మా సమాజంలో ఇంట్రోవర్ట్స్ తప్పుగా అర్థం చేసుకోవాలి. వారు ప్రజలను అసహ్యించుకొనరు, మరియు వారు ఒంటరిగా మిగిలి ఉండకూడదు. అయినప్పటికీ, కొన్ని సందర్భాల్లో అవి చాలా బాధాకరంగా ఉద్వేగపరుస్తాయి. ఈ విభేదాలు సంపూర్ణమైనవి కానప్పటికీ, వారు ఎక్కడ నుంచి ప్రస్ఫుటమైన-తీవ్రంగా ఉన్న స్పెక్ట్రమ్ మీద పడతారు, అవి ఇంట్రూవర్ట్స్ మరియు ఎక్స్ ట్రోవర్టర్స్ వంటివి అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనవి.
ఎక్స్ట్రోవర్ట్స్ మరియు ఇంట్రోవర్ట్స్ మధ్య విబేధాలు
ఎక్స్ట్రోవర్ట్స్ ఆత్మవిశ్వాసం కలిగివుంటాయి, ఆధిపత్య, మరియు ప్రేరణ కోసం అధిక అవసరం ఉంది, ఇంట్రోవర్ట్స్ మరింత పేలవంగా ఉంటాయి, మరియు మరింత "డౌన్ సమయం" అవసరం. Introverts తరచుగా extroverts వంటి ప్రజలు ఆనందించండి మరియు వారు పట్టించుకోనట్లు వారికి తరచుగా చాలా మంచి స్నేహితులు, వారు మానవ పరస్పర ద్వారా ప్రవహించిన ఉంటాయి, extroverts అది శక్తివంతం అయితే. దీని అర్థం, ఇంట్రోవర్ట్స్ తరచుగా ఇతరులతో ప్రణాళికలు తయారు చేయకుండా దూరంగా ఉండగలవు, ఎందుకంటే వారు ఆ రోజుకు తగినంత శక్తిని కలిగి ఉంటే ముందుగా తెలియదు. వారు సంఘటనలను ముందుగా వదిలివేయవచ్చు మరియు ఒక కార్యక్రమంలో తక్కువగా పాల్గొంటారు; చాలామంది పరిచయస్తులు ఒక వ్యక్తి లేదా ఒక చిన్న గుంపుతో మాట్లాడటానికి ఇష్టపడతారు.
ఇంట్రోవర్ట్స్ వారి బహిర్ముఖమైన కన్నా ఎక్కువగా ప్రణాళికలను ప్రేరేపిస్తాయి, మరియు వారు ఇతర వ్యక్తుల కంపెనీని ఆనందించినప్పటికీ, ఇతరులతో ప్రణాళికలు రద్దు చేయటానికి అవకాశం ఉంది.
వారి ఆలోచనలను ఇతరులతో పంచుకోవడానికి ముందు వారు పూర్తిగా ఆలోచించే అవకాశం ఉంది, అక్కడ ఎక్స్పోవర్టర్స్ వారి ఆలోచనలు మరియు ఆలోచనలు గట్టిగా ప్రాసెస్ చేయవచ్చు. వారు తరచూ ఇతరుల మనోభావాలను ప్రభావితం చేస్తారు, ఇది "అంటుకునే" ఒత్తిడి ప్రతిచర్యలకు దారితీస్తుంది. ఇవన్నీ తో, ఇంట్రావర్ట్స్ ఇప్పటికీ ప్రజలను ప్రేమిస్తుంటాయి, వారి స్నేహితులకు బాగా శ్రద్ధ వహించాలి, మరియు పరిచయాలకు ఎక్కువ కనెక్షన్ ఉండాలి; వారు కేవలం ఒక పెద్ద సమూహంతో పెద్ద పార్టీ కంటే స్నేహితునితో నిశ్శబ్ద రాత్రి నుండి బయటికి రావచ్చు.
మరియు అది సరే.
