార్క్: గుయిల్ఫోర్డ్. 2011.
> హన్సన్, పి. ది జాయ్ ఆఫ్ స్ట్రెస్: హౌ టు మేక్ స్ట్రెస్ వర్క్ ఫర్ యు, ఆండ్రూస్ మక్మీల్ పబ్లిషింగ్. 1987.
> బోర్లాండ్, మరియు ఇతరులు. "ధూమపానం వ్యవధిలో ధూమపానం యొక్క పునఃస్థితి యొక్క అంచనాలు: ఇంటర్నేషనల్ టొబాకో కంట్రోల్ (ITC) ఫోర్-కంట్రీ సర్వే," వ్యసనం. 2009.
> లె ఫెవ్రే, మరియు ఇతరులు. "ప్రాధమిక మరియు సెకండరీ వృత్తిపరమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ జోక్యాలపై ఎస్ట్రెస్, డిస్ట్రెస్ మరియు వారి వ్యాఖ్యానం: ఏ విధంగా మొదట?" మేనేజరీ సైకాలజీ జర్నల్. 2006.