పారదర్శక ధ్యానం మరియు దీని యొక్క అనేక ప్రయోజనాలు

ది వాస్ అండ్ హౌస్ ఆఫ్ ట్రాన్స్పెన్డెంటల్ మెడిటేషన్

తక్కువగా ఉన్న టిమ్ అని కూడా పిలవబడే ట్రాన్స్పిన్డెంటల్ ధ్యానం అనేది ధ్యానం యొక్క సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన రూపం, ఇది ఆందోళనను తగ్గించడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, రక్త పీడనాన్ని తగ్గించి, ఇతర ప్రయోజనాలను మోయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది 1960 లలో ప్రజాదరణ పొందింది, బీటిల్స్ యొక్క దృష్టిని ఆకర్షించింది మరియు అప్పటి నుండి ఇతర ప్రముఖులను మరియు ప్రముఖ వ్యక్తులను ఆకర్షించింది.

కొన్ని రోజులలో సర్టిఫికేట్ చేసిన టిమ్ బోధకుని నుండి మీరు ఈ ధ్యానం నేర్చుకోవచ్చు, కానీ మీరు ఇక్కడ బేసిక్స్ను కూడా నేర్చుకోవచ్చు. అవమానకరమైన ధ్యానం సాధించే వారు నిమిషాలలోనే ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన తగ్గిపోవచ్చు. ధ్యానం యొక్క ఇతర రూపాల మాదిరిగా, దీర్ఘ-కాల అభ్యాసం మరింత అనుకూలమైన మార్పులకు దారితీస్తుంది, ఒత్తిడిని తగ్గించడంతోపాటు, మొత్తంమీద ఆందోళన మరియు తక్కువ జీవిత సంతృప్తి కూడా ఉంటుంది. ఇది మరింత తెలుసుకోవడానికి కొన్ని నిమిషాలు తీసుకునే విలువ ఖచ్చితంగా ఉంది.

ధ్యాస ధ్యానం అంటే ఏమిటి?

మీ మనస్సు సంచరించిందని గమనించినప్పుడు, మనస్సు యొక్క ఆలోచనలు మనస్సుని క్లియర్ చేయడంపై శ్రద్ధ చూపే మనస్ఫూర్తి-ఆధారిత ధ్యానాలలా కాకుండా, మీ అభిప్రాయం చూస్తే శాంతముగా మీ దృష్టిని తిరిగితే, అది ఒక్క మంత్రం మీద దృష్టి కేంద్రీకరించడంతో నిశ్శబ్దంగా పునరావృతమవుతుంది. ఈ మంత్రం ప్రతి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది, మరియు శిక్షణా కార్యక్రమాలు పూర్తి చేసేవారు సాధారణంగా వారి వ్యక్తిగత లక్షణాల ఆధారంగా మంత్రాలను కేటాయించారు మరియు మంచి సరిపోతుందని భావిస్తున్నారు.

(వాస్తవానికి, కొందరు అభ్యాసకులు తప్పు మంత్రాన్ని కలిగి ఉండటం "ప్రమాదకరమైనది" అని చెబుతారు.)

ఎలా పారదర్శక ధ్యానం పని చేస్తుంది?

ఈ అభ్యాసం, రోజుకు రెండుసార్లు 15-20 నిమిషాలు సాధన చేయాలి. ఈ ఒక సౌకర్యవంతమైన స్థానం లోకి పొందడానికి, ఒక రిలాక్స్డ్ విధంగా డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా శ్వాస, మరియు మిగిలిన యొక్క ఆలోచనలు వీలు, చాలా ధ్యానం పద్ధతులు వంటి.

