మీరు ఓవర్-షెడ్యూల్ మరియు ఓవర్-నొక్కి చెప్పబడ్డారా? నేటి బిజీ షెడ్యూల్లతో, మీరు ఒంటరిగా లేరు. మీ షెడ్యూల్ను భరించడానికి ఒక ముఖ్యమైన మార్గం కొత్త కట్టుబాట్లకు ఏమీ చెప్పకుండా మంచిది. సో మీరు నిర్వహించగలుగుతుంది కంటే ఎక్కువ తీసుకోకుండా సాధారణ చట్టం చాలా కష్టం?
మీరు చెప్పినప్పుడు ప్రజలు మీతో కలత చెందుతారు. బహుశా మీరు ఇతరులకు సహాయ 0 చేయాలని కోరుకు 0 టున్నారా?
మీరు నిజంగానే ఇతరులకు సహాయం చేయాలని కోరుకుంటూ మీరు నేరాన్ని అనుభూతి చెందుతారు, కానీ మీరు వాటికి అవును అని చెప్తారు, మీరు బర్న్ట్ యొక్క అంచున ఉన్నారని - మరియు ఇది మీకు తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
అపరాధం, అంతర్గత సంఘర్షణ లేదా మీరు "అన్నింటినీ చేయవచ్చని" తప్పుదారి పట్టించే భావనను బట్టి మీరు "అవును" అని చెప్పినా, ఎక్కువ అభ్యర్ధనలు ఏవీ లేవు అని మీరు నేర్చుకోవచ్చు, ప్రేమ. మీకు అవసరం లేనప్పుడు (లేదా మీరు చెప్పవలసిన ప్రతిదాన్ని చేయగల శక్తిని కలిగి ఉండటం లేదా స్వీయ-సంరక్షణ గణనలను మీరు ఏ సందర్భంలో చెప్పనవసరం లేనప్పటికీ) అవసరం లేనప్పుడు ఏమీ తప్పుగా ఉంది, ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు నిజంగా ముఖ్యమైనది ఏమి కోసం సమయం ఇస్తుంది. తక్కువ ఒత్తిడి మరియు నేరాన్ని ఏ చెప్పటానికి ఎలా ఇక్కడ - ఇది నిజంగా ఈ సాధారణ ఉంటుంది.
చెప్పండి, "నేను క్షమించండి. నేను ఇప్పుడు దీన్ని చేయలేను. "
ఇది నిజం, కొన్నిసార్లు ఈ కొత్త నిబద్ధతకు "అవును" అని చెప్పడం మీకు మీ జీవితాన్ని మరియు ఇప్పటికే మీరు ఆధారపడి ఉన్న వారి జీవితాలను ప్రభావితం చేస్తుందని చూడడానికి అవకాశం లభిస్తుంది.
ఒక సానుభూతి, కానీ సంస్థ టోన్ ఉపయోగించండి. ఎందుకు ఒత్తిడికి గురైనట్లయితే, మీ షెడ్యూల్లో సరిపోకపోవచ్చని ప్రత్యుత్తరం ఇవ్వండి, అంశాన్ని మార్చండి. చాలామంది సహేతుకమైన వ్యక్తులు దీనిని ఒక జవాబుగా అంగీకరిస్తారు, కనుక ఎవరైనా మీపై ఒత్తిడిని ఇస్తూ ఉంటే, వారు అనాగరికతతో ఉన్నారు మరియు "నేను క్షమించండి, కానీ ఇది నా షెడ్యూల్తో సరిపడదు" అని పునరావృతం అవ్వటానికి సరే, విషయం, లేదా మీరు కలిగి ఉంటే కూడా దూరంగా నడిచి.
మీరే సమయం ఇవ్వండి.
మీరు అసౌకర్య 0 గా ఉ 0 డడ 0 వల్ల లేదా పశ్చాత్తాపపడే వ్యక్తులతో వ్యవహరిస్తున్నట్లయితే, "నేను దాని గురి 0 చి ఆలోచి 0 చి, తిరిగి వెనక్కి తీసుకు 0 టాను" అని చెప్పడ 0 సరే. మీ షెడ్యూల్ ను, మీ భావాలను, మరొక నిబద్ధతకు "అవును", వ్యయ-ప్రయోజన విశ్లేషణ చేయండి, ఆపై వారికి అవును లేదా సంఖ్యతో తిరిగి వెళ్ళు. ముఖ్యంగా, ఈ వ్యూహం మీరే మీ జీవితాన్ని పర్యవేక్షించడం మరియు చాలా ఒత్తిడిని తీసుకోవడం వంటి ఒత్తిడికి గురిచేయడాన్ని నివారించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
వేరేదానికి అవును అని చెప్పండి.
మీరు కోరినదాన్ని చేయాలని నిజంగా కోరుకుంటే, కానీ సమయం లేదు (లేదా మీరు చేయని సమస్యను కలిగి ఉండటం లేదు), చెప్పడం మంచిది, "నేను దీన్ని చేయలేను, కాని నేను చేయగలను ... "మరియు మీరు చేసే తక్కువ నిబద్ధత గురించి చెప్పండి. ఈ విధంగా మీరు ఇప్పటికీ పాక్షికంగా పాల్గొంటారు, కానీ ఇది మీ స్వంత నిబంధనల్లో ఉంటుంది.
చిట్కాలు:
- సంస్థగా ఉండండి - రక్షక లేదా అతిగా క్షమాపణ లేదు - మరియు మర్యాదపూర్వక. ఈ మీరు సానుభూతి అని సంకేతం ఇస్తుంది, కానీ ఒత్తిడి ఉంటే సులభంగా మీ మనస్సు మార్చలేరు.
- స్పష్టంగా ఉండండి. మీరు వ్యక్తికి చెప్పాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు వారిని తిరిగి చూస్తారు, వాస్తవానికి విషయం మరియు చాలా మంచిది కాదు. మీరు ప్రజలను నడిపిస్తుంటే మీరు "అవును" అని అనుకోవచ్చు, తరువాత వారు "నిన్ను" మరింత నిరాశ పొందుతారు.
- సాకులు అవసరం లేదు. ఒక వివరణ కోసం అడిగినట్లయితే, మీరు నిజంగా ఎవరికైనా రుణపడి లేరని గుర్తుంచుకోండి. "ఇది నా షెడ్యూల్తో సరిపోదు," ఖచ్చితంగా ఆమోదయోగ్యమైనది.
- ప్రాధాన్యత. రోజులో చాలా గంటలు మాత్రమే ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. దీని అర్ధం మీరు ఇతర విషయాలను చేయగల మీ సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేయడానికి ఎంచుకున్నది. సో మీరు మీ షెడ్యూల్లో కొత్త నిబద్ధతకు అనుగుణంగా ఉంటే, అది ఏమి చేయాలనేదాని కంటే (మీరు సడలింపు మరియు స్వీయ రక్షణ కోసం సమయంతో సహా) చేయవలసిన దానికంటే చాలా ముఖ్యమైనది కాకపోయినా, మీకు నిజంగా సమయం లేదు మీ షెడ్యూల్.
- ఇంకా నేర్చుకో. మీరు చాలా బిజీగా ఉన్నట్లయితే, సమయాన్ని కనుగొనడానికి పరిశోధన మరియు పరిశోధన వ్యూహాలు. సాధారణంగా సరిహద్దులను సెట్ చేయడం నేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనది.