ధ్యానం

ధ్యానం యొక్క అవలోకనం

జీవితం యొక్క అన్ని నడతల ప్రజలలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ధ్యానం అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మార్గాలలో ఒకటిగా మారింది. ఈ పురాతన పద్ధతి, అనేక రూపాల్లో పొందవచ్చు మరియు అనేక ఆధ్యాత్మిక పద్ధతులతో కలిపి ఉండకపోవచ్చు లేదా కాకపోవచ్చు, ఇది అనేక ముఖ్యమైన మార్గాల్లో ఉపయోగించబడుతుంది.

• మీరు మీ శరీరం యొక్క ఒత్తిడి స్పందనను రివర్స్ చేసుకోవడానికి మరియు శారీరకంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయంగా త్వరిత-పరిష్కార ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు.
• ఇది మీ దినచర్యలో భాగంగా ఉంటుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

• ఇది మీరు భావోద్వేగ ఒత్తిడి ద్వారా విసిరినప్పుడు కేంద్రీకృతం చేయడానికి ఉపయోగించే టెక్నిక్.

ధ్యానం యొక్క ఒక రూపం బరువు నష్టం మరియు ఆరోగ్యకరమైన తినడం కోసం కూడా ఉపయోగించబడుతుంది.

మీ శరీరం మరియు మనస్సును శాంతింపచేయడం నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీ భౌతిక మరియు మానసిక ఒత్తిడి దూరంగా కరిగిపోతుంది. ఇది మంచిది, రిఫ్రెష్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన వైఖరితో మీ రోజు సవాళ్లను ఎదుర్కొనేందుకు సిద్ధంగా ఉంది. వారాల్లో లేదా నెలల్లో సాధారణ పద్ధతులతో, మీరు కూడా ఎక్కువ ప్రయోజనాలను అనుభవిస్తారు.

• ఎందుకు మీరు బాక్స్ శ్వాస ప్రయత్నిస్తున్న అవసరం

• మండల ఒత్తిడి ఎలా తగ్గించగలదో తెలుసుకోండి

ధ్యానం ఏంటి?

ధ్యానం అనేది ఒక ప్రశాంతమైన స్థితిలో కూర్చొని, మీ మనసును క్లియర్ చేస్తుంది, లేదా ఒక ఆలోచన మీద మీ మనసును దృష్టి పెట్టి, ఇతరులను తొలగించి ఉంటుంది. మీరు "సౌండు", లేదా మీ స్వంత శ్వాస, లెక్కింపు, మంత్రం, లేదా ఏమీ కాదు వంటి ధ్వనిపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. అనేక ధ్యాన పద్ధతుల మధ్య ఒక సాధారణ థ్రెడ్, ఉపరితలం వచ్చిన ప్రతి కొత్త ఆలోచనను మనస్సు నిలిపివేస్తుంది.

ధ్యానం సెషన్లు నిజంగా ఏ పొడవు అయినా అయినా, కనీసం ఐదు నుండి 20 వరకు పరధ్యాన-రహిత నిమిషాలు ఖర్చు చేయడానికి ఇది సాధారణంగా అవసరం. ఎక్కువసేపు ధ్యానం సెషన్స్ ఎక్కువ లాభాలను తెచ్చిపెడతాయి, కాని మీరు నెమ్మదిగా ప్రారంభించడానికి ఉత్తమంగా ఉంటారు కాబట్టి మీరు ఆచరణలో దీర్ఘ-కాలాన్ని కొనసాగించవచ్చు.

చాలామంది వ్యక్తులు ప్రతి సెషన్కు చాలా కాలం పాటు ధ్యానం చేయాలని లేదా "పరిపూర్ణమైన" అభ్యాసాన్ని సృష్టించాలని ప్రయత్నిస్తే, అది భయపెట్టడం లేదా నిరుత్సాహపరుస్తుంది, మరియు అవి రోజువారీ అలవాటుగా ఉంచడానికి మరింత సవాలుగా ఉంటాయి. ఆ అలవాటును సృష్టించి, ఆ అలవాటు మరింత సంపూర్ణమైనదిగా పని చేయడం చాలా మంచిది.

