ఫిష్ ఆయిల్ యొక్క ఉత్తమ మూలాలు

పరిశోధన ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ EPA మరియు DHA లలో పుష్కలంగా ఉన్న చేపల నూనె మాంద్యం యొక్క చికిత్సలో ఉపయోగకరంగా ఉంటుందని పరిశోధనలో తేలింది. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల లోపం లేదా ఒమేగా -6 మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల నిష్పత్తిలో అసమతుల్యత మాంద్యం యొక్క పెరిగిన రేట్లు అనుసంధానించబడి ఉండవచ్చు అని ఎపిడమియోలాజికల్ అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఇంకా, కొద్దిపాటి, బాగా రూపకల్పన చేసిన అధ్యయనాలు చేపల నూనెను యాంటీడిప్రెజెంట్ థెరపీకి అదనంగా ఉపయోగిస్తాయి.

అన్ని చేపలు సమానంగా సృష్టించబడవు.

ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ కొరకు ఆధారాలు

చేపల నుండి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క ఉత్తమ మూలం ఉత్తర జలాల నుండి అడవి చేపలు. అడవి చేపలు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో పుష్కలంగా ఉన్న ఆల్గే, చాలా తినడం. మొక్కజొన్న వంటి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలలో సాధారణంగా ఆహారాలు తక్కువగా ఉండటం వలన వ్యవసాయ-పెంచిన చేపలు వాడకూడదు.

చేపల కొనుగోలు చేసేటప్పుడు పరిగణించవలసిన ఒక సమస్య కూడా భారీ హెవీ మెటల్ మరియు పురుగుమందుల కాలుష్యం. హెర్రింగ్, మేకెరెల్, సాల్మన్ మరియు సార్డినెస్ వంటి చిన్న చల్లని నీటి చేపలు మీ ఉత్తమ ఎంపికలు. పెద్ద చేప మరియు సాగు చేప వారి కణజాలాలలో విషాన్ని కూడబెట్టవచ్చు. మెర్క్యురీ, పాలీక్లోరినేటెడ్ బైఫినైల్స్ (PCB లు), డైయాక్సిన్లు మరియు పురుగుమందుల అవశేషాలు గొప్ప ఆందోళన యొక్క విషపదార్ధాలు. అయితే, ఈ సమయంలో, చేపల ప్రయోజనాలు చాలామంది ప్రజలకు నష్టాలను అధిగమించవచ్చని భావిస్తున్నారు.

ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్

ఒకవేళ చేపలు తినడం ఇష్టపడక పోతే, చేపల నూనె సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం మరో మంచి మార్గం.

మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉండటంతో పాటు, అధ్యయనాలు తయారీ ప్రక్రియ సమయంలో సంభవించే శుద్దీకరణ వలన చేపల నూనె మందులు కలుషితాలు కలిగి ఉండటం కంటే తక్కువగా ఉంటాయి అని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఈ కాలుష్యం నివారించడానికి గర్భిణీ స్త్రీలు మరియు పిల్లలను ప్రత్యేకించి చేపలను తినడం కంటే చేపల నూనెను తీసుకోవాలి.

మీరు అధిక ట్రైగ్లిజెరైడ్స్ ను కలిగి ఉన్నందున, చేపల నూనెను తీసుకుంటే, గుండె జబ్బు యొక్క ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉన్న కొవ్వు రకం, మీ డాక్టర్ మీ కోసం Lovaza వంటి ప్రిస్క్రిప్షన్ ఫిష్ ఆయిల్ను సూచించవచ్చు. ప్రిస్క్రిప్షన్ చేపల నూనె గుళికలు అత్యంత శుద్ధిచేసిన చేపల నూనెను ఎక్కువగా ఓవర్గా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను ఎక్కువగా ఓవర్ కౌంటర్ చేప నూనె గుళికల కంటే కలిగి ఉంటాయి. ఇది అధిక ట్రైగ్లిజెరైడ్స్ వంటి పరిస్థితులకు సహాయపడుతుంది, ఇక్కడ ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల పెద్ద మోతాదు అవసరమవుతుంది.

ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల ఇతర మంచి ఆహార వనరులు అవిసె గింజలు, గింజలు మరియు గుడ్లు, పాలు మరియు నారింజ రసం వంటి బ్రాండెడ్ ఆహారాలు. చేపలు వంటి కొన్ని జంతు ఉత్పత్తులను నివారించడానికి ఇష్టపడే శాకాహార లేదా వేగన్ ఆహారంలో ఈ ఎంపికలకి మంచిది.

_{సోర్సెస్:}

_{"చేప: స్నేహితుడు లేదా శత్రువు?" హార్వర్డ్ TH చాన్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ . హార్వర్డ్ కళాశాల అధ్యక్షుడు మరియు ఫెలోస్.}

_{మాయో క్లినిక్ స్టాఫ్. "ట్రైగ్లైర్కైడ్స్: వై వాట్ టు మేటర్?" మేయో క్లినిక్. మాయో ఫౌండేషన్ ఫర్ మెడికల్ ఎడ్యుకేషన్ అండ్ రీసెర్చ్. ప్రచురణ: ఆగష్టు 15, 2015.}

_{"ఒమేగా -3 ఫిష్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్స్ అండ్ ప్రిస్క్రిప్షన్స్." WebMD. WebMD, LLC. సమీక్ష: డేవిడ్ కీఫర్, MD 1 మే 2015 న.}

_{రాకెల్, డేవిడ్. ఇంటిగ్రేటివ్ మెడిసిన్ . 2 వ ఎడిషన్. ఫిలడెల్ఫియా: సౌండర్స్ ఎల్సెవియర్, 2007.}