అందరూ ఎప్పటికప్పుడు ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. లైఫ్ ఉద్వేగాలను కేవలం రోజువారీ చికిత్సా నుండి తీవ్రమైన, బాధాకరమైన సంఘటనలు వరకు ఉంటాయి.
సరైన పరిస్థితులలో, చిన్న మరియు పెద్ద ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలు అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD), పెద్ద మాంద్యం , కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధి మరియు టైప్ II మధుమేహం వంటి అనారోగ్యాలను పెంచుతాయి. అయితే, ఒక ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటన (కూడా ఒక బాధాకరమైన ఒక) అనుభవించే ప్రతి ఒక్కరికి అనారోగ్యం లేదా OCD లక్షణాల పెరుగుదలను అనుభవిస్తారు.
యుద్ధం లేదా హింసాత్మక భౌతిక దాడి వంటి తీవ్ర పరిస్థితులలో కూడా, అధిక సంఖ్యలో ప్రజలు మానసిక లేదా శారీరక అనారోగ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయలేరు.
ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల నేపథ్యంలో కొందరు వ్యక్తులు స్థితిస్థాపకంగా ఎందుకు ఉంటారనే కారణం, వారు ఎదుర్కోబోయే మార్గం.
ఏమౌతుంది?
ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు ఉపయోగించే ఆలోచనలను మరియు చర్యలను ఒంటరితనాన్ని సూచిస్తుంది. ఎక్కువ భాగం, మీరు ఎదుర్కొంటున్న సవాళ్ళను ఎదుర్కోవటానికి మీరు కోపింగ్ వనరులను కలిగి ఉన్నారని మీరు నమ్ముతున్నారని నొక్కి చెప్పడం లేదా ఆధారపడి ఉండదు.
ఉదాహరణకు, మీ యజమాని మీకు నెలకొల్పిన భారీ ప్రాజెక్ట్తో మీకు వచ్చినట్లు ఊహించండి. మీరు అవసరమైన జ్ఞానం, వనరులు మరియు ప్రాజెక్ట్ను పూర్తి చేయడానికి సమయం ఉందని మీరు భావిస్తే, మీ కోసం ఈ విషయాలు మీకు లేవని మీరు నమ్మితే అది చాలా తక్కువ ఒత్తిడితో కూడుకున్నట్లు కనిపిస్తుంది. ఇచ్చిన సవాలుతో మీరు విజయవంతంగా ఎదుర్కోగలరని మీరు విశ్వసిస్తున్నంత వరకు, చాలా కష్టమైన పరిస్థితుల్లో కూడా ఒత్తిడిని కనబరిచే అవకాశం లేదు.
అయితే ఒత్తిడిని అధిగమి 0 చే సామర్థ్యాలు లేదా వనరులను మీరు అ 0 గీకరిస్తారా అనే విషయాల గురి 0 చి ఆలోచి 0 చడ 0 ప్రాముఖ్య 0. కాగితంపై ఒకే రకమైన నైపుణ్యాలు మరియు వనరులను కలిగి ఉన్న ఇద్దరు వ్యక్తులు ఇదే సమస్యను చూసి వివిధ నిర్ధారణలకు వచ్చారు. సవాలుతో వ్యవహరించడం అనేది కేక్ ముక్క (లేదా సరదాగా ఉంటుంది) అని ఒక వ్యక్తి విశ్వసించాడు, అదే సమయంలో పరిస్థితి గురించి నిరాశ మరియు నిరాశకు గురవుతాడు.
ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి మీ గ్రహించిన సామర్థ్యం మీతో సహా పలు అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:
- ప్రస్తుత మూడ్
- ఒత్తిడి స్థాయి
- ఆత్మ గౌరవం
- గత అనుభవాలు
- అందుబాటులో వనరులు (డబ్బు, సమయం, మరియు సామాజిక మద్దతు వంటివి )
అధ్వాన్నంగా మీ మానసిక స్థితి, అధిక ఒత్తిడి, తక్కువ మీ స్వీయ గౌరవం, అధ్వాన్నంగా మీ గత అనుభవాలు, మరియు మీరు కలిగి తక్కువ వనరులను, మరింత కష్టం మీరు ఒత్తిడి జీవించగలిగే ఉంటుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ పరిస్థితిని మరింత కష్టంగా చూసుకుంటే, మీరు తక్కువ స్థితిస్థాపకంగా ఉంటారు.