అప్పుడు మంత్రం-సాధారణంగా ఒకే పదం లేదా ధ్వని, "ఓం" యొక్క సమీప-క్లిచ్ వంటివి తలెత్తుతాయి. ఆచరణలో చాలా సులభం ఇది ప్రాథమిక పద్ధతి, ఉంది. చాలామంది ధ్యానం యొక్క ఈ రకమైన, అలాగే ఇతరుల యొక్క అత్యంత సవాలుగా ఉన్న కారకాన్ని ఈ సమయములో నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడానికి సమయం తీసుకుంటారు. తరచుగా, ప్రాక్టీస్ చేయడానికి సమయం చాలా కష్టంగా ఉంటున్న వ్యక్తులు ఒత్తిడితో కూడిన జీవితాలను నివసించేవారు, ఇది వారికి సులభమైన అభ్యర్థులను ఒక సులభమైన మరియు అందుబాటులోని ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతిని మొదటి స్థానంలో చేస్తుంది.

ధ్యానం ఇతర ధ్యానం ఎలా పోల్చదగినది

ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు ఆందోళన తగ్గింపులో, భౌతిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం యొక్క ఇతర ప్రయోజనకరమైన ప్రదేశాల్లో ఇది ప్రభావవంతంగా చూపిన ధ్యానం యొక్క ఈ రూపంలో నిర్వహించిన వందలాది అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, ఈ అధ్యయనాల్లో కొన్ని అధ్యయనాలు ఇతరులకన్నా ఉత్తమంగా నిర్వహించబడుతున్నాయి, అయితే పరిశోధకుడు ఆడమ్ హోల్ట్ గుర్తించారు, TM మీద 55 అధ్యయనాలు మరియు విస్తృతంగా పరిశోధించిన ధ్యానం యొక్క మరొక రూపం. విస్తృతంగా అధ్యయనం చేయబడిన ధ్యానం యొక్క ఇతర రూపం అనేది బుద్ధిపూర్వక-ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు (MBSR) , మరియు ఈ సాంకేతికతతో బలమైన ప్రయోజనాలను చూపించే మరింత ఆధారాలు ఉన్నాయి.

TM పై నిర్వహించిన అధ్యయనాల్లో ప్రధాన ఆందోళన ఏమిటంటే, ఎంపిక బయాస్ ఉండవచ్చు- కొన్ని అధ్యయనాలు ఆచరణకు మరింత కట్-అవుట్ అయిన పాల్గొనేవారిని ఎంపిక చేసి, అనుకూల స్పందనను చూపుతాయి. ఏది ఏమైనప్పటికీ, పాల్గొనేవారు TM సమూహం లేదా నియంత్రణకు యాదృచ్చికంగా కేటాయించిన విషయాలతో మెరుగుపర్చిన అనేక అధ్యయనాలు, అభ్యాసం మరియు ప్రయోజనకరమైన ఫలితాల మధ్య నిజమైన సంబంధాన్ని చూపించాయి. ధ్యానం యొక్క రెండు రూపాలు పెరిగిన బూడిదరంగు పదార్థం, ఒత్తిడి తగ్గడం మరియు స్వీయ-అంగీకారం, జీవితంలో ప్రయోజనం మరియు స్వయంప్రతిపత్తి వంటి అనుకూల మానసిక ఫలితాలతో ముడిపడివున్నాయి.

అయినప్పటికీ, MBSR పరిశీలించిన అధ్యయనాల మృతదేహం ద్వారా మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంది. ఒత్తిడి మరియు తక్కువ తాపజనక ప్రతిస్పందన తర్వాత ఇది ఎక్కువ కాలం పాటు దీర్ఘకాలిక మరియు రోగనిరోధక శక్తితో పాటు రోగనిరోధక వ్యవస్థ రికవరీతో సంబంధం కలిగి ఉంది. ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశ, మరియు నిద్రలేమి కూడా లక్షణాలు తగ్గించడం కోసం ఇది ఒక సాధనంగా మరింత పరిశోధన కూడా ఉంది. అయినప్పటికీ, చాలామంది ప్రజలు MBSR ను అభ్యాసన చాలా సవాలుగా గుర్తించారు మరియు సాధారణ MBSR శిక్షణా కార్యక్రమాన్ని ఎనిమిది వారాల పాటు TM కోసం నాలుగు-రోజుల శిక్షణా కార్యక్రమానికి వ్యతిరేకంగా ఉంచుతారు, దీని వలన ఇది చాలా మంది ప్రజలకు ఆకర్షణీయమైన, మరింత అందుబాటులో ఉండే ఎంపికను అధిగమించగలదు . TM మీద నిర్వహించిన మొత్తం పరిశోధన ప్రకారం, ఇది గొప్ప వాగ్దానాన్ని చూపుతుంది, కానీ అనేకమంది మనస్తత్వవేత్తల ప్రకారం మరింత పరిశోధన జరపాలి, తద్వారా ఈ సమర్థవంతమైన ఉపయోగకరమైన మరియు సమర్థవంతమైన సాంకేతికత గురించి మరింత తెలుసుకోగలము.

