ఈ చిట్కాలు మీ నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి మరియు ఒంటరితనాన్ని నైపుణ్యాలను పెంచుకోండి
నిశ్చితార్థం మీరు ఎలా వ్యవహరించవచ్చు మరియు జీవితం యొక్క ఇబ్బందుల నుండి తిరిగి బౌన్స్ చేయవచ్చు ఎంత సూచిస్తుంది. ఇది ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మరియు మీ చల్లదనాన్ని కోల్పోవటం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని సూచిస్తుంది. స్థితిస్థాపక ప్రజలు మరింత సానుకూల దృక్పధాన్ని కాపాడుకోవడం మరియు ఒత్తిడి మరింత సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడం. రీసెర్చ్ చూపించింది కొంతమంది సహజంగా తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి ద్వారా వస్తాయి, ఈ ప్రవర్తనలు కూడా నేర్చుకోవచ్చు.
మీరు ఇప్పుడు ఒక కఠినమైన సమయం ద్వారా వెళుతున్నా లేదా తదుపరి కోసం సిద్ధం కావాలో లేదో, ఇక్కడ మీ స్వంత తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి ప్రోత్సహించడానికి మీరు దృష్టి పెట్టగల 10 పద్ధతులు.
1 - మీ జీవితంలో సెన్స్ ఆఫ్ సెన్స్ ను కనుగొనండి
మరో 13 ఏళ్ల కుమార్తె తాగిన డ్రైవర్ ప్రమాదం కోసం మరొక బెయిల్ మరియు డ్రైవర్ డ్రింక్ ప్రమాదం కోసం బెయిల్పై జైలు నుంచి బయటపడింది, కాండేస్ లైట్నేర్ మదర్ అగైన్స్ట్ డ్రంక్ డ్రైవింగ్ (MADD) ను స్థాపించారు. డ్రైవర్ యొక్క కాంతి శిక్ష ద్వారా నిరాశ చెందాడు, త్రాగి డ్రైవింగ్ యొక్క ప్రమాదాల గురించి అవగాహన కల్పించడానికి తన శక్తిపై దృష్టి పెట్టాలని లైట్నేర్ నిర్ణయించుకున్నాడు. "నేను క్యారీ మరణం రోజున నేను వాగ్దానం చేశాను, నేను ఈ సంవత్సరాల్లో సానుకూలంగా ఏదైనా నష్టాల్లో పాల్గొనడానికి పోరాడతాను" అని ఆమె తరువాత వివరించారు.
సంక్షోభం లేదా విషాదం నేపథ్యంలో, ప్రయోజనం యొక్క భావాన్ని గుర్తించడం మీ పునరుద్ధరణలో ముఖ్యమైన పాత్రను పోషిస్తుంది. ఇది మీ సమాజంలో పాలుపంచుకుంటుంది, మీ ఆధ్యాత్మికతను పెంచుకోవచ్చు లేదా మీకు అర్హమైన కార్యకలాపాలలో పాల్గొనవచ్చు.
2 - మీ సామర్ధ్యాలు లో అనుకూల నమ్మకాలు బిల్డ్
పరిశోధన స్వీయ గౌరవం ఒత్తిడిని అధిగమించి మరియు కష్టమైన సంఘటనల నుండి పునరుద్ధరించడంలో ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని పరిశోధన నిరూపించింది. మీ బలాలు మరియు విజయాల గురించి మీరే గుర్తుచేసుకోండి. మీరు మీ తలపై ప్రతికూల వ్యాఖ్యలను విన్నప్పుడు, "నేను ఈ పనిని చేయగలను," "నేను ఒక గొప్ప స్నేహితుడు / తల్లి / భాగస్వామి," లేదా "నేను నా ఉద్యోగాల్లో బాగున్నాను, వంటి వెంటనే సానుకూల వాటిని భర్తీ చేసుకొను. " మీ సొంత సామర్ధ్యాలలో మరింత నమ్మకంగా ఉండటం, ప్రతిస్పందించడం మరియు సంక్షోభాన్ని ఎదుర్కోవటానికి మీ సామర్థ్యంతో సహా, భవిష్యత్ కోసం పునరుద్ధరణను నిర్మించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.
