1 - చే గమ్
ఒక అధ్యయనంలో, జ్ఞాపకశక్తి మరియు శ్రద్ధ పరీక్షల బ్యాటరీ అంతటా గమ్ నమిలిన పాల్గొనేవారికి దాదాపు 25 శాతం కంటే ఎక్కువగా ఉన్నట్లు పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
ఈ దృగ్విషయానికి వివరణలు పూర్తిగా స్పష్టంగా లేవు, కానీ కొందరు పరిశోధకులు నమలడం గమ్ హిప్పోకాంపస్ , జ్ఞాపకశక్తి మరియు శ్రద్ధతో ముడిపడిన మెదడు యొక్క ప్రాంతంలో చర్యను పెంచుతుందని ఊహిస్తారు.
మరొక అధ్యయనం ఒక పరీక్షకు ముందు గమ్ నమలడం యొక్క సంక్షిప్త పేలుడు 15 నుండి 20 నిముషాల విండోకు దారితీసింది, అందులో పాల్గొనేవారికి 25 నుండి 50 శాతం కంటే ఎక్కువ శాతం వారి నమలడంతో పోలిస్తే.
మరలా, ఖచ్చితమైన కారణాలు ఇప్పటికీ తెలియవు, కాని అధ్యయనం యొక్క రచయితలు "సిద్ధాంతం-ప్రేరిత ఉద్రేకం" అని సూచించే సిద్ధాంతాన్ని సూచించారు. ఇతర మాటలలో, చూయింగ్ గమ్ ఉద్రేకానికి దారితీస్తుంది మరియు మెదడుకు రక్త సరఫరాను పెంచుతుంది. ఇది మెరుగైన మెదడును పెంచుతుంది, అది మంచి పరీక్షా పనితీరును కలిగిస్తుంది.
2 - ప్రక్క నుండి ప్రక్కకు మీ కళ్ళు తరలించు
ఒక అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు తమ కళ్ళు వైపు నుండి వైపుకు 30 సెకండ్ల పాటు కదిలించిన పాల్గొనేవారు తరువాత ఉదయం రీకాల్ పనులపై 10 శాతం మెరుగ్గా ప్రదర్శించారు. అలాంటి ద్వైపాక్షిక కంటి కదలికలు జ్ఞాపకశక్తిని 15 శాతం తగ్గించాయి.
ఎందుకు మీ కళ్ళు మెరుగైన జ్ఞాపకశక్తికి దారితీస్తుంది? వివరణలు ఇప్పటికీ ఊహాజనితమైనవి అయినప్పటికీ, ఈ సమాంతర కంటి కదలికలు మెదడు యొక్క కుడి మరియు ఎడమ హెమిస్పియర్లను సక్రియం చేయడానికి మరియు అనుసంధానించడానికి సహాయపడుతున్నాయని పరిశోధకులు ఊహిస్తారు.
కాబట్టి రోజువారీ మరచిపోలేని కదలికలతో మీ కళ్ళను వెనక్కి తిప్పడం మీకు సహాయం చేస్తుంది. పరిశోధకులు ఇంకా తెలియకపోయినా, అది ఖచ్చితంగా హాని చేయదని వారు సూచిస్తున్నారు.
3 - త్వరిత పవర్ ఎన్ఎపిని తీసుకోండి
మీరు ఒక కఠినమైన పరీక్ష లేదా పని ప్రాజెక్ట్ను ఎదుర్కొంటున్న తదుపరిసారి, ముందుగానే శక్తివంతమైన పవర్నాప్ని తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక అధ్యయనంలో , జ్ఞాపకశక్తి పనితీరులో ఐదు రెట్ల మెరుగుదల కనిపించడానికి ముందు కేవలం 45 నుంచి 60 నిమిషాల వరకు పాల్గొన్న పాల్గొనేవారు.
నిద్రలో మెమరీలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని నిపుణులు దీర్ఘకాలంగా తెలుసుకున్నారు. మేము నిద్ర ఎందుకు కోసం టాప్ వివరణలు ఒకటి మా రాత్రి నిద్రపోతుంది మెమరీ ఏకీకరణ మరియు మెదడు శుభ్రపరిచే అవసరం ఉంది .
మీరు ఏదో నేర్చుకోవడ 0 తర్వాత నిద్రపోవడ 0 జ్ఞాపకార్థ 0 లో ఒక ప్రాముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తు 0 దని కూడా పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ప్రయోగశాల ప్రయోగాల్లో, నేర్చుకునే పని తర్వాత వెంటనే నిద్రపోతున్న ఎలుకలు మెదడు యొక్క కీలకమైన ప్రదేశాలలో ఎక్కువ నిస్సార వృద్ధిని అనుభవించాయి, ఎలుకలు కంటే నిద్రపోయేవి.
మీరు ఒక శీఘ్ర ఎన్ఎపి కోసం ఒక అవసరం లేదు కనుక, మీరు మీ మెమరీ మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తున్న వివరించడానికి.