ఇంట్రోవర్ట్స్ కోసం సంభావ్య పిట్ఫాల్ల్స్
దురదృష్టవశాత్తూ దురదృష్టులకు, వారికి ఆనందం మరియు జీవిత సంతృప్తిని తక్కువ స్థాయిలో రిపోర్ట్ చేయటానికి ఒక గమనించిన ధోరణి ఉంది. "బిగ్ ఫైవ్" వ్యక్తిత్వ విశిష్ట లక్షణాలను అధ్యయనం చేసే పరిశోధకులు కనుగొన్నారు, ఇవి ఇంట్రార్విషన్ మరియు ఎక్స్ట్రోవర్షన్లో ఎక్కువ ఉన్నట్లు ఒత్తిడి నిర్వహణ మరియు ఆనందం వంటి వాటిపై తీవ్రంగా పని చేయాల్సి ఉంటుంది.
ఎందుకు ఈ మాటర్స్
Introverts మరియు extroverts కొంత భిన్నంగా (మరియు మా సొసైటీ extroverts వైపు దృష్టి సారించలేదు ఉంటుంది) జీవితం అనుభవించవచ్చు ఎందుకంటే, introverts వారి మరింత నిశ్శబ్ద స్వభావం ప్రత్యేకంగా వచ్చుటను కొన్ని ఒత్తిడి నిర్వహణ వ్యూహాలు నుండి లబ్ది చేకూర్చే. మీరు ఒక అంతర్ముఖుడు (లేదా మీరు ఒకరిని ప్రేమిస్తే), మరింత అంతర్ముఖ స్వభావంతో వచ్చిన కొన్ని అవసరాలు మరియు లక్షణాలను అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. వాస్తవానికి, తల్లిదండ్రులుగా తక్కువగా ఉన్నవారికి తక్కువ ఒత్తిడి ఉంటుంది. ఇది సంభవించవచ్చు ఎందుకంటే సంభవించే బృందం సూచించే ద్వారా వ్యాయామాలను మరింత బలపరుస్తుంది, లేదా ఇది ఇతర కారణాల వల్ల కావచ్చు. ఏ విధంగా అయినా, తక్కువ నొక్కిచెప్పిన తల్లిదండ్రులు తక్కువగా ఒత్తిడి చేయబడిన పిల్లలను పెంచుకోవచ్చు, కాబట్టి ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలు కనుగొనేలా ఇది చాలా ముఖ్యం.
ఏమి చేయవచ్చు?
ఇంట్రావర్ట్స్ వారికి ఉత్తమంగా పనిచేసే విధంగా జీవిస్తున్న ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహాయపడే అనేక వ్యూహాలు ఉన్నాయి.
ఈ క్రింది విభాగాలు ఇంట్రావెర్వ్యూస్తో కలిసిన కొన్ని సున్నితత్వాలను ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడతాయి, మానవ పరస్పర చర్యను తగ్గించటానికి తగ్గిన ధోరణి వంటివి, బలమైన సామాజిక మద్దతు ఎక్కువ సంతోషం మరియు జీవిత సంతృప్తితో సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పటికీ. అంతిమంగా, ఈ క్రింది విభాగాలను ఒక అంతర్ముఖంగా ఉండటం యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలను నేర్చుకోవటానికి చివరలో చదవండి-అక్కడ అనేక ఉన్నాయి!
Introverts కు నిర్దిష్ట చిట్కాలు
Introverts కోర్సు యొక్క extroverts ప్రతి ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతిని అభ్యాసం చేయవచ్చు, కానీ కొన్ని పద్ధతులు introverts మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉండవచ్చు. ఇతర పద్ధతులు ఇంట్రవర్ట్స్కు బాగా సరిపోతాయి.
చివరగా, కొన్ని ప్రయోజనాలు మీకు ప్రయోజనం కలిగించే కొన్ని కార్యకలాపాలను కోల్పోయే సహజమైన ధోరణులను ఎదుర్కోవటానికి చాలా ముఖ్యమైనవి, ఇవి సహజంగానే extroverts కు రావచ్చు. ఇక్కడ కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి.