తైలమర్ధనంతో నిశ్శబ్దంగా కూర్చొని, సువాసన అనుభవాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని ఇతర రకాల ధ్యాన పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి- ఒక బుద్ధిపూర్వక-ధ్యానం యొక్క ధ్యానం-లేదా స్నానంతో నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం మరియు శారీరక అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టడం-అలాగే సంచలనం-ఆధారిత-కానీ ఈ రకమైన ధ్యానం తక్కువగా విస్తృతంగా అధ్యయనం చేయబడినవి, అందువల్ల వాటిని ఎక్కువ జనాదరణ పొందిన TM మరియు ప్రాధమిక MBSR లతో పోల్చడానికి మరింత కష్టం. అయినప్పటికీ, చాలామంది ప్రజలు వాటిని ఉపయోగకరంగా ఉంచుకుంటారు, మరియు ధ్యానం యొక్క సాధారణ ప్రయోజనాలు చాలా వరకు దరఖాస్తు చేసుకోవచ్చు, కాబట్టి TM అప్పీల్ చేయనట్లయితే, మీరు ఆలోచనపై వదిలే ముందు ధ్యానం చేయడానికి అనేక ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి ధ్యానం పూర్తిగా.

పారదర్శక ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలపై పరిశోధన

మానసిక మరియు శారీరక శ్రేయస్సు కోసం అనేక ఇతర ప్రయోజనాలతో పరస్పర సంబంధమైన ధ్యానం సంబంధం కలిగి ఉంది. కొన్ని ముఖ్య ప్రయోజనాలు మెదడు పనితీరు, గుండె ఆరోగ్యం, మరియు, కోర్సు యొక్క ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు ఆందోళన ఉపశమనంతో ముడిపడి ఉంటాయి. అదనంగా, ఇది నిరాశ, నిద్రలేమి, వ్యసనం చికిత్స, పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ , శ్రద్ధ-లోటు రుగ్మత, ఆటిజం స్పెక్ట్రం రుగ్మతలు మరియు అల్జీమర్స్ యొక్క సహాయకరంగా ఉంటుంది.

2017 లో ఒక అధ్యయనం 8 మెటా-విశ్లేషణ అధ్యయనాలను సమీక్షించింది, అనగా అధ్యయనాలు ఇతర అధ్యయనాలు సమీక్షించిన అనేక అధ్యయనాలను సమీక్షించిన అధ్యయనం-ఇది అన్ని డజన్ల అధ్యయనాలు మరియు వేలాది మంది పాల్గొనే విశ్లేషణ. వారు కనుగొన్నారు, కొన్ని విరుద్ధమైన కనుగొన్న సమయంలో, మొత్తం ధోరణి TM ఒత్తిడి తగ్గించడం సమర్థవంతంగా అని ఉంది. ఈ ఆధారాలు అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ TM చికిత్సను క్లినికల్ ప్రాక్టీసులో పరిగణించాలని సిఫార్సు చేస్తాయి.

