బిగినర్స్ కోసం ధ్యానం మేడ్ సింపుల్

ప్రశ్న: ధ్యానం నా కోసం గ్రహించటం కష్టం. బిగినర్స్ కోసం ఒక సులువు ధ్యానం ఉందా?

"నేను ఎల్లప్పుడూ ధ్యానం యొక్క ఒత్తిడి ఉపశమనం ప్రయోజనాలు గురించి వినడానికి, కానీ నేను ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు ప్రయత్నించాను, మరియు అది నాకు కష్టం - నేను 'ఏమీ' గురించి ఆలోచించటం కష్టం. నేను ఇంకా ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నాను. మొదట్లో మీరు ధ్యానం గురించి ఏవైనా చిట్కాలు ఉన్నాయా? "

సమాధానం: మీరు ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు గురించి సరైనది. ధ్యానం ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను నిలిపివేయవచ్చు మరియు మీ హృదయ స్పందన నెమ్మదిస్తుంది, శ్వాసను శాంతపరచండి , కార్టిసోల్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు మరియు మరిన్ని చేయవచ్చు. ధ్యానం మీరే మధ్య "స్థలం" ను సృష్టించడం మరియు మిమ్మల్ని నొక్కి చెప్పడంలో సహాయం చేయడం ద్వారా స్వల్పకాలిక ఒత్తిడికి ఉపశమనం కలిగించేదిగా పనిచేస్తుంది, ఇది కొంచెం దూరం అందించగల దృక్పధాన్ని పొందేందుకు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ధ్యానం మీరు మీ శరీరం మరియు మనస్సును శాంతపరచడానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను రివర్స్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కానీ బహుశా ధ్యానం యొక్క అత్యంత ప్రయోజనకరమైన అంశం ఏమిటంటే, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని మెరుగుపర్చడానికి ఇది మీకు సహాయపడగలదు, మీరు ఇంకా ఎదుర్కొన్న ఒత్తిడిని అధిగమించటానికి అదనపు సామర్ధ్యాన్ని కలిగి ఉండటాన్ని సమర్థవంతంగా అనుమతిస్తుంది. ఈ మీరు మీ జీవితంలో ఒక అలవాటుగా సృష్టించవచ్చు కాబట్టి ధ్యానం ప్రక్రియ నేర్చుకోవడం ఏ ప్రారంభ అసౌకర్యం దాటి అన్ని కారణం. దురదృష్టవశాత్తు, ధ్యానం యొక్క సవాళ్లు అనేక మంది ప్రజలను సమర్థవంతంగా నేర్చుకోవటానికి మరియు తగినంతగా సాధన చేయకుండా ఉండటానికి తగినంత అడ్డంకిని కలిగి ఉంటాయి.

మీరు మీ అనుభవంలో ఒంటరిగా లేరని తెలుసుకున్నది మరియు చాలామంది ప్రజలు మీకు మొదట ధ్యానం చేయటం కష్టమని మొదట తెలుసుకుంటారు. మన మనస్సులు పూర్తిగా నిశ్శబ్దంగా ఉండటం లేనందున, ఇది భవిష్యత్తు గురించి, గతం, మా చేయవలసిన జాబితాలు, ఆ కార్యాలయంలో అల్లకల్లోలం, మరియు మనకు అవసరమైన అన్ని విషయాల గురించి ఆలోచిస్తూ ఆపడానికి కొంత అభ్యాసం పడుతుంది. మా రోజువారీ జీవితాల గురించి ఆలోచించడం.

ప్రారంభకులకు ధ్యానం నైపుణ్యం, ఇతర నైపుణ్యం వంటిది, మాస్టర్ కు సమయం పడుతుంది. ఒకసారి మీరు గ్రహించి దానిని ఆమోదించినప్పుడు, చాలా సందర్భాలలో తెలుసుకోవడానికి చాలా సులభం , ఎందుకంటే ఈ అవగాహన మీ 'లోపలి విమర్శకుడు' మరియు ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను వివరిస్తుంది మరియు మీరు ఎలా పని చేస్తున్నారనే దానిపై నడుస్తున్న వ్యాఖ్యానాన్ని అందిస్తుంది '.

అదృష్టవశాత్తూ ప్రారంభకులకు, మీరు ఒక ధ్యాన పద్ధతిలో సులభంగా ధ్యాన స్థితిలోకి రాలేనట్లయితే , ప్రయత్నించడానికి ధ్యానం యొక్క అనేక రకాలు ఉన్నాయి. (వివిధ రకాలైన ధ్యానాలపై ఈ వ్యాసం ఏమి ప్రారంభించాలనే దానిపై వనరులతో మీరు ప్రయత్నించే దానిపై మరిన్ని ఆలోచనలను ఇవ్వవచ్చు.)

ప్రారంభ కోసం ధ్యానం గురించి మరింత శుభవార్త మీరు దీన్ని తామర స్థానంలో ఒక గదిలో కూర్చుని లేదు. వ్యాయామం చేయడం, యోగ చేయడం లేదా తోటపని చేయడం వంటి ఆలోచనలు చాలా చేయకుండా మీరు 'క్షణం లో ఉండటానికి' అనుమతించే కొన్ని చర్యలు, మీరు ఒక విధమైన ధ్యాన స్థితిలోకి రావడానికి మీకు సహాయపడతాయి. మీరు ప్రారంభమైనప్పుడు ఇది చాలా సులభంగా కనిపిస్తుంది మరియు మీరు ఒక నిశ్శబ్ద మనస్సుని కాపాడుకోవడంలో మరియు ఆ క్షణం లో ఉండటానికి అభ్యాసం చేయవచ్చు. మీరు ఈ విషయాలను ప్రయత్నించినప్పుడు, మీరు చేస్తున్నదానిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు పూర్తిగా ఉండండి; మీరు వేరే విషయాల గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటే (ఇతర మాటల్లో చెప్పాలంటే, మీ అంతర్గత వాయిస్ సంభాషణను ప్రారంభించటానికి ప్రయత్నిస్తే), మిమ్మల్ని గమనించుటకు అభినందించి, మీ దృష్టిని ప్రస్తుత క్షణానికి శాంతపరచిస్తుంది.

సమయ 0 తో, అది సులభ 0 గా, తేలికగా మారుతు 0 ది. గుడ్ లక్!

ధ్యానం కోసం ధ్యానం

వారు తమ పనితీరు గురించి వారి ఆలోచనలు లో పట్టుబడ్డారు బాగా వారు బాగా దృష్టి ఉంటే పెర్ఫెరిస్టులు అది ధ్యానం మాస్టర్ ముఖ్యంగా కష్టం కనుగొంటారు. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ చుట్టూ మాయలు ఉన్నాయి. మీరు పరిపూర్ణుడు అయితే, ధ్యానంతో ముందుకు సాగడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఈ ఉపాయాలను ప్రయత్నించండి. ఇది మీ ధ్యానం మరియు ధ్యానం కొరకు మాత్రమే సహాయం చేయకూడదు, అది పరిపూర్ణత్వం మీ కిందికి దిగిపోయే జీవితంలోని ఇతర ప్రాంతాలకు మీ విధానానికి సహాయం చేస్తుంది.