4 - మీ పిడికిలిని పట్టుకోండి
మీరు ఏదైనా నేర్చుకోవటానికి ముందు మీ కుడి పిడికిలిని కదపడం మరియు కుడివైపున మెరుగైన స్మృతికి దారి తీస్తుందని మీరు జ్ఞాపకం వచ్చినప్పుడు మీ ఎడమ తొందరపట్టడం (కుడిచేతి వాళ్ల కోసం) ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. (మీరు ఎడమ చేతి ఉంటే, వ్యతిరేక చేయండి).
అలా 0 టి శరీర కదలికలు ఎ 0 దుకు మె 0 డ్గా గుర్తుకు రాగలవు? వివరణలు చాలా స్పష్టంగా లేవు, కానీ మీ పిడికిలి మెదడు యొక్క కొన్ని ప్రాంతాలను ఉత్తేజపరుస్తుంది ఎందుకంటే బేసి ట్రిక్ పనిచేయవచ్చు. కుడి చేతి గల వ్యక్తులకు, కుడి చేతితో ఒక పిడికిలిని తయారు చేయడం, మెదడు యొక్క ఎడమ వైపుకి మెమోరీని ఏర్పరుస్తుంది. ఎడమచేతిని పట్టుకోవడం అనేది వ్యతిరేక దిశను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది మెమరీ రీకాల్తో ముడిపడి ఉంటుంది.
అధ్యయనంలో, పరిశోధకులు ఒక పదం జాబితా గుర్తుచేసే ముందు 45 సెకన్లు వారి కుడి చేతితో ఒక చిన్న బంతిని పట్టుకోవాలి. పాల్గొన్నవారు తమ ఎడమ చేతితో బంతిని పట్టుకున్నారు, వారు గుర్తుకు తెచ్చిన అనేక పదాలను వ్రాశారు. పాల్గొనే ఇతర బృందాలు రివర్స్ విధానాన్ని అనుసరిస్తాయి లేదా వదులుగా ఉన్న బంతిని మాత్రమే కలిగి ఉన్నాయి.
వారి హక్కుతో పట్టుకుని, వారి ఎడమ చేతికి మారడం ద్వారా ఇతర సమూహాల కంటే మెమోరీ పనులు మెరుగ్గా పని చేశాయి.
నిపుణులు మరింత పరిశోధన అవసరమని హెచ్చరించినప్పటికీ, ఈ సాధారణ జ్ఞాపకశక్తి హాక్ను ప్రయత్నించడం కూడా హాని చేయదని, సహాయం చేయవచ్చని వారు సూచించారు.
5 - ఇది డౌన్ వ్రాయండి
మీరు గుర్తుంచుకోవాలనుకుంటున్నదానిని వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి. లేదు, మీరు దానిని తర్వాత తిరిగి చూసి మీరే గుర్తు పెట్టలేరు (ఇది కేవలం అదనపు ప్రయోజనం). మనస్తత్వవేత్తలు వాస్తవంగా విషయాలు వ్రాసే పని కేవలం జ్ఞాపకశక్తిని పెంచగలదని కనుగొన్నారు.
UCLA నుండి పరిశోధకులు ఒక అధ్యయనంలో ల్యాప్టాప్లో తమ నోట్లను టైప్ చేసే వారి కంటే చేతితో తరగతి నోట్లను వ్రాసే విద్యార్ధులు ఎక్కువ నేర్చుకుంటారు. ఆశ్చర్యకరంగా, ల్యాప్టాప్ వాడుకదారులు ల్యాప్ రైటర్స్ కంటే ఎక్కువ నోట్లను పొందగలిగారు, కానీ ప్రయోగాత్మక వ్యక్తులు టైప్ చేసిన వారు బలహీనమైన మెమరీ మరియు అధ్యయన అంశాల అవగాహనను కలిగి ఉన్నారు.
చేతివ్రాత నెమ్మదిగా మరియు మరింత శ్రమతో కూడుకున్నది కావచ్చు, కానీ అది జ్ఞాపకార్థం వచ్చినప్పుడు, అది నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా రేసును గెలుచుకుంటుంది.
సోర్సెస్:
ముల్లెర్, పిఎ, మరియు ఓపెన్హీమెర్, DM పెన్షన్ కీబోర్డ్ కంటే బలంగా ఉంది: ల్యాప్టాప్ నోట్ మీద పొడవైన ప్రయోజనాలు. సైకలాజికల్ సైన్స్; 2014. డోయి: 10.1177 / 0956797614524581.
ఒనిపెర్, SV, కార్, TL, ఫర్రార్, JS, ఫ్లాయిడ్, BR నమిలే గమ్ యొక్క కాగ్నిటివ్ ప్రయోజనాలు. ఇప్పుడు మీరు వాటిని చూస్తారు, ఇప్పుడు మీరు చేయరు. ఆకలి. 2011; 57 (2): 321-328.
ప్రొపెపర్, RE, మెక్గ్రా, SE, బ్రూనీ, TT, & వెయిస్, M. (2013). జ్ఞాపకశక్తిని పట్టుకోవటానికి: ఏకపక్షమైన చేతి కదలికలు ఎపిసోడిక్ రీకాల్ని మారుస్తాయి. PLOSOne, 2013; 8 (5).