PTSD సంబంధిత ఆందోళన తో ఒంటరితనాన్ని ఆరోగ్యకరమైన వేస్ ఎంచుకోండి
పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) తో ప్రజలు తరచూ ఆందోళన యొక్క తరచుగా మరియు తీవ్రమైన లక్షణాలతో పోరాడుతారు. ఆందోళన ఈ బలమైన లక్షణాలు తరచూ PTSD తో ప్రజలు దారితీసే అనారోగ్యకరమైన మార్గాలు ఆధారపడి, ఇటువంటి ఔషధ లేదా మద్యం వాడకం ద్వారా . అదృష్టవశాత్తూ, మీ ఆందోళన తీవ్రత తగ్గిపోయేలా, తక్కువ తరచుగా, మరియు / లేదా సహించదగినంతగా మారడానికి సహాయపడే ఆందోళనను ఎదుర్కొనే అనేక ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
1 - డీప్ బ్రీటింగ్
డీప్ శ్వాస అనేది తెలుసుకోవడానికి ఒక ముఖ్యమైన కోపింగ్ నైపుణ్యం. ఇది వెర్రి అనిపిస్తుంది, కానీ చాలామంది సరిగా ఊపిరి లేదు. సహజ శ్వాస మీ డయాఫ్రాగమ్, మీ కడుపులో ఒక పెద్ద కండరాలతో ఉంటుంది. మీరు శ్వాసలో ఉన్నప్పుడు, మీ బొడ్డు విస్తరించాలి. మీరు ఊపిరినప్పుడు, మీ బొడ్డు పడిపోవాలి. కాలక్రమేణా, ప్రజలు ఈ విధంగా ఊపిరి మరియు బదులుగా వారి ఛాతీ మరియు భుజాలను ఎలా ఉపయోగించాలో మర్చిపోతారు. ఇది చిన్న మరియు నిస్సార శ్వాసలను కలిగిస్తుంది, ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను పెంచుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, ఒత్తిడి నుండి మిమ్మల్ని రక్షించడానికి మరియు శ్వాసించడం ఎలాగో "తిరిగి తెలుసుకోవడానికి" చాలా ఆలస్యం కాదు. మీ శ్వాసను మెరుగుపర్చడానికి మరియు ఆందోళనను మెరుగుపర్చడానికి ఈ సాధారణ అభ్యాసాన్ని పాటించండి.
2 - ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల రిలాక్సేషన్
సడలింపు వ్యాయామాలు ఉపయోగించి మీ ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తగ్గించడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు అని పిలిచే ఒక సడలింపు వ్యాయామం శరీరం అంతటా వేర్వేరు కండరాల సమూహాలను పదును మరియు సడలించడం మధ్య మారుతూ ఉంటుంది. ఈ విధంగా, సడలింపు ఒక లోలకం వంటిది. మీ కండరాల మరింత పూర్తి సడలింపు మొదట ఇతర తీవ్రత (అంటే, మీ కండరాలను గట్టిగా చేయడం ద్వారా) పొందడం ద్వారా పొందవచ్చు. అదనంగా, మీ కండరాలను (ఆందోళన యొక్క సాధారణ లక్షణం) మరియు వెంటనే వాటిని సడలించడం ద్వారా, కండరాల ఉద్రిక్తత యొక్క లక్షణం కాలక్రమేణా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక సంకేతం కావచ్చు. మీరు ఈ వ్యాసంలో ఒక ప్రాథమిక ప్రగతిశీల కండర సడలింపు వ్యాయామం నేర్చుకోవచ్చు.
3 - ఆందోళన ఎదుర్కోవటానికి మైండ్ఫుల్నెస్ ఉపయోగించి
ఆందోళన కోసం బాధ్యతాయుతమైన ఉపయోగించి చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. మైండ్ఫుల్నెస్ యుగాలకు చుట్టూ ఉంది. అయితే, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు ఆందోళన మరియు మాంద్యం వంటి ఇబ్బందులు బాధపడుతున్న ప్రజలకు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉండటంలో గుర్తించడాన్ని ప్రారంభించారు. క్లుప్తంగా చెప్పాలంటే, ప్రస్తుత క్షణం గురించి తెలుసుకున్నది మరియు తెలుసుకుంటుంది. కాబట్టి తరచుగా మన జీవితాల్లో, మన తలల్లో చిక్కుకుపోయి, రోజువారీ జీవితపు ఆందోళన మరియు చింతల్లో పట్టుబడ్డాం. ఈ వ్యాయామం మీరు జ్ఞాపకశక్తిని పరిచయం చేస్తుంది మరియు మీరు "మీ తల నుండి బయటకు" మరియు ప్రస్తుత క్షణంతో సన్నిహితంగా సహాయపడవచ్చు.
4 - స్వీయ పర్యవేక్షణ
స్వీయ పర్యవేక్షణ మీ ఆందోళన లక్షణాలు ఒక హ్యాండిల్ పొందడానికి ఒక ఉపయోగపడిందా విధంగా ఉంటుంది. మేము అన్ని "అలవాటు జీవులు." మేము తరచుగా మా రోజు గురించి ఆలోచి 0 చకు 0 డా ఉ 0 డడమే కాక, మన గురి 0 చి ఎ 0 తగానో తెలియదు. ఇది కొన్ని సందర్భాల్లో ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ ఇతర సమయాల్లో, అవగాహన లేని కారణంగా మన ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలు పూర్తిగా ఊహించలేనివి మరియు భరించలేనివి కావు. మొదట ఈ భావాలను ఏ సందర్భాలలో తీసుకువచ్చే విషయాల గురించి మాకు తెలియకుండానే ఆందోళన అసౌకర్య లక్షణాలను నిజంగా పరిష్కరించలేము. స్వీయ-పర్యవేక్షణ అనేది ఈ అవగాహన పెంచే ఒక సరళమైన మార్గం.
