సాధారణ మాల్దాప్టివ్ బిహేవియర్స్ సోషల్ ఆందోళనను అలవరచుకోవడమే కాపాడండి
దుష్ప్రవర్తన గల ప్రవర్తనలను మేము ఎలా నిర్వచించాలి? పరిస్థితులకు సర్దుబాటు చేయకుండా ఉండగలిగే ప్రవర్తన రకాలు మాల్దాప్టివ్ ప్రవర్తనలు. తరచుగా సాంఘిక ఆందోళన రుగ్మత (SAD) తో బాధపడుతున్నవారిలో , మాగ్పాప్టివ్ ప్రవర్తనలు ఆందోళనను మరియు భయాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నంలో తీసుకోబడతాయి, అయితే వాస్తవానికి మీ ప్రవర్తన యొక్క వాస్తవిక అనుకూల నమూనాలను స్వీకరించకుండా మీరు నిరోధిస్తారు ఎందుకంటే వాస్తవానికి మీ పరిస్థితి మరింత తీవ్రమవుతుంది.
సాంఘిక ఆందోళనతో ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు అనుకోకుండా సామాజిక పరిస్థితులను ఎదుర్కోవటానికి మరియు వారి లక్షణాలను నిర్వహించడానికి దుష్ప్రవర్తన గల ప్రవర్తనలను అభివృద్ధి చేస్తారు. ఈ దుష్ప్రవర్తన ప్రవర్తనలు పనిచేయకపోవచ్చు మరియు మీరు మెరుగుపర్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్న సామాజిక ఆందోళనతో సమస్యను మరింత బలపరుస్తాయి.
సాధారణ మాల్దాప్టివ్ బిహేవియర్స్
దుష్ప్రవర్తన ప్రవర్తనలు నిష్క్రియాత్మక సమాచార ప్రసారం నుండి పదార్థ దుర్వినియోగం వరకు ఉంటాయి. సాంఘిక ఆందోళనతో ఉన్న చాలామంది ఈ సాధారణ దుర్వినియోగ ప్రవర్తనలో పాల్గొంటారు:
1. నిష్క్రియాత్మక కమ్యూనికేషన్ :
సాంఘిక ఆందోళన కలిగిన వ్యక్తులు ఘర్షణను నివారించడానికి ఇష్టపడతారు కాబట్టి, వారు వారి భావాలను తగ్గించవచ్చు లేదా వాటిని ఇబ్బంది పెట్టిన విషయాలను చర్చిస్తారు.
ఇది మీ సాంఘిక ఆందోళనను మరింత దిగజార్చేస్తుంది ఎందుకంటే మీ భావాలను తెలియకుండానే, మీ అవసరాలు విస్మరించబడతాయి. ఈ విధంగా, మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను విస్మరించడానికి మీరు పశ్చాత్తాప కమ్యూనికేషన్ సామాజిక ఆందోళనను బలపరుస్తుంది.
2. నివారణ:
మీరు సామాజిక ఆందోళన కలిగి ఉంటే, ఈ క్రింది పనిని చేయడం ద్వారా మీరు మీ భయాలను తగ్గించడం ద్వారా మీ భయాలను తగ్గించుకోవచ్చు:
- బహిరంగంగా ప్రసంగం ఇవ్వడానికి నిరాకరించడం
- ఈవెంట్ ఆహ్వానాలను తిరస్కరించడం
- చివరి నిమిషంలో నిశ్చితార్థం నుండి బయటపడటం
- బహిరంగంగా మాట్లాడుతున్న తరగతులను తీసుకోవడం లేదు
- ఒంటరిగా తినడం లేదా మీరు ఇతరుల ముందు తినే దాన్ని పరిమితం చేయడం
- తరగతి లో ప్రశ్నలు అడగటం లేదు
- పని వద్ద ప్రమోషన్లను తిరస్కరించడం
ఈ పరిస్థితులను నివారించేటప్పుడు మీరు ఆందోళనను కలిగి ఉండకుండా నిరోధించవచ్చు, ఈ పరిస్థితులను తప్పించడం వలన కింది విధానాలలో సామాజిక ఆందోళనను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది:
- మీ సామాజిక సర్కిల్ పరిమితం
- మీరు మరింత ఒంటరిగా అనుభూతి చెందుతారు
- మీ సామాజిక సామర్ధ్యాలు మరియు నైపుణ్యాల లేకపోవడంతో స్వీయ గౌరవం తక్కువగా దోహదపడింది
- మీ వృత్తిలో పురోగతిని పరిమితం చేయడం
- మీ తరగతులు ప్రభావితం
- మీరు ఎక్కడికి వెళ్తున్నారో మరియు మీరేమి చేస్తున్నారో అట్టి ఆంక్షలను ఉంచడం
3. కోపం:
సామాజిక ఆందోళనతో కొంతమంది ప్రజలు కోపంగా మారవచ్చు. వారు తమతో నిరాశకు గురవుతారు లేదా ఇతరులతో కలత చెందుతారు, సామాజిక పరిస్థితుల్లో లేదా వారి అవసరాలను విస్మరించడానికి వారిని బలవంతం చేస్తారు. ఈ భావాలు చెడిపోతాయి మరియు చివరకు కోపంగా చెప్పబడతాయి.
