మైండ్ఫుల్నెస్ అనేది మానసిక అవగాహన యొక్క స్థితి మరియు సాంప్రదాయకంగా ధ్యాన పద్ధతులలో ఉపయోగించబడుతున్న దృష్టి పెడుతుంది, మరియు ఇటీవల కొన్ని రకాల అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స యొక్క ఒక మూలంగా ప్రసిద్ది చెందింది, మైండ్ఫుల్నెస్ బేస్డ్ కాగ్నిటివ్ థెరపీ, అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స మరియు డైలాక్టిక్ బిహేవియర్ థెరపీ .
మనస్సాక్షి ఏమిటి అనేది అర్థం చేసుకోవడంలో, ఇది మిమ్మల్ని సంపూర్ణంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
మీరు జ్ఞాపకశక్తిగా ఉన్నప్పుడు, మీ బాహ్య పరిసరాలను మరియు మీ అంతర్గత అనుభూతిని గురించి తెలుసుకుంటారు, మీ ప్రస్తుత పరిస్థితుల్లో మీ ప్రస్తుత ప్రతిస్పందనలతో సహా మీ స్వంత ప్రతిస్పందనలతో సహా. మీరు ఎదుర్కొంటున్న దేనితోనూ కలిపితేనే తెలుసుకోవాలి.
మనస్సాక్షి స్వయంగా కష్టంగా లేనప్పటికీ, ప్రస్తుత క్షణంపై దృష్టి పెట్టడానికి స్వీయ-క్రమశిక్షణలో కొంత మొత్తం అవసరం, గత మరియు భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచనలు చిక్కుకోకూడదు. ఈ కారణంగానే, వ్యాయామాల పట్ల జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది. సంపూర్ణ వ్యాయామాల ఉదాహరణలు రైసిన్ వ్యాయామం, వీటిలో మీరు మీ సమయాన్ని, స్మెల్లింగ్, వినడం, మరియు చివరకు రైసిన్ తినడం, మరియు శరీర స్కాన్, మీరు మీ మొత్తం శరీరం ద్వారా పని చేసే ప్రతి శరీరం భాగం.
వ్యసనంతో ఎలా మైండ్ఫుల్నెస్ సహాయపడుతుంది
మీరు చిత్తశుద్ధితో సహాయం ఎలా జాగ్రత్త వహించవచ్చు.
మీరు ఒంటరిగా లేరు - చాలామంది ప్రజల ప్రతిస్పందనలు మొట్టమొదటిగా సంబోధిస్తున్నప్పుడు, "ఇది కాదా? అది నన్ను విడిచిపెట్టడానికి లేదా నన్ను మెరుగ్గా చేయడంలో ఎలా సహాయం చేస్తుంది?"
విషయాలను మందగించడం ద్వారా ప్రజలు మెరుగయ్యేలా చేసే అత్యంత ప్రాథమిక పద్ధతుల్లో ఒకటి, కాబట్టి మీరు ఒక కార్యకలాపం నుండి మరొకదానికి పరుగెడుతుండటం లేదా మరొకదాని గురించి ఆలోచించటం లేదు.
మానసిక అరుపులు నిశ్శబ్ద 0 గా ఉ 0 డడ 0 ద్వారా మీరు మత్తుమ 0 దు, గంజాయి, మత్తుపదార్థాలు వంటి ఔషధాలను వాడుకోవచ్చని తరచూ చెప్పే శాంతిని అనుభవించవచ్చు.
మనస్సును మరింత మెరుగ్గా చేసే మరో మార్గం, రోజువారీ జీవితంలో సంభవించే అనేక అద్భుతమైన జ్ఞాన అనుభూతులను గమనించడానికి మీరు అనుమతించడం ద్వారా, మేము తరచుగా గుర్తించలేము. మీ స్పృహను పూరించడానికి ప్రపంచంలోని అందాన్ని మీరు అనుమతించినప్పుడు, ప్రపంచం అలాంటి చెడ్డ స్థలంగా కనిపించడం లేదు. మరియు మీరు దాని సొంత కోరిక కోసం జీవితం ఆనందించే ఉన్నప్పుడు వ్యసనపరుడైన ప్రవర్తనలు ద్వారా ఆనందం కోరుకుంటారు తక్కువ అవకాశం.
జాగ్రత్తతో కూడిన మూడవ మార్గం, మీకు మంచి అనుభూతి కలిగించగలదు, అది మీ స్వంత ప్రతిచర్యలను అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. వాటిని జత చేయకుండా మీ ప్రతిచర్యలను అర్థం చేసుకోవడ 0 ద్వారా, మీరు గత 0 లో మిమ్మల్ని రెచ్చగొట్టే విషయాలను తరచూ అనుమతి 0 చగలుగుతారు. ప్రజలు తాము తాము త్రాగడానికి, మందులు వాడడానికి, లేదా ఇతర వ్యసనపరుడైన ప్రవర్తనలలో పాల్గొనడానికి కారణమైన వాటి గురించి మరియు నూతనంగా భవిష్యత్తులో స్పందిస్తారు సులభంగా చేసే కొత్త విషయాలకు తరచుగా వచ్చారు.