- ధ్యానం సాధన. ధ్యానం అనేది దీర్ఘకాలిక సాధనలో ఒత్తిడిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు స్వల్ప-కాలాల్లో మరింత సడలించడం మీకు సహాయపడుతుంది. ధ్యానం సాధన అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి, కానీ మొత్తం, ఇది ఒక నిశ్శబ్ద పద్ధతి. మీ పర్యావరణం యొక్క ఒత్తిడి లేదా మీ చుట్టుపక్కల వ్యక్తుల ద్వారా మీరు విసిగిపోతున్నప్పుడు మీ కేంద్రం పొందడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- జర్నలింగ్ లో పొందండి. ఒక పత్రికలో రాయడం మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి లేదా మీ మనసును సానుకూలంగా దృష్టి పెట్టడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. జర్నలింగ్ అనేక ఆరోగ్య మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ ప్రయోజనాలను పరిశోధన ద్వారా నిరూపించబడింది. ఒక భావోద్వేగ ప్రాసెసింగ్ జర్నల్ , యాధృచ్చిక జర్నల్ , లేదా కృతజ్ఞతా పత్రికను నిర్వహించడం అనేది ప్రాసెస్ చేయడానికి మార్గంగా రాయడానికి కొన్ని మార్గాలు, మీ మనస్సులో ఏమి తీసుకున్నా మరియు దానిని పొందడానికి. జర్నలింగ్ కేవలం ఎవరైనా కోసం గొప్ప ఒత్తిడి ఉపశమనం తెస్తుంది, కానీ అది ముఖ్యంగా introverts అనుకూలం.
- మీ ఆలోచనలు పరిశీలించండి. ప్రతికూల ఆలోచనలు ఒత్తిడి మీ అనుభవం పెంచుతుంది. ఎక్స్ట్రోవర్ట్స్ వారి ఆలోచనలో మరింత సానుకూలంగా ఉంటాయి, కానీ అనుకూలమైన ఆలోచనా విధానాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. ఇక్కడ మీ స్వీయ-చర్చను మార్చడానికి ఒత్తిడిని తగ్గించడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీ పునరుద్ధరణను నిర్మించడం ఉన్నాయి.
- చురుకుగా మంచి మనోభావాలు పండించడం. సానుకూలమైన ప్రభావం-మంచి మానసిక స్థితిలో ఉన్న అనుభవం-ఆనందంతో పాటు పునరుద్ధరణతో సంబంధం కలిగి ఉందని పరిశోధన కనుగొంది. దురదృష్టవశాత్తు, ఇంట్రోవర్ట్స్ వారి దైనందిన జీవితంలో తక్కువ సానుకూల ప్రభావాలను అనుభవించగలవు, కానీ ఇది కూడా మార్చబడుతుంది. మీ సానుకూల ప్రభావం మీ ఒత్తిడిని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో మరియు మీ దైనందిన జీవితంలో సానుకూల ప్రభావాన్ని పెంపొందించే మార్గాలను ఎలా కనుగొనాలో మరింత తెలుసుకోండి. ఒకసారి మీరు చురుకుగా దృష్టి కేంద్రీకరించిన తర్వాత మీరు అనుకోవచ్చు కంటే సులభం.
- మీ స్పేస్ నిర్వహించండి. ఇంట్రోవర్ట్స్ వారి సొంత స్థలం కలిగి ప్రేమ, వెళ్ళడానికి మరియు రీఛార్జ్ ఒక స్థలం. మీ స్థలం అస్తవ్యస్తంగా ఉంటే, ఇది మరింత కష్టమవుతుంది. శుభ్రపరచడం చాలా సంతోషకరమైన కార్యకలాపంగా ఉండకపోవచ్చు, అయితే మీ కోసం "సంతోషకరమైన ప్రదేశం" ని నిర్వహించడం అనేది ఒత్తిడి నిర్వహణకు ఎంతో బాగుంటుంది, కాబట్టి ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించేదిగా శుభ్రపరిచేందుకు ఆలోచించడం మరియు మీ యొక్క శాంతియుత స్థలం సొంత.
