మీరు మీరే నియంత్రిస్తే మాత్రమే. మీరు మరింత సంకల్పం కలిగి ఉంటే, మీరు చివరకు ఆ చివరి 10 పౌండ్ల కోల్పోతారు. మీరు మరింత స్వీయ-నియంత్రణ కలిగివుంటే, చివరగా మీరు రిటైర్మెంట్ కోసం, విరమణ కోసం, ఒక వ్యాయామ నియమాలకు కట్టుబడి, మద్యం మరియు సిగరెట్లు వంటి అనేక దుర్గులను నివారించవచ్చు.
ఇది కేవలం ఇష్టానుసారమైన శక్తి మీద స్వారీ ఉంది.
సక్సెస్ టు కీగా వీల్పవర్?
అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ నోట్స్ చెప్పినట్లుగా, అమెరికన్లు దృఢ నిశ్చయంతో స్టాక్లు వేస్తారు. అమెరికా సర్వేలో వారి వార్షిక ఒత్తిడి ప్రకారం, ప్రజలు తమ లక్ష్యాలను సాధించకుండా తిరిగి ఉంచిన ప్రధమ కారకంగా గుర్తించలేకపోయారు. మార్పు కష్టం మరియు ప్రజలు పెద్ద భాగం ఒక మార్పు చేయడం నుండి వాటిని నివారించడం అతిపెద్ద అడ్డంకులు ఒకటి ఈ అంతమయినట్లుగా చూపబడతాడు అంతుచిక్కని శక్తి ఉంది నమ్మకం.
ఏది ఏమయినప్పటికీ, ప్రవర్తన మార్పు యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన సిద్ధాంతాలు కొన్ని మాత్రమే నిజమైన మరియు శాశ్వత మార్పు చేయడానికి తగినంత కాదు పటిష్టమైన సూచిస్తున్నాయి. మార్పు నమూనా యొక్క దశలు ప్రకారం, మొదట గుర్తించాల్సిన అవసరం ఉంది, మార్చడానికి అవసరమైన అడ్డంకులు, చర్య యొక్క ప్రణాళికతో ముందుకు రావడం, పురోగతిని పర్యవేక్షించడం, మార్పును నిర్వహించడం మరియు నిర్వహించడం, సాధ్యం పునఃస్థితి. విల్పవర్ ఒక పాత్రను పోషిస్తుంది, ఖచ్చితంగా, కానీ అది విజయాన్ని ప్రభావితం చేసే ఏకైక కారకం కాదు.
మనలో చాలామంది నిరంకుశత్వంతో మరియు స్వయం నియంత్రణతో పోరాడుతూ ఉండగా, చాలామంది ప్రజలు నేర్చుకునే మరియు బలపరచగల నైపుణ్యం అని నమ్ముతారు. అదృష్టవశాత్తూ, పరిశోధకులు కూడా ఇలాంటి నిర్ధారణలకు వచ్చారు మరియు మీ స్వీయ-నియంత్రణను మెరుగుపర్చడానికి మీరు చేసే అనేక విషయాలు ఉన్నాయి అని సూచిస్తున్నాయి.
దృఢ నిశ్చయం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదివే కొనసాగించండి, ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనది, మరియు మీరు ఈ సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి ఏమి చేయవచ్చు.
విల్పర్వర్ అంటే ఏమిటి?
సో దృఢమైన ఏమిటి? అత్యంత ప్రాధమిక నిర్వచనాల్లో ఒకటి ఇది దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి మీరు ప్రస్తుతానికి మీకు కావలసిన దాన్ని నిలిపివేయడం.
దృఢ నిశ్చయం అనేది తరచూ పరిష్కరించడానికి లేదా స్వీయ-నియంత్రణగా పేర్కొనబడుతుంది మరియు పలు అభిజ్ఞా మరియు ప్రవర్తన లక్షణాలను కలిగి ఉండవచ్చు.
- దీర్ఘకాలంలో మీరు కోరుకున్నదాన్ని స్వీకరించడానికి స్వల్పకాలికలో మీరు ఏమి కోరుతున్నారో తెలియజేస్తుంది.
