సామాజిక ఆందోళనతో నివసిస్తున్న చిట్కాలు
సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత (ఎస్ఏడీ) తో నివసించే రోజువారీ పనితీరుకు వినాశనం అవుతుంది. సాధారణంగా, ప్రజలు SAD యొక్క రోగనిర్ధారణ లేకుండా అనేక సంవత్సరాలు వెళ్ళి, కాలక్రమేణా ఎక్కువ సమయాలను అభివృద్ధి చేస్తారు (కానీ మిమ్మల్ని మీరు ఓడించకండి-మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైనవి!).
మీరు ఇప్పటికీ పోరాడుతున్నప్పటికీ, కేవలం నిర్ధారణ జరిగింది, చికిత్సలో అడుగుపెడుతున్నా లేదా పునఃస్థితి కలిగివుండటంతో, క్రింది చిట్కాలు మీ లక్షణాల యొక్క నిర్వహణ వైపు మార్గంలో మీకు సహాయపడతాయి.
సహాయాన్ని పొందడం
సరైన చికిత్స లేకుండా, సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత దీర్ఘకాలికంగా మరియు తీవ్రంగా మీ జీవన నాణ్యతను దెబ్బతీస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, రుగ్మత యొక్క స్వభావం అంటే సహాయం కోసం అడగటానికి భయపడే వ్యక్తి.
ఒక స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా మీ వైద్యుడిని కూడా చేరుకోవడమే కాక, మీ ఆలోచనలను రాయడం మరియు బదులుగా ఒక లేఖను పంపడం, ఒక ఇమెయిల్ పంపడం లేదా వ్యక్తిగతంగా ఒక లేఖను ఇవ్వడం వంటివి ప్రయత్నించండి. కింది కథనాలు ఈ ప్రక్రియ ద్వారా మీకు సహాయం చేస్తాయి.
- SAD కొరకు సహాయం ఎలా పొందాలో
- ఒక ఆందోళన చికిత్సకుడు కనుగొనేందుకు ఎలా
- సహాయం పొందడానికి అవరోధాలు
- సామాజిక ఆందోళన గురించి మీ డాక్టర్ మాట్లాడటానికి ఎలా
SAD మరియు మీ కెరీర్
సామాజిక ఆందోళన మరియు తక్కువ విద్యాసంస్థల మధ్య, బలమైన ఉపాధి అవకాశాలు, తక్కువ ఆదాయం మరియు సాంఘిక సహాయంపై ఆధారపడటం మధ్య బలమైన సంబంధాలు కనుగొనబడ్డాయి. ఒక ఉద్యోగం కోసం దరఖాస్తు, ఇంటర్వ్యూ కోసం వెళ్లడం, పని సంబంధిత సామాజిక పనులను నిర్వహించడం మరియు ఇతరుల ముందు మాట్లాడటం, సామాజిక ఆందోళనను ప్రేరేపించే జాతుల అన్ని కోణాలు.
మీరు ప్రస్తుతం ఉద్యోగం చేస్తున్నట్లయితే, కార్యాలయంలో మానసిక ఆరోగ్య క్రమరాహిత్యం నిర్వహించడానికి ఉత్తమ మార్గాలను తెలుసుకోండి. క్రింద మీ ఉద్యోగం వచ్చినప్పుడు SAD తో పోరాడటానికి కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
- సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత మరియు మీ పని
- మీ యజమాని చెప్పడం మీరు SAD ను కలిగి ఉంటారు
- ఉద్యోగం ఇంటర్వ్యూ ఆందోళన అనుగుణంగానే
- పని సమావేశాలతో ఒంటరిగా
స్వయంసేవ
సరైన రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స కోసం ప్రత్యామ్నాయం కాకపోయినప్పటికీ, స్వీయ-సహాయ వ్యూహాల ఉపయోగం మీ లక్షణాలపై కొంత నియంత్రణను అందించవచ్చు మరియు మీరు రికవరీ ప్రక్రియలో చురుకైన భాగస్వామిగా ఉండేందుకు వీలుకల్పిస్తుంది. క్రింద మీ ఆందోళన తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి కొన్ని స్వీయ-సహాయం వ్యూహాలు ఉన్నాయి .