- మీ కృతజ్ఞతా భావాన్ని తెలియజేయండి. Extroverts స్వయంచాలకంగా వారు గురించి పట్టించుకోనట్లు ఆ వారి ధన్యవాదాలు వ్యక్తం అయితే (మరియు వారు కేవలం casually కలిసే ఉండవచ్చు), introverts తక్కువ సహజంగా వచ్చిన ఈ వ్యక్తీకరణలు కనుగొనవచ్చు. మీ జీవిత 0 లోని ప్రజలకు కృతజ్ఞతా భావాన్ని వ్యక్త 0 చేయడ 0 - మీ జీవిత 0 లో ఉన్న ప్రజలకు-మీ జీవిత స 0 తృప్తిని పె 0 పొ 0 ది 0 చుకోవడ 0 వల్ల, మీ స 0 తృప్తి స 0 తృప్తిని పె 0 పొ 0 ది 0 చుకోవడ 0 వల్ల ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి. (ప్రజలు ప్రశంసలు, మరియు ఇది మీ కోసం వారి ప్రశంసలు వ్యక్తం కోసం ఒక ధోరణి నిర్మించడానికి చేయవచ్చు ప్రేమ.) కాబట్టి మీరు వాటిని అభినందిస్తున్నాము ఉన్నప్పుడు ప్రజలు తెలియజేయండి, మరియు ఎందుకు. ఈ విషయాలను గమనించడానికి మీ ధోరణిని విస్తరించడానికి మీరు కృతజ్ఞతా పత్రికను నిర్వహించవచ్చు .
- ఆప్టిమిజమ్ అభివృద్ధి. ఎక్స్ట్రోవర్ట్స్ తరచుగా సానుకూలంగా ఉంటాయని మరియు సవాళ్లను మరింత సానుకూలంగా గుర్తిస్తాయి. ఇది ఒక ప్రయోజనాన్ని అందిస్తుంది. ఒక "ముప్పు" కు బదులుగా "సవాలు" గా జీవితం యొక్క కష్టాలను చూసే వారికి తక్కువగా నొక్కి, వారితో వ్యవహరించడంలో మరింత చురుకైనది. వాస్తవికంగా సానుకూలంగా ఉన్నవారు మరింత విజయవంతం అయి ఉంటారు. అదృష్టవశాత్తూ, ఆశావాదాన్ని ఒక మేరకు అభివృద్ధి చేయవచ్చు. మీరు ఒక అంతర్ముఖం అయితే, మీరు ఒత్తిడి నిర్వహణలో మరియు జీవితంలో ఆశావాదం వైపు మీ ధోరణిని చురుకుగా నిర్మించడం ద్వారా మీరే ప్రయోజనం పొందవచ్చు.
- మీ పరిమితులను తెలుసుకోండి మరియు వాటిని గౌరవించండి. చాలామంది ఇంట్రోవర్టర్స్ వారి స్నేహపూరిత స్నేహితులను మరింత స్నేహపూర్వకంగా కనిపించే ప్రయత్నంలో ఉంచడానికి అవసరమని భావిస్తారు. మీరు సహజంగా చేస్తున్న దానికంటే మరింత బహిర్గతమయ్యేలా చేస్తే, ఇది ఒక చెడ్డ అంశం కాదు, ఇంట్రోవర్ట్స్ "బహిరంగంగా ప్రవర్తిస్తున్నప్పుడు," వారు ఆనందం యొక్క భావాలను పెంచుతున్నారని తెలియజేస్తుంది. అయితే, మీ పరిమితులను తెలుసుకోవడం మరియు మీ కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం, అందువల్ల మీరు చాలా దూరం మీరే లేరు. ఇది రీఛార్జ్ చేయడానికి సరే.