మీరు అనారోగ్యకరమైన మార్గాల్లో మీ కోపాన్ని లేదా ప్రియమైనవారిలో కొరడాల్సిన అవసరం ఉంది, ఇది తరువాత మీరు నేరాన్ని అనుభూతి చేస్తుంది మరియు వాస్తవానికి మీ సామాజిక ఆందోళనను మరింత దిగజార్చేస్తుంది. సామాజిక ఆందోళన తో ప్రతి ఒక్కరూ కోపం ఆందోళన కాదు. వారికి, అది ఒక ముఖ్యమైన సమస్య కావచ్చు.
4. పదార్థ దుర్వినియోగం :
మీరు సామాజిక ఆందోళనతో బాధపడుతుంటే, పనిలో ఒక ప్రదర్శన ఇవ్వడం వంటి, మీరు భయపెడుతున్న ఏదైనా ఉంటే, మీరు మీ నరములు ఉధృతిని మద్యం లేదా మందులు మీ ఆందోళన చికిత్స హెగెల్ ఉండవచ్చు.
ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు మద్యం లేదా ఇతర వ్యక్తుల కన్నా ఔషధాలను దుర్వినియోగపరచడానికి మూడు రెట్లు ఎక్కువగా ఉంటారు. ఈ పదార్ధాలను వాడటం వలన మీకు కొంత ఉపశమనం కలిగించవచ్చు, ఇది స్వల్పకాలికం మరియు చాలా హానికరంగా ఉంటుంది. ఇది మీరు ఆధారపడటం ఒక సామర్థ్యాన్ని పెంచుకోవచ్చు, బానిస మారింది సామర్ధ్యం పెంచడం.
మాల్దాప్టివ్ బిహేవియర్స్ని తొలగించడం
దుష్ప్రవర్తన గల ప్రవర్తనలను ఉపయోగించటం కంటే, ఆరోగ్యసంరక్షణ ప్రొవైడర్లు అనుకూల ప్రవర్తనలను అభివృద్ధి చేయడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను నొక్కి చెబుతారు.
అడాప్టివ్ ప్రవర్తనలు పరిస్థితి మరింత సానుకూలంగా చేయడానికి మీ స్పందనను మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే చర్యలు.
ఈ ప్రవర్తనలు రోజువారీ జీవితంలో డిమాండ్లను విజయవంతంగా నిర్వహించడం మరియు ఇతరులతో పాలుపంచుకోవడం అవసరం. వారు ఉండవచ్చు
- సామాజిక నైపుణ్యాలు: ఇది సంభాషణ నైపుణ్యాలు మరియు కొత్త స్నేహితులను ఎలా తయారుచేయడం వంటి విషయాలను కలిగి ఉండవచ్చు. అభివృద్ధి చెందుతున్న సాంఘిక నైపుణ్యాలు మీరు ఆందోళనను అనుభవించినప్పటికీ సామాజిక పరస్పర చర్యలను ఎదుర్కోవడం సులభం అవుతుంది.
