వ్యాయామం OCD లక్షణాలను తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది

రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీ OCD లక్షణాలను తగ్గించటానికి సహాయపడవచ్చు

ఏరోబిక్ వ్యాయామంలో పాల్గొనడం వలన అనేక శారీరక ప్రయోజనాలు తగ్గాయి, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం తగ్గడం వంటివి ఉంటాయి. మీరు అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD) కలిగి ఉంటే, అదనపు ప్రయోజనాలు ఉండవచ్చు, మీ లక్షణాల తగ్గింపు.

రీసెర్చ్ సేస్

ఏరోబిక్ వ్యాయామం మాంద్యం యొక్క మోస్తరు లక్షణాలను మెరుగుపర్చడానికి, మొత్తం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలు తగ్గించడానికి చికిత్సా విధానాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు OCD లక్షణాలు పరిశీలించిన ఒక అధ్యయనంలో 12 వారాలు వారి చికిత్స నియమావళికి, నడుస్తున్న వంటి ఆధునిక-తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామం జోడించడం వారి సాధారణ చికిత్స కొనసాగించడానికి పాల్గొనే అడిగాడు. OCD లక్షణాలు తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ వ్యాయామం తర్వాత వెంటనే తగ్గించబడ్డాయి అని వారు కనుగొన్నారు. అదనంగా, OCD లక్షణాలు మొత్తం తీవ్రత మరియు ఫ్రీక్వెన్సీ సాధారణంగా 12 వారాల వ్యాయామం కంటే తగ్గింది. కొంతమంది పాల్గొనేవారికి, ఈ లాభాలు ఇప్పటికీ ఆరు నెలల తర్వాత అధ్యయనం జరిగాయి.

అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స (CBT) మరియు అనుకూలీకృత 12-వారాల వ్యాయామ కార్యక్రమం కలయిక OCD లక్షణాలలో ఎలాంటి వ్యత్యాసాలేమో చూడడానికి మరొక అధ్యయనం ఇదే పరీక్షను నిర్వహించింది. వ్యాయామాలు సహాయపడ్డాయి, CBT తో పాటుగా 12-వారాల కార్యక్రమం మంచి చికిత్స చికిత్సకు సహాయపడింది.

వేస్ వ్యాయామం సహాయపడుతుంది

వ్యాయామాలను తగ్గించేందుకు సహాయపడే అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. వ్యాయామం మీ మెదడును మార్చగలదు.

ఎలుకలపై నిర్వహించిన అధ్యయనాలు నడుస్తున్న చక్రంలో వ్యాయామం చేయడం వలన వారి మెదడుల్లో న్యూరాన్స్ మధ్య కొత్త అనుసంధానాలు ఏర్పడతాయి. వ్యాయామం "వృద్ధి కారకాల" విడుదలకి కారణమవుతుంది, ఇది కొత్త కనెక్షన్లను చేయడానికి న్యూరాన్స్ను ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ కొత్త అనుసంధానాలు OCD యొక్క లక్షణాలను తగ్గించటానికి సహాయపడవచ్చు. వ్యాయామం కూడా ఎండోర్ఫిన్స్ విడుదల ప్రోత్సహిస్తుంది, "మంచి అనుభూతి" న్యూరోకెమికల్స్, మూడ్ పెంచడం మరియు ఒత్తిడి ఆఫ్ fending.

వ్యాయామం కూడా మీ స్వీయ గౌరవం మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, మీరు శారీరకంగా మరియు మానసికంగా మెరుగైన అనుభూతిని పొందవచ్చు. ఈ మార్పులు మీ స్వీయ-విశ్వాసాన్ని పెంచుకోవటానికి సహాయపడతాయి, అలాగే మీ ఒత్తిడి తగ్గుతుంది- OCD లక్షణాల ప్రధాన ట్రిగ్గర్.

