ఆందోళనను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు
"నేను ఈ పెన్ను పటిష్టంగా పట్టుకోగలిగితే వారు నా చేతి వణుకు చూడలేరు."
తెలిసిన సౌండ్? లేదా మీ చెంచా కావచ్చు. లేదా మీరు మీ వెనుక ఉన్న మీ చేతులు బహుశా ఎవరూ వాటిని వణుకు చూడవచ్చు. ప్రస్తుతం, మీ ఆందోళనను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి . ఎల్లప్పుడూ మూలలో వెనుక ప్రచ్ఛన్న ఒక రాక్షసుడు దానిని చూడటం ఆపు. మరింత మీరు వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి, మరింత మీరు తిండికి.
ఆందోళన యొక్క మీ భౌతిక లక్షణాలు వాటిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా అధ్వాన్నంగా తయారు చేస్తారు. ఈ బాధ్యత మరియు అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స ప్రాథమిక సూత్రం.
నమ్మకం మీరు పర్ఫెక్ట్ ఉండాలి
కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ యొక్క ప్రాథమిక ఆవరణము (CBT) దోషపూరితమైనది అని కొంత వివాదము ఉంది. CBT సమయంలో, మీరు మీ ఆలోచనలను పరిశీలించి, హేతుబద్ధమైన వాటిని సూచించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. "మీరు చేసే తప్పులు ఎవరూ గమనించరు." "ప్రతి ఒక్కరూ మీరు అనుకున్నదానికన్నా ఎక్కువ ఇష్టపడతారు."
SAD తో ఉన్నవారు నిష్పాదకాలు అవ్ట్ చెలరేగడం నిజమే, అదే సమయంలో మీరు చివరికి ఆగి, ఆలోచించవలసి ఉంటుంది, "కానీ ఏమి?" "సో వాళ్ళు నా తప్పులను గమనిస్తే?" "కాబట్టి ఎవరూ నన్ను ఇష్టపడకపోతే." "సో నేను పరిపూర్ణ కాదు ఉంటే?" కొందరు వ్యక్తులు చికిత్సలో పరిష్కరించాల్సిన లోతైన సమస్య కావచ్చు. పరిపూర్ణంగా ఉండటం గురించి అంత చెడ్డది ఏమిటి?
అవకాశాలు తీసుకోవడం లేదు
మీరు మీ జీవితాంతం వచ్చినప్పుడు, మీరు తిరిగి చూసి మీరు తీసుకున్న నష్టాల గురించి గర్వపడతారా?
లేదా మీరు మీ సామాజిక ఆందోళన ఉన్నప్పటికీ మీరు మరింత అవకాశాలు తీసుకున్నారని అనుకుంటున్నారా. ఈ రుగ్మత జైలులా పనిచేయగలదు, సామాజిక ఆందోళన వయస్సుతో తగ్గుతుంది. మీరు వృద్ధుడిగా ఆశిస్తే, మీరు మీ జుట్టును తగ్గించగలుగుతారు మరియు తక్కువ తీసుకున్న రహదారికి భయపడాల్సిన అవసరం లేదు .
ఇది మీరు మాత్రమే నమ్మకం
సామాజిక ఆందోళన ఉన్న వ్యక్తులు తమను తాము వేరుపర్చడం వలన, ఇతరులతో వారి భయాలను గురించి మాట్లాడటం మరియు వారు ఎలా ఒంటరిగా లేరనే విషయాన్ని తెలుసుకునే అనుభవం లేదు.
మీరు ఈ పరిస్థితిలో మీరే కనుగొంటే, సామాజిక ఆందోళనతో ఉన్నవారికి అంకితమైన ఆన్లైన్ ఫోరమ్లో చేరడానికి ప్రయత్నించండి, అందువల్ల మీరు అనేక మంది మీ ఆందోళనలను పంచుకుంటారు.
సహాయం కోరుకోవడం లేదు
సాంఘిక ఆందోళనతో బాధపడుతున్న అనేకమంది ఈ రుగ్మత యొక్క స్వభావంతో సహాయం చేయకపోవడంతో, చికిత్స పొందడంలో విఫలమైతే, కోల్పోయిన అవకాశాల జీవితకాలం అని అర్ధం. ఓటమిని ఒప్పుకోవటానికి ముందు మీరు ప్రయత్నించే బహుమతిని ఇవ్వండి. ఒక సేవా ప్రదాతను కనుగొని, మీకు ఏ విధంగానైనా సంప్రదించవచ్చు.
నమ్మకం సామాజిక ఆందోళన అనేది ఒక వ్యక్తిత్వ లక్షణం
ఇంట్రార్విషన్ మరియు సిగ్గు అనేది సాధారణ స్వభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, అయితే సామాజిక ఆందోళన మీ భావోద్వేగాల యొక్క ఒక డైసెర్గ్యులేషన్. మీరు ఒక చెడు రంగు ఉద్యోగం తర్వాత నారింజ జుట్టును అంగీకరించాలి కంటే మీ సామాజిక ఆందోళనతో నివసించటం లేదు.
స్వీయ-చర్చకు అర్థం కావడం లేదు
మీరే చెప్పేది పట్టింపు లేదు (ఇతరులు చుట్టూ లేనప్పుడు మీ తలపై లేదా బిగ్గరగా ఉన్నప్పుడు) ఎవ్వరూ వింటారు కాని మీరు. మరలా ఆలోచించు! మీతో మాట్లాడటానికి మీరు ఉపయోగించే పదాలు శక్తివంతమైనవి. మీరు మీ స్వీయ-చర్చ ద్వారా మీరే తక్కువగా ఆత్రుతగా లేదా ఎక్కువ ఆత్రుతగా ఉండటానికి శిక్షణనిస్తారు. మీ ఆందోళన రుగ్మతకు దోహదపడదు.
సామాజిక నైపుణ్యాలు అభివృద్ధి చెందడం లేదు
మీరు సాంఘిక సంబంధాల గురించి భయపడుతున్నారని సంవత్సరాల తరబడి దాచిపెట్టి ఉంటే, మీరు కొన్ని క్లిష్టమైన సామాజిక నైపుణ్యాల అభివృద్ధిని కోల్పోతారు.
సాంఘిక ఆందోళన రుగ్మత అభివృద్ధి చేసే యువకులకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. ఇది తెలుసుకోవడానికి చాలా ఆలస్యం కాదు. బాగా గుండ్రంగా ఉన్న సామాజిక నైపుణ్యాల యొక్క ప్రయోజనాన్ని ఇచ్చిపుచ్చుకోండి. కానీ ఇప్పటికీ మీ వంటి వ్యక్తులు లేదో శ్రద్ధ లేదు గుర్తుంచుకోవాలి.
మూలం:
లేనేజ్ EJ, వెట్హెల్ JL. ఆందోళన రుగ్మతల యొక్క జీవిత కాలాన్ని. డైలాగ్స్ ఇన్ క్లినికల్ న్యూరోసైన్స్ . 2011; 13 (4): 381-399.