- ఇది మీ కోసం పనిచేసేటప్పుడు మిమ్మల్ని మరింత అస్థిరపరచడానికి మిమ్మల్ని మీరు నెట్టండి. ప్రస్తావించినట్లుగా, ఇంట్రూవర్ట్స్ వారు అనుకూల మానసికస్థితిని పెంచుతున్నారని పరిశోధనలు తెలుపుతున్నాయి, అవి ప్రయోజనంతో "బహిరంగంగా పనిచేస్తాయి". ఇదే పరిశోధన, ఇంట్రోవర్ట్స్ వారు దీన్ని చేసినప్పుడు వారు అనుభూతి సానుకూల భావోద్వేగ మొత్తం తక్కువగా అంచనా వేస్తారు. కాబట్టి, ఒకసారి మీరు మా సరిహద్దులు మరియు పరిమితుల గురించి తెలుసుకున్నంతవరకు, మీరు ఎంత సమయము అయినా "సమయము" ను నిర్వహించగలుగుతారో, ప్రజలకు మరింత స్నేహపూర్వకంగా ఉండటానికి కొంచెం ఎక్కువ ఒత్తిడిని పెంచుకోవడమే గొప్ప ఆలోచన. మీరు ఎంత ఆనందిస్తారో ఆశ్చర్యపోవచ్చు!
- స్వీయ కంపాషన్ ప్రాక్టీస్. ప్రపంచం కొన్నిసార్లు కొన్నిసార్లు extroverts కోసం సెట్ అప్ తెలుస్తోంది, మరియు తరచుగా ప్రజలు అన్యాయంగా introverts నిర్ధారించడం చేస్తుంది, ఇది ఒక అంతర్ముఖ మరింత ఎక్కువ అంటే అర్థం, మరియు మీ తేడాలు ఆలింగనం. మనమందరం మన బలాలు మరియు బలహీనతలను కలిగి ఉంటాయి మరియు మీరు వారిని ప్రేమిస్తారని ప్రజలకు వివరించగలిగితే, "డౌన్ సమయం" కు ఎక్కువ అవసరతను కలిగి ఉండవచ్చు, వారు మీరు ఎవరు కూడా ఎక్కువ మందిని అంగీకరించవచ్చు. గుర్తుంచుకోవలసిన అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే స్వీయ కరుణ విలువైనది. మీతో పాటు ఇతరులతో సున్నితముగా ఉండటం, ప్రేమపూర్వక దయ ధ్యానం వంటి అభ్యాసాలతో కనికరం చేయడం నిజంగా ఎంతో సహాయపడుతుంది.
ది గుడ్ న్యూస్
ఇంట్రోవర్ట్స్ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను దాచిపెట్టాల్సినంత తక్కువగా ఉంటాయి మరియు దాని కారణంగా తక్కువగా నొక్కిచెప్పబడతాయి. ఒక అధ్యయనంలో 404 ఇస్రేల్ పాల్గొనేవారు మరియు తమ భావోద్వేగాలను దొంగతనంగా మరియు దాచడానికి వారి నమూనాలను పరిశీలించారు. ఈ అధ్యయనం ప్రతికూల భావోద్వేగాలను దాచడం మరియు సానుకూలమైన వాటిని చవి చూసే ప్రభావాలను పరిశీలించి, సంతృప్తి మరియు శారీరక ఆరోగ్యం రెండింటిపై ప్రభావం చూపడంతో, మరియు పరిచయాలను వారి సంబంధాల్లో ప్రతికూల భావాలను దాచడానికి తక్కువ అవకాశం మరియు ఫలితంగా బాధపడటం తక్కువగా ఉండేదని కనుగొన్నారు.
ఎక్స్ట్రోవర్ట్స్ వారి సంబంధాల్లో ప్రతికూల భావోద్వేగాలను దాచడానికి ఎక్కువగా ఉంటాయి, మరియు వారి ఆరోగ్యంపై తక్కువ సంతృప్తి మరియు ప్రతికూల ప్రభావాలను అనుభవించడానికి అవకాశం ఉంది, ఈ ప్రభావం సానుకూల భావోద్వేగాలను ఎదుర్కొనే పరిణామాల కంటే ఎక్కువ ఉచ్ఛరించబడింది.