వ్యాయామం కూడా మీకు మరింత సామాజికంగా చేయగలదు. ఇది వ్యాయామశాలకు వెళ్ళడం, నడుస్తున్న భాగస్వామిని కలుసుకోవడం లేదా స్పోర్ట్స్ టీం-వ్యాయామంతో పాల్గొనడం వంటివి మీరు మరింత వెలుపలికి వెళ్ళడానికి సహాయపడతాయి. ప్రజల నుండి బయటికి వెళ్లి ప్రజలతో కనెక్ట్ చేయడం అనేది సామాజిక మద్దతుకి గొప్ప మార్గమే. ఒక బలమైన మద్దతు వ్యవస్థ కలిగి, స్వీయ గౌరవం పెంచడం మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు తగ్గించడానికి మరొక గొప్ప మార్గం.

చెప్పనవసరం లేదు, వ్యాయామం కూడా మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఏ నిగూఢమైన మరియు బలవంతం నుండి గొప్ప కలవరాన్ని అందించగలదు. శారీరక శ్రమ యొక్క అత్యంత తీవ్రమైన రూపాలు మీ పూర్తి శ్రద్ధ అవసరం, అది ఏదైనా దృష్టి పెట్టడం కష్టంగా మారుతుంది. ఈ విధంగా, వ్యాయామాలు మరియు ప్రేరేపణల నుండి ఒక స్వాగత విరామం అందించడంతోపాటు, మీ లక్షణాలపై నియంత్రణను మీకు అందిస్తాయి.

మీరు మీ మొత్తం చికిత్స వ్యూహాన్ని వ్యాయామం జోడించడం గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటే, మీ డాక్టర్ అడగండి ఇది వారు మీరు కోసం సిఫార్సు ఇష్టం వ్యాయామం కార్యక్రమం. మీరు కొత్తగా పనిచేస్తున్నట్లయితే మీరు వ్యక్తిగత శిక్షకుడితో కలిసి పనిచేయవచ్చు లేదా సమూహ ఫిట్నెస్ క్లాస్ తీసుకోవచ్చు.

> సోర్సెస్

• _{అబ్సేన్సివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ ఉన్న రోగులలో మోడరేట్ ఇంటెన్సిటీ ఏరోబిక్ వ్యాయామం తర్వాత అబ్సెసిన్స్ అండ్ కంపల్షన్స్లో తీవ్రమైన మార్పులు " ఆందోళన లోపాల జర్నల్ " అబ్రంట్స్, AM, స్ట్రాంగ్, DR, కోన్, A., కామెరాన్ AY, గ్రీన్బర్గ్, BD, మాన్స్బో, MC, బ్రౌన్ RA " 2009 23: 923-927.}
• _{నాడీ మరియు మానసిక రుగ్మతల యొక్క జర్నల్ ఆఫ్ అబ్సెసివ్ కంపల్సివ్ డిజార్డర్ కోసం మోడరేట్-ఇంటెన్సిటీ ఏరోబిక్ వ్యాయామం పైలెట్ అధ్యయనం "బ్రౌన్, RA, అబ్రంట్స్, AM, స్ట్రాంగ్, DR, మాన్స్బో, MC, మెనార్డ్, J., రాస్ముసేన్, SA, 2007 195: 514-520.}
• _{మార్క్ B. పవర్స్, గోర్డాన్ JG అస్ముండ్సన్ మరియు జాస్పర్ AJ స్మిట్స్. "మూడ్ మరియు యాంగ్జైటీ డిజార్డర్స్ కోసం వ్యాయామం: ది స్టేట్ ఆఫ్ ది సైన్స్." కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ 44 (4), 2015.}

• _{రెక్టర్ N, రిక్టర్ MA, లెర్మన్ B, రిగేవ్ R. "OCD కోసం CBT కు శారీరక వ్యాయామం యొక్క సంకలిత ప్రయోజనాల పైలట్ టెస్ట్." కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ 44 (4), 2015.}