స్ట్రెస్-సంబంధిత ఇన్సోమ్నియాతో ఎలా వ్యవహరించాలి?
నిద్రలేమిని ఎదుర్కొంటున్న ఆర్ధిక , మీ ఉద్యోగం , సంబంధం సంఘర్షణ లేదా ఇతర ఒత్తిళ్లపై మీరు తగినంతగా నొక్కిచెప్పారా? నీవు వొంటరివి కాదు! అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ మేనేజ్డ్ కేర్ లో ప్రచురించబడిన ఒక సర్వే ప్రకారం, ప్రతివాదులు దాదాపు 46 శాతం (46%) కొంత నిద్రలేమిని ఎదుర్కొంటున్నారు, నిద్రపోతున్న కష్టాలు, నిద్రపోతున్న ఇబ్బందులు, లేదా నిద్రలేమి చాలా పగటి కార్యకలాపాలను దెబ్బతీస్తుంది.
మరియు నిద్రలేమి తరచుగా (ఎల్లప్పుడూ కాదు) ఒత్తిడి సంబంధిత, కాబట్టి ఇది ఇక్కడ చర్చించడానికి మాకు ఒక ముఖ్యమైన విషయం.
నిద్ర ఆరోగ్యానికి చాలా ముఖ్యమైనది కాబట్టి , నిద్రలేమి మీ జీవితాన్ని అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేయవచ్చు. నిద్ర లోటు మీరు మానసికంగా నెమ్మదిగా మరియు మరింత భావోద్వేగ అనుభూతి చెందగలదు, ఇది మీ ఒత్తిడి అనుభవాన్ని మరింత పెంచుతుంది. శాశ్వతమైన నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే ఒత్తిడిని కూడా కలిగించవచ్చు, ఇది ఒత్తిడికి సంబంధించిన నిద్రలేమికి దారితీస్తుంది. మరియు, మీ నిద్రలేమి మొదలవుతుంది ఒత్తిడి ఒత్తిడి, అతిగా అలసటతో ఉండటం మరియు నొక్కిన మొదటి స్థానంలో ఒత్తిడి సృష్టించడం సమస్యలను పరిష్కరించడానికి సహాయం ఏమీ చేస్తుంది. మీరు ఒత్తిడి సంబంధిత నిద్రలేమి వ్యవహరించే ఉంటే ఇక్కడ ప్రయత్నించండి కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి:
ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల రిలాక్సేషన్
మీ శరీరంలో ఉద్రిక్తత కష్టంగా నిద్రపోతుంది. వారు ఏదో గురించి నొక్కినప్పుడు ప్రజలు తరచుగా గ్రహించడం లేదు, వారి మృతదేహాలు ఒత్తిడి ఫీలింగ్, మరియు ఫలితంగా గట్టిగా ఉంటాయి.
PMR మీ శరీరం డి- ఒత్తిడికి ఒక గొప్ప సాధనం. (పిల్లవాడిగా, నేను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించాను, వాస్తవానికి దానితో నిద్రించటానికి నన్ను విసుగుచెంది.)
జర్నలింగ్
మీరు రోజులో నిద్ర లేచి, మీరు రోజులో ఒత్తిడిని కలిగించే విషయం గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండకూడదు ఎందుకంటే, జర్నలింగ్ అనేది మీ కోసం సమర్థవంతమైన సాంకేతికతను కలిగి ఉంటుంది.
జర్నలింగ్ చర్య అనేక ఆరోగ్య మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ లాభాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు ఈ సందర్భంలో మీరు మీ మనసును క్లియర్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, మీరు నిద్రను కోల్పోయేలా చేసే బలమైన భావోద్వేగాలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు పరిస్థితులను నిర్వహించడంలో మీకు సహాయపడే ప్రణాళికలను సృష్టించి, మీరు ఒత్తిడికి గురి చేస్తున్నారు.
