సాధారణ మరియు ప్రభావవంతమైన వ్యూహాలు
ధ్యానం ఎలా నేర్చుకోవడం అనేది చాలా సులభమైనది, మరియు ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మరియు మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం మీరు చేయగల ఉత్తమ విషయాలలో ఒకటి. ధ్యానం ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం ఒక ప్రత్యేకమైన పద్ధతి, ఇది మీరు క్షణం లో ఒత్తిడిని ఉపశమింపచేయడానికి మరియు భవిష్యత్తులో మీరు ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడికి తక్కువ రియాక్టివ్గా ఉండటానికి సహాయపడేలా మీలో మార్పులు చేసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ధ్యానం ఎలా నేర్చుకోవాలి అనేది చాలా ధ్యాన పద్ధతులు ఉన్నాయి కనుక సరదాగా ఉంటుంది - ఒక శైలి ధ్యానం సరైనది కాదు, మరొక శైలి అవుతుంది. వివిధ మార్గాలను ధ్యానం ఎలా తెలుసుకోండి, మరియు మీ కోసం ఉత్తమంగా ఏ విధానం పని చేస్తుందో తెలుసుకోండి!
1 - మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం
మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం ధ్యానం ఆరంభకుల కోసం ధ్యానం యొక్క మరింత సవాలు రూపాలలో ఒకటి కావచ్చు, కానీ అది అనుభవజ్ఞులైన మరియు ధృవీకరించే వారి కోసం అనేక ప్రయోజనాలను తెచ్చే ధ్యానం యొక్క బహుమతి రూపం. ధ్యానం ఎలా నేర్చుకోవాలనుకునేవారికి, ధ్యానం ధ్యానం ఏ ఆధారాలు లేదా తయారీ అవసరం లేదు (వెలుగులోకి ఏ కొవ్వూళ్ళు, ఎంచుకోవడానికి మంత్రాలు, లేదా నేర్చుకోవడం); దీర్ఘకాలిక అభ్యాసం ఒత్తిడికి మెచ్చిన మనస్సును మరియు తక్కువ ప్రతిచర్యను తెస్తుంది ! సంపూర్ణ ధ్యానం యొక్క ముఖ్య లక్షణం ప్రస్తుత క్షణం మీద దృష్టి పెట్టింది. తనను తాను బయట ఏదో దృష్టి సారించే బదులు, మెదడు ధ్యానం "ఇప్పుడు" పై దృష్టి పెట్టాలి. ధ్యానం మరియు ధ్యానం గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
2 - ధ్యానం వాకింగ్
ఒక నడక ధ్యానంతో ఎలా ధ్యానం చేయాలో నేర్చుకోవడం చాలా సులభం, మరియు వ్యాయామం యొక్క సడలింపు ప్రయోజనాల్లో కొన్ని అలాగే ధ్యానం యొక్క ప్రామాణిక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. వాకింగ్ ధ్యానం కీ వారు కేవలం వాకింగ్ కాదు, కోర్సు యొక్క, మీరు నడిచే దీనిలో మనస్సు యొక్క ఫ్రేమ్. వాకింగ్ ధ్యానాలు వేగంగా లేదా నెమ్మదిగా ఉండవచ్చు, స్పష్టమైన మనస్సుతో లేదా సంగీతం లేదా ఒక మంత్రం సహాయంతో సాధన చేయవచ్చు. నడక ధ్యానం అనేది చురుకుగా ఉండాలని కోరుకునే వారికి ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది మరియు కొన్ని ఇతర పద్ధతుల యొక్క నిశ్శబ్దం మరియు నిశ్శబ్దంతో బాధపడుతుండటంతో పాటు, ధ్యానం ధ్యానం వంటిది. ఈ సాధారణ నడక ధ్యానం ట్యుటోరియల్తో ధ్యానం నేర్చుకోండి మరియు మీ పేస్ని మార్చండి లేదా మీకు సరైనది అనిపిస్తుంది.
3 - మంత్ర ధ్యానం
మంత్ర ధ్యానం ధ్యానం కొత్త వారికి మరొక సాధారణ పద్ధతి. మీ మనస్సు పూర్తిగా నిశ్శబ్దంగా ఉంచితే, చాలా సవాలులా ఉంటే, మంత్రం ధ్యానం సులభంగా ఉండవచ్చు. ఇది ఒక ధ్వని లేదా ధ్వని యొక్క పునరావృత్తితో ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలతో అనుకూల ధృవీకరణ యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. కొందరు వ్యక్తులు "ఓం" లేదా హమ్మింగ్ను పునరావృతమయ్యే ఆలోచనతో కొంచెం అసౌకర్యంగా ఉంటారు, కానీ మీరు ఇష్టపడే ఏ మంత్రాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ధ్యానం చేయడం వంటివి, మంత్ర ధ్యానంతో ముఖ్యమైన అంశంగా మీరు సాధించే ధ్యాన స్థితి మరియు మీరు ఉపయోగించుకునే మంత్రం కాదు, మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉన్న మంత్రాన్ని ఎంచుకోవడం మంచిది. ఇది ప్రారంభించడం సులభం.