వాస్తవానికి, సానుకూల భావోద్వేగాలను తొలగిస్తే ఒకే ప్రతికూల పర్యవసానాలను తీసుకురాలేదు, సంబంధాలు లో ఆనందాన్ని చేరుకోవటానికి "దానిని నకిలీ చేసే వరకు అది నకిలీ" అని చెప్పడం కంటే చిరాకులతో పట్టుకోవడం కంటే మెరుగైన పద్ధతి కావచ్చు. స్వయంగా ఈ విషయంలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కాని పరిచయాలను బయట పడటానికి వారి సహజ ధోరణిని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు మరియు సుదీర్ఘమైన సంతృప్తికరమైన సంబంధాలను తీసుకువచ్చే విషయంలో కూడా మంచిది.
మీ బలహీనతలకు బదులుగా మీ బలాలపై దృష్టి పెట్టడం, మరియు సరైన ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులతో విషయాలను సంతులనం చేయటం, ఇంట్రోవర్ట్స్ నిశ్శబ్దంగా, స్థితిస్థాపకంగా మరియు చాలా ఆనందంగా ఉండటంతో, ఇంట్రావర్షన్కు అనేక ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
సోర్సెస్:
ఆస్టిన్ JA, షాపిరో SL, ఐసెన్బర్గ్ DM, ఫోర్సి KL. మైండ్-బాడీ మెడిసిన్: స్టేట్ ఆఫ్ ది సైన్స్, ఇమ్ప్లికేషన్స్ ఫర్ ప్రాక్టీస్. ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ బోర్డ్ ఆఫ్ ఫ్యామిలీ ప్రాక్టీస్ మార్చి / ఏప్రిల్ 2003.
ఫ్రెడ్రిక్సన్ BL. సానుకూల భావోద్వేగాలలో సానుకూల భావోద్వేగాల పాత్ర: సానుకూల భావోద్వేగాల యొక్క విస్తృత-మరియు-నిర్మిత సిద్ధాంతం. అమెరికన్ సైకాలజిస్ట్, Vol 56 (3), మార్చ్ 2001 pp. 218-226.
గార్లాండ్ EL. ఫ్రెడరిక్సన్, బార్బరా; క్రింగ్, ఆన్ M .; జాన్సన్, డేవిడ్ పి .; మేయర్, పైపర్ ఎస్ .; పెన్, డేవిడ్ ఎల్. సానుకూల భావోద్వేగాల పైకి దూకుతున్న ప్రతికూలతలు ప్రతికూలంగా దిగజారటానికి కారణమవుతాయి: విస్తృత-మరియు-నిర్మిత సిద్ధాంతం మరియు మానసిక రోగ లక్షణాలలో ఎమోషన్ పనిచేయకపోవడం మరియు లోపాల యొక్క లోపాలపై ప్రభావిత న్యూరోసైన్స్ నుండి అంతర్దృష్టులు. పాజిటివ్ క్లినికల్ సైకాలజీ క్లినికల్ సైకాలజీ రివ్యూ. 2010 30 (7): 849-864.
రంటనేన్ J, మరియు ఇతరులు. (2015). వ్యక్తిత్వ లక్షణాలు మరియు తల్లిదండ్రుల ఒత్తిడి మధ్య పరస్పరం అధ్యయనం. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ బిహేవియరల్ డెవలప్మెంట్, 39 (1), 65-76.
సెగర్-గుట్ట్మన్ T మరియు మెడ్లర్-ఐరజ్ H. (2016). మనోవేదనలను దాచడం మరియు నకిలీల ఖర్చు: extroverts మరియు introverts కేసు. జర్నల్ ఆఫ్ సైకాలజీ, vol 150 (3), pp.342.