ఇది నిశ్శబ్దం మరియు గోప్యత కలిగి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ మరింత అనుభవం ధ్యానాలు ఎక్కడైనా ధ్యానం సాధన చేయవచ్చు. ధ్యానం యొక్క చాలామంది అభ్యాసకులు అది ఒక ఆధ్యాత్మిక భాగానికి జతచేస్తారు, కానీ అది కూడా ఒక లౌకిక వ్యాయామం. నిజంగా, ధ్యానం చేయడానికి తప్పు మార్గం లేదు.

ధ్యాస నిర్వహణ కోసం ధ్యానం చేయగలదా?

రోజు మొత్తంలో, మేము ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్నప్పుడు, మన శరీరాలు పోరాడటానికి లేదా అమలు చేయడానికి మాకు సిద్ధం చేసే మార్గాల్లో స్వయంచాలకంగా స్పందిస్తాయి. ఇది మీ శరీర ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన , లేకపోతే మీ పోరాటం-లేదా-విమాన ప్రతిస్పందన అని పిలుస్తారు. తీవ్రమైన ప్రమాదం కొన్ని సందర్భాల్లో, ఈ భౌతిక ప్రతిస్పందన ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, అలాంటి ఆందోళన దీర్ఘకాలిక పరిస్థితి శరీరం యొక్క ప్రతి భాగానికి భౌతికంగా హాని కలిగించవచ్చు .

ధ్యానం సరిగ్గా వ్యతిరేక మార్గాల్లో శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది- శరీర సడలింపు ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించడం ద్వారా.

ఇది శరీరాన్ని ప్రశాంత స్థితిలోకి మార్చింది, శరీర మరమ్మత్తుకు సహాయపడటం మరియు ఒత్తిడి యొక్క భౌతిక ప్రభావాలు నుండి కొత్త నష్టాన్ని నివారించడం. ఇది మీ శరీరం యొక్క ఒత్తిడి స్పందనను ప్రేరేపించిన ఒత్తిడి-ప్రేరిత ఆలోచనలను నిశ్శబ్దం చేయడం ద్వారా మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని శాంతపరచవచ్చు. ధ్యానంలో పాల్గొనడానికి మరింత ప్రత్యక్ష శారీరక ఉపశమనం యొక్క మూలకం ఉంది, కాబట్టి, ఈ డబుల్ డోలు మోతాదు నిజంగా ఒత్తిడిని తగ్గించటానికి సహాయపడగలదు.

ధ్యానం తీసుకొచ్చే ఎక్కువ లాభం దీర్ఘకాలిక స్థితిస్థాపకత . ధ్యానం సాధన చేసేవారికి క్రమంగా ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నవారికి క్రమంగా ప్రయోగాత్మకంగా మార్పులను అనుభవించటం ప్రారంభమవుతుందని పరిశోధనలో తేలింది, వారు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల నుండి మరింత సులువుగా కోలుకోవటానికి మరియు వారి రోజువారీ జీవితాలలో ఎదుర్కొనే సవాళ్ల నుండి తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవించటానికి వీలు కల్పించారు. ధ్యానం నుండి రాగల అనుకూల మానసికస్థితిలో పెరుగుదల ఫలితంగా దీనిలో కొన్నింటిని భావిస్తారు; పరిశోధన సానుకూల మనోభావాలను అనుభవిస్తున్నవారికి తరచుగా ఒత్తిడికి మరింత స్థితిస్థాపకంగా ఉంటాయని పరిశోధనలో తేలింది.

ఇతర పరిశోధనలు సాధారణ ధ్యాన అభ్యాసాల మెదడుల్లో మార్పులను గుర్తించాయి, ఇవి ఒత్తిడికి తగ్గించే ప్రతిచర్యతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.

