ప్రోగ్రెస్సివ్ కండర సడలింపు అనేది మెదడు-శారీరక మెళుకువలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది నెమ్మదిగా పదునుగా ఉంటుంది మరియు శరీరంలో ప్రతి కండర సమూహాన్ని సడలించడం. ఒత్తిడిని అరికట్టడానికి సాధారణంగా ఉపయోగిస్తారు, ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు ఉద్రిక్తత (మరియు, క్రమంగా, మీరు రోజువారీ ఒత్తిడి యొక్క భౌతిక ప్రభావాలు గుర్తించడానికి మరియు వ్యవహరించడంలో సహాయం) సంబంధం అనుభూతులను మీ అవగాహన పెంచడానికి చెబుతారు.
నిజానికి, అనేక అధ్యయనాలు ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు యొక్క సాధారణ అభ్యాసం చెక్లో మీ ఒత్తిడిని ఉంచడానికి సహాయపడతాయి (అదే విధంగా నిద్రలేమి మరియు ఆందోళన వంటి ఒత్తిడి సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలను చికిత్స చేస్తుంది).
ఎలా ప్రోగ్రసివ్ కండరాల రిలాక్సేషన్ సాధన
ప్రోగ్రెసివ్ కండర సడలింపు ఉత్తమంగా సౌకర్యవంతమైన స్థానంలో మరియు శుద్ధ రహిత ప్రదేశాల్లో నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో ఉత్తమంగా ఉంటుంది. ప్రారంభించడానికి, మీ ముఖం మీద కండరాలను ఐదు క్షణాలకి కండరాలను కత్తిరించండి, మీ కళ్ళు మూసివేయడం ద్వారా, మీ నుదిటి ముడుచుకోవడం, మరియు మీ దవడ కత్తిరించడం. తరువాత, మీ ముఖం విశ్రాంతి మరియు మీరు మీ కండరాల నుండి ఉద్రిక్తత విడుదల అనుభూతి వంటి లోతుగా ఊపిరి. మీ శరీరాన్ని (మీ చేతులు, చేతులు, భుజాలు, వెనుక, కడుపు, పిరుదులు, తొడలు, మరియు అడుగులతో సహా) మిగిలిన కండరాల సమూహం (ఒక కండర బృందం) కోసం టెన్షన్-సడలింపు శ్రేణిని పునరావృతం చేయండి. ఏదైనా కండరములు ఇప్పటికీ మీ ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు సెషన్ చివరిలో గందరగోళాన్ని అనుభవిస్తే, కండరాల సమూహాన్ని కనీసం మూడు సార్లు పెంచండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల రిలాక్సేషన్ యొక్క ప్రయోజనాలు
ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఉదాహరణకి, జర్నల్ ఆఫ్ బిహేవియరల్ మెడిసిన్ నుండి 2000 అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు 67 మంది స్వచ్ఛంద వ్యక్తులను ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని బహిర్గతం చేశారు, తరువాత వారు ప్రగతిశీల కండర సడలింపును అభ్యసించారు, మ్యూజిక్ థెరపీలో పాల్గొంటారు, లేదా నియంత్రణ సమూహంలో పాల్గొంటారు.
ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు సమూహం యొక్క సభ్యులు అధ్యయనం చేసే సభ్యుల కంటే ఎక్కువ సడలింపు (హృదయ స్పందన రేటులో గణనీయమైన తగ్గుదలతో సహా) అధికంగా అనుభవించారు. ఇతర పరిశోధనలు ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు అనేది కార్టిసాల్ (ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా విడుదల చేయబడిన హార్మోన్) స్థాయిలను తగ్గించడం ద్వారా ఒత్తిడికి ఉపశమనాన్ని కలిగిస్తుంది.
