ఈ టార్గెటేడ్ మెడిటేషన్ టెక్నిక్తో విడుదల టెన్షన్
మీరు నొక్కిచెప్పినప్పుడు, దీర్ఘకాల భుజాల రూపంలో, "నాట్లలో" కడుపులో "నిద్రలో శ్వాస ద్వారా, లేదా ఇతర మార్గాల్లో" మీ శరీరంలో ఒత్తిడిని తీసుకురావటానికి ఇది సర్వసాధారణం. ప్రజలు తమ శరీరాల్లో ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, వారు తరచూ దాని గురించి కూడా తెలుసుకోలేరు! మేము నిజంగా నొక్కిచెప్పినప్పుడు, మనకు శారీరక అసౌకర్యం కలిగించేది కావచ్చు కానీ మన భావోద్వేగాలతో ఇది కనెక్ట్ చేయబడదు.
శరీరాన్ని స్కాన్ ధ్యానం అనేది రోజువారీ లేదా అనేకసార్లు రోజుకు నిర్వహించగల పద్ధతి మరియు మీరు అనుభూతి చెందేవాటిని గుర్తించడానికి మరియు మీరు ఎక్కడ అనుభూతి చెందుతున్నారో తెలుసుకోవడానికి మరియు మీ శరీరం మరియు మనస్సులో ఒత్తిడిని విడుదల చేయడం నేర్చుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. మానసికంగా మరియు శారీరకంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే చాలా ఉపయోగకరమైన మరియు ప్రభావవంతమైన ధ్యానం, మరియు మీరు చాలా కాలంగా మారినప్పుడు ఒక రిలాక్స్డ్ స్థితికి తిరిగి రావచ్చు. మీరు ప్రస్తుతం శరీర స్కాన్ ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.
సౌకర్యవంతమైన పొందండి
సౌకర్యవంతమైన స్థలంలో కూర్చుని పూర్తిగా మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు నిద్రపోయే అవసరం లేదు, కానీ మీరు నిద్రపోయే ముందు శరీర స్కాన్ ధ్యానం చేస్తున్నట్లయితే అది సహాయపడుతుంది. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు లేదా నిద్రలో నిద్రపోవలేకపోతే మీరు నిద్రపోవటానికి పూర్తిగా సౌకర్యవంతంగా ఉండకుండా పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి తగిన సౌకర్యవంతమైన స్థితిలోకి రావడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శ్వాస వేగాన్ని తగ్గించు, మరియు మీ ఛాతీ నుండి శ్వాస తీసుకోవటానికి బదులుగా మీ శ్వాస నుండి శ్వాస తీసుకోండి.
నోటీసు ఎక్కడ టెన్షన్ లైస్
మీ తలతో మొదలుపెట్టి, మీ శరీరానికి మీ అవగాహనను తెలపండి మరియు మీరు మీ శరీర స్కాన్ ధ్యానం సాధన చేస్తున్నప్పుడు అనుభూతి చెందే ఏదైనా టెన్షన్ను గమనించండి. ఎక్కడైనా గట్టిదనాన్ని అనుభవిస్తున్నారా? నొప్పి? ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతం చుట్టూ కేంద్రీకృత 'శక్తి' భావన? ఒక నిమిషం పాటు కూర్చుని, మీరు ఏమి చూస్తున్నారో గమనించండి.
జీరో ఇన్ ఆన్ టెన్సే ఏరియాస్
మీరు ఏ అసౌకర్య అనుభూతులను గమనించినట్లయితే, వాటిని దృష్టి పెట్టండి. వాటిని బ్రీత్ చేసి, ఏమి జరుగుతుందో గమనించండి. (చాలామంది మొదట భావనను మరింత తీవ్రంగా మారుస్తుందని మరియు వారి శరీర స్కాన్ ధ్యానం కొనసాగించి, వారి దృష్టిని ఉంచుకుని, భావనను వెదజల్లుతుంది.) కొంతకాలం ఆ అనుభూతిపై మీ అవగాహనను నిలుపుకోండి, కేవలం ప్రస్తుతం ఉండిపోతుంది. మీరు కావాలనుకుంటే మీ ప్రాంతంలో ఒక చిన్న రుద్దడం ఇవ్వండి.
కొనసాగించు, మరియు బ్రీత్
తరువాత, మీ మెడకు క్రిందికి వెళ్ళు, మరియు ఈ శరీర స్కాన్ ధ్యానం దశలను పునరావృతం చేయండి. ఏ బిగుతు, నొప్పి లేదా ఒత్తిడి ఉంటే గమనించండి. మీరు గమనించిన ప్రాంతాల్లో ఊపిరి, భావాలతో ఉండండి. మీరు అనుకుంటే మీ మెడను మెత్తగా మసాజ్ చేయండి. శక్తి విశ్రాంతి మరియు మీ కండరాలు మరింత స్లాక్ మారింది లెట్.
మీ మొత్తం శరీరాన్ని స్కాన్ చేయండి
తల నుండి కాలికి కదిలే మీ శరీరం యొక్క ప్రతి ప్రాంతంతో ఈ అభ్యాసం కొనసాగించండి. మీరు మీ ఒత్తిడిని ఎక్కడ ఉంచుతున్నారో, మరియు మీరు ఫలితంగా అనుభవించే అనుభూతులను మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో గమనించండి. బ్రీత్, ధ్యానం, రుద్దడం మరియు విశ్రాంతి. ఇది ఇప్పుడు మీ శరీరంలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు భవిష్యత్తులో దాని గురించి మరింత అవగాహన కలిగించవచ్చు, అందువల్ల మీరు దానిని విడుదల చేయగలరు.
చిట్కాలు
- ఎప్పుడైనా మీరు రోజువారీ ఒత్తిడి లేదా అనేక సార్లు అనుభూతి ఈ శరీర స్కాన్ ధ్యానం సాధన.
- మీకు ఎక్కువ సమయము లేకపోతే, మీ శరీరంలో ఏదైనా స్థలాన్ని కూర్చోవడం మరియు గమనించి మీరు బృందం ద్వారా కదిలే గుంపుతో కాకుండా, ఒత్తిడిని మోస్తున్నట్లుగానే ఈ శరీర స్కాన్ ధ్యానం యొక్క సంక్షిప్త రూపం చేయవచ్చు. మీరు క్రమంగా శరీర స్కాన్ ధ్యానం సాధన ఇది సులభంగా అవుతుంది.
- శరీరం స్కాన్ ధ్యానం శరీరం అవగాహన, ఒత్తిడి అవగాహన, మరియు సడలింపు ప్రోత్సహించవచ్చు. తరచుగా దీనిని సాధించండి. మీరు మీ శరీరంలో ఒత్తిడి మరియు ఉద్రిక్తత విడుదల కోసం ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు , శ్వాస వ్యాయామాలు , లేదా విజువలైజేషన్ వ్యాయామాలు కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.