మీ ఆలోచనలు మళ్లీ బోధించడానికి అభ్యాసం అభ్యాసం కూడా మీరు ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలలో పడిపోయేటప్పుడు మిమ్మల్ని మళ్ళించటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ధ్యానం ఒక సాధారణ కార్యక్రమంలో పలు పరిష్కారాలను అందిస్తుంది.

ధ్యానం యొక్క మరిన్ని ప్రయోజనాలు

ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు ఎంతో బాగుంటాయి, ఎందుకంటే ఇతర విషయాలతోపాటు, మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను రివర్స్ చేయవచ్చు, తద్వారా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వల్ల మీకు రక్షణ కల్పిస్తుంది.

ధ్యానం సాధన చేసేటప్పుడు:

• మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు ఊపిరి తగ్గడం.
• మీ రక్తపోటు normalizes.
• మీరు మరింత ఆక్సిజన్ ను ఆక్సిజన్ ను వాడతారు.
• మీ రోగనిరోధక పనితీరు మెరుగుపరుస్తుంది.
• మీరు తక్కువ చెమట.
• మీ అడ్రినల్ గ్రంథులు తక్కువ కర్టిసోల్ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి.
• నెమ్మదిగా మీ మనస్సు వయస్సు.
• మీ మనస్సు క్లియర్ చేస్తుంది మరియు మీ సృజనాత్మకత పెరుగుతుంది.

ధూమపానం, మద్యపానం, మరియు మందులు వంటి జీవిత-దెబ్బతిన్న అలవాట్లను విడనాడటం క్రమంగా ధ్యానించే వ్యక్తులు సులభంగా కనుగొంటారు. వారు వారి రోజు నాశనం నుండి రుమినేషన్ ఆపడానికి కూడా సులభం.

• రిలాక్స్ మరియు ఈ ప్రత్యేక ఒత్తిడి రిలీఫ్ టెక్నిక్ శుభ్రం పొందండి

• రాపిడ్ ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం ఈ సాధారణ శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రయత్నించండి

ఇది అంతర్గత బలం యొక్క స్థానానికి అనేక మంది వ్యక్తులకు సహాయపడుతుంది. విభిన్న జనాభాలో, ధ్యానం అనేది ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వగలదని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. ధ్యాన పరిశోధన ఇప్పటికీ సాపేక్షంగా కొత్తది, కానీ ఆశాజనకంగా ఉంది.

ధ్యానం ఇతర ఒత్తిడి తగ్గింపు పద్ధతులతో పోల్చడం ఎలా?

• కొన్ని మందులు మరియు మూలికా చికిత్సలు కాకుండా, ధ్యానం కొన్ని సంభావ్య దుష్ప్రభావాలు కలిగి ఉంది.
• శారీరక పరిమితులు ఉన్నవారు ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం కఠినమైన శారీరక వ్యాయామం కంటే అభ్యాసన సులభంగా కనుగొనవచ్చు. ప్లస్, ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు.
• ఒక నిపుణుడి సహాయంతో కాకుండా, ధ్యానం ఉచితం.
• ధ్యానం చేయడానికి మరియు క్రమబద్ధమైన అలవాటును చేయడానికి ఇది నిబద్ధత మరియు నిబద్ధత తీసుకుంటుంది. కొందరు వ్యక్తులు ఒకరికి లేదా తమకు వెలుపల ఏదో ఒకదాని సహాయంతో ప్రేరేపించటానికి ప్రయత్నించే పద్ధతుల కంటే అలవాటుగా ఉండటం కష్టసాధ్యంగా ఉంటారు. (మీరు ఈ వ్యక్తుల్లో ఒకరైతే, ధ్యాన సమూహాన్ని కనుగొనడం పరిపూర్ణ పరిష్కారం కావచ్చు.)
• కొందరు వ్యక్తులు రోజు ఆలోచనలు నుండి వారి మనస్సులను విముక్తి చేయడం కష్టతరమవుతుంది. భౌతిక వ్యాయామం లేదా హాస్యం ఉపయోగించడం వంటివి, జర్నలింగ్ వంటివాటిని లేదా దృష్టిని మళ్ళించే పద్దతులపై దృష్టి సారించే పద్ధతుల కంటే ఇది మరింత కష్టతరం కావచ్చు.

