గైడెడ్ ఇమేజరీ అనేది ఒక సౌకర్యవంతమైన మరియు సరళమైన సడలింపు పద్ధతి. ఇది త్వరగా మరియు సులభంగా ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మరియు మీ శరీరంలో ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది వాస్తవమైన పగటి కలయికలో మునిగిపోతున్నట్లుగా సులభం మరియు, అభ్యాసంతో, ఈ సాంకేతికత మీ అంతర్గత జ్ఞానాన్ని మరింత మెరుగ్గా పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ( మార్గనిర్దేశిత చిత్రాల ప్రయోజనాల గురించి మీరు మరింత తెలుసుకోవచ్చు.) మార్గనిర్దేశిత చిత్రాలను ఉపయోగించుకోవడంలో కొన్ని విభిన్న మార్గాలు ఉన్నాయి, మీరు ఒక బోధకుని ద్వారా "మార్గనిర్దేశం" చేయబడిన, ఆడియో రికార్డింగ్లను ఉపయోగించి, మీ సొంత రికార్డింగ్లను సృష్టించడం లేదా మీ అంతర్గత వాయిస్ మరియు కల్పన.
ఈ వ్యాసం మీ సొంత ఆలోచనలను ఉపయోగించుకునే విధానమును వివరిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది తయారీ మరియు వ్యయం యొక్క అతి తక్కువ మొత్తం పడుతుంది; అయితే, మీరు పలు యోగ స్టూడియోలలో గైడెడ్ చిత్రాలను కూడా రికార్డింగ్లతో మరియు అనుభవజ్ఞుడైన థెరపిస్ట్ ద్వారా విశ్లేషించవచ్చు. మీరు మీ సొంత గైడెడ్ చిత్ర టేపులను రికార్డ్ చేయగలరు. గైడెడ్ చిత్రాలతో ఎలా ప్రారంభించాలో ఇక్కడ ఉంది.
సౌకర్యవంతమైన పొందండి
మీరు ధ్యానం లేదా స్వీయ హిప్నాసిస్ కోసం ఉపయోగించుకునే విధంగా, ఒక రిలాక్స్డ్ స్థానం పొందడానికి. ఒక అబద్ధం-డౌన్ స్థానం మీరు నిద్రపోయే అవకాశం ఉన్నట్లయితే, ఒక కాక్-కాళ్ళ స్థానం కోసం ఎంపిక చేసుకోండి, లేదా ఒక comfy కుర్చీలో నిద్రించు. మీ శారీరక సౌలభ్యం ఒక పరధ్యానంగా ఉండని విధంగా మిమ్మల్ని మీరే ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ బెల్లీ నుండి బ్రీత్
డయాఫ్రమ్మిక్ లోతైన శ్వాస ఉపయోగించండి మరియు మీ కళ్ళను మూసివేయండి, "శ్వాస లో శ్వాస మరియు శ్వాస పీల్చుకోవడం ." ఈ మీ కడుపు విస్తరించేందుకు మరియు మీ శ్వాసతో ఒప్పందం కుదుర్చుకోవాలంటే దీని అర్థం - మీరు మీ భుజాలు పెరుగుతున్నా మరియు పడిపోతుంటే, మీరు మీ శరీరంలో ఉద్రిక్తతను కలిగి ఉంటారు మరియు చాలా ప్రశాంతమైన విధంగా శ్వాస తీసుకోరు.
ఒక సన్నివేశాన్ని ఎంచుకోండి మరియు స్పష్టమైనది ఇమాజిన్ చేయండి
ఒకసారి మీరు సడలించిన స్థితిలోకి రావటానికి, మీరు ఊహించే అత్యంత సడలించడం పర్యావరణం మధ్యలో మిమ్మల్ని మీరు ఊహించుకోండి. కొంతమందికి, రిమోట్ ఉష్ణమండల ద్వీపంలోని చల్లని, స్పష్టమైన నీటిలో ఇది తేలియాడుతూ ఉంటుంది, ఇక్కడ ఆకర్షణీయమైన ప్రజలు పానీయాలు మరియు మృదువైన సంగీతాన్ని నేపథ్యంలో తీసుకుని వస్తారు.