అదనంగా, అనేక అధ్యయనాలు కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలతో ప్రజలకు ప్రగతిశీల కండర సడలింపు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని సూచిస్తున్నాయి. ఉదాహరణకు, జర్నల్ సైకోనూకాలజీలో జరిగిన ఒక 2003 అధ్యయనంలో ప్రగతిశీల కండర సడలింపు ఇటీవలి కాలంలో శస్త్రచికిత్స పొందిన 29 కొలరేక్టల్ క్యాన్సర్ రోగులలో ఆందోళనను ఉపశమనం చేసి జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరిచిందని కనుగొంది. జర్నల్ ఆఫ్ ప్రత్యామ్నాయ మరియు కాంప్లిమెంటరీ మెడిసిన్ లో ప్రచురించబడిన ఒక 2006 అధ్యయనం, మరోవైపు, ప్రగతిశీల కండరాల ఉపశమనం జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరిచింది మరియు గుండె జబ్బులు ఉన్న ప్రజలలో రక్తపోటు తగ్గింది అని చూపించింది.
ఆరోగ్యానికి ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల రిలాక్సేషన్ ఉపయోగించి
ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు మీ ఒత్తిడిని ఉపశమింపజేయడానికి సహాయపడగలదు, ఏ ఆరోగ్య సమస్యకు చికిత్సలో ప్రామాణిక వైద్య సంరక్షణకు ప్రత్యామ్నాయంగా దీనిని ఉపయోగించరాదు. స్వీయ చికిత్స మరియు తప్పించుకోవడం లేదా ప్రామాణిక సంరక్షణ ఆలస్యం చేయడం తీవ్రమైన పరిణామాలు కలిగి ఉంటాయి.
మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఆరోగ్య స్థితిని నిర్వహించడంలో సహాయపడటానికి ప్రగతిశీల కండరాల ఉపశమనాన్ని ఉపయోగించడంలో మీకు ఆసక్తి ఉంటే, మీ డాక్టర్తో మీ స్వీయ రక్షణలో చేర్చడం గురించి మాట్లాడండి.
> సోర్సెస్:
అమెరికన్ మెడికల్ స్టూడెంట్ అసోసియేషన్. "ప్రోగ్రెసివ్ కండల రిలాక్సేషన్."
> చియంగ్ YL, మొలాసియోటిస్ A, చాంగ్ AM. "కొలెస్ట్రాల్ క్యాన్సర్ రోగులలో స్టోమా శస్త్రచికిత్స తరువాత లైంగిక ఆందోళన మరియు నాణ్యతపై ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల రిలాక్సేషన్ శిక్షణ ప్రభావం." సర్వత్రా చర్చనీయాంశమైంది. 2003 ఏప్రిల్-మే; 12 (3): 254-66.
> హుయ్ PN, వాన్ M, చాన్ WK, యంగ్ PM. "ఇవాల్యుయేషన్ ఆఫ్ టూ బిహేవియరల్ రిహాబిలిటేషన్ ప్రోగ్రామ్స్, క్విగాంగ్ వెర్సస్ ప్రోగ్రసివ్ రిలాక్సేషన్ ఇన్ ఇంప్రూవింగ్ ది క్వాలిటీ ఆఫ్ లైఫ్ ఇన్ కార్డియాక్ పేషెంట్స్." J ఆల్టర్న్ కామ్ప్లిమెంట్ మెడ్. 2006 మే; 12 (4): 373-8.
> పావ్లో LA, జోన్స్ GE. "ది ఇంపాక్ట్ ఆఫ్ సిఫారసుడ్ ప్రోగ్రెసివ్ కండల రిలాక్సేషన్ ఆన్ సాలివారీ కార్టిసాల్." బయో సైకోల్. 2002; 60 (1): 1-16.
> పావ్లో LA, జోన్స్ GE. "సాలివారీ కార్టిసాల్ అండ్ సిలివర్రి ఇమ్యునోగ్లోబులిన్ A (sIgA) పై సంక్షిప్తీకరించిన ప్రోగ్రెస్సివ్ కండరాల రిలాక్సేషన్ యొక్క ప్రభావం." అప్ప్ సైకోఫిజియోల్ బయోఫీడ్బ్యాక్. 2005 డిసెంబర్ 30 (4): 375-87
> ష్యూఫులే PM. "ప్రగతిశీల రిలాక్సేషన్ యొక్క ప్రభావాలు మరియు అటెన్షన్, రిలాక్సేషన్ అండ్ స్ట్రెస్ స్పందన యొక్క కొలతలపై శాస్త్రీయ సంగీతం." జె బెవ్వ్ మెడ్. 2000 ఏప్రిల్ 23 (2): 207-28.