4 - డైలీ లైఫ్ లో మైండ్ఫుల్నెస్
మనస్సులో ధ్యానం సాధారణంగా మనస్సులను పూర్తిగా ఆలోచనాత్మకంగా ఉంచడం మరియు ఆ రాష్ట్రాన్ని కాపాడుకోవడం, రోజు మొత్తంలో అనేక విధాలుగా జాగ్రత్త వహించాలి. ప్రాథమికంగా, మీరు చేస్తున్న సంగతితో పూర్తిగా ప్రస్తుతంగా ఉండి, ప్రస్తుత క్షణం యొక్క భౌతిక అనుభవముపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వలన మీరు మీ రోజుకు వెళ్ళేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించాలి. మనస్సును అలవరచుకోవటానికి మార్గాలు ఉన్నాయి, మరియు మీరు ధ్యానం ఎలా నేర్చుకున్నారో కూడా, అలాగే మనస్సును పెంపొందించుకోవటానికి ప్రయత్నించండి-మీరు మరింత సులభంగా ధ్యానం సాధన చేసేందుకు సహాయపడుతుంది, మరియు ఒక బిజీ షెడ్యూల్తో సులభంగా సరిపోతుంది.
5 - చాక్లెట్ ధ్యానం
మీరు ధ్యానం ఎలా చూస్తున్నప్పుడు, ఇక్కడ ప్రయత్నించడానికి సాపేక్షంగా త్వరిత మరియు రుచికరమైన టెక్నిక్. చాల ధ్యానం అనేది ధ్యానం-ఆధారిత ఒత్తిడి తగ్గింపు (MBSR) తరగతులలో తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది, ప్రారంభకులకు చాలా సులభం, అనేక భావాలను నిమగ్నం చేస్తుంది మరియు చాక్లెట్ యొక్క అభిరుచి మరింత తీవ్రంగా ఉందని ఒక అంతర్నిర్మిత బహుమతిని కలిగి ఉంది. ఈ వ్యాయామం కోసం కృష్ణ చాక్లెట్ ఉపయోగించి దాని ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. మీరు సాధారణ మరియు కొత్త ఏదో కోసం చూస్తున్నట్లయితే, చాక్లెట్ ధ్యానం ప్రయత్నించండి.
6 - శ్వాస ధ్యానం
శ్వాస ధ్యానం దాని సౌలభ్యం మరియు సరళత, అలాగే దాని సౌలభ్యం (శ్వాస ఎల్లప్పుడూ జరుగుతుంది, కాబట్టి ఇది ధ్యానం కోసం ఒక అనుకూలమైన యాంకర్) ధ్యానం యొక్క అత్యంత ప్రజాదరణ రూపాలు ఒకటి. శ్వాస ఒక సహజ దృష్టి అందిస్తుంది, కానీ ఎల్లప్పుడూ అక్కడ, మరియు కోల్పోతారు ఒక సహజ లయ సృష్టిస్తుంది. మీరు కొన్ని నిమిషాలు శ్వాస ధ్యానం సాధన, లేదా ఎక్కువ కాలం, మరియు ఎల్లప్పుడూ సడలింపు కనుగొనవచ్చు.
మరింత
7 - బాత్ ధ్యానం
ధ్యానం ఎలా చూస్తున్న వారికి ఒక ఓదార్పు పద్ధతి స్నాన ధ్యానం. ఒక స్నాన ధ్యానం ఒక మెత్తగాపాడిన, వేడి స్నానం యొక్క ప్రయోజనాలతో ధ్యానం యొక్క ప్రామాణిక లాభాలను మిళితం చేస్తుంది, అలసిపోయిన కండరాలను విశ్రాంతి చేయవచ్చు, సడలించడంతో కూడిన వాతావరణం అందించండి మరియు ఒత్తిళ్లు నుండి తప్పించుకునే తాత్కాలిక అనుభూతిని అనుమతిస్తుంది. నీటిలో ఉండటం కూడా మీకు మేలుకొని ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యమైనది కానీ కొన్నిసార్లు అలసటతో ఎలా ధ్యానం చేయాలో నేర్చుకోవటంలో సవాలుగా ఉంటుంది. స్నానపు ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించండి మరియు శుభ్రం, రిలాక్స్డ్ మరియు మంచం కోసం సిద్ధంగా ఉండండి (లేదా తక్కువ ఒత్తిడి రోజు) మీరు పూర్తయినప్పుడు.
8 - మినీ-మెడిటేషన్స్
పూర్తి నిడివి ధ్యానం సెషన్లకు (20 నిముషాలు మంచి సగటు సమయం) లేదా ఎక్కువ సెషన్ల మధ్య ధ్యానం యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి ఇష్టపడేవారికి, చిన్న ధ్యానాలు 5 నిమిషాల పొడవు చుట్టూ ధ్యానాలు) ప్రయత్నించండి ఒక గొప్ప పద్ధతి. మినీ-ధ్యానాలు చాలా సరళంగా ఉంటాయి మరియు షెడ్యూల్లలో అత్యంత రద్దీగా ఉంటాయి. చిన్న బరస్ట్లలో ధ్యానం చేయడం మరియు దీర్ఘ సెషన్లకు పని చేయడం, లేదా శీఘ్ర మరియు అనుకూలమైన ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడం గురించి తెలుసుకోండి.