ఒత్తిడి బరువు పెరుగుట ఎలా?

ఒత్తిడి మీ బరువును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

ఒత్తిడి మీ శరీరాన్ని అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేస్తుందని మీరు విన్నాను మరియు మీ వాలిస్ట్ అనేది ఒత్తిడికి ప్రత్యేకంగా గుర్తించదగిన బాధితురాలు అని చెప్పవచ్చు. పాపం, ఇది నిజం. బరువు పెరుగుటకు ఒత్తిడికి దోహదం చేసే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఒత్తిడి హార్మోన్ అని కూడా పిలువబడే కర్టిసోల్తో సంబంధం ఉంది. మేము ఒత్తిడికి లోనప్పుడు, పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన మన శరీరాల్లో ప్రేరేపించబడింది, కార్టిసాల్తో సహా పలు హార్మోన్ల విడుదలకు దారితీస్తుంది.

మన వ్యవస్థలో ఎక్కువ కార్టిసోల్ ఉన్నప్పుడు, అధిక చక్కెర మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న స్నాక్స్ వంటి తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు ఎంపికలు మేము బరువును ప్రభావితం చేయవచ్చు.

మేము నిరంతరాయంగా, పనిలో నిరంతరమైన డిమాండ్లను లేదా మేము నిజంగా ప్రమాదంలో ఉన్నామని నొక్కిచాము, మన శరీరానికి హాని కలిగేలా మా స్పందనలు స్పందిస్తాయి మరియు మా జీవితాల కోసం పోరాడాలి (లేదా హెక్ వంటివి) పోరాడాలి. ఈ అవసరానికి సమాధానమివ్వడం, మేము శక్తిని విచ్ఛిన్నం చేస్తాము, జీవక్రియ మరియు రక్త ప్రసరణలో మార్పులు మరియు ఇతర మార్పులు. ఈ మార్పులు జీర్ణక్రియ, ఆకలి మరియు చివరకు బరువును అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కారణంగా దీర్ఘకాలం పాటు మీరు ఈ స్థితిలో ఉంటే, మీ ఆరోగ్యం ప్రమాదానికి గురవుతుంది. ఇతర ప్రమాదాల యొక్క హోస్ట్ నుండి, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వల్ల కూడా బరువు పెరగవచ్చు, కొన్నిసార్లు ఇది మరింత ఒత్తిడిని సృష్టించగలదు. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి మరియు కార్టిసాల్ ఈ క్రింది విధాలుగా బరువు పెరుగుట దోహదం చేయవచ్చు:

జీవప్రక్రియ

మీరు నొక్కిచెప్పినప్పుడు ఎక్కువ మొత్తంలో బరువు పెడుతున్నట్లు మీరు భావిస్తుంటే, మీరు ఎల్లప్పుడూ అదే ఆహారాన్ని తినడం చేస్తున్నాం?

చాలా కార్టిసోల్ మీ జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, మీరు సాధారణంగా అనుభవించే దానికంటే ఎక్కువ బరువు పెరుగుతుంది. ఇది ఆహారపదార్ధాలను మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.

కోరికలను

సరే, మీరు నొక్కి చెప్పబడ్డారు. మీరు ఒక nice సలాడ్ లేదా బెన్ & జెర్రీ యొక్క ఎనిమిదవ వంతు కోసం చేరుతున్నారా? నేను తరువాత పందెం చేస్తాను. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్న ప్రజలు మరింత కొవ్వు, లవణం మరియు పంచదార పదార్ధాలను తిప్పికొట్టారు.

ఇది తీపి, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ మరియు ఇతర విషయాలు మీకు మంచిది కాదు. ఈ ఆహారాలు తక్కువ ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి మరియు పెరిగిన బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది.

చక్కెర వ్యాధి

సుదీర్ఘ ఒత్తిడి మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను మార్చగలదు, దీనివల్ల మానసిక కల్లోలం, అలసట మరియు హైపర్గ్లైసీమియా వంటి పరిస్థితులు ఉంటాయి. ఎక్కువమంది ఒత్తిడి వల్ల మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ , హృదయ దాడులు, మధుమేహం వంటి పెద్ద ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయగల ఆరోగ్య ఆందోళనల కలయికతో ముడిపడి ఉంది.

