మేము "వృధా సమయం" తో సడలింపు అనుబంధం ఉండవచ్చు, కానీ నిజానికి, రెగ్యులర్ సడలింపు మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ భౌతిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి. మీ శరీర ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన రోజంతా తరచుగా ప్రేరేపించబడుతుంది మరియు మీ శరీరం దాని రెగ్యులర్ స్థితికి తిరిగి రాకపోతే, మీకు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని కలిగి ఉండొచ్చు.
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి అనేది మీ ఆరోగ్యంపై నాశనాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు సాధారణ జలుబుతో సహా గుండె జబ్బులు, అధిక రక్త పీడనం మరియు అనేక ఇతర అంశాలతో సహా ఒత్తిడి-సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యల హోస్ట్కు దోహదపడుతుంది.
ఉపశమన పద్ధతులు నేర్చుకోవడం అనేది మీ శరీరాన్ని మీ సహజ స్థితికి పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది, మరియు మీరు భవిష్యత్తులో ఎదుర్కొనే ఒత్తిడికి మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది-మీరు ఎదుర్కొనే ఒత్తిళ్లకు తక్కువ రియాక్టివ్గా మారవచ్చు మరియు మీరు స్పందించి ఉంటే దాని నుండి మరింత త్వరగా తిరిగి పొందుతారు.
మీరు కేవలం ఒక కూర్చొని కుర్చీలో కూర్చొని, టీవీని చూస్తున్నప్పుడు (రిలాక్సేషన్ అనే పదాన్ని కొంతమంది ప్రజలు భావిస్తారు), కానీ సడలింపు కోసం మరింత నిర్మాణాత్మక ప్రణాళిక కలిగి ఉండటంతో ముఖం ఒత్తిడి. ఇది చాలా సమర్థవంతమైన వ్యూహాలను ఉపయోగించడం నేర్చుకోవడమే ఎందుకంటే ఇది కేవలం ఒక ప్రణాళికను కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు ఇచ్చిన రోజున మీ కోసం ఒత్తిడిని సృష్టించడం నుండి మీరు కేవలం దృష్టిని మరల్చుకోకుండా కాకుండా, తిరిగి నిశ్శబ్దం చేయాల్సిన వ్యూహాలను కూడా చురుకుగా ఎంచుకోవచ్చు. మీ శరీరం మరియు మీ మనస్సును విశ్రాంతిని నేర్చుకోవడం అనేది దాని స్వంతదానిలో ఒకటి కంటే స్పష్టంగా ఉంటుంది.
ఇక్కడ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి మీరు ఉపయోగించగల ఉత్తమ సడలింపు వ్యూహాలను ఇక్కడ చెప్పవచ్చు.
శ్వాస వ్యాయామాలు
ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా మీ మొదటి రక్షణ రేఖ. వారు ఎప్పుడైనా ఉపయోగించవచ్చు మరియు ఏ ప్రదేశంలోనైనా శ్వాసక్రియకు అద్భుతమైన శ్వాస వ్యాయామాలు ఉంటాయి, అవి త్వరగా పనిచేస్తాయి మరియు మాస్టర్ కు సులభం. శ్వాస వ్యాయామాలపై మరింత చదవండి.
ధ్యానం
చాలామంది ధ్యానం చేసారు మరియు ఇది అద్భుతమైన సడలింపు సాధనంగా ఉందని కనుగొన్నారు. చాలామంది ఇతరులు దీనిని ప్రయత్నిస్తారని భావిస్తారు, లేదా దానిని కొన్ని సార్లు ప్రయత్నించండి, మరియు వారికి ఇది కాదని నిర్ణయించుకుంటారు. మీరు రెండవ గుంపులో ఉన్నట్లయితే, మీరు ధ్యానం మరొక రూపాన్ని ఇవ్వడం మంచిది కావచ్చు-ఇది సడలింపు కోసం అద్భుతమైనది అలాగే మరింత సానుకూల వైఖరిని పెంపొందించడం మరియు దీర్ఘకాలిక, ఒత్తిడి వైపు మరింత బలహీనత సాధించినట్లయితే. మీరు ప్రయత్నించవచ్చు ధ్యానం మరియు వివిధ ధ్యాన పద్ధతులు యొక్క ప్రయోజనాలు గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
సంగీతం
సంగీతం సాధన అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులకు అలాగే మీ కోసం ఉపశమనాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. (సరే, మీ సహోద్యోగులు మీ ట్యూన్లను వినడం వలన మీరు ఆనందించలేరు, బహుశా ఈ ఇంటికి మరియు కారులో ఉత్తమంగా సేవ్ చేయబడుతుంది.) ఎందుకంటే సంగీతం వెల్నెస్ పరంగా నిజమైన ప్రయోజనాలను తెస్తుంది (సంగీత చికిత్స అనేది పెరుగుతున్న క్షేత్రం), ఇది సౌకర్యవంతంగా అలాగే సడలింపు కోసం సమర్థవంతంగా ఉపయోగించవచ్చు. ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం సంగీతాన్ని ఉపయోగించడం గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
వ్యాయామం
ఇది వ్యాయామం సడలింపు వ్యతిరేకం అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు, కానీ ఒక మంచి వ్యాయామం నిజానికి మీరు కొన్ని కారణాల తర్వాత మరింత సడలించింది అనుభూతి చేయవచ్చు. మొదట, పని చేయడం ఒత్తిడిని విడుదల చేయడానికి మరియు ఆవిరిని తొలగించేందుకు మంచి మార్గం. రెండవది, మంచి వ్యాయామం సమయంలో విడుదలైన ఎండార్ఫిన్లు విశ్రాంతికి చాలా చక్కగా సహాయపడతాయి. అదనంగా, వ్యాయామం ఒత్తిడిలో ఉండటం కష్టంగా ఉన్న ప్రవాహ స్థితిలోకి ప్రవేశించగలదు, మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన రివర్స్ మొదలుపెట్టినప్పుడు మీ శరీరం సడలింపు వైపు కదులుతుంది. బిజీ షెడ్యూల్లోకి వ్యాయామం చేయడానికి మార్గాలను కనుగొనండి.
ఆనందించండి!
అవును, ఈ సడలింపు పద్దతులు అన్ని క్లినికల్ మరియు సాధన చేయవలసిన అవసరం లేదు.
విసుగు తెచ్చుకోవడం మరియు సంతోషం కలిగించడం మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో సంతోషం కలిగించడం అనేది ఒత్తిడికి మరియు ఉపశమనాన్ని అనుభవించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. సమస్య ఎల్లప్పుడూ ప్రజలు జీవితం యొక్క ఒక ముఖ్యమైన భాగం సాదా పాత 'సరదాగా' ప్రాధాన్యత లేదు - వారు వారి బిజీగా షెడ్యూల్ (వారు దాదాపు ఉండాలి వంటి కనీసం కాదు) అది కోసం సమయం సరిపోయే లేదు వారు ఎందుకంటే బ్యాలెన్స్ కోసం భౌతిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యానికి సరదాగా ఉండే విలువను గుర్తించడం. బాగా, మీ జీవితంలో మరింత సరదాగా పనిచేయడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. స్టార్టర్స్ కోసం ఆనందించండి ఈ చిట్కాలను చూడండి.
క్రమం తప్పకుండా ఒత్తిడి నిర్వహణపై దృష్టి పెడుతున్నట్లయితే, సాపేక్షంగా తక్కువ సమయంలో మీరు మరింత సులభంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోవచ్చు, మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించుకునే శక్తిని పెంచుకోండి.