2014 లో మరో మెటా విశ్లేషణ 16 అధ్యయనాలు మరియు 1295 మంది పాల్గొన్న 14 పరిశోధనా పత్రాలను అధ్యయనం చేసింది. ఆందోళన కోసం వారి సాధారణ చికిత్స పొందిన నియంత్రణ బృందాలతో పోల్చినప్పుడు, ఈ అధ్యయనం లక్షణాలను తగ్గించడంలో TM సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుందని కనుగొంది. లక్షణం ఆందోళన కేవలం ఒక ప్రయాణిస్తున్న మూడ్ గా రాదు రకం, కానీ ఒక సాధారణ అనుభవం యొక్క మరింత. ఫలితాలు కూడా మొదటి రెండు వారాల ఆచరణలో ఆందోళనలో గణనీయమైన తగ్గింపులను చూపించాయని, కానీ ఈ తగ్గింపులు ఇప్పటికీ మూడు సంవత్సరాల తరువాత కొనసాగుతాయని కూడా చూపించాయి. ఆసక్తికరంగా, PTSD మరియు జైలు ఖైదీలతో అనుభవజ్ఞులు వంటి 80 ^వ నుండి 100 ^వ శాతం లో ఆ అధ్యయనం ప్రారంభంలో లక్షణం ఆందోళన అత్యధిక స్థాయిలో అనుభవించిన వారికి-సాధారణంగా వారి ఆందోళన స్థాయిలు తగ్గించడం ఆందోళన గొప్ప తగ్గుదల, అనుభవించింది 53 ^వ నుండి 62 ^వ శతాంశం వరకు.

మరో ఆసక్తికరమైన 2015 అధ్యయనంలో హైస్కూల్ విద్యార్థులపై ఉన్న TM యొక్క ప్రభావాలను పరీక్షించింది మరియు వారి ఒత్తిడి స్థాయిలు మాత్రమే బాగా పనిచేయిందని కనుగొన్నారు, కానీ వారి విద్యాసంబంధమైన పని. మరింత ప్రత్యేకంగా, "క్వైట్ టైమ్" అనే ఒక TM కార్యక్రమంలో పాల్గొన్న తొమ్మిదవ గ్రాడ్యుల బృందం వారు ఒక రోజుకు రెండుసార్లు నిమిషాల్లో టిమ్ను సాధించారు. కార్యక్రమంలో చాలా నెలలు తర్వాత, టీనేజ్ నిశ్శబ్దంతో మరియు తక్కువగా ఆందోళనతో చేశాడు. ఈ రకమైన ధ్యానంలో ఎక్కువ సమయం గడిపినవారు ఆందోళనలో ఎక్కువగా తగ్గుతారు. మొత్తంమీద, ఈ బృందం వారు మంచి నిద్ర, ఎక్కువ ఆనందం మరియు మరింత స్వీయ-విశ్వాసాన్ని అనుభవించినట్లు చెప్పారు.

జ్ఞానార్జన ధ్యానం యొక్క పద్ధతులు

ఒక అధికారిక ట్రాన్స్పెండెంట్ ధ్యాన వెబ్సైట్ ప్రకారం, ఒక TM ఆధారిత లాభాపేక్ష లేని, TM ద్వారా అమలు చేయాలి ఒక ధ్రువీకృత TM ఉపాధ్యాయుడు నాలుగు వరుస రోజులలో బోధించాడు. (ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ కొంచెం ఖరీదైనది కావచ్చు.) ఎందుకంటే TM పై పరిశోధన ప్రాథమికంగా ఈ పద్ధతిలో నేర్చుకున్న అభ్యాసం యొక్క రకాన్ని బట్టి, పరిశోధనలో చూపబడిన ఖచ్చితమైన ప్రయోజనాలు సాంకేతికతను నేర్చుకోవడం మీద ఆధారపడి ఉండవచ్చు ఈ పద్ధతి ద్వారా సర్టిఫికేట్ బోధకుడు చేత. మరియు, కొంతవరకు యోగాకు, బోధకుని నుండి అభ్యాస ప్రక్రియ నేర్చుకోవటానికి ఒక పుస్తకము నుండి నేర్చుకోవడము అంటే మీరు చేస్తున్నట్లయితే అది మీకు తెలియకపోవచ్చు. మీరు మీ అభ్యాసాన్ని సరిదిద్దడానికి నిపుణుడిని కలిగి ఉండకపోవచ్చు, కానీ మీరు ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. టిమ్ గ్రూపులు మీకు ఇచ్చే మంత్రం చాలా ముఖ్యం అని మీకు చెప్తారు, మరియు మీరు మీ మంత్రాన్ని ఎవరితోనైనా పంచుకోలేరు లేదా అది అసమర్థమౌతుంది. ఇది పరిశోధనకు చాలా కష్టంగా ఉంది, కాబట్టి మీరు అంగీకరిస్తే మీరు మీ కోసం నిర్ణయించుకోవాలి.

