క్షమాపణ అనేక ప్రయోజనాలను తెచ్చినా, ముఖ్యంగా 'క్షమాపణకు' క్షమాపణ చెప్పడం ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు. నిజానికి, కోపం మరియు మన్నించు వీలు కోరుకుంటున్నారో అనేక మంది క్షమించి ఎలా ప్రశ్న స్టంప్ ఉంటాయి. ప్రతి ఒక్కరూ ఎలా క్షమించాలనే దానిపై ఒక ఏకైక దృక్పధాన్ని కలిగిఉండవచ్చు, ఈ క్రింది వ్యూహాలు వివిధ రకాల ప్రజలకు ప్రభావవంతమైనవి.
నిన్ను నువ్వు వ్యక్థపరుచు
ఇతరులను క్షమి 0 చడ 0 ఎలా ఆలోచిస్తు 0 దో ఆలోచి 0 చడ 0 లో, ఇతరులకు మీ భావాలను వ్యక్త 0 చేయడ 0 లేదా సహాయపడకపోవచ్చు. సంబంధం మీకు ముఖ్యమైనది మరియు మీరు దానిని నిర్వహించాలనుకుంటే, ఇతర వ్యక్తికి - బెదిరించే భాషలో - వారి చర్యలు మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేశాయో (చిట్కాల కోసం వివాద పరిష్కారంపై ఈ ఆర్టికల్ను చూడండి) ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు. వ్యక్తి మీ జీవితం లో లేనట్లయితే, మీరు సంబంధాన్ని తగ్గించాలని కోరుకుంటే లేదా మీరు నేరుగా పరిస్థితిని పరిష్కరించినట్లయితే విషయాలు చాలా చెత్తగా వస్తాయని మీరు విశ్వసిస్తున్న కారణంగా, మీరు కేవలం ఒక లేఖ వ్రాసి, అప్ (లేదా అది బర్న్) మరియు కొనసాగండి. ఇది ఇప్పటికీ మీ భావాలను పదాలను తెలియజేయడానికి భాగంగా సహాయపడవచ్చు. మీరు వారిని క్షమించామని ప్రజలు తెలుసుకోవలసిన అవసరం లేదు; క్షమాపణ ఇతర వ్యక్తి కంటే మీరు ఎక్కువ.
పాజిటివ్ కోసం చూడండి
మీరు గాయపడిన లేదా అన్యాయంగా ఉన్న పరిస్థితిని గురించి జర్నలింగ్ చేస్తే, మీరు ఏమి జరిగిందో సంభవించి, కొనసాగండి; అయితే, మీరు దాని గురించి వ్రాసే విధంగా మరియు మీరు దృష్టి సారించాలని ఎంచుకున్న పద్ధతి క్షమించటానికి ఎంత సులభమయినదానిలో తేడాను కలిగిస్తుంది.
మీరు ప్రతికూల పరిస్థితి నుండి సంపాదించిన లాభాల గురించి జర్నలింగ్ చేస్తున్నారని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి - మీరు సంఘటన చుట్టూ ఉన్న భావోద్వేగాలపై దృష్టి పెట్టడం లేదా సంబంధం లేని దాని గురించి వ్రాయడం - నిజానికి మీరు క్షమించటానికి మరియు మరింత సులభంగా తరలించడానికి సహాయపడుతుంది. సో ఒక పెన్ తీయటానికి మరియు వెండి లైనింగ్ గురించి జర్నలింగ్ మొదలుపెట్టిన తర్వాత మీరు మీ పెరేడ్లో ఒకరు వర్షం పడుతున్నారని, లేదా కొనసాగుతున్న కృతజ్ఞతా జర్నల్ను ఉంచండి మరియు ప్రతీ రోజు కొంచెం క్షమించుము.
తదనుభూతి పండించడం
మీరు ఇతరులకు ఏమి చేశాడో మీరు అంగీకరిస్తే, మన్నించు ఎలా పని చేస్తుందో, అది తరచూ ఇతరుల బూట్లలో ఉంచుతుంది. పరిశోధన అనేది పురుషాంగంతో, ముఖ్యంగా క్షమాపణతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, మరియు ప్రక్రియ సులభతరం చేస్తుంది. వాటిని 'శత్రువుగా' చూడడానికి బదులుగా, వారు వ్యవహరిస్తున్న విషయాలను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. వారు తమ జీవితాల్లో ఒక ప్రత్యేకమైన కష్టకాలం ద్వారా వెళుతున్నారా? మీరు ఎప్పుడైనా అలాంటి తప్పులు చేసారా? ఇతర వ్యక్తి యొక్క మంచి లక్షణాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, వారి ఉద్దేశాలు ఉద్దేశపూర్వకంగా మీకు నొప్పిని కలిగించవని భావించండి (మీకు స్పష్టంగా సూచికలు లేకుంటే), మరియు మీరు దీన్ని క్షమించటానికి సులభంగా కనుగొనవచ్చు.