- ఇది చేతన ప్రయత్నం మరియు తరచుగా భావోద్వేగ మరియు అభిజ్ఞా వనరుల ముఖ్యమైన పెట్టుబడి అవసరం.
- ఇది వ్యతిరేకతలను ఎదుర్కుంటూ, టెంప్టేషన్స్తో పోరాడుతూ, నియంత్రణను కొనసాగించడానికి వివిధ వ్యూహాలను అమలుచేస్తుంది.
చాలా నిపుణులు కూడా అంగీకారయోగ్యమైన పరిమిత వనరు అని అంగీకరిస్తారు. ఒక ప్రసిద్ధ ప్రయోగంలో, పాల్గొనేవారు ఒక గదిలో తాజాగా కాల్చిన కుకీలు మరియు radishes ఒక గిన్నె తో ఉంచారు. కొన్ని విషయాలను వారు కుకీలను తినవచ్చని చెప్పి, ఇతరులు కేవలం radishes తినడానికి ఆదేశించారు. ఒక 30 నిమిషాల విరామం తర్వాత, ఆ విషయాలను క్లిష్టమైన పజిల్ను పరిష్కరించడానికి అడిగారు. కుకీలను తింటారు వారికి దాదాపు 20 నిమిషాలు పజిల్ పని.
ఎంత మటుకు మధ్యాహ్నాలను తింటారు? కొంచెం ఎనిమిది నిమిషాలు. రుచికరమైన సువాసన కుకీలను తట్టుకోవడ 0 ద్వారా సబ్జెక్టులు వారి దృఢ నిశ్చయతను నిరాశపరిచాయి కాబట్టి, ఆ సమస్యను పరిష్కరి 0 చుకునే 0 దుకు వాళ్లకు ఏ విధమైన స్వీయ-నియంత్రణ లేదు.
ఇప్పుడు మనకు ఏ నిశ్చయత ఉందో మనకు తెలుసు, కానీ అది ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనది? తదుపరిగా, దృఢ నిశ్చయం మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి మీ ప్రయత్నాలను చేస్తుంది లేదా విచ్ఛిన్నం చేసే కారణం కావచ్చు.
విల్పవర్ ఎందుకు ముఖ్యమైనది?
కాబట్టి మనస్తత్వవేత్తలు మీ లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీకు సహాయం చేయగలరని నమ్ముతారు, కానీ ఇది పజిల్ యొక్క ఒక భాగాన్ని మాత్రమే గుర్తిస్తుంది. ఈ విధమైన స్వీయ-నియంత్రణ కలిగి ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనది?
ఒక క్లాసిక్ అధ్యయనంలో, స్టాంఫోర్డ్ మనస్తత్వవేత్త వాల్టర్ మిచెల్ పిల్లలను కేవలం ఒకదానికి బదులుగా రెండు ట్రీట్లను స్వీకరించడానికి ఒక ట్రీట్ (తరచుగా కుకీ లేదా మార్ష్మల్లౌ) తినడానికి వేచి ఉండాల్సింది. మిచెల్ యొక్క ప్రయోగాల్లోని పిల్లలలో కొందరు వెంటనే చికిత్సను (దీర్ఘకాలిక ప్రతిఫలంపై స్వల్ప-కాలిక సంతృప్తిని ఎంచుకోవడం) గాబట్టి, కొందరు పిల్లలు తమ దృఢ నిశ్చయతను పెంచుకోగలిగారు మరియు రెండో బహుమతి కోసం వేచి ఉన్నారు. తదుపరి పరిశోధనలో, సంతోషంగా ఆలస్యం చేయగలిగిన ఆ పిల్లలు మంచి శ్రేణులు, మెరుగైన విద్యా పరీక్ష స్కోర్లు మరియు ఉన్నత విద్యను పొందారని మిచెల్ కనుగొన్నారు.