కొవ్వు నిల్వ

మేము కొవ్వు నిల్వ ఉన్నప్పడు అధిక ఒత్తిడి కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. అధిక స్థాయిలో ఒత్తిడి కడుపు కొవ్వు ఎక్కువ స్థాయిలో ఉంటుంది. దురదృష్టవశాత్తు, పొత్తికడుపు కొవ్వు అనేది కేవలం అభిరుచి లేనిది కాదు, శరీరంలోని ఇతర ప్రాంతాల్లో కొవ్వు నిల్వ కంటే ఎక్కువ ఆరోగ్య సమస్యలతో ముడిపడి ఉంటుంది.

ఒత్తిడి మరియు బరువు పెరుగుట ఇతర మార్గాల్లో కూడా కలుపబడతాయి. ఇవి అత్యున్నత ఒత్తిడి-బరువు కనెక్షన్లు.

భావోద్వేగ అలవాట్లు

కార్టిసాల్ యొక్క పెరిగిన స్థాయిలు మాత్రమే మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం యాచించు చేయవచ్చు, కానీ అదనపు నాడీ శక్తి తరచుగా మీరు సాధారణంగా మీరు కంటే ఎక్కువ తినడానికి కారణం కావచ్చు. మీరు స్నాక్ కోసం వంటగదిను ఎన్నోసార్లు కనుగొన్నారా లేదా మీరు నొక్కిచెప్పినప్పుడు జంక్ ఫుడ్లో నిరుత్సాహపడుతున్నారా, కానీ నిజంగా ఆకలితో లేదు? ఏమి మరింత భావోద్వేగ తినే కారణమవుతుంది .

ఫాస్ట్ ఫుడ్

నిపుణులు మేము ఈ రోజుల్లో మా సమాజంలో మరింత ఊబకాయం చూసిన పెద్ద కారణాలు ఒకటి ప్రజలు చాలా ఒత్తిడి మరియు ఇంటి వద్ద ఆరోగ్యకరమైన విందులు చేయడానికి బిజీగా ఉంది, తరచుగా బదులుగా ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఒక సమీప డ్రైవ్- త్రూ పొందడానికి ఎంచుకుంది నమ్మకం. ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన రెస్టారెంట్ ఛార్జీలన్నీ రెండూ చక్కెర మరియు కొవ్వులో ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన పరిస్థితుల్లో కూడా, మీరు ఇంటిలో తినడం లేదు, మీరు తినేది ఏమిటో మీకు తెలియదు, మరియు మీ ఆహారంలోకి వెళ్లే నియంత్రణను నియంత్రించలేము. ఈ కారణంగా మరియు రెస్టారెంట్లు తరచుగా రుచిని మెరుగుపర్చడానికి వెన్న వంటి తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలను జోడించడం వలన ఇది ఇంటిలో తినడానికి సురక్షితమైనది.

చాలా బిజీ వ్యాయామం

మీ షెడ్యూల్పై అన్ని డిమాండ్లతో, వ్యాయామం చేయవలసిన జాబితాలో చివరి విషయాలు ఒకటి కావచ్చు. అలా అయితే, మీరు ఒంటరిగా లేరు. అమెరికన్లు మనకు గత తరాల కన్నా ఎక్కువ నిరుత్సాహకరమైన జీవనశైలిని గడుపుతున్నారు, ఇంకా మన మనస్సులు మనము చేయవలసిన వాటి నుండి రేసింగ్ చేస్తాయి. దురదృష్టవశాత్తు, ట్రాఫిక్ లో కూర్చొని, మా ఇస్తారు వద్ద గంటలు క్లాక్, మరియు రోజు చివరిలో అలసటతో TV ముందు plopping, వ్యాయామం తరచుగా పక్కదారి వెళుతుంది.

అదృష్టవశాత్తూ, మీరు బరువు పెరుగుట యొక్క నమూనాను రివర్స్ చేయడానికి మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయి మరియు waistline ను ఒకే సమయంలో తగ్గించటానికి చేయగల విషయాలు ఉన్నాయి. వాటిని ప్రయత్నించండి. వారు పని చేస్తారు.

_{సోర్సెస్:
ఒత్తిడి వ్యవస్థ పనిచేయకపోవడం తీవ్రమైన, లైఫ్-బెదిరించే వ్యాధికి దారితీస్తుంది. NIH నేపధ్యం సెప్టెంబర్ 9, 2002.}

_{టీటెల్బబుమ్, జాకబ్, MD మీరు ఎలా ఒత్తిడి చేయగలరు? మొత్తం ఆరోగ్యం సంపుటి 25. సంఖ్య. అక్టోబర్ / నవంబరు 2003}