పోరాట వ్యూహాలు
చాలా పోరాట వ్యూహాలు రెండు విస్తృత వర్గాలలో ఒకటిగా వస్తాయి:
- సమస్య-కేంద్రీకృత పోరాట వ్యూహాలు: ఈ సమస్యను నేరుగా పరిష్కరించడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు అసాధారణమైన నొప్పిని లేదా లక్షణాన్ని అనుభవిస్తున్నట్లయితే, మీరు మీ డాక్టర్ లేదా థెరపిస్ట్తో అపాయింట్మెంట్ చేయవచ్చు, ఎందుకంటే విషయాలు మరింత అధ్వాన్నంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తాయి. మీరు స్నేహితునితో వివాదం ఉన్నట్లయితే, మీరు అతనిని పిలుస్తారు మరియు మీ వ్యత్యాసాల ద్వారా మాట్లాడటానికి కాఫీ కోసం మిమ్మల్ని కలవమని అడగవచ్చు, తరువాతి వారంలో అతనిని విస్మరిస్తారు. రెండు సందర్భాల్లో, మీరు మీ ఒత్తిడి యొక్క అసలు మూలాన్ని పరిష్కరించేందుకు చర్యలు తీసుకోవడం జరుగుతుంది.
- భావోద్వేగ-దృష్టి కోపింగ్ స్ట్రాటజీస్: ఇవి నిజమైన సమస్య కంటే బాధ యొక్క భావాలను నిర్వహించడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఉదాహరణకు, మీరు క్లిష్టమైన తరగతిలో రాబోయే పరీక్షను కలిగి ఉంటే, మీ పరీక్షలో చదువుకోకుండా బదులు మీ దురదృష్టానికి మీరే లేదా ఇతరులను నిందించి ఉండవచ్చు. సహోద్యోగికి మీరు విమర్శలు వచ్చినట్లయితే, మీరు అతనితో లేదా ఆమెతో సమస్యను చర్చించడం కంటే మిగిలిన వారం రోజుల్లో జబ్బుపడినటట్లు ఉండవచ్చు. ప్రతి సందర్భంలో, మీరు మీ భావోద్వేగ దుఃఖాన్ని తగ్గించడానికి, అంతర్లీన సమస్యను ప్రభావితం చేయకూడదు.
సామాన్యంగా, మానసికంగా మరియు శారీరకంగా మానసికంగా మరియు శారీరకంగా వారి ఒత్తిడికి మూలంతో వ్యవహరించేటప్పుడు, రగ్జ్ కింద వారి సమస్యలను తుడిచిపెడతారు. ఇది కష్టం మరియు అది ధైర్యం అవసరం అయినప్పటికీ, మరింత మీరు సమస్య దృష్టి కోపింగ్ స్ట్రాటజీస్ ఉపయోగించే, మంచి మీరు దీర్ఘకాలంలో అనుభూతి చేస్తాము.
ప్రోయాక్టివ్గా ఉండటం యొక్క ప్రాముఖ్యత
మంచి కోపింగ్ స్ట్రాటజీలు అవసరమయ్యే అనేక సవాళ్లను OCD తో నివసిస్తుంది. ఇది ప్రోయాక్టివ్గా ఉండటం ముఖ్యం. ఉదాహరణకి:
- మీరు ఆ లక్షణాలను తీవ్రంగా ఎదుర్కొంటున్నారని గమనిస్తే, మీ డాక్టర్ లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించండి. మీరు ఇంటిని విడిచిపెట్టి లేదా పనిలో జాగ్రత్తలు తీసుకోలేకపోయేంత వరకు మీ లక్షణాలు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి వరకు వేచి ఉండవద్దు.