తరువాత ఏంజెలా డక్వర్త్ మరియు మార్టిన్ సేలీగ్మన్లచే పరిశోధన IQ కన్నా విద్యావిషయక విజయం స్వీయ-క్రమశిక్షణ గొప్ప పాత్ర పోషించింది. వారి పరిశోధనలో, స్వీయ-నియంత్రణ ఉన్న విద్యార్ధులు బాగా పాఠశాల హాజరు, మెరుగైన తరగతులు మరియు మెరుగైన పరీక్ష స్కోర్లు కలిగి ఉంటారని వారు గమనించారు.
స్వీయ-క్రమశిక్షణ కలిగిన వ్యక్తులకు మంచి సంబంధాల నైపుణ్యాలు ఉన్నట్లు ఇతర పరిశోధకులు గుర్తించారు, మద్యం మరియు ఇతర పదార్ధాల దుర్వినియోగం తక్కువగా ఉండటం, తక్కువ మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు మరియు మెరుగైన మొత్తం శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు.
కాబట్టి ఖచ్చితంగా దృఢ నిశ్చయం విజయం కోసం క్లిష్టమైనది? కానీ మీరు కలిగి ఉన్న దృఢ నిశ్చయం యొక్క మొత్తాన్ని మీరు నిజంగా పెంచుకోగలరా? మీరు దాన్ని బలపరుస్తారా? తరువాత, మనస్తత్వవేత్తలు మీ దృఢ నిశ్చయం పెంచడానికి సిఫారసు చేయవలసిన సాధారణ విషయాలు కనుగొనండి.
మీ శక్తిని మెరుగుపరచడానికి మీరు ఏమి చేయగలరు?
మనస్సాక్షి వెనుక మనస్తత్వ శాస్త్రంపై అనేక అధ్యయనాల ఆధారంగా, క్రింది వ్యూహాలలో కొన్ని అత్యంత ప్రభావవంతమైనవి అని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు:
దీనిని ఉపయోగించుకోండి, దుర్వినియోగం చేయవద్దు
పరిశోధకులు ముర్వాన్, కాలిన్స్, మరియు నిన్హాస్ (2002) ఒక అధ్యయనంలో, ఒక పనిలో వారి దృఢ నిశ్చయం క్షీణించిన ప్రజలు నిద్రకు గురిచేసే పరిస్థితిలో మరింత మద్యపాన సేవలను వినియోగించుకున్నారు. పాల్గొనేవారు తెల్ల ఎలుగుబంటి గురించి ఆలోచించడం లేదని అడిగారు, చాలా కష్టమైన మరియు డిమాండ్తో కూడిన ఆలోచన-అణిచివేత పని. తరువాత, విషయాలను రుచి పరీక్ష కోసం బీరు చేయడానికి అనుమతించబడ్డారు, కానీ వెంటనే వారి డ్రైవింగ్ పరీక్షను పూర్తి చేయాలని వారు అడిగారు ఎందుకంటే వెంటనే డ్రైవింగ్ టెస్ట్ పూర్తి అవుతుంది. ప్రారంభ ఆలోచన-అణచివేత చర్య పూర్తి చేసిన వారు కాదు వారికి కంటే మద్యం తాగింది .
సో వాట్ మీ సొంత దృఢ నిశ్చయంతో ఏమి చేయాలి? ఒక రిజర్వాయర్ వలె దృఢ నిశ్చయం గురించి ఆలోచించండి. మీరు తక్కువ ముఖ్యమైన విషయాలపై ఉపయోగించిన రిజర్వాయర్ను తొలగించితే, మీరు ఏదో ముఖ్యమైనదానికి నిజంగా అవసరమైనప్పుడు పూల్ పొడిగా ఉంటుంది. మీ దృఢ నిశ్చయాన్ని ఉపయోగించండి, కానీ మీ అందుబాటులో వనరులను జాగ్రత్తగా మరియు జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి.