ది ప్రోస్ అండ్ కాన్స్ అఫ్ మెడిటేషన్

ధ్యానం అనేది ఉచితం, ఎల్లప్పుడూ అందుబాటులో ఉంటుంది మరియు స్వల్పకాలిక ఒత్తిడి తగ్గింపు మరియు దీర్ఘకాల ఆరోగ్యంపై అద్భుతంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ప్రయోజనాలు కేవలం ఒక సెషన్లో భావించబడతాయి.

ఒక అనుభవజ్ఞుడైన గురువు సహాయపడగలడు, కానీ ఖచ్చితంగా అవసరం లేదు. మీరు ఒక పుస్తకం నుండి లేదా ఇక్కడ ధ్యానం వనరులనుండి అనేక సమర్థవంతమైన ధ్యాన పద్ధతులను నేర్చుకోవచ్చు. అంతిమంగా, మీరు మీ శ్వాసపై దృష్టి సారించగలగితే, ప్రస్తుత క్షణం లో, లేదా కొంతకాలం ఏదైనా ఒక విషయం మీద, మీరు ఇప్పుడు ధ్యానం చేయవచ్చు.

అయితే, ఇది తరచుగా కొంత అభ్యాసాన్ని పొందింది, అయితే కొంతమంది ప్రారంభంలో "దానిని పొందడానికి" కష్టంగా ఉంటారు. ధ్యానం కూడా కొంచెం సహనానికి అవసరం మరియు చిన్న ఖాళీ సమయాన్ని కలిగి ఉన్నవారికి కష్టంగా ఉండవచ్చు (చిన్న పిల్లలనుండి చాలా చిన్న గోప్యతను పొందుతున్న కొందరు గృహ తల్లులు వంటివి). అయితే, తెలుసుకోవడానికి మరియు అభ్యాసానికి అవసరమైన సమయం మరియు కృషి అది అందించే ప్రయోజనాల పరంగా బాగా విలువైనది.

ధ్యానం గురించి మైండ్ లో ఉంచడానికి 4 థింగ్స్

• నిరంతర అభ్యాసానికంటే మరింత నిరంతర అభ్యాసం. ఇది ఐదు నిమిషాల్లో, వారానికి ఒకసారి 30 నిమిషాల కంటే ఆరు సార్లు వారానికి ధ్యానం చేయడం మంచిది. మాజీ ఒక వారం లో మీ శరీరం యొక్క ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను చాలా సార్లు ఉధృతం చేయవచ్చు, అయితే రెండవది మీ శరీరాన్ని సడలింపు స్థితిలో ఉంచుతుంది, కానీ ఒకసారి మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను మాత్రమే రివర్స్ చేస్తుంది. అదనంగా, మీరు సాధన చేసేందుకు ఎక్కువ సెషన్ల సమయాలను గుర్తించాలని భావించినట్లయితే, మీరు చిన్న, రోజువారీ సెషన్లతో మొదలుపెట్టినట్లయితే మీరు సాధారణ ధ్యాన అభ్యాసంతో కట్టుబడి ఉంటారు. ఈ స్వీయ-విధించిన ఒత్తిడి మీ కోసం సమయాన్ని కనుగొనలేకపోయేటట్లు చేస్తుందని, తరువాత ప్రేరణ కోల్పోయే అవకాశం ఉంది.
  