- మీ మందుల సరిగ్గా పనిచేయడం లేదని లేదా మీరు దుష్ప్రభావాలను కలిగించవచ్చని భావిస్తే, మీ డాక్టర్కు తెలియజేయండి. సమస్యలు వారి సొంత మెరుగుపరుస్తాయని ఆశలు మీ మందులు తీసుకోవడం ఆపడానికి లేదు. ఇతర మందులు తరచుగా అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు అవి మీ కోసం మంచి మ్యాచ్లు కావచ్చు.
- మీ అనారోగ్యాన్ని ఎలా నిర్వహించాలో మీకు తెలియకుంటే, మీ అనారోగ్యం గురించి విశ్వసనీయమైన వనరుల గురించి తెలుసుకోండి.
- మీరు స్వీకరించే చికిత్సతో అసౌకర్యంగా భావిస్తే, మీ డాక్టర్ లేదా చికిత్సకుడు మీ ఆందోళనలను తెలియజేయండి. ప్రతిదీ జరిమానా అని నటిస్తారు లేదు. మీకు నచ్చిన చికిత్సతో మీరు చాలా ఎక్కువగా స్టిక్ను కలిగి ఉంటారు.
- మీ అనారోగ్యం గురించి మీ కుటుంబం లేదా స్నేహితులు సౌకర్యవంతంగా మాట్లాడకపోతే, మీకు సహాయం పొందడానికి మరియు మీ భావాలను పంచుకునే మద్దతు బృందాన్ని కనుగొనండి. మీకు అవసరమైన కీలకమైన సామాజిక మద్దతు నుండి మిమ్మల్ని మీరు ఒంటరిగా ఉంచకండి.
బాటమ్ లైన్
మీరు మానసికంగా స్పందించకుండా, జీవిత పరీక్షలకి సమస్య పరిష్కార విధానాన్ని తీసుకున్నప్పుడు OCD తో వ్యవహరించడం చాలా సులభం. ఖచ్చితంగా, మీ అనారోగ్యం బాధ్యత తీసుకోవటానికి భయపెట్టేది, అయితే అధ్యయనాలు అలా చేయగలవని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.
జీవితం మీ కోసం ప్రస్తుతం బాగానే ఉంటే, కఠినమైన కాలానికి మీ పునరుద్ధరణను నిర్మించడానికి ఇది పని చేయడానికి సరైన సమయం కావచ్చు. కొన్ని సమయాల్లో కూడా కష్ట 0 గా కనిపిస్తు 0 ది, మీరు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడ 0 కన్నా మీ వ్యక్తిత్వాన్ని ఇష్టపడుతు 0 దని మరి 0 తగా ఎలా అనిపిస్తు 0 దో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. ప్రారంభించడానికి ఉత్తమ సమయం నేడు.
> సోర్సెస్:
> హేజెండాల్, ఓ., వోగెల్, పి., సోలేమ్, ఎస్., హగెన్, కే., మరియు టి. స్టిలెస్. కౌమారదశలో ఉన్న ఆందోళన, డిప్రెషన్ మరియు అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ లక్షణాలు యొక్క రెలిలియన్స్ మరియు లెవెల్స్ మధ్య సంబంధం. క్లినికల్ సైకాలజీ అండ్ సైకోథెరపీ . 2011. 18 (4): 314-21.
> మోరిట్జ్, ఎస్., జాన్స్, ఎ., ష్రోడర్, జె. ఎట్ అల్. మరింత అనుకూల వర్సెస్ తక్కువ మాల్దాప్టివ్ ఒంటరితనం: సిప్ప్టం తీవ్రత యొక్క మరింత ప్రిడిక్టివ్ ఏమిటి? వివిధ సైకోపాథోలాజికల్ సిండ్రోమ్స్ అంతటా కోపింగ్ ప్రొఫైల్స్ను దర్యాప్తు చేయడానికి కొత్త స్థాయి అభివృద్ధి. జర్నల్ ఆఫ్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్స్ . 2016. 191: 300-7.
> జావో, హెచ్., వాంగ్, సి., గావో, ఎల్. కాగ్నిటివ్-కోపింగ్ థెరపీ యొక్క ప్రభావము మరియు అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ లో విశ్రాంతి-రాష్ట్ర మెదడు ఫంక్షన్ యొక్క మార్పు. జర్నల్ ఆఫ్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్స్ . 2016. 208: 184-190.