ఇతరులకు, ఇది కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచెం కొంచం కూర్చుని, వేడి కోకోని చల్లగా మరియు తాజా బెస్ట్ సెల్లర్ను చదువుతున్నప్పుడు, ఒక ఖరీదైన దుప్పటి, గజిబిడ్డ చెప్పులు చదివేటప్పుడు కూర్చోవచ్చు.
మీరు అద్భుతమైన మరియు రిలాక్స్డ్ (మీ జ్ఞాపకార్థంలో " సంతోషకరమైన ప్రదేశం "), మీరు ఇష్టపడే పుస్తకంలోని స్పష్టమైన వివరణాత్మక దృశ్యం లేదా మీరు ఎప్పుడైనా కోరుకున్న ప్రదేశాన్ని మీరు ఊహించిన విధంగా సందర్శించండి.
ఇంద్రియ జ్ఞాన వివరాలను తెలుసుకోండి
మీరు మీ దృశ్యాన్ని ఊహించినట్లుగా, మీ అన్ని భావాలను కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఎలా ఉంది? ఎలా అనుభూతి చెందుతున్నారు? ఏ ప్రత్యేక సువాసనలు చేరివున్నాయి? మీరు అగ్ని యొక్క రోర్, జలపాతం యొక్క స్ప్లాష్ లేదా చిప్పర్ పక్షుల శబ్దాలు విన్నారా? మీ అభిప్రాయాన్ని మీరు కూడా రుచి చూడవచ్చు. (మీ దైనందిన జీవితంలో ఈ వివరాలను గమనిస్తే మీ మనస్ఫూర్తిని పెంచుతుంది , దీని వలన శాశ్వత ఒత్తిడి నిర్వహణ ప్రయోజనాలు ఉంటాయి.)
రిలాక్స్
మీ ఇష్టం ఉన్నంత కాలం ఇక్కడ ఉండండి. మీ 'పరిసరాలు' ఆనందించండి, మరియు మీరే మిమ్మల్ని నొక్కి చెప్పేదానికి దూరంగా ఉండండి. మీరు రియాలిటీకి తిరిగి రావడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, పది లేదా ఇరవై నుండి తిరిగి లెక్కించు, మరియు మీరు 'ఒక' కి వచ్చినప్పుడు, మీరు ప్రశాంతంగా మరియు హెచ్చరికను అనుభవిస్తారు మరియు మీ మిగిలిన రోజుని ఆనందిస్తారని చెప్పండి. మీరు తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మీరు చిన్న-సెలవుదినం నుండి తిరిగి వస్తున్నట్లుగా, ప్రశాంత వాతావరణం మరియు రిఫ్రెష్ చేస్తారని భావిస్తారు, కాని మీరు ఆ గదిని వదిలి వెళ్ళలేరు!
చిట్కాలు:
- మీరు మీ చిత్రాలను అభినందించే పరిసర శబ్దాలు ఉపయోగించాలనుకోవచ్చు. ఈ విధంగా, మీరు మీ 'వాతావరణంలో' మరింత ముంచినట్లు భావిస్తున్నారు, నిజ జీవితంలో ఉన్న శబ్దాలు అస్పష్టంగా ఉంటాయి.
- మీరు అలాంటి సందర్భంలో, మీరు సమయం ట్రాక్ లేదా నిద్రపోతున్నప్పుడు, ఒక అలారం సెట్ చేయాలనుకోవచ్చు. ఈ విధంగా, మీ షెడ్యూల్ ప్రమాదంలో లేదని తెలుసుకున్న, మీరు విశ్రాంతిని మరియు వీడకుండా ఎక్కువ చేయగలరు.
- మీరు మరింత అభ్యసిస్తారు, మీరు మరింత లోతుగా మరియు త్వరగా వెళ్ళి చేయగలరు. మీరు మీ ఉపచేతన మనస్సుతో సంభాషించాలని మీరు కోరుకోవచ్చు, మీరు మీ కోసం లేదా కొనుగోలు కోసం ఒక టేప్ సహాయంతో లేదా వైద్యుడి సహాయంతో.