ప్రస్తుతం మీ దృష్టిని ఎలా దృష్టి పెట్టాలి తెలుసుకోండి
మీరు సరిహద్దు వ్యక్తి వ్యక్తిత్వ లోపము (BPD) కలిగి ఉంటే, మీరు నిలుపుదల వ్యాయామాల నుండి ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు డిస్సోసిఎషన్ , పానిక్ , గట్టిగా హఠాత్తుగా కోరడం , ఫ్లాష్బ్యాక్లు మరియు తీవ్రమైన భావోద్వేగ దుఃఖం సమయంలో సహాయపడతాయి.
నిరంతర పద్ధతులు నేర్చుకోవడం మరియు సాధన చేయడం మీ భావోద్వేగాలను ఉపశమనం చేసుకోవడానికి మరియు మీ BPD లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది.
వ్యాయామాలు చేరేమిటి?
నిలుపుదల వ్యాయామాలు ప్రస్తుత క్షణం లో మీ దృష్టిని ఆకర్షించటానికి సహాయపడటానికి రూపొందించబడ్డాయి.
మీరు అఖండ లేదా అంతగా తినే అనుభవాన్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు వారు సహాయపడతారు.
వేర్వేరు పరిస్థితులను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి వేర్వేరు వ్యాయామాలు అభివృద్ధి చేయబడ్డాయి, వివిధ రకాల వాటిని వేర్వేరు పద్ధతులకు ఉపయోగిస్తారు. ఉదాహరణకు, వ్యాయామాలు కొన్ని బహిరంగంగా చేయవచ్చు, అయితే ఇతరులు వ్యక్తిగత అమరికకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటారు (ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తికి చాలా తీవ్రమైన డిసోసియేటివ్ అనుభవాలు ఉన్నప్పుడు ). ఈ వ్యాయామాలు వివిధ రకాల పనులను సాధించడానికి సాధారణంగా ఉత్తమంగా ఉంటుంది, అందువల్ల అవసరమైనప్పుడు మీరు గీసిన అనేక అంశాలు ఉన్నాయి.
విజువల్ అండ్ ఆడిటరీ గ్రౌండ్యింగ్ వ్యాయామాలు
విజువల్ మరియు శ్రవణ సంబంధమైన వ్యాయామాలు మీ దృష్టిని దృష్టిలో ఉంచుకొని, ప్రస్తుత క్షణానికి మిమ్మల్ని నడిపించటానికి ఆధారపడతాయి.
దృశ్య నిలుపుదల వ్యాయామం నిర్వహించడానికి, ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆపై మీరు మీ చుట్టూ చూసే విషయాలు మానసికంగా జాబితా మొదలు. విద్యుత్ ఔట్లెట్ల యొక్క రంగు లేదా వంకరగా ఉన్న ఫ్రేమ్ వంటి ప్రాపంచిక వివరాలు కూడా గమనించండి.
ఒక శ్రవణ సంబంధమైన వ్యాయామం నిర్వహించడానికి, మీరు మీ చుట్టూ వినిపించే శబ్దాలు వినండి. కేవలం స్పష్టమైన ధ్వనులను గమనించవద్దు, కానీ ధ్వని పొరలను గమనించవద్దు, అటువంటి కుక్కల ముందరికి ముందు ఇది ఏనుగును. పెరుగుదల మరియు పతనం, వారి పిచ్, తీవ్రత, మరియు ధ్వని ఎలా ఉంటుందో గమనించండి.
శుభవార్త ఈ వ్యాయామాలు ఏదైనా పర్యావరణానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి.
మరో మాటలో చెప్పాలంటే, వాటిని అభ్యాసం చేయగల ప్రత్యేకమైన వాటిని చూడలేరు లేదా వినలేరు. వాస్తవానికి, ఈ వ్యాయామాలు మీరు బహిరంగంగా ఉన్నప్పుడు సమయాల్లో ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే మీరు ఏమి చేస్తున్నారో కూడా ఎవరూ తెలియదు. మీరు ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి కనెక్ట్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు వ్యాయామం ఆపివేయవచ్చు.
టాక్టైల్ గ్రౌండింగ్ వ్యాయామాలు
టచ్టైల్ గ్రౌండింగ్ వ్యాయామాలు ప్రస్తుత క్షణం లో మీరు గ్రౌండ్ మీ టచ్ భావాన్ని ఉపయోగిస్తారు. మీరు ముఖ్యంగా తీవ్రమైన బాధ లేదా డిస్సోసియేషన్ ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు ఈ వ్యాయామాలు ఉపయోగించవచ్చు.
ఒక ఐస్ క్యూబ్ ఉపయోగించి సాధారణంగా ఉపయోగించే స్పర్శ పోరాట వ్యాయామం జరుగుతుంది. ఫ్రీజర్ నుండి ఒక ఐస్ క్యూబ్ను పట్టుకోండి మరియు మీ చేతిలో కొంచెం తేలికగా అసౌకర్యం కలిగించేంత వరకు మీ చేతిలో పట్టుకోండి కాని చాలా కాలం పాటు దానిని పట్టుకోకండి లేదా నొప్పికి కారణం కావచ్చు. చాలా మంది అసౌకర్యం ప్రస్తుత సమయంతో వాటిని తిరిగి కనెక్ట్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇతర స్పర్శ గ్రౌండ్ వ్యాయామాలు, మీరు గతంలో ఈ సమయంలో లేదా మీ రణంలో ఒక రబ్బరు బ్యాండ్ని ఉపయోగించి, గతంలో లేదా ఆందోళనతో కూడిన సమస్యల గురించి ఆలోచిస్తూ త్వరగా "స్నాప్" చేయడానికి ఒక చల్లని షవర్ తీసుకొని ఉంటాయి.
ఇతర గ్రౌండింగ్ వ్యాయామాలు
మీరు పైన ఉన్న పనిలో ఏదీ లేకపోతే, సృజనాత్మకంగా ఉండండి మరియు మీ స్వంత గ్రాంట్ వ్యాయామం చేయండి. మీ కోసం ఎ 0 త శక్తివ 0 తమైనది?
వాసన? టేస్ట్? టచ్? బహుశా చాలా బలమైన గింజలు నుండి పిప్పరమెంటు బిళ్ళ యొక్క తమ్మెరను వంటి బలమైన వాసన, మీకు సహాయపడుతుంది.
మీ కోసం పనిచేసేదానిని కనుగొనే వరకు వివిధ గ్రంథ పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. మీ వైద్యుడు లేదా డాక్టర్తో పోరాడుతున్న వ్యాయామాలను చర్చించడం మంచిది, ఎందుకంటే అతను లేదా ఆమె మీ కోసం మరింత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలను అందించే అదనపు మార్గదర్శకాలను అందించగలదు.
> సోర్సెస్:
లైన్హాన్, MM. "బోర్డర్ లైన్ పర్సనాలిటీ డిసార్డర్ కొరకు ట్రైనింగ్ కొరకు స్కిల్స్ ట్రైనింగ్ మాన్యువల్." న్యూయార్క్: గుయిల్ఫోర్డ్ ప్రెస్, 1993.