- వ్యక్తిగత బాధ్యత: వ్యక్తిగత బాధ్యత తీసుకోవడం అనవసరంగా మీకు సహాయపడటానికి ఇతరులపై ఆధారపడదు. ఇది మీ రోజువారీ జీవితంలో ఉపాధిని నిర్వహించడానికి మరియు మీ ఆందోళన ఉన్నప్పటికీ, గృహాన్ని నిర్వహించడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.
- పబ్లిక్ స్పీకింగ్ నైపుణ్యాలు: పబ్లిక్ స్పీకింగ్ మీ కోసం ఒక ప్రత్యేక సమస్య అయితే, మీ నైపుణ్య భయాలను అధిగమించడానికి మరియు మీ బహిరంగ మాట్లాడే సామర్ధ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక అనుకూలమైన నైపుణ్యాలు తరగతికి చేరుకుంటాయి.
- భావోద్వేగ నియంత్రణ : వారు మీరు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు భావోద్వేగాలను ఎలా నియంత్రించాలో నేర్చుకోవడం అనేది సామాజిక ఆందోళనను నిర్వహించడానికి అనుకూల నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయడానికి అవసరమైన చర్య.
సామాజిక ఆందోళనతో చాలామంది తగిన అనుకూల ప్రవర్తనలను కలిగి లేరు; అయినప్పటికీ, ఇది దుష్ప్రవర్తన చర్యలను ఆపడం సాధ్యం కాదు.
సామాజిక ఆందోళనలో నైపుణ్యం కలిగిన వైద్యుడితో పని చేయడం వలన మీ దుష్ప్రవర్తన ప్రవర్తనలు మరియు ట్రిగ్గర్స్ గుర్తించడానికి మరియు ఈ సమస్యలను పరిష్కరించడానికి వ్యూహాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
సానుకూల ఆలోచనలను బలపరచడానికి సామాజిక నైపుణ్యాలను సాధించడం ద్వారా, దురదృష్టకరమైన ప్రవర్తనలను అధిగమించడంలో చికిత్స గణనీయమైన తేడాను కలిగిస్తుంది.
నుండి వర్డ్
మీరు ఆందోళన చెందుతున్న ప్రవర్తనలు సామాజిక ఆందోళనను అధిగమించడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని జోక్యం చేస్తాయని మీరు కనుగొంటే, మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యలను చర్చించడానికి మీ కుటుంబ వైద్యుడు లేదా మానసిక ఆరోగ్య వైద్యుడిని కలవడానికి ఇది సహాయపడవచ్చు. మీరు SAD, కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) లేదా మత్తుపదార్థాలకు చికిత్స పొందకపోతే, మీకు రెండు ఉపయోగకరమైన చికిత్సలు ఉంటాయి.
> మూలం:
> బోడెన్ M, జాన్ O, గోల్డిన్ P et al. కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీలో మలాదప్టివ్ నమ్మకాలు పాత్ర: ఎవిడెన్స్ ఫ్రమ్ సోషల్ ఆందోరటి డిజార్డర్. బెహవ్ రెస్ థెర్ . 2012; 287-291.
> బ్రాడి కే, టోల్లివర్ ఎమ్ ఆల్కహాల్ యూజ్ > మరియు > ఆందోళన: విశ్లేషణ మరియు నిర్వహణ విషయాలు. యామ్ జి సైకియాట్రా. 2007; 217-221.
> కాల్వే ఇ, ఓరు ఐ, హాంకిన్ బిఎల్. కౌమారదశలో ముందస్తుగా దుర్వినియోగ పథకాలు మరియు సామాజిక ఆందోళన: ఆత్రుతమైన ఆటోమేటిక్ ఆలోచనలు యొక్క మధ్యవర్తిత్వ పాత్ర. J ఆందోళన Disord . 2013; 27 (3): 278-288.
> పిసిసిరిలో ML, టేలర్ డ్రైమాన్ M, హీంబెర్గ్ RG. సాంఘిక ఆందోళనతో పెద్దలు భద్రతా ప్రవర్తనలు: రివ్యూ అండ్ ఫ్యూచర్ డైరెక్షన్స్. బెహవ్ థర్ . 2016; 47 (5): 675-687.