• "పరిపూర్ణ" అభ్యాసం కంటే రెగ్యులర్ అభ్యాసం ఎక్కువగా ఉంటుంది. దీని అర్థం ఏమిటంటే, కూర్చుని ఏ స్థానం, ఎంత కూర్చుని, కూర్చుని, కూర్చుని, లేదా ఏ రోజు సమయం, మీరు కేవలం కూర్చుని ధ్యానం చేయాలనే విషయాన్ని గురించి మీరే ఎక్కువగా ఆలోచిస్తుంటారు. మీరు ప్రారంభమైతే మిగిలినవి చోటుకి వస్తాయి, కానీ మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు ఈ వివరాలు పని చేయాల్సిన అవసరాన్ని మీరు భావిస్తే, మీరు దాన్ని ప్రారంభించడానికి మరింత సవాలును కనుగొనవచ్చు. ఏమైనప్పటికీ ధ్యానం చేయడానికి ఎటువంటి "తప్పు" మార్గం లేదు; ఏదైనా ధ్యానం ఏదీ కన్నా బాగా ఉంది.
  
• మీరు మీ మనస్సు తిరుగుతూ ఉంటే, అది మంచిది. ధ్యానం కొంతమందికి, ముఖ్యంగా పరిపూర్ణవాదులు కోసం సవాలు చేయవచ్చు. మేము కొన్నిసార్లు "సరియైనది" చేయాలని కోరుకునే ఉచ్చులోకి వస్తాయి మరియు మా మనస్సు గందరగోళాన్ని ఎదుర్కొన్నప్పుడు మనతో విసుగు చెందుతుంది. గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయం ఏమిటంటే మీరు ఈ జరగడాన్ని గమనించినట్లయితే, అది మంచి విషయమే-మీరు గమనించి. మీ ధ్యానం యొక్క దృష్టికి (మీ శ్వాస, ప్రస్తుత క్షణం, లేదా మీరు మీ దృష్టిని ఎంచుకుంటున్నది) దృష్టి పెట్టడం ద్వారా మీ ఆలోచనలను గమనిస్తూ మరియు మళ్ళించడం అనేది నిజమైన ధ్యానం. ఇది ఏమైనప్పటికీ సంచారం నుండి మీ మనస్సుని నిరోధించడానికి దాదాపు అసాధ్యం.
  
• దీర్ఘకాల ధ్యాన అభ్యాసకులు కూడా దీనిని సవాలు చేస్తున్నారు. ఇది ఆశ్చర్యాన్ని కలిగించవచ్చు, కానీ సంవత్సరాలు గడిపిన వారికి కూడా ఇంతకుముందు ఉండటానికి కష్టపడదు. ఇది ఎవరికీ సంపూర్ణమైనది. ఇది ధ్యానం యొక్క అన్ని భాగం, కనుక ఇది మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది.

ధ్యానంతో ప్రారంభించండి

ఈ అద్భుత ప్రయోజనాలను అందించే ధ్యానం యొక్క అనేక రూపాలు ఉన్నాయి. మీరు ఇతరులకన్నా ఎక్కువ అభ్యాసం సాధించటానికి కొందరు సుఖంగా ఉంటారు, కాబట్టి ఇది వారి యొక్క నమూనాను పరీక్షించడానికి మరియు మీకు ఉత్తమంగా సరిపోయే పద్ధతులను పునరావృతం చేయడానికి ఒక గొప్ప ఆలోచన. గుర్తుంచుకోవలసిన అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు ధ్యానం సాధన చేయడం మరియు కనీసం ఐదు నిమిషాలు ప్రతి సెషన్ కోసం కూర్చోవడం.

మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల మధ్య ఉండకపోయినా ధ్యానం సాధన చేస్తే, మీకు అవసరమైనప్పుడు దాన్ని తరంగ మెళుకువగా ఉపయోగించడం సులభం అవుతుంది. మీరు రోజువారీ వ్యాయామంగా మాత్రమే అవసరమయ్యేది కాకపోయినా, మీరు మొదట నొక్కిచెప్పినప్పుడు, ధ్యానం సాధన చేయడం మంచిది, మీరు మొట్టమొదటిసారిగా నొక్కిచెప్పినప్పుడు, మొదటి సారి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీరు ఈ విధంగా భావించడం లేదు, అయితే, మీరు ఒక సమయాన్ని కనుగొనలేరు.