చెప్పబడుతున్నాయి, అనేక ప్రముఖ పుస్తకాలు మరియు వీడియోలను TM పద్ధతులను నేర్పగలవు, అనేకమంది ప్రజలు ఈ విధంగా నేర్చుకున్నారని ఆచరణాత్మకంగా అద్భుతమైన ఫలితాలను అనుభవించారు. ఒక సర్టిఫికేట్ బోధకుని నుండి నేర్చుకోవడం ప్రస్తుతం మీ ప్లాన్ కాకపోతే, ప్రయోజనకరమైన అభ్యాసాన్ని కలిగి ఉన్న TM గురించి తగినంత తెలుసుకోవడానికి ఇప్పటికీ సాధ్యపడుతుంది. మీరు ఎల్లప్పుడూ నెమ్మదిగా మొదలుపెట్టి, ఒక పుస్తకం, వీడియో, లేదా ఈ వ్యాసం ద్వారా టిమ్ నేర్చుకోవచ్చు మరియు భవిష్యత్తులో మీ అభ్యాసం మీద మీ శిక్షణను విస్తరించండి.

> సోర్సెస్:

> ఆడమ్ హోల్డ్. (2015). మైండ్ఫుల్నెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ తగ్గింపు అండ్ ట్రాన్స్పెన్డెంటల్ మెడిటేషన్: కరెంట్ స్టేట్ ఆఫ్ రీసెర్చ్. జర్నల్ ఆఫ్ పేషెంట్-సెంటర్డ్ రీసెర్చ్ అండ్ రివ్యూస్, వాల్యూ 2 , ఇష 2, పీపీ 64-68.

> ఓయి, సూ లుయాంగ్; జియోవినో, మెలిసా; పాక్, సోక్ చెయాన్. (2017). సమీక్ష: రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది కోసం ట్రాన్స్పిండెంట్ ధ్యానం: క్రమబద్ధమైన సమీక్షలు మరియు మెటా విశ్లేషణ యొక్క అవలోకనం. మెడిసిన్ లో కాంప్లిమెంటరీ థెరపీలు, 34 : 26-34.

> ఓర్మి-జాన్సన్, డేవిడ్ W .; బర్న్స్, వెర్నాన్ ఏ .. (2014). ట్రాట్ ఆందోళనపై ట్రాన్స్పెన్డెంటల్ మెడిటేషన్ టెక్నిక్ యొక్క ప్రభావాలు: యాదృచ్ఛిక నియంత్రిత ట్రయల్స్ యొక్క మెటా-ఎనాలసిస్. జర్నల్ ఆఫ్ ఆల్టర్నేటివ్ & కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్, 20 (5): 330-341.

> వెండ్, స్టేసి; హిప్ప్స్, జెర్రీ; అబ్రామ్స్, అలాన్; గ్రాంట్, జేమీ; వోల్సెక్, లారెంట్; నిడిచ్, సాన్ఫోర్డ్. (2015). ఉన్నత పాఠశాలల్లో పారదర్శక ధ్యానం సాధన: విద్యార్ధుల మధ్య శ్రేయస్సు మరియు విద్యాసంబంధ సాధనకు సంబంధాలు. అకడెమిక్ జర్నల్ కాంటెంపరరీ స్కూల్ సైకాలజీ, వాల్యూ 19 (4), 312-319.