5 - ఆందోళన కోసం సామాజిక మద్దతు ఉపయోగించి
ఓవర్ అండ్ ఓవర్, ఇది ఇతరుల నుండి మద్దతును కనుగొనడం అనేది ఒక బాధాకరమైన సంఘటన మరియు PTSD యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను అధిగమించడానికి ప్రజలకు సహాయపడే ప్రధాన కారణం. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల ద్వారా లేదా భావోద్వేగ ధ్రువీకరణ ద్వారా మీరు మాట్లాడవచ్చు అని విశ్వసించే ఒక వ్యక్తిని కలిగి ఉండటం మంచిది. అయితే, మాట్లాడటానికి అందుబాటులో ఉన్న ఎవరైనా తగినంతగా ఉండకపోవచ్చు. వారి ఆందోళనను నిర్వహించడంలో సహాయం చేయడానికి ప్రత్యేకంగా సహాయకరంగా ఉండటానికి అనేక ముఖ్యమైన భాగాలు ఉన్నాయి. ఈ ఆర్టికల్లో మంచి సహాయక సంబంధాన్ని కలిగి ఉన్న దాని గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
6 - ఆందోళన కోసం స్వీయ ఓదార్పు వ్యాయామాలు
మీరు ఆందోళనను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, ఆ భావాలను అధిగమి 0 చే మార్గాలను కలిగివు 0 డడ 0 చాలా ప్రాముఖ్య 0. ఉదాహరణకు, సామాజిక మద్దతును కోరుతూ మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపర్చడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం. అయితే, PTSD యొక్క లక్షణాలు సంబంధం ఆందోళన కొన్నిసార్లు అనుకోకుండా సంభవించవచ్చు, మరియు సామాజిక మద్దతు తక్షణమే అందుబాటులో ఉండకపోవచ్చు. అందువలన, మీరు మీ స్వంతంగా చేయగల పోరాట వ్యూహాలను నేర్చుకోవడం ముఖ్యం. మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపరచడం మరియు మీరు మీ స్వంతంగా చేయగల ఆందోళనను తగ్గించడం పై దృష్టి పెట్టే వ్యూహాలను కొన్నిసార్లు స్వీయ-ఓదార్పు లేదా స్వీయ-సంరక్షణ కోపింగ్ స్ట్రాటజీలుగా వర్ణిస్తారు.
7 - ఆందోళన కోసం వ్యక్తీకరణ రాయడం ఉపయోగించి
మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను (వ్యక్తీకరణ రచనగా కూడా పిలుస్తారు) భరించేందుకు మరియు వ్యక్తీకరించడానికి జర్నలింగ్ను ఉపయోగించడం ద్వారా ఆందోళనను అధిగమించే మంచి మార్గం. భౌతిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి వ్యక్తీకరణ రచన కనుగొనబడింది. ముఖ్యంగా PTSD సంబంధించి, వ్యక్తీకరణ రచన మెరుగైన కోపింగ్ మరియు posttraumatic పెరుగుదల (లేదా అర్థం మరియు ఒక బాధాకరమైన సంఘటన తర్వాత అనుకూల జీవితం మార్పులు కలిగి సామర్థ్యం), అలాగే తగ్గిన PTSD లక్షణాలు సహా ప్రయోజనాలు అనేక కనుగొనబడింది, ఒత్తిడి, మరియు కోపం.
8 - ఆందోళనను ఎదుర్కొనేందుకు డిస్ట్రాక్షన్ ఉపయోగించడం
డిస్ట్రాక్షన్ పద్ధతుల ప్రయోజనకరమైన ఉపయోగం నిజానికి భావోద్వేగాలను మరియు భయాలతో, బలమైన మరియు అసౌకర్యంగా భావిస్తారు భావోద్వేగాలను అధిగమించడానికి ప్రయోజనం ఉంటుంది. డిస్ట్రిబ్యూషన్ తాత్కాలికంగా మీ దృష్టిని బలమైన భావోద్వేగాల నుండి తీసుకోవడానికి మీరు చేస్తున్నది. కొన్నిసార్లు, బలమైన భావోద్వేగాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, ఇది మరింత బలంగా మరియు మరింత నియంత్రణను కలిగిస్తుంది. అందువల్ల, తాత్కాలికంగా మీరే దృష్టినికోవడం ద్వారా, తీవ్రత తగ్గించడానికి ఎమోషన్ కొంత సమయాన్ని ఇస్తుంది, దానిని సులభంగా నిర్వహించడం. ఈ వ్యాసంలో కొన్ని పరధ్యాన పద్ధతులను తెలుసుకోండి.
9 - ఆందోళన కోసం ప్రవర్తనా యాక్టివేషన్
ఆందోళన మరియు ఎగవేత చేతి లో చేయి వెళ్ళండి. ఆందోళన-ప్రేరేపించే పరిస్థితుల తప్పించడం ప్రస్తుతం మన ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది, దీర్ఘకాలంలో ఇది అర్ధవంతమైన మరియు బహుమతి జీవితాన్ని (ఈ ఎగవేత పెద్ద మరియు పెద్దదిగా పెరుగుతుంది) జీవించకుండా నిరోధించవచ్చు. ప్రవర్తనా క్రియాశీలత అనేది మీ సూచించే స్థాయిని పెంచుకోవడంలో గొప్ప మార్గం, అదేవిధంగా మీరు సానుకూల మరియు ప్రతిఫలంతో కూడిన కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడానికి ఎంతగానో కృషి చేస్తారు. ప్రవర్తన క్రియాశీలత ద్వారా, మీ నిరాశ మరియు ఆందోళనను తగ్గించవచ్చు.