మీరు ఇప్పుడు ఎక్కడ ప్రారంభించకపోతే, ఐదు నిమిషాలు మీ శ్వాసను వినడం పై దృష్టి పెట్టవచ్చు. ఇది చేయటానికి, మీ శరీరం విశ్రాంతి, సౌకర్యవంతంగా కూర్చుని, మరియు మీ శ్వాస గమనించవచ్చు. మీరే ఇతర విషయాల గురి 0 చి ఆలోచిస్తే, మీ శ్వాసకు మీ దృష్టిని మళ్ళి 0 చ 0 డి.

మరొక సాధారణ వ్యూహం మీ శ్వాసలను లెక్కించడం. మీరు పీల్చేటప్పుడు, మీ తలపై "ఒకటి" ను లెక్కించి, ఆపై "రెండింటిని" మీరు ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు ఇతర ఆలోచనలు ద్వారా పరధ్యానంలో మీరు గమనిస్తే మీరు ఊపిరి మరియు "ఒక" వద్ద ప్రారంభించండి కొనసాగించడాన్ని. (సాధారణ శ్వాస ధ్యానం కంటే కొందరు దీనిని సాధన చేయడం సులభం, మరియు ఇతరులు దీన్ని మరింత సవాలుగా కనుగొంటారు. మీ ఉత్తమ ధ్యాన పద్ధతులు మీతో ప్రతిధ్వనిస్తాయి .)

ఇక్కడ ప్రయత్నించండి ధ్యానం పద్ధతులు ఒక మాదిరి ఉంది. మీరు కోరుకునే ఉపశమనం కనుగొనవచ్చు.

_{సోర్సెస్:}

_{ఆస్టిన్ JA, షాపిరో SL, ఐసెన్బర్గ్ DM, ఫోర్సి KL. మైండ్-బాడీ మెడిసిన్: స్టేట్ ఆఫ్ ది సైన్స్, ఇమ్ప్లికేషన్స్ ఫర్ ప్రాక్టీస్. ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ బోర్డ్ ఆఫ్ ఫ్యామిలీ ప్రాక్టీస్ మార్చ్ / ఏప్రిల్ 2003. బోనడోన, రామిటా PhD. దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యం మీద ధ్యానం యొక్క ప్రభావం. హోలిస్టిక్ నర్సింగ్ ప్రాక్టీస్ . నవంబర్ / డిసెంబర్ 2003.}

_{బోవెన్ S, విట్కివిట్జ్ K, దిల్వర్త్ TM, చావ్లా N, సింప్సన్ TL, ఒస్టఫిన్ BD, లారిమర్ ME, బ్లూమ్ AW, పార్క్స్ GA, మార్లట్ GA. నిర్బంధిత జనాభాలో మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం మరియు పదార్థ వినియోగం. వ్యసన బిహేవియర్స్ యొక్క మనస్తత్వశాస్త్రం . సెప్టెంబర్ 20, 2006.}

_{చాన్, సెసిలియా, మరియు ఇతరులు. లాలాజల కర్టిసోల్ మీద ఒక-గంట తూర్పు ఒత్తిడి నిర్వహణ సెషన్ ప్రభావం. ఒత్తిడి మరియు ఆరోగ్యం . ఫిబ్రవరి 20, 2006.}

_{డేవిడ్సన్, రిచర్డ్, మరియు. అల్. మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన మెదడు మరియు రోగనిరోధక పనిలో మార్పులు. సైకోసమాటిక్ మెడిసిన్ , 2003.}

_{జగ్ ధ్యానంలో గ్రే మేటర్ వాల్యూమ్ మరియు శ్రద్ధాత్మక పనితీరుపై Pagnoni G, సెకిక్ M. ఏజ్ ఎఫెక్ట్స్. . వృద్ధాప్యం యొక్క న్యూరోబయోలాజి . జూలై 25, 2007.}