"మీ ఇల్లు విడిచిపెట్టిన భయ 0" అని చాలామ 0 ది తప్పుగా గుర్తుచేసుకు 0 టారు, అగోరఫోబియా కొన్ని పరిస్థితుల్లో ఉ 0 డడ 0 వల్ల కష్ట 0 లేదా సమస్యాత్మకమైన ఇబ్బ 0 దుల కోస 0 ఉ 0 డడ 0 వల్ల కలిగే ఆ 0 దోళన గురి 0 చి లేదా సహాయ 0 లభి 0 చదు. మరింత ప్రత్యేకంగా, అటువంటి పరిస్థితుల్లో తీవ్ర భయాందోళనలకు గురవుతుందనే భయంతో దృష్టి పెడుతుంది.
అగోరాఫోబియా
ఇల్లు వదిలి వెళ్ళే భయం అగోరాఫోబియాతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, అయినప్పటికీ ఈ పరిస్థితి ఉన్న ప్రజలందరూ ఈ ఆందోళన వ్యక్తం చేయలేదు.
అగోరాఫోబియా దానిలోనే సంభవిస్తుంది, కాని సాధారణంగా తీవ్ర భయాందోళన సమస్యగా ఉంటుంది.
మీరు అగోరాఫోబియాతో బాధపడుతున్నట్లుగా ఉండటానికి హోమ్బౌండ్గా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. అరోరాఫోబియా కారు, రైలు, విమానం లేదా బస్సు ద్వారా ప్రయాణించే అనేక రకాల పరిస్థితుల్లో తీవ్ర భయాందోళన ప్రతిస్పందనను సృష్టిస్తుంది; ఒక ఎలివేటర్, గుంపు, పెద్ద దుకాణం లేదా పరిమిత ప్రాంతాల్లో ఉండటం; ఒక వంతెనపై లేదా ఒక లైన్ లో నిలబడి ఉండటం. అగౌరఫోబియాతో సంబంధం ఉన్న భయం ఒక వ్యక్తి సాధారణంగా ఈ పరిస్థితులను నివారించడానికి గొప్ప పొడవాటికి వెళ్తుంది. అత్యంత తీవ్రమైన సందర్భాలలో, అగోరాఫోబియా ఒక ఇంటిని విడిచిపెట్టిన భయంతో అభివృద్ధి చెందుతుంది. ఒక ఇంటి అతని లేదా ఆమె "సురక్షిత ప్రాంతం."
మద్దతు మరియు సరైన శిక్షణ, మీరు సమర్థవంతంగా మీ లక్షణాలు నిర్వహించవచ్చు.
వృత్తి సహాయం పొందండి
అరోరాఫాబియా ప్రారంభమైన వెంటనే, త్వరలోనే చికిత్స మొదలవుతుంది, మరింత త్వరగా లక్షణం తగ్గింపు లేదా తొలగింపు జరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక లక్షణాలతో ఉన్న ప్రజలు కూడా సాధారణంగా చికిత్సతో మెరుగుపరుస్తారు, చాలామంది వారు అనుభవించిన అనేక కార్యకలాపాలను పునఃప్రారంభించడానికి స్వాతంత్ర్యాన్ని తిరిగి పొందుతారు.
మీ వైద్యుడు మీకు సరైన థెరపీ కార్యక్రమాలతో కనెక్ట్ కావటానికి సహాయపడుతుంది.
రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్ తెలుసుకోండి మరియు ప్రాక్టీస్ చేయండి
ఇల్లు వదిలి మీ భయం ఆందోళన ద్వారా మృదువుగా. ఉపశమన పద్ధతులు నేర్చుకోవడం మరియు సాధన చేయడం ద్వారా, మీ ఆందోళన స్థాయి మరియు మీ తీవ్ర భయాందోళనల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించవచ్చు. మీరు కూడా మేకింగ్ లో దాడి తగ్గించగలదు.
లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు , ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు , యోగ, బుద్ధిపూర్వక ధ్యానం మరియు విజువలైజేషన్ ఉన్నాయి. ఈ నైపుణ్యాలు సాధారణంగా తెలుసుకోవడానికి సులువుగా ఉంటాయి మరియు సమయానుసారంగా ఆందోళనను తగ్గించడానికి స్వల్ప వ్యవధిలో అభ్యసించవచ్చు.
తనిఖీ లో ఒత్తిడి ఉంచండి
ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన చేతిలో పెరుగుదల ఒక వైపు వెళ్లి ఇతర అనుసరించండి ఉంటుంది. రిలాక్సేషన్ మెథడ్స్ మీరు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన నిర్వహించడానికి సహాయం చేస్తుంది, కానీ అది మీ ఒత్తిళ్లు తల పరిష్కరించేందుకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరే చాలా ఒత్తిడిని కలిగించి, మీ జీవితంలోని కొన్ని ఒత్తిళ్లను తొలగించడం ద్వారా ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి.
సిస్టమాటిక్ డిజెన్సిటైజేషన్ తెలుసుకోండి మరియు ప్రాక్టీస్ చేయండి
క్రమబద్ధమైన డీసెన్సిటైజేషన్ సాధారణంగా భయభరితమైన పరిస్థితుల యొక్క పురోగతి మరియు ఆందోళనతో పోటీపడే ఉపశమన వ్యూహాలను ఉపయోగించడంతో మొదలవుతుంది. భయపెట్టే ఈవెంట్లను ఊహించుకునేటప్పుడు మీరు మీ ఆందోళనను విజయవంతంగా నిర్వహించిన తర్వాత, మీరు నిజ జీవిత పరిస్థితుల్లో ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించవచ్చు. ఈ ప్రక్రియ యొక్క లక్ష్యం మీ బాధను కలిగించే ట్రిగ్గర్లకు క్రమంగా క్షీణిస్తుంది. ఈ పద్ధతిని మీ స్వంత స్వీయ-సహాయ అనువర్తనాల ద్వారా నేర్చుకోవచ్చు, కానీ ప్రొఫెషనల్ థెరపిస్ట్ యొక్క మార్గదర్శకత్వం ద్వారా డీసెన్సిటైజేషన్ నేర్చుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
మూలం:
అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ "డయాగ్నోస్టిక్ అండ్ స్టాటిస్టికల్ మాన్యువల్ ఆఫ్ మెంటల్ డిసార్డర్స్, 5 వ ఎడిషన్," 2013 వాషింగ్టన్, DC: రచయిత.