శ్వాస వ్యాయామాలు ఒక కారణం కోసం ప్రాచుర్యం పొందాయి!
శ్వాస వ్యాయామాలు చాలా తరచుగా ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం శ్వాస వ్యాయామాలు సిఫార్సు చేస్తాయి, ఒక స్టాండ్-ఒంటరిగా వ్యూహంగా లేదా ధ్యానం , యోగా , మరియు ఇతర ఒత్తిడి ఉపశమన పద్ధతులతో కలిపి ఉపయోగించడం. మీరు తరచుగా పత్రికల కథనాలు, బ్లాగులు మరియు ఉత్తమంగా అమ్ముడైన పుస్తకాలలో ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం సిఫార్సు చేయబడిన శ్వాస వ్యాయామాలను చూడవచ్చు. వారు కేవలం 'గోల్డెన్' ఒత్తిడి ఉపశమన వ్యూహాలలో ఒకటిగా ఉన్నారు, అది కేవలం పని, సులభంగా మరియు వాస్తవంగా ప్రతి ఒక్కరికి ప్రభావవంతమైనది.
శ్వాస వ్యాయామాలు మంచి కారణం కోసం అత్యంత ప్రాచుర్యం మరియు సాధారణంగా-సిఫార్సు ఒత్తిడి ఉపశమనం ఒకటి:
- వారు త్వరగా పని చేస్తారు.
- మీరు వాటిని ఎక్కడైనా చేయగలరు.
- వారు మాస్టర్ చాలా తక్కువ సాధన పడుతుంది.
- వారు ఉచితం.
- మీరు ప్రశాంతంగా ఉండడానికి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల మధ్యలో వాటిని ఉపయోగించవచ్చు.
- వారు మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను సమర్థవంతంగా రివర్స్ చేయవచ్చు, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
శ్వాస వ్యాయామాలు యొక్క ప్రయోజనాలు
శ్వాస వ్యాయామాలు అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి ఎందుకంటే అవి మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను రివర్స్ చేయగలవు, ఇది దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి దారితీసి, సకాలంలో తిప్పికొట్టకపోతే. ఇది నిజంగా మీ శరీరంలో నాశనమవుతుంది. అందువలన, శ్వాస వ్యాయామాలు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వలన అనేక సమస్యలు తలక్రిందులు యొక్క ఎక్కువ ప్రయోజనం ప్రయోజనం తీసుకుని చెప్పగలను. ఉద్దేశపూర్వకంగా శ్వాస నిదానం కొన్నిసార్లు శక్తివంతమైన రాష్ట్రాలు సడలింపు మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత పెంచడానికి చూపించాం.
అదనంగా, శ్వాస చికిత్స విజయవంతంగా క్రింది పరిస్థితులలో చికిత్సలో ఉపయోగించబడింది:
- ఉద్రేకం యొక్క భావాలు
- వేగవంతమైన శ్వాసక్రియ
- Burnout
- తలనొప్పి
- క్రానిక్ ఫెటీగ్
- స్లీపింగ్ సమస్యలు
- ఏకాగ్రత సమస్యలు
- ఆందోళన మరియు భయం
- పానిక్ డిజార్డర్
- డిప్రెషన్
- గుండె వ్యాధి
(శ్వాస వ్యాయామాలు తీవ్రమైన పరిస్థితుల చికిత్సలో ఒక వైద్యుని సంరక్షణను భర్తీ చేయకూడదని గమనించడం ముఖ్యం, అయితే శ్వాస వ్యాయామాలు చికిత్సలో సమర్థవంతమైన భాగంగా ఉంటాయి.)
శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రయత్నించండి ఎప్పుడు
శ్వాస వ్యాయామాలు శారీరక ఒత్తిడి తగ్గించడానికి మరియు ఎప్పుడైనా సడలింపును తగ్గించడానికి ఉపయోగించబడతాయి. అయితే, కొన్నిసార్లు శ్వాస వ్యాయామాలు - వారి స్వంత లేదా ఇతర ఒత్తిడి ఉపశమన వ్యూహాలతో కలిపి - ఉత్తమ ఎంపిక, మరియు ఇతర వ్యూహాలు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి ఇతర సార్లు ఉన్నాయి. మీరు ఈ బహుముఖ ఒత్తిడి ఉపశమనం ఉపయోగించాలి మరియు మీరు మరింత ప్రత్యేక లేదా భారీ డ్యూటీ కోసం ఎన్నుకోవాలి ఉన్నప్పుడు తెలుసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
శ్వాస వ్యాయామాలు అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి:
- మీరు నొక్కిచెప్పిన లేదా నిమగ్నమై ఉన్నాము మరియు త్వరగా ప్రశాంతంగా ఉండాల్సిన అవసరం ఉంది.