3 - ఒక బలమైన సోషల్ నెట్వర్క్ అభివృద్ధి
మీరు నమ్మకం ఉన్న వ్యక్తులను కలిగి ఉండటం ముఖ్యం. శ్రద్ధ కలిగి ఉండటం, మీ చుట్టూ ఉన్న మద్దతుదారులు సంక్షోభం సమయంలో రక్షించే కారకంగా వ్యవహరిస్తారు. ఒక స్నేహితుడు లేదా ప్రియమైన వ్యక్తితో ఉన్న పరిస్థితిని గురించి మాట్లాడటం వలన మీ సమస్యలు దూరంగా ఉండవు, అది మీ భావాలను పంచుకునేందుకు, మద్దతు పొందడానికి, అనుకూల అభిప్రాయాన్ని పొందటానికి మరియు మీ సమస్యలకు సాధ్యమైన పరిష్కారాలను అందిస్తాయి.
4 - ఎంబ్రేస్ మార్చు
వశ్యత తిరిగి నిలకడ యొక్క ముఖ్యమైన భాగం. మరింత అనువర్తన యోగ్యమైనదిగా నేర్చుకోవడ 0 ద్వారా, జీవిత సమస్యల ఎదుట ఎదుర్కొన్నప్పుడు మీరు స్ప 0 ది 0 చే 0 దుకు మెరుగైన స 0 సిద్ధతను పొ 0 దుతారు. ఈ దిశలను కొత్త దిశల్లో విడదీసే అవకాశమున్న స్థితికి ఈ పరిస్థితులను తరచుగా ఉపయోగించుకుంటారు. కొంతమంది ఆకస్మిక మార్పులతో చూర్ణం చేయబడవచ్చు, అత్యంత స్థితిస్థాపకంగా ఉన్న వ్యక్తులు స్వీకరించడం మరియు అభివృద్ధి చెందుతారు.
5 - ఆశావాద
చీకటి కాలాల్లో సానుకూలంగా ఉండటం కష్టం, కానీ ఆశాజనక దృక్పధాన్ని కొనసాగించడం అనేది ఒక ముఖ్యమైన భాగం. సానుకూల ఫలితాలపై దృష్టి సారించేందుకు సమస్యను విస్మరిస్తూ ఉండటం అనుకూలమైన ఆలోచన కాదు. ఇది ఎదురుదెబ్బలు తాత్కాలికమైనవని అర్థం మరియు మీరు ఎదుర్కొనే సవాళ్లను ఎదుర్కొనేందుకు మీకు నైపుణ్యాలు మరియు సామర్థ్యాలు ఉన్నాయని అర్థం. మీరు ఏమి వ్యవహరిస్తున్నారో కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ ఆశాజనకంగా మరియు ప్రకాశవంతమైన భవిష్యత్ గురించి సానుకూలంగా ఉండటం ముఖ్యం.
6 - మిమ్మల్ని మీరే పెంచుకోండి
మీరు నొక్కి చెప్పినప్పుడు, మీ స్వంత అవసరాల్ని నిర్లక్ష్యం చేయడం చాలా సులభం. మీ ఆకలిని కోల్పోవడం, వ్యాయామం విస్మరించడం మరియు తగినంత నిద్ర రాదు అనేవి సంక్షోభ పరిస్థితులకు సాధారణ ప్రతిచర్యలు. మీరు ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్నప్పటికీ, మీ స్వీయ పెంపకం నైపుణ్యాలను నిర్మించడంలో దృష్టి కేంద్రీకరించండి. మీరు ఇష్టపడే కార్యకలాపాల కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి. మీ స్వంత అవసరాలు తీర్చడం ద్వారా, మీరు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మరియు తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి మరియు జీవిత సవాళ్లను ఎదుర్కొనేందుకు పూర్తిగా సిద్ధంగా ఉంటారు.