మీ ఒత్తిడి ద్వారా పని
మీరు ఆందోళన వల్ల నిద్ర కోల్పోతుంటే, మీరు దృక్పథం యొక్క మార్పుతో మెరుగైన నిద్ర విశ్రాంతి పొందవచ్చు. ఆందోళన , రాత్రి సమయంలో మిమ్మల్ని ఉంచుకునే రకంతో సహా, తరచూ చర్యలకు అవసరమైన చర్యలకు సహజ ప్రతిస్పందన. ముప్పుగా కాకుండా ఎదుర్కొనే సవాలుగా మీ పరిస్థితిని చూస్తే, చురుకైన, నిష్క్రియాత్మక స్థితిలో ఉండటానికి కాకుండా చురుకైన, నిర్ణయాత్మక పద్ధతిలోకి రావడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. వేర్వేరు కోణాల నుండి వచ్చిన పరిస్థితిని మీరు తప్పిపోయిన అవకాశాలను చూడగలిగారు. (ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో దృక్పధాన్ని మార్చడానికి మరిన్ని మార్గాల కోసం అభిజ్ఞాత్మక పునర్నిర్మాణంపై ఈ ఆర్టికల్ చూడండి.)
స్లీప్ ఆఫ్ ఒత్తిడి తీసుకోండి
నేను చెప్పినట్లుగా, నిద్రపోతున్నప్పుడు నిద్రపోతున్నప్పుడు, నిద్రపోతున్నప్పుడు నిద్రపోతుంది. మీరు ఈ స్థానానికి చేరుకుంటే, నిద్రలేమి యొక్క ఒత్తిడిని తీసుకోవడానికి మీరు చేయగల కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. మొదట, మీరు నిద్రపోతున్నట్లయితే, నిద్రపోవడం చాలా నిశ్చితంగా ఉన్నప్పుడు మీరు కొన్ని నిముషాల తర్వాత ఏదో ఒకదానిని నిలపడానికి మరియు చేయాలనుకోవచ్చు.
(ఇది గంటలకు గడియారాన్ని చూడటం యొక్క ఒత్తిడిని తీసుకోవటానికి సహాయపడుతుంది, మీరు ఇతర కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడం ద్వారా మీ సమయాన్ని మరింత నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.) మీ బెడ్ రూమ్ ను ప్రాథమికంగా నిద్ర కోసం ఉపయోగించడం మంచిది, దీని వలన మీరు మీ బెడ్ను అనుబంధిస్తారు మరియు నిద్రతో మీ బెడ్ రూమ్ మరియు ఒత్తిడి లేదు. ఒక పుస్తకాన్ని పొందడానికి మరియు చదివినట్లు ఆలోచించండి, ఇంటి చుట్టూ పనులు చేయటం, మరియు మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు నిద్రను ప్రోత్సహించటానికి సహాయపడే ఇతర చాలా-ఉత్తేజకరమైన చర్యలు చేయడం గురించి ఆలోచించండి. కూడా, మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం సమయంలో కెఫీన్ నివారించండి .
ఇది ఒక్కటే కాదు
అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ మేనేజ్డ్ కేర్ నుండి నిర్వహించిన సర్వే ప్రకారం, నిద్రలేమికి గురవుతున్న చాలామందికి ఇది సహాయపడదు.
ఇది ఒత్తిడికి సంబంధించిన నిద్రలేమికి బాధ్యత వహించడానికి సహాయపడే జ్ఞాన-ప్రవర్తనా చికిత్స మరియు ఔషధప్రయోగంతో సహా నిద్రలేమికి సహాయపడే అనేక జోక్యాలు ఉన్నాయి ఎందుకంటే ఇది చాలా దురదృష్టకరం. మీరు నిరంతర నిద్రలేమిని ఎదుర్కొంటుంటే, మీ వైద్యుడికి మీ ఎంపికల గురించి మాట్లాడండి.
సోర్సెస్:
Hatoum et. అల్. ఇన్సొమ్నియా యొక్క వ్యాప్తి: ఫైవ్ మేనేజ్డ్ కేర్ ఆర్గనైజేషన్స్ వద్ద ఎన్రోలీస్ సర్వే. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ మేనేజ్డ్ కేర్ , జనవరి 1998.
వర్కీవిస్సేర్ M, కేర్ఖోఫ్ GA. 24-హెచ్ కాన్స్టాంట్ రొటీన్ స్టడీలో దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమి మరియు పనితీరు. స్లీప్ రీసెర్చ్ జర్నల్ . మార్చి 2005.