- దీర్ఘ శ్వాస
- గైడెడ్ ఇమేజరీ
- ఆటోజెనిక్ శిక్షణ
- ప్రోగ్రెస్సివ్ కండరాల సడలింపు
- అగ్ర సామాజిక నైపుణ్యాలు స్వయంసేవ పుస్తకాలు
ఇతరుల కథలు
సామాజిక ఆందోళనతో జీవిస్తున్న ఇతర వ్యక్తుల గురించి చదివే కథలు మీరు ఒంటరిగా ఒంటరిగా అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడతాయి. క్రింద ఉన్న ప్రసిద్ధ ప్రముఖులు సహా సామాజిక ఆందోళన గురించి కొన్ని వ్యక్తిగత కథనాలు.
సంబంధాలు
SAD గణనీయమైన ఇతరులతో, మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మీ సంబంధాలను ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఇది స్నేహితులను చేయగల మరియు ఒక శృంగార భాగస్వామిని కనుగొనే మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు మీ ఆందోళన లక్షణాలతో వ్యవహరించడంలో సహాయం చేయడానికి ప్రయత్నించడం వలన ఇది మీకు బాగా దెబ్బతిన్న వారిని కూడా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
క్రింద మీరు మీ సంబంధాలపై సామాజిక ఆందోళన యొక్క ప్రభావాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడే కొన్ని కథనాలు ఉన్నాయి.
- SAD తో ఎవరైనా సహాయం ఎలా
- స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యుల కోపింగ్
- ప్రేమను కనుగొనడం
- సామాజిక ఆందోళనతో వివాహం చేసుకోవడం
సామాజిక నైపుణ్యాలు
SAD ఉన్న కొంతమంది సామాజిక నైపుణ్యాల లోటును కూడా ఎదుర్కొంటారు. అదృష్టవశాత్తూ, సాంఘిక నైపుణ్యాలను కొన్నిసార్లు సాంఘిక నైపుణ్యాల శిక్షణా కార్యక్రమంలో భాగంగా నేర్చుకోవచ్చు.
మీరు మీ సామాజిక నైపుణ్యాలను మెరుగుపర్చడానికి మీ స్వంతంగా ఉపయోగించగల అనేక వ్యూహాలు కూడా ఉన్నాయి. మీరు ప్రారంభించడానికి కొన్ని చిట్కాలు క్రింద ఉన్నాయి.
- కంటికి పరిచయం చేస్తోంది
- సంభాషణ చిట్కాలు
- పార్టీ ఆందోళనను నిర్వహించడం
- టెలిఫోన్ కాల్స్ చేయడం
- అభినందనలు అంగీకరించడం
- ఎలా మరింత దృఢమైన ఉండాలి
ప్రదర్శన ఆందోళనను నిర్వహించడం
ప్రదర్శనలు అనేక రూపాల్లో ఉండవచ్చు: ప్రజా మాట్లాడే , అథ్లెటిక్ పోటీలు మరియు సంగీత కార్యక్రమాలు కూడా.
మీరు సామాజిక ఆందోళన రుగ్మతతో బాధపడుతున్నట్లయితే మరియు ప్రదర్శనలో పాల్గొంటున్నట్లయితే, మీరు వేదికపై లేదా పోటీలో నరములు పోరాడారు. క్రింద మీరు భరించవలసి సహాయం కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
SAD తో ఎలా జీవించాలనే విషయాన్ని మీరు మాత్రమే నిర్ణయించవచ్చు. మీరు చికిత్సలో ఉన్నట్లయితే , లక్షణాల పునఃస్థితిని నివారించడానికి మీరు కోపింగ్ వ్యూహాలను ఉపయోగించడం గురించి మీరు కేవలం అప్రమత్తంగా ఉండాలి.
చాలామంది ప్రజలు సామాజిక ఆందోళన లేకుండా పూర్తిగా నివసించరు, కానీ మీ ఆందోళన మీ రోజువారీ పనితీరును లేదా స్థాన పరిమితులను ప్రభావితం చేయదు.