- మీరు నొక్కిచెప్పారు మరియు మీరు మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించదలిచారు.
- మీరు మీ శరీరంలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయాలనుకుంటున్నారు.
- మీరు నిరుత్సాహపడతారని మరియు 'నెమ్మదిగా పనులు చేయాలని' కోరుకుంటున్నాము.
- మీరు ఒక ఘర్షణ మధ్యలో ఉన్నారు మరియు మీరు ఎక్కువ కేంద్రీకృతమై ఉండాలని భావిస్తున్నారు.
ఇతర వ్యూహాలను ప్రయత్నించినప్పుడు
నిజానికి, శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రపంచ సమస్యలను పరిష్కరించలేవు, మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో ఇతర ఒత్తిడి ఉపశమన వ్యూహాలను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉంది. శ్వాస వ్యాయామాలు మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను మార్చడానికి మరియు ప్రస్తుతం మీరు మీ శరీరంలో అనుభూతి చేస్తున్న ఒత్తిడిని తగ్గించటానికి బాగుంటాయి, అయితే భవిష్యత్తులో వచ్చే ఒత్తిళ్లు సంభవించకుండా నిరోధించలేవు. క్రమం తప్పకుండా పాటించండి, అయితే, మీరు ఎదుర్కొన్న ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు అవి తక్కువ ప్రతిచర్యని కలిగిస్తాయి.
మీరు పదేపదే అదే ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నట్లు కనుగొంటే, శ్వాస వ్యాయామాలు మీరు మరింత ప్రశాంతమైన విధంగా ఒత్తిళ్లకు ప్రతిస్పందిస్తాయి, కానీ కొన్ని జీవనశైలిని తొలగించే మీ జీవనశైలిని మార్పు చేసే ప్రోత్సాహక వ్యూహాలు కూడా మంచి ఆలోచన కావచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ పనిలో పరిస్థితులను మార్చడం, పని ఒత్తిడిని నివారించడం లేదా సంభాషణ ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనేందుకు కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడం వంటివి మీరు ఈ పరిస్థితుల నుండి రోజువారీ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నప్పుడు శ్వాస వ్యాయానాలను ఉపయోగించడం కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
ప్రయత్నించండి శ్వాస వ్యాయామాలు రకాలు
నేను చెప్పినట్లుగా, శ్వాస వ్యాయామాలు తాము లేదా ఇతర ఒత్తిడి ఉపశమన పద్ధతులు ద్వారా సాధన చేయవచ్చు.
కొన్ని క్షణాల కోసం, లేదా అనేక నిమిషాలు చేయవచ్చు. మీరు నిజంగా మీరు కోసం అనుభవం పని చేయవచ్చు. క్రింది ప్రయత్నించండి కొన్ని శ్వాస వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
- డీప్ బ్రీటింగ్ (పిల్లలు లేదా పెద్దలకు)
- కరాటే శ్వాస ధ్యానం
- శ్వాస మరియు బాత్ ధ్యానం
సోర్సెస్:
క్రిస్టెల్లెర్, J. (2008). మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం. లెహ్రేర్, పాల్; వూల్ఫోక్, రాబర్ట్; సిమే, వెస్లీ. ప్రిన్సిపల్స్ అండ్ ప్రాక్టీస్ ఆఫ్ స్ట్రెస్ మేనేజ్మెంట్, థర్డ్ ఎడిషన్. (పేజీలు 393-427). న్యూయార్క్, న్యూయార్క్: ది గుయిల్ఫోర్డ్ ప్రెస్.
వాన్ Dixhoorn, జన. మొత్తం-శరీర శ్వాస: ఎ సిస్టమ్స్ పెర్స్పెక్టివ్ ఆన్ రెస్పిరేటరీ రీట్రైనింగ్. లెహ్రేర్, పాల్; వూల్ఫోక్, రాబర్ట్; సిమే, వెస్లీ. ప్రిన్సిపల్స్ అండ్ ప్రాక్టీస్ ఆఫ్ స్ట్రెస్ మేనేజ్మెంట్, థర్డ్ ఎడిషన్. (పేజీలు 291-332). న్యూయార్క్, న్యూయార్క్: ది గుయిల్ఫోర్డ్ ప్రెస్.