డిస్ట్రిబ్యూషన్ను ఉపయోగించుకోండి
మిచెల్ యొక్క క్లాసిక్ మార్ష్మల్లౌ ప్రయోగంలో, మార్ష్మాలోవ్ తినడం అడ్డుకోగలిగిన పిల్లలు వెంటనే వారి దృఢ నిశ్చయాన్ని పెంచుకోవడానికి వివిధ వ్యూహాలను ఉపయోగించారు. డిస్ట్రాక్షన్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన ఒకటి. కొందరు పిల్లలు తమ కళ్ళను మూసివేశారు, కొందరు మలుపు తిరిగినవారు మరికొంతమంది చూసారు. అయితే, ట్రీట్ ను వారి కళ్ళు తీయలేకపోయే పిల్లలు, ఇంతకు ముందు ఇవ్వడానికి అవకాశం ఉంది.
ఒక టెంప్టేషన్ ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, తినడం, త్రాగటం, ఖర్చు చేయడం లేదా ఇతర ఇష్టపడని ప్రవర్తనలో మునిగిపోయే కోరిక అయినా, కొన్ని రకాల పరధ్యానత కోసం చూసుకోండి. మీరు మీ దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాల వైపున ఉండటానికి తద్వారా మీరు ఉత్సాహం వస్తున్న విషయం నుండి మీ మనసుని పొందండి.
ఇది ఒక కండరాల లాంటి పని
ఇతర ప్రయోగాలు, పటిష్టతను తగ్గించడం ద్వారా మరింత బలహీనపడుతుందని కూడా తెలుస్తుంది. కొందరు మీరు కండర శక్తిగా భావిస్తారని కొందరు సూచించారు - సమయం మరియు ప్రయత్నాలతో నిర్మించబడే మరియు బలపరచగల ఏదో.
ఒక అధ్యయనంలో, పాల్గొనేవారు రెండు మాసాల వ్యవధిలో క్రమంగా వ్యాయామం చేయాలని కోరారు. ఆ తర్వాత, వ్యాయామ నియమానికి కట్టుబడి ఉన్నవారికి స్వీయ-నియంత్రణ యొక్క కొలతలపై ఎక్కువ స్కోర్లు ఉన్నాయి. అది మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యకరమైన తినడం, ఎక్కువ శ్రద్ధతో డబ్బు ఖర్చు చేయడం మరియు తక్కువ ధూమపానం వంటి ఇతర ప్రాంతాల్లో వారు స్వీయ నియంత్రణను కూడా చూపించారు. వ్యాయామ షెడ్యూల్కు కట్టుబడి ఉండటానికి దృఢ నిశ్చయంతో పాటు అనేక ఇతర ప్రాంతాలలో కూడా వారి నిశ్చితార్ధం పెరిగింది.
సోర్సెస్:
బాయుమెస్టెర్, మరియు ఇతరులు. (1998). ఇగో డిప్లిషన్: యాక్టివ్ సెల్ఫ్ లిమిటెడ్ రిసోర్స్ కాదా? 74, 1252-1265.
డక్వర్త్, ఎ., & సెలిగ్మన్, ఎం. (2005). స్వీయ-క్రమశిక్షణ IQ ను కౌమారదశలో అకడెమిక్ పెర్ఫార్మెన్స్ అంచనా వేసింది. సైకలాజికల్ సైన్స్ , 16, 939-944.
మిచెల్, ఎం ఎట్ అల్. (1989). పిల్లల్లో సంతోషాన్ని ఆలస్యం. సైన్స్, 244, 933-938.
మోఫ్ఫిట్, T., et al. (2011). ఎ క్లైడియంట్ ఆఫ్ చైల్డ్హుడ్ సెల్ఫ్-కంట్రోల్ హెల్త్, వెల్త్ అండ్ పబ్లిక్ సేఫ్టీని అంచనా వేస్తుంది. నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్ , 108, 2693-2698 యొక్క ప్రొసీడింగ్స్ .
ఓటెన్, ఎమ్., & చెంగ్, కే. (2006) .లాంటి టిడినల్ గెయిన్స్ ఇన్ సెల్ఫ్-రెగ్యులేషన్ ఫ్రం ఫిజికల్ ఎక్సర్సైజ్. బ్రిటీష్ జర్నల్ ఆఫ్ హెల్త్ సైకాలజీ, 11, 717-733.