మీరే రక్షించండి మరియు కొనసాగండి
నా ఇష్టమైన క్లిచ్లు ఒకటి: 'మొదటిసారి, మీరు అవమానం; రెండవ సారి, నన్ను అవమానపరచు. ' కొన్నిసార్లు క్షమాపణ మీరు అదే ప్రతికూల చికిత్స భవిష్యత్తు రిపీట్స్ తెరిచి ఆకులు భావిస్తే క్షమించి కష్టం. క్షమాపణ ఆక్షేపణ చర్యను ఖండించడం అదేది కాదు మరియు మీ క్షమాపణ ప్రక్రియలో భాగంగా భవిష్యత్ కోసం స్వీయ-రక్షిత ప్రణాళికలను చేర్చడం సరే (కొన్నిసార్లు ముఖ్యమైనది) అని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, మీరు మీ ఆలోచనలను నిరంతరం దొంగిలించే సహోద్యోగిని కలిగి ఉంటే, గుంపుకు ముందు మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది, లేదా మీ గురించి గోస్పిప్లు, అలాంటి కొనసాగుతున్న ప్రతికూల ప్రవర్తన క్షమించడానికి చాలా కష్టం.
నిజానికి, నిరంతరం మీరు దెబ్బతీయడం ఎవరైనా యొక్క దురదృష్టం క్షమించాలి ఎలాగైనా మీ భావోద్వేగ ఆరోగ్యానికి మంచి ఆలోచన కాదు. అయితే, మీరు మానవ వనరులతో ప్రవర్తనను పరిష్కరించడానికి ఒక ప్రణాళిక చేస్తే, మరొక విభాగానికి వెళ్లండి లేదా ప్రతికూల పరిస్థితిని పొందడానికి మారాలని , మీ కోపం వెళ్లి, క్షమించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని క్షమాపణ యొక్క ప్రయోజనాలను తెస్తుంది దుర్వినియోగం చేయటానికి. మిమ్మల్ని మీరు కాపాడుకోడానికి ఒక పగ తీర్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.
మీకు అవసరమైతే సహాయం పొందండి
కొన్నిసార్లు గతం గురించి మర్చిపోవడాన్ని మరియు క్షమాపణ చెప్పడం కష్టం, ప్రత్యేకించి ఆక్షేపణ చర్యలు కొనసాగుతున్నాయి లేదా బాధాకరమైనవి.
ఒక ముఖ్యమైన మార్గంలో మీరు చేసిన తప్పులను ఎవరైనా క్షమించాలనే విషయాన్ని తెలుసుకోవడంలో మీకు ఇంకా కష్టం ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ వైఖరి ద్వారా ఒక లోతైన స్థాయి ద్వారా పని చేయడంలో మరియు వ్యక్తిగతంగా ఈ ప్రక్రియ ద్వారా మీకు సహాయపడేలా సహాయపడే వైద్యుడితో మీరు మంచి విజయం సాధించవచ్చు .
మీరు గాయపడినప్పుడు, క్షమించటం ఎలా కష్టమవుతుందో ఇందుకు కష్టం. ఈ వ్యూహాలు మీ ప్రయాణంలో తెలియజేయడం మరియు గతం యొక్క ఒత్తిడిని విడుదల చేయడంలో ఉపయోగపడతాయి.
సోర్సెస్:
మెక్కల్లఫ్ ME, రూట్ LM, కోహెన్ AD. వ్యక్తుల మధ్య అతిక్రమణ యొక్క ప్రయోజనాల గురించి వ్రాయడం క్షమించడానికి దోహదపడుతుంది. కన్సల్టింగ్ క్లినికల్ సైకాలజీ జర్నల్ , అక్టోబర్, 2006.
టౌస్సైట్ ఎల్, వెబ్ జెర్. తదనుభూతి మరియు క్షమాపణ మధ్య సంబంధంలో లింగ భేదాలు. జర్నల్ ఆఫ్ సోషల్ సైకాలజీ డిసెంబర్, 2005.