మీ స్వంత మీ OCD తో భరించవలసి వేస్
అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (OCD) చికిత్సకు అర్హత పొందిన ఒక మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడితో సంప్రదించినప్పటికీ, మీ OCD లక్షణాలను భరించేందుకు సహాయం చేయడానికి మీరు ప్రస్తుతం ఉపయోగించుకునే అనేక OCD స్వీయ-సహాయం వ్యూహాలు ఉన్నాయి.
వాస్తవాలు పొందండి
బహుశా చాలా ముఖ్యమైన OCD స్వీయ సహాయం వ్యూహం మీ అనారోగ్యం గురించి మీరు బహుశా ఎక్కువ తెలుసుకోవడానికి ఉంది.
OCD అనేది దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం, ఇది రోగనిరోధక నివారణపై దృష్టి సారించడానికి బదులుగా రోజువారీ లక్షణాల నిర్వహణ అవసరం . దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం కలిగి ఉండటం వలన మీరు మీ పరిస్థితిపై నిపుణుడిగా ఉండాలని మరియు సమాచారం పొందడం మొదటి అడుగు.
సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడాన్ని తెలుసుకోండి
మీకు OCD ఉంటే, OCD మరియు ఒత్తిడి కలిసిపోవచ్చని మీకు తెలుసు. ప్రజలు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవాలనుకునే అనేక మార్గాలు ఉన్నప్పటికీ, అన్ని కోపింగ్ స్ట్రాటజీలు OCD మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణలో సమానంగా ఉంటాయి. వాస్తవానికి, కొందరు మదురు వ్యూహాలు మంచి కంటే మరింత హాని చేస్తాయి. అవసరమైన OCD స్వయం సహాయక సాధనం తగినంత నిద్ర , ఒత్తిడి, వ్యాయామం , ధ్యానం మరియు మీ చికిత్స ప్రణాళికతో అంటుకునే వంటి ఒత్తిడితో వ్యవహరించడానికి మంచి కోపింగ్ స్ట్రాటజీస్ నేర్చుకోవడం.
ఒక హ్యాండిల్ ఆన్ ఆందోళన పొందండి
ఒత్తిడి వంటి, OCD మరియు అధిక ఆందోళన తరచుగా చేతిలో చేతి వెళ్ళండి. ఈ ఆందోళన మీ అనారోగ్య నేపథ్యంపై, మీ అనారోగ్యం యొక్క పరిణామాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు లేదా ఇది రోజువారీ విషయాలకు చెల్లింపు బిల్లులు లేదా పని వద్ద బాగా పనిచేయగలదు.
దురదృష్టవశాత్తు, చింతిస్తూ తరచుగా కొంచెం శక్తిని వినియోగిస్తుంది మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టమవుతుంది. మీరు చింతించటం, సంభవించే ప్రమాదం గురించి సంభావ్యత విశ్లేషించడం మరియు చెత్త దృష్టాంతాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఎలా నిర్ణయిస్తారు అది జరగాలి, ఒక విలువైన స్వీయ-సహాయ వ్యూహం.
ప్రాక్టీస్ రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్
ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన OCD లక్షణాలు ప్రధాన ట్రిగ్గర్లు ఇచ్చిన, మీ OCD స్వీయ సహాయం నైపుణ్యాలు పెంచడానికి ఉత్తమ మార్గాలను ఒకటి సడలింపు పద్ధతులు తెలుసుకోవడానికి మరియు సాధన ఉంది. డీప్ శ్వాస, సంపూర్ణ ధ్యానం, మరియు ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు ఏదైనా OCD స్వీయ-సహాయ వ్యూహాలకు చాలా ప్రభావవంతమైన చేర్పులు.
మూవింగ్ పొందండి
ఎరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క అనేక శారీరక ప్రయోజనాలను మనలో చాలామందికి తెలుసు, కొలెస్టరాల్ స్థాయిలను తగ్గించి, గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, OCD లక్షణాల ఫ్రీక్వెన్సీ మరియు తీవ్రతను తగ్గించడం కోసం ఒక ముఖ్యమైన OCD స్వీయ-సహాయ వ్యూహం అమలు అయ్యే అవకాశం ఉంటుందని అధిక సాక్ష్యాలు ఉన్నాయి.
ప్రాక్టీస్ బుద్ధిపూర్వకంగా ఉండటం
బౌద్ధమతం వంటి తూర్పు ఆధ్యాత్మిక సంప్రదాయాల్లో ఆవిర్భవిస్తే, శారీరక అనుభూతులను, దృశ్యాలు, ధ్వనులు, ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాల యొక్క రహితంగా అవగాహన లేని అవగాహనను స్పష్టంగా తెలుపుతుంది. OCD తో మీరు భరించగలిగేలా సహాయపడే కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. మొదట, భయపెట్టే లేదా కలతపెట్టే ఆలోచనలు గురించి జాగ్రత్త వహించండి, భయపడుతున్న అబ్సెషన్లకు బహిర్గతమయ్యే ఒక రూపంగా ఉండవచ్చు, భయాలను తగ్గించడానికి కుక్కతో కుక్కలు గడిపిన సమయంలో భయపడిన వ్యక్తిని పోలి ఉంటుంది. మైండ్ఫుల్నెస్ కూడా మీ ఆలోచనలు తక్కువగా పెట్టుబడి పెట్టడానికి మరియు ఒక ఆలోచన కేవలం పదాలు లేదా చిత్రాల సమాహారం అని తెలుసుకోవడానికి మరియు దానికి భయపడేది కాదు అని మీకు సహాయం చేస్తుంది.
ఇది ఆలోచన-చర్య కలయికని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది OCD లక్షణాలను మరింత దిగజార్చే మానసిక ప్రక్రియ.
ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలను అన్వేషించండి
మూలికా మందులు వంటి ప్రత్యామ్నాయ మందులు ఐరోపా మరియు ఉత్తర అమెరికాలలో ప్రజాదరణ పొందాయి. OCD వంటి ఆందోళనతో బాధపడుతున్న చాలా మంది ప్రజలు ఒక సమయంలో లేదా మరొక సమయంలో ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలను ప్రయత్నించారు. ఆందోళన కోసం అత్యంత ప్రాచుర్యం మూలికా మందులలో సెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్ ఉంది, అయితే సాక్ష్యాలు సమర్థవంతంగా ఉన్నాయనేదానికి మిశ్రమంగా ఉంది. కోర్సు, ఏ మూలికా చికిత్స ప్రారంభించటానికి ముందు మీ డాక్టర్ సంప్రదించండి.