7 - మీ సమస్య-పరిష్కార నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయండి
ఒక సమస్య పరిష్కారానికి రాగలిగే వ్యక్తులకు సమస్యలే కాకుండా సమస్యలను అధిగమించగలవని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. మీరు కొత్త సవాలును ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీరు సమస్యను పరిష్కరించగల సామర్థ్య మార్గాల్లో కొన్నింటిని త్వరిత జాబితాగా చేయండి. వివిధ వ్యూహాలతో ప్రయోగం మరియు సాధారణ సమస్యల ద్వారా పని చేయడానికి తార్కిక మార్గాన్ని అభివృద్ధి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ సమస్య-పరిష్కార నైపుణ్యాలను క్రమ పద్ధతిలో సాధన చేయడం ద్వారా, తీవ్రమైన సవాలు వచ్చినప్పుడు మీరు భరించేలా మంచిగా తయారవుతారు.
8 - లక్ష్యాల ఏర్పాటు
సంక్షోభ పరిస్థితులు కష్టమైనవి. వారు కూడా అధిగమించలేనివిగా కనిపిస్తారు. స్థితిస్థాపక ప్రజలు ఈ పరిస్థితులను వాస్తవిక మార్గంలో చూడగలుగుతారు మరియు ఆ సమస్యను పరిష్కరించేందుకు సహేతుకమైన లక్ష్యాలను పెట్టుకోగలుగుతారు. మీరు మీ పరిస్థితిని బట్టి చూస్తే, మీరు ముందు ఉన్నదానిని అంచనా వేయడానికి ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి. బ్రెయిన్స్టార్మ్ సాధ్యమైన పరిష్కారాలు, ఆపై వాటిని నిర్వహించదగిన దశల్లోకి విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి.
9 - సమస్యలను పరిష్కరించడానికి యాక్షన్ తీసుకోండి
సంక్షోభాన్ని పొడిగించుకునే సమస్య కేవలం దాని స్వంతదానిపై వెళ్లడానికి కేవలం ఎదురుచూస్తుంటుంది. బదులుగా, వెంటనే సమస్యను పరిష్కరించి పని ప్రారంభించండి. ఏదైనా వేగవంతమైన లేదా సరళమైన పరిష్కారం ఉండకపోయినా, మీ పరిస్థితి మెరుగుపర్చడానికి మరియు తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన చర్యలను తీసుకోవచ్చు. ఇప్పటివరకు చేసిన పురోగతిపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి మరియు మీ తదుపరి దశలను ప్రణాళిక చేసుకోవడం, ఇంకా పూర్తవ్వాల్సిన పనిని నిరుత్సాహపర్చకుండా కాకుండా. పరిష్కారాలపై పనిచేయడంలో చురుకుగా ఉండటం వలన మీరు మరింత నియంత్రణలో ఉంటారు, తిరిగి కూర్చొని మరియు మీకు జీవితాన్ని జరగడానికి వీలుకాదు.
10 - మీ నైపుణ్యాలు పనిచేయడం కొనసాగించండి
సమస్యాత్మకత నిర్మించడానికి సమయం పడుతుంది, కాబట్టి మీరు ఇప్పటికీ సమస్యాత్మక సంఘటనలు భరించవలసి కష్టపడుతుంటే నిరాశ పొందలేము. ప్రతి ఒక్కరూ స్థితిస్థాపకంగా ఉంటారు, ప్రవర్తనలు లేదా చర్యల యొక్క నిర్దిష్టమైన సెట్ను కలిగి ఉండదు. పునరుద్ధరణ ఒక వ్యక్తి నుండి మరొకదానికి నాటకీయంగా మారవచ్చు. ఈ నైపుణ్యాలను అభ్యసిస్తూ దృష్టి కేంద్రీకరించాలి, అలాగే స్థితిస్థాపకంగా ఉన్న ప్రజల సాధారణ లక్షణాలు , కానీ మీ ప్రస్తుత బలాలు నిర్మించడానికి గుర్తుంచుకోండి.
> సోర్సెస్:
> అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ (APA). పునర్నిర్మాణం రోడ్.
> అండర్సన్ L. ఆల్కహాల్ అబ్యూస్. ఇన్: డివియన్స్: సోషల్ కన్స్ట్రక్షన్స్ అండ్ బ్లర్డ్ బౌండరీస్. ఓక్లాండ్, CA: యూనివర్శిటీ ఆఫ్ కాలిఫోర్నియా ప్రెస్; 2017: 267.