వ్యసనాలకు సంబంధించిన చికిత్సకు మైండ్ఫుల్నెస్ ప్రభావవంతంగా అన్వయించబడింది. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ, మార్ష లైనన్ లో జాగ్రత్తలు తీసుకోవటానికి మార్గదర్శకులలో ఒకరు, దీర్ఘకాలిక పదార్ధ దుర్వినియోగ సమస్యలతో మహిళలతో మొదట సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యానికి చికిత్స చేయడానికి ఒక నూతన విధానాన్ని అభివృద్ధి చేశారు.
మైండ్ఫుల్నెస్ ఏమౌతుంది?
బుద్ధిపూర్వకతలో బోధించే నైపుణ్యాలు:
- పరిశీలన - మీ చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో దానికి దగ్గరగా శ్రద్ధ వహిస్తుంది
- వర్ణన - ఏమి జరిగిందో మరియు పదాలు లో మీరు ఎలా భావించాలో చెప్పగలరు
- పాల్గొనడం - దాని గురించి స్వీయ స్పృహ లేకుండా ఒక కార్యక్రమంలో పాల్గొంటుంది
- నాన్-డిడిజెండరల్ స్టాన్స్ను తీసుకోవడం - వాటిని తీర్పు తీర్చడం కాకుండా వాటిని అంగీకరించడం
- మొమెంట్ లో ఒక విషయం మీద దృష్టి - ఇతర ఆలోచనలు లేదా సంఘటనలు నుండి కలవరానికి లేకుండా
- ప్రభావవంతం - మీరే రెండవసారి ఊహించడం కంటే ఏమి చేస్తున్నారో
మీరు "ఆటోమేటిక్ పైలట్" లో నడుస్తున్నప్పుడు గుర్తించటాన్ని కూడా గుర్తించటం - మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దాని గురించి ఆలోచించకుండా, "ప్రేమపూర్వక దయ" యొక్క వైఖరిని అభివృద్ధి పరచడం - మిమ్మల్ని మరియు ఇతరులపై స్నేహపూర్వక, విమర్శనాత్మక వైఖరి.
మైండ్ఫుల్నెస్ బేస్డ్ రిలాప్స్ ప్రివెన్షన్
మైండ్ఫుల్నెస్ బేస్డ్ రిలేప్స్ ప్రివెన్షన్ యొక్క కార్యక్రమం ఇటీవలే అభివృద్ధి చేయబడింది, ఇది చైతన్యవంతమైన ప్రవర్తన చికిత్స విధానాలను పునఃస్థితి నివారించడాన్ని నివారించడానికి మరియు పునఃస్థితి నివారణకు కారణమవుతుంది. మైండ్ఫుల్నెస్ బేస్డ్ రిలేప్స్ ప్రివెన్షన్ కింది అంశాలు ఉన్నాయి:
- స్వయంచాలక పైలట్ మరియు పునఃస్థితి
- ట్రిగ్గర్స్ మరియు కోరికలను అవగాహన
- రోజువారీ జీవితంలో మరియు అధిక-ప్రమాదకర పరిస్థితుల్లో మైండ్ఫుల్నెస్
- సంభవించే మరియు నైపుణ్యంతో నటనను అంగీకరించి
- పునఃస్థితిలో ఉన్న ఆలోచనల పాత్ర
- ఒక ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగంగా మీరే జాగ్రత్త తీసుకోవాలి
- సామాజిక మద్దతు మరియు మీ బుద్ధిపూర్వక అభ్యాసను కొనసాగించడం
సోర్సెస్:
బోవెన్, S., చావ్లా, హెచ్. & Amp; మార్లాట్, జి. మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ రిలాప్స్ ప్రివెన్షన్ ఫర్ యాడిటిక్ బిహేవియర్స్: ఎ క్లినిషియన్స్ గైడ్. న్యూయార్క్: గుయిల్ఫోర్డ్. 2011.
Kabat-Zinn, J. పూర్తి విపత్తు దేశం: మీ శరీర జ్ఞానం మరియు ఒత్తిడి, నొప్పి, మరియు అనారోగ్యం ఎదుర్కొనేందుకు మైండ్ ఉపయోగించి. న్యూయార్క్: రాండమ్ హౌస్. 1990.
లాంగర్, E. మైండ్ఫుల్నెస్: ఛాయస్ అండ్ కంట్రోల్ ఇన్ ఎవ్రీడే లైఫ్. అడిసన్-వెస్లీ. 1989.
లైన్హన్, బోర్డర్ పర్సనాలిటీ డిజార్డర్ యొక్క M. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ ట్రీట్మెంట్. న్యూయార్క్: గుయిల్ఫోర్డ్. 1993.
సీగెల్, ఆర్. ది మైండ్ఫుల్నెస్ సొల్యూషన్: ఎవ్రీడే ప్రాక్టీసెస్ ఫర్ ఎవ్రీడే ప్రాబ్లెమ్స్. న్యూయార్క్: గుయిల్ఫోర్డ్. 2010.