మీకు అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD) ఉంటే , OCD లక్షణాల అతిపెద్ద ట్రిగ్గర్లలో ఒకటి ఒత్తిడికి గురి అవుతుందని మీకు తెలుసు. ప్రజలు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవాలనుకునే అనేక మార్గాలు ఉన్నప్పటికీ, అన్ని కోపింగ్ స్ట్రాటజీలు ఆరోగ్యకరమైనవి కావు. వాస్తవానికి, కొందరు మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేయగలరు. మీ OCD లక్షణాలను నియంత్రణలో ఉంచుకోవడానికి మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు అనారోగ్యకరమైన రెండు విధానాలను సమీక్షించండి.
ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు
మంచి రాత్రి నిద్రపోతుంది. చాలా మందికి ఎనిమిది గంటలు రాత్రికి చేరుకుంటారు, కానీ రోజులో నిద్రపోతున్నట్లయితే ఇది ప్రయోగం కావచ్చు.
స్థిరంగా వ్యాయామం. ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క ముప్పై నిమిషాలు వారానికి కేవలం మూడు సార్లు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది .
స్నేహితులు, కుటుంబం మరియు / లేదా మద్దతు బృందానికి తిరుగుతోంది. మద్దతు సమూహాలు ఒంటరిగా భావాలు తగ్గిస్తాయి. సహాయక స్నేహితులు మరియు కుటుంబం లక్షణాలు నుండి డిస్ట్రాక్షన్ యొక్క స్వాగత మూలాన్ని అందిస్తాయి మరియు మీరు నిష్ఫలంగా ఉన్నప్పుడు మీకు వినండి.
ధ్యానం లేదా ఉపశమన వ్యాయామాలు చేయడం . ధ్యానం మరియు లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు మనస్సు మరియు శరీరాన్ని ప్రశాంతపరుస్తాయి, ఇది ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావాల నుండి మిమ్మల్ని తిరిగి పొందటానికి అనుమతిస్తుంది.
కృతజ్ఞతా పత్రికను ప్రారంభిస్తోంది. ఒక నోట్బుక్ను పట్టుకోండి మరియు రోజు చివరిలో, ఇది కేవలం ఒక విషయం అయినా, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్నన్నిటినీ రాయండి . నెగటివ్పై నివసించడం కంటే సానుకూలంగా దృష్టి కేంద్రీకరించడం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ జీవితంలోని మంచి విషయాల కోసం ఎంత తక్కువగా ఉన్నా మీకు మరింత కృతజ్ఞతతో సహాయం చేస్తుంది.
మీరు ఆనందించే కార్యాచరణల్లో పాల్గొంటున్నారు. గిటార్ను ఆడటం నేర్చుకోవడం, స్థానిక క్లబ్ వద్ద కచేరీని పాడటం, స్థానిక దృశ్యం లేదా ఒక పుస్తకాన్ని చదవడం, మీరు నిరంతరం ప్రేమిస్తున్న కార్యకలాపాలను కొనసాగించాలని నిర్ధారించుకోండి. ఇది మీ ఒత్తిడిని ఉపశమనంతో ఆనందంగా మరియు ఎదురుచూడడానికి ఏదో ఒక భావాన్ని ఇస్తుంది.
మీ చికిత్స నియమానికి అంటుకోవడం. మీరు చికిత్స మరియు / లేదా దర్శకత్వం మీ సూచించిన మందులు తీసుకొని వెళ్తున్నారు నిర్ధారించుకోండి. మీరు నొక్కి చెప్పినప్పుడు, మీ చికిత్సలు అందించే ప్రయోజనాలకు మీరు ప్రత్యేకంగా అవసరం.
వారు ఉత్పన్నమయ్యే సమస్యలతో వ్యవహరిస్తారు. ప్రతిరోజూ మీ లక్షణాలతో పోరాడటం ద్వారా మీరు ఉత్తమ ఫలితాలను పొందుతారు, వారు నిజంగా చెడ్డవారయ్యేంత వరకు విషయాలను నిలిపివేయడానికి బదులుగా.
ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి అనారోగ్యకరమైన మార్గాలు
మద్యం లేదా ఇతర ఔషధాలను ఉపయోగించడం. మీ లక్షణాలు తాత్కాలికంగా దూరంగా పోయినప్పటికీ, మీరు ఉపయోగించడం మానివేసినప్పుడు వారు తరచూ అధ్వాన్నంగా మారతారు.
మీ సమస్యలను విస్మరించడం. వారు ఎక్కడికి వెళ్లిపోతున్నారు మరియు ఎక్కువ కాలం మీరు వాటిని పట్టించుకోకపోవచ్చు.
మిమ్మల్ని వేరుచేయుట. OCD ను ఎదుర్కోవటానికి మీ స్నేహితుల మరియు కుటుంబ సభ్యుల మద్దతు మీకు అవసరం, కాబట్టి మీరు వీలయినంత తరచుగా వారితో పరస్పరం వ్యవహరించేలా చూసుకోండి. మీ మద్దతును మరింత పెంచుకోవడానికి మీ కమ్యూనిటీలో మద్దతు సమూహంలో చేరడాన్ని పరిగణించండి. మీ మద్దతు సమూహంలో ఉన్న ప్రజలు రోజువారీ వ్యవహారంలో మీరు వ్యవహరిస్తున్న వాటిని అర్థం చేసుకుంటారు.
మీ OCD కోసం మిమ్మల్ని నిందించడం. మీరు ఈ అనారోగ్యంతో ఉన్న స్నేహితునితో ఉండటం కంటే మీరే కష్టంగా ఉన్నారా? మీరే దయతో వ్యవహరించండి. మీరు ఎంపిక చేసుకుంటే OCD ఉండదు, మరియు మీరు ఖచ్చితంగా ఆరోపిస్తున్నారు కాదు.
మీరు చేయలేని విషయాలు నియంత్రించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడం వంటివి, మిగిలినవాటిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడాన్ని మీరు నియంత్రించవచ్చు.
ఇది నియంత్రణను వదులుకోవటానికి కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ ఒకసారి మీరు చేస్